- ●ゴブレットスクワット(10kg)20回2セット
●ワンレッグカーフレイズ3/7、30-30-30左右1回ずつ
●ダンベルカール7.5kg 11回2セット(両手同時)
●リストカール5kg 20回左右2セットずつ
●リバースリストカール2.5kg 20回左右2セットずつ
●懸垂7回→6回→4回
- 3/7は山本先生のやつや
• 3回 → 15秒休憩(脹脛を伸ばしてキープ)
• 4回 → 15秒休憩
• 5回 → 15秒休憩
• 6回 → 15秒休憩
• 7回
みたいなの - どんなもんでしょうか🤔
- トレーニング時間は45分程度
- どうなん
- よく分からんが故障するんちゃうか？
- >>6
言うて、そんなにきついものじゃないで？ - 負荷が弱すぎる
- >>8
ヒョロガリなんや… - ようやっとる
- >>10
サンガツ - 初心者でそんなやるとすぐ辛くなってやめちゃうよ🥺
1日1種目ぐらいにしてもっと力が欲しいってなったら徐々にメニュー増やさないと - >>11
多いんやろか？でも週2回やから全身やらないと同じ部位が週一とかになっちゃう
- 脚腕の日みたいな感じなんか
- >>13
自分的に簡単な種目だけやった感じや胸は筋肉なさすぎてちょい辛めやねんな
- >>16
全然それだけでもええけど、もしもやる気あるなら普通にBIG3やると見違えて身体変わるで🤗
その代わりスクワットもデッドリフトも怪我しないように軽めでいい - >>18
家トレでやってるんやが、BIG3の代替種目を家でやればええんやろかダンベルとベンチでなんとかなる？🥺
- >>18
横からですまんのやが
デッドリフトもスクワットもスミスマシンでやってええか？🥺 - >>24
最初はそれでええけどストレッチ足りんからできればフリーでやった方がええらしい
でもワイはデッドリフトもスクワットも100kg程度で軽めでしかやらんから詳しくはないかも🥺 - >>26
どこが軽めなんや - >>30
ワイベンチ120kg近いんや
だからスクワットもデッドも100kgでしかやらん言うとベンチ豚扱いされる😡😡😡 - 今この種目固定でやっとるならあれやけど、腕は他の種目で使うからあんまやらない方がええよ
- >>15
じゃあどうしたらええんや？胸の種目で腕に入ったらいいみたいな感じなのか腕って見えるところやから太くしたいねん、特に前腕
- >>17
前腕はかなり才能いる部位で今太くなかったら筋トレやってもあんま太くならん感じ🥺
カーフも同じ - >>20
手首の太さと足の腱の太さとか言うよなあ
両方とも今は細いけど、なんとかしたい前腕の肘に近いところはパンプするから太くなりそうやと思うんやけど🥺
- >>27
基本的にベンチプレスとかで十分太くなるで
筋トレはコンパウンド（BIG3みたいな多関節）をやっていけば俗に言うマッチョにはなれるんよ
そこから弱点部位を見つけて補強するためにアイソレート取り組んでくって感じのがええと思う
根気いるけど少なくとも最初から前腕重視みたいなのよりは遥かに効率ええで - >>31
ダンベルプレスブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト(?)
って感じで良い？
前腕は絶対太くしたいからそこに追加で入れてもええんやろか🥺
- わからんけど程よい疲労感感じてればええんちゃう
- >>19
今日はちょっと軽めやったかも
今風呂やけど心地よく腕に力入らない疲れはある足はそんなに疲れがない気がする🥺
- 前腕育てるのは根気がいる
- >>21
少なくとも太くするためにはちゃんと前腕の種目やらなあかんやろ？
- なるべくアイソレートよりコンパウンド系にした方がほんといいのよね
アイソレートやりたくなる気持ちはマジでわかるんやが - >>25
なるほど！
なんか種目数多くて一個一個調べるのめんどいと思ったけど、そう言うのやればいいのか - ビッグスリーから始めた方がいい
小さい筋肉やっても効率悪い - すまん
トレーニングチューブてどうなん？ - >>34
ワイは持ってない - あと手首は補助的に色々使ってて痛めやすいからリストカールって結構怖いんよな
- >>35
左のリストカールの時だけ「パキッ」「パキッ」って骨から音が鳴るけど大丈夫なんやろか🥺エアーで手首動かしても鳴るわ
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