- 何が足りないのか…
- 筋肉は裏切らないんだよ
お前が甘えてる - >>5
まじかよ
めっちゃやってるのに - 糖質ちゃんと摂ってる？
インスリン出さないと意味ないからね - >>8
白米ちゃんと食ってる - 摂取カロリーは？
- >>11
計算してない
体重は1年で5kg増えたからダイエットにはなってないはず - >>14
増え方が少ないからやっぱ飯足りてないね
計算しよう - >>18
増え方少ないんか？
最近顔周りに脂肪ついてきてキモくなってきたから、2,3kg落とそうかと思ってる
1年やってついた筋肉多分2kgぐらいだわ - >>23
元々の身長体重知らないけど初めての筋トレでちゃんと食ってやってたら10kgは増える
当然脂肪も付くよ - >>25
もともと180cm 72kgだった
今朝の体重は180cm 77.5kgだった
77.5kgで相当顔に脂肪乗っちゃってキモい感じになる - >>30
まだいける
186/68から80にするまで1年かからなかったよ - デカくならないなら単純に追い込みが足りない
- >>13
3日間筋肉痛になるぐらいにはやってる
これで追い込み足りないならパーソナル受けないと改善できない気がする - マッチョになりたいなら白米よりパスタのほうが良いんじゃないの？
- >>15
なんか小麦が身体に合わないんだよな
1日にパン1個ぐらいならいいんだけど、毎食はなんかきつい - >>19
白米は血糖値が上がりやすいから上がりにくい玄米の方が良いよ - じゃあ理想が高いだけじゃないの
実際はすごい体してんでしょ - >>16
いや裸になって鏡見るんだけど筋トレしてないやつと変わらん
モリッとした筋肉は全然ついてない
スラッと細長いなぁってなる - そもそものメニューは何やってんの
- >>21
ジムで筋トレしてる
2分割で上半身と下半身に分けてる
上半身やったら中3日休んでまた上半身
下半身やったら中4日休んでまた下半身
みたいにやってる上半身はラットプルダウンとかローイングマシンとかチェストプレスマシンとかのマシンを9種目ぐらい。全て10~15回3~4セット
下半身も45°レッグプレスとかハックスクワットとかのマシンを5種目。全て10~15回で3~4セット
- 有酸素運動しちゃってるとか
- >>24
有酸素は全くやってない
リモートワークだからトレーニング意外は基本的に家でじっとしてる - 15回出来るなら重量上げて10回出来るか出来ないか位にしたらええんでない？
- >>27
そういうセットも作ってはいる
低重量でフォーム意識しながら15回と高重量で無理にやって10回みたいにしてる
俺的には両方やると関節の負担とかが少ない感じする - 一回ぽっちゃりを作って引き締めるって聞いたけど
- >>29
ダイエットのときに筋肉減ってくの嫌すぎてそれ出来ないんだよなぁ - ガリガリじゃねぇか1日5食にしろ
- >>31
まじか
まだ増やすんか… - 腸内環境ちゃんと整えてる？
無理して食う都合上腹壊して消化が非効率になってる人多いからね - >>34
うんこの調子はいいよ
野菜や果物も毎日食ってるし - そのタイプは筋肉になる分をカロリーとうんこにしちゃってるから一旦筋トレやめて増量したい分贅肉つけてから贅肉を筋肉に変えるやり方のが効率良い
- >>36
一旦筋トレやめるマジ？
そんなことして筋肉なくなったらと思うと震えるんだけど - >>42マジ！おまえは小腸の吸収が良くなくてもっと酷いタイプは下手すると筋トレするだけ細くなってく
- >>36
これ嘘だからな - 上半身はともかくとして下半身は負荷設定間違ってなければ結構簡単に大きくなるはずなんだけどな
- >>37
最初の半年は全身法でやってて下半身はブルガリアンスクワットとレッグエクステンションしかやってなかった
その後3ヶ月はこれに加えてアダクションマシンとかやってたんだけど全然デカくならなくて
直近3ヶ月でゴールドジムに切り替えて45°レッグプレスとハックスクワットやり始めてだんだんデカくなってきた感じ
