- 問題はビタミンB類とカルシウム
- 鶏卵2つと適当な野菜食えばさ、だいたいの栄養素は賄える。件のビタミンB類もカルシウムもある程度は補給できる
- >>2
じゃあ余裕じゃん - >>10
そうだな>>11
いやカルシウムとビタミンB類はとても足りん。ドラクエの最終戦の回復役がベホマラー使い1人では足りないようなもん - でも健康な肉体を維持する量のカルシウムとビタミンB類となると、オールマイティに栄養を含む鶏卵などでは補えなくなる
- お前らそこ考えて食材選ばないといけないよ
- ちな1日に必要なカルシウムの前提
コピペ
日本人が1日に必要とするカルシウムの推奨量は、成人で約650mg～800mg（女性は650mg前後、男性は700～800mg）です。骨粗鬆症予防の観点からは、1日800mg～1000mg以上の摂取が推奨されています。乳製品、大豆製品、小魚を意識的に摂り、補うことが大切です。
- トマト カルシウム
生トマト100gあたりのカルシウム量は約7mgです。これは野菜の中では決して多くはありませんが、カリウム、リコピン、ビタミン類をバランスよく含んでいます。なお、カルシウム欠乏はトマトの「尻腐れ」原因となり、栽培において重要な栄養素です。トマトのカルシウム量と主な栄養素 (可食部100gあたり)カルシウム: 約7mgカリウム: 約210mgビタミンA (β-カロテン): 約540μg食物繊維: 約1.0g
- ほうれん草 カルシウム
ほうれん草はカルシウムを100gあたり49mg含む野菜ですが、小松菜（170mg）の約3分の1程度です。最大の特徴は、カルシウムの吸収を阻害する「シュウ酸」を含んでいるため、茹でてアク抜きし、牛乳・チーズなどの乳製品や魚と組み合わせて吸収率を高めて食べるのが最適です。
- 鶏卵1個 カルシウム
鶏卵1個（可食部約50g～52g）に含まれるカルシウムは、生卵で約24mg～26mg、茹で卵で約51mgです。卵殻（殻）には約2g以上のカルシウムが含まれますが、通常食べるのは中身のみです。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
- つまり
トマトなら50個前後 ほうれん草なら6束 玉子なら24個食わんとカルシウムは健康に必要な量摂取できん
もちろんその食材でそんなに食べたら他の栄養素が過剰摂取になるし、そもそもそんな消化できない
- びたみんCはおしっこと一緒に流れちゃうからこまめに大量にとりましょう
- でも
小松菜なら2束 豆腐なら1丁半（豆腐1丁400グラム、カルシウム量は100グラム中90mg前後）
この2つなら一般的な食事量で十分カルシウムを補える。別に豆腐1丁と小松菜一束でもいいしね
- サプリヒョイパク
- >>14
それほんとかね？俺はもう30年くらいネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルを飲んでるが効いてる実感がない
いや「30年サプリメントを飲んでない自分」がいないと比較できんわけだが - >>18
サプリは飲んでない
ただ痩せるためにサプリだけで生きてるおっさんのブログ見たことあるからサプリは手っ取り早いのかと - >>21
ひと昔前にそんな奴数人テレビに出てたな普段は食事しないでサプリメントとプロテインしか口にしないやつら
- 手っ取り早いのはヨーグルトなどの乳製品
- カルシウムとビタミンB類の十分な摂取外見的な若さを保つ秘訣と言っても良い
骨が丈夫なら見た目も若くなるし、ビタミンB類の十分な摂取で 皮膚 粘膜 毛細血管 が健康なら言わずもなが
- >>15>>16
牛乳もヨーグルトも逆にカルシウム欠乏症になる説が根強いカルシウムを上手く吸収するにはカルシウムとマグネシウムをバランスよく摂らないといけないらしいが、牛乳もヨーグルトもカルシウムだけ多くてマグネシウムの割合が少ない
- ガキの頃から牛乳が好きで牛乳水代わりに飲んでるけどカルシウム少しは取れる？
- それに対して、カルシウムの多い野菜や大豆はマグネシウムも大量に含まれてる
- カルシウムは血管を収縮させる作用があり
マグネシウムは血管を緩める作用があるらしい
カルシウムだけ摂ってると血管に負担がかかる
- >>22
血圧や動脈硬化と関係ある？ - >>23
無論 - これ
マグネシウムは血管を拡張させ、血液循環をスムーズにすることで血圧を下げる効果が期待される必須ミネラルです。1日368mg程度の摂取で収縮期血圧が約2mmHg低下した研究結果もあり、高血圧の予防・改善に役立ちます。食事（海藻、豆類、ナッツ類）からの摂取が基本であり、1日350mg以上のサプリメント摂取は注意が必要です。マグネシウムと血圧の主な関係性:血管の拡張作用: マグネシウムは血管の筋肉を弛緩させ、血管を広げて血圧を下げる「天然のカルシウム拮抗薬」として働きます。血圧低下効果: 1日368mgの摂取で、収縮期血圧（上の血圧）が約2mmHg、拡張期血圧（下の血圧）が約1.78mmHg低下するという報告があります。不足によるリスク: マグネシウム不足は高血圧や不整脈のリスクを高めます。特に加工食品中心の食生活はマグネシウム不足に繋がりやすいです。効率的な摂取方法:食材から摂る: 海藻類（青のり、わかめ）、ナッツ類（アーモンド）、大豆製品（納豆、豆腐）、未精製の穀物（玄米、そば）に多く含まれます。カルシウムとのバランス: カルシウム2に対し、マグネシウム1の比率（2:1）で摂取するのが理想的です。サプリ・入浴剤: サプリメントは胃
- ちな
カルシウム拮抗薬
とは、カルシウムは関係なくて「カルシウムだけが作用するのを抑える薬」らしい？
- ピックアップ
カルシウムとのバランス: カルシウム2に対し、マグネシウム1の比率（2:1）で摂取するのが理想的です
小松菜 春菊 水菜 大豆製品など最初からマグネシウムも多く入ってる
- 海藻は消化悪いけど栄養素吸収できてるのか？
タコとわかめをマヨで和えると美味いんだが - >>29
わからん - んでビタミンB類カバーできそうな食材が極端に少ない
米糠 小松菜 春菊 くらい。まじで
- つまりサプリメント飲まないならさ、もう小松菜か春菊食うのは義務にしたほうがいいと。幸い高いものじゃないしスーパー行けば年中買えるし
- 小松菜イェーイ！常に安い！調理簡単！
サラダとかそんな食わないが小松菜だけはめっちゃ食う - >>33
このスレの結論信じるならサラダなど食わなくてよい。小松菜の味噌汁とかおひたし食ってればよし - みたいな動画みたよ
- みんなカルシウム不足っぽいけど不足してたらどうなるの
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