なので実質まだ3ヶ月だから筋肉モリモリじゃなくて当然って感じかな - は？画像は？
- どうせ10回3セットしかやってなくて全然追い込めてないんだろ
限界の重量で限界まで追い込まないと意味ないよ - >>43
俺の重量設定はまずは9回連続で出来る重さにしてる
まずは9回連続でやる。その後5秒休憩して3回やる。その後重量を1個落として3回やる。って感じにしてる
レストとドロップセット組み合わせるのが一番筋肉に痛みがある感覚がある
あんまりやり方は間違ってないと思ってんだけどなぁ - １ヶ月くらい休んでも意外と筋肉は減らない
筋肉から水分ぬけて縮みはするけど - >>45
縮めたくない
ただでさえ小さい筋肉が小さくなるじゃん - 1度フィジーク選手のトレーニング見てどの程度追い込んでるか見た方がいいよ
自分の追い込み方がいかにぬるいか実感させられる - >>46
結構みてよ
鈴木雅選手の動画とか見て勉強してる
まあ重量は全然違うんだけど追い込みのやり方とかは真似してる - 重量どんなもん？
- >>48
今は上半身のマシンは45kg周辺だな
まあマシンにもよるけどハックスクワットは20kgプレート2枚と10kg2枚って感じかな
45°レッグプレスも同じぐらい - >>55
大きくなりたい人の割に軽いな
おれも似たようなもんだけど2年近くやってても大きくはならない
健康的なフィットネスでやってるからw - >>66
これ以上だとフォームが崩れて対象の筋肉意外が動いたり関節痛くなったりする
もちろん重量追い求めてはいるのだけれど… - はい嘘松確定
- 画像も無しに
- トレーニングは問題ないよ
飯が足りてないだけ - >>52
毎日、鮭2枚、卵5個、鶏もも肉300g以上、プロテイン1杯って足りないのか？
割と摂ってる方だと思うんだけど - >>56
足りない
俺は毎日鶏胸肉1キロ食ってプロテインも3杯飲んでた - >>58
うーん
やはり鶏むね肉かぁ
プロテインは1日2杯以上飲むとお腹痛くなって吸収されない感じするんだよね
鶏むね肉食いまくるかぁ - >>61
あと白米
一日最低3合食べよう - >>64
3合までは取れてないなぁ
多分2合ぐらいだ
ちょっと米は増やしてみるわ
米はいくら食っても太らないらしいしな - >>70
太るぞ
なんか謎に変な思い込みあるね - >>83
米大量に食った次の日の筋トレってめっちゃ調子良くない?
米食っても筋肉に貯蔵されて筋トレのタイミングで消費されるだけな気がしてる - >>89
思い込みじゃん - >>56
身体をデカくするならたんぱく質が体重の3倍量必要なのは流石に知ってるよな？ - >>67
俺の食事でも体重1kgあたり2gぐらいは取れてると思ってる
鶏もも肉 タンパク質50g
卵5個 タンパク質30g
鮭2枚 タンパク質40g
プロテイン タンパク質20g合計で140gぐらい
これに加えて牛乳とかパンとかも食べてるからもう少し多いはず - >>75
鶏胸肉じゃなくて腿なん？ - >>77
鶏むね肉を毎日食うってやってたんだけど、不味くて耐えられなくなった
今はもも肉に替えてる - 体脂肪率は？
- >>57
それがよくわからんのよなぁ
無料で測れるところないじゃん
腹筋見る感じ今は15%以上20%未満だとは思う - >>59
カロリーが足りてない状態で筋トレ続けると体脂肪率は減るから15%以上ってことはカロリーは足りてる
脂質の摂取量が多いんじゃね？ - >>63
脂質量多い可能性はあるね
調理の時に鶏皮捨てたり焼いてから1回脂拭き取って再度焼くみたいな工夫はしてんだけどそれでも多いんかなぁ - 睡眠はたっぷり？
- >>62
不眠症は悩みではある
ただ確実に6時間以上は摂るようにしてる
週に3日は8時間以上取れてるかな - 個人的な意見としては、睡眠
- >>65
枕が悪い説はあるね
10年ぐらい使ってるからなんかダメな気がする - 頻度増やせよ。初心者なら回復が本当に必要な程追い込めてないからガンガンやれば変わるよ
- >>73
筋肉痛が治ったらすぐにトレーニングしてるよ
これ以上やるなら分割の仕方変えることを検討しなければならぬ - 何年目とかで考えん方が良いと思う
例えばその2年間で何度手ごたえを感じることのできるトレーニングがあったか
そういう実感とか経験の多さが必要だと思ってる
かくいう自分もケガの記憶が95割 - >>74
ハックスクワットと45°レッグプレスはめっちゃ効いてる感覚あるし、初めてから明らかに脚太くなり始めた
膝が痛くなりそうで若干怖いけど今のところ調子いいわ - あとは食事を分割するくらいかな
俺は太れない体質だから一日5食にしてた - >>76
ちゃんとした食事は朝昼晩の3回になってるね
間食プロテインって感じ - 体がデカくならないと嘆いてるやつは総じて摂取カロリーが足りてない
そういう奴に限ってカロリー計算してないんだよな - >>79
そうかもなぁ
まだ食事足りないか…
うーん
もう毎日料理ばっかりすることになるぞ… - >>84
セブンの赤飯おこわおにぎりを一日5-6個食え
あれ225kcalだから増量に最適 - 本気でデカくしたいと思ってるなら仕事やめろ
- >>80
リモートワークだから実質仕事してないよ
昼間はずっと休んでる - 体質だな俺は一日置きにダンベルで軽い筋トレして毎朝プロテイン飲んでるだけだが1年でそれなりにマッチョになったぞ
多分、もっと若い頃にガリな体質を強制的に変える為にリスク承知でステロイドを個人輸入して短期間ドーピングしたのが今でも効いてると思う身体に悪影響及べさない短期間ならステロイドはオススメ - >>86
ドーピングはダサいからやらない - 早い話デブになれば体はデカくなる
そんで筋トレもすれば筋肉だるまになる - >>91
こんな感じになりたいからダルマになりたいわけじゃない
- >>93
このレベルは頭も良くないと無理やで - >>94
頭は良いと思う
博士号持ってるし - >>98
その返答が頭悪いから無理 - >>98
そんな余計なこと言うから非モテなんだよ
勉強しな - >>94
頭のウエイトトレーニング？大変そう - >>93
キモすぎる
何がいいんだこんなん - >>95
俺はカッコいいと思う
こんな感じの脚になりたい
中高体操部だったんだけど体操上手い先輩がこんな感じの脚してたから憧れがある - >>93
ユーザーじゃないのこれ - >>96
左は木澤選手
ナチュラルだよ
右の女は知らん - >>102
あ、ジュラシック木澤さんか
あの人は睡眠が大事だとか実体験交えて話してたな
睡眠十分にとるようになって低調から脱したみたいな - >>108
俺も寝てるんだけどねぇ
なんか6時間で目が覚めるから頑張って二度寝してる - 日本人は膵臓が弱いからインスリンの分泌に限界があるんよ
欧米人にデブが多いのは膵臓が強いからインスリンドパドパ出てるから
日本人はデブになる前に糖尿病になるんだよな
血糖値とHbA1cの値を見て高いようであれば直ちに糖質を控えた方がいい - 1年くらいパーソナル付けると全然変わるよ
強度やフォームが完璧な人なんていないし改善点はいくつもあるはず
1度勉強すれば一生モンだから付けろ - >>97
パーソナル1回は行ってみたいんだよな
都内で良い感じのパーソナルないかな
ナチュラルボディビルのトップ選手に教わりたい - 初めの1年はみるみる変わるだろうしちゃんと情報も取り入れてるから流石に実はデカいですよーってネタだろ
俺もクソフォームデッドリフトとクソスクワットでヘルニアになったからしばらく療養してちゃんとしたパーソナル受けたい - >>106
俺の目標はこれなんよ
いまはこんな感じ（拾い画だけど）
- 色々聞いた結果、食事の量を増やす方が良さそうだな
さらにデブになりそうで嫌だから脂質は抑えるんだけど…
ジムで筋トレ2年目突入したんだけど、全然身体デカくなってない
VIP
コメント