筋トレ歴3ヶ月なのに成果が微妙なんだが？アドバイスくれ

1 : 2025/05/08(木) 23:21:35.577 ID:VkT20qo+0: 175/61
メニューはこんな感じ
1日目胸・腹筋 5種目 1時間
2日目背中 5種目 1時間
3日目足 5種目 1時間
4日目休み
マシンしか使わない
もう上がらないってとこまで追い込むから1種目10回の4-7セットくらいでやってる
プロテインは体重×2g
2 : 2025/05/08(木) 23:23:02.380 ID:Lv4uegTo0: そもそも毎日やるのが間違い
3 : 2025/05/08(木) 23:23:36.525 ID:T0YdWety0: 3カ月なんてダイエット。１年はたらんと筋トレとは言わん
4 : 2025/05/08(木) 23:24:18.560 ID:VkT20qo+0: コロチキの西野みたいにならんぞ？
7 : 2025/05/08(木) 23:30:21.996 ID:VkT20qo+0: フリーウェイトはマッチョが占拠してるのとフォームがわからんのと怪我が怖いから敬遠してる
8 : 2025/05/08(木) 23:33:17.545 ID:0QCRJmou0: 例えば脚は何やってるの？
10 : 2025/05/08(木) 23:35:00.836 ID:VkT20qo+0: >>8
レッグプレス
レッグエクステンション
インナーサイ
アウターサイ
レッグカール
13 : 2025/05/08(木) 23:37:18.701 ID:0QCRJmou0: >>10
それを4セット~7セットで1時間以内にできるなら全然追い込めてないと思う
例えばレッグエクステンションは何キロぐらいでやってんの？
19 : 2025/05/08(木) 23:40:08.261 ID:VkT20qo+0: >>13
レッグプレスは64～73kg
レッグカールはkgじゃない方の表記で50ってとこでやってる
レッグエクステンションは忘れたわ
22 : 2025/05/08(木) 23:41:52.179 ID:0QCRJmou0: >>19
レッグプレスはマシンによるからなぁ
なんとなくだけどセッテイング悪くて深くしゃがめてない気がするなぁ
ちなみにどこのジム行ってるの？45°レッグプレスあるならそっちのがいいと思う
24 : 2025/05/08(木) 23:43:05.100 ID:VkT20qo+0: >>22
エニタイムだね
レッグプレスは深くしゃがむと55kgでもしんどい
ってことはフォームが甘いのかな
27 : 2025/05/08(木) 23:45:31.684 ID:0QCRJmou0: >>24
浅いレッグプレスは意味ないよ
膝壊すだけ
重量下げて深くしゃがんだほうがいい
30 : 2025/05/08(木) 23:46:33.222 ID:VkT20qo+0: >>27
そうするわ
9 : 2025/05/08(木) 23:33:43.153 ID:0QCRJmou0: ちゃんと筋肉痛きてる?
11 : 2025/05/08(木) 23:35:57.774 ID:VkT20qo+0: >>9
始めた当初ほどは来てないけど来てはいる
背中が一番来ないかなって感じ
腕が先に疲れるんだよね
17 : 2025/05/08(木) 23:38:22.676 ID:0QCRJmou0: >>11
背中は筋肉痛きやすいから筋肉痛来ないなら多分全然できてないな
腕が疲れるならパワーグリップつけたほうがいい
20 : 2025/05/08(木) 23:41:11.722 ID:VkT20qo+0: >>17
手のひらのタコが凄い
二の腕が特に疲れる
28 : 2025/05/08(木) 23:46:10.216 ID:0QCRJmou0: >>20
全然できてないじゃん
パワーグリップ買ったほうがいい
あとベルトもつけたほうがいい
31 : 2025/05/08(木) 23:47:18.465 ID:VkT20qo+0: >>28
マッチョじゃないのにベルト恥ずかしい
33 : 2025/05/08(木) 23:49:27.148 ID:0QCRJmou0: >>31
マッチョじゃないほうがベルト必要なんだけどな
まあパワーグリップだけでいいからかえよ
12 : 2025/05/08(木) 23:36:14.918 ID:8TZw4UPC0: ボリューム3倍にしろ
怪我したらそれまで
16 : 2025/05/08(木) 23:38:02.555 ID:VkT20qo+0: >>12
ほぼMAX重量になりそう
14 : 2025/05/08(木) 23:37:21.658 ID:VkT20qo+0: レッグカールなんかは
1セット目 12回
2セット 10回
3セット 9回
4セット 7回
5セット 5回
もう無理やめよって感じ
18 : 2025/05/08(木) 23:39:24.533 ID:0QCRJmou0: >>14
それを12分以内とかでできてるってことだろ?
だとしたら筋肉は追い込めてないはず
息が上がってるだけでは？
21 : 2025/05/08(木) 23:41:47.784 ID:VkT20qo+0: >>18
だいたい10～15分くらいかな
もっと長くていいの？
26 : 2025/05/08(木) 23:44:26.621 ID:0QCRJmou0: >>21
それだけのレストで出来てるってことは全然追い込めてないってことだと思う
追い込めてたら息あがって戻ってこれないからそんなに早くできない
29 : 2025/05/08(木) 23:46:15.177 ID:VkT20qo+0: >>26
インターバルは90秒～2分
1セットあたりの回数を増やせばいいのか重量を増やせばいいのかどっちなんだい？
15 : 2025/05/08(木) 23:37:27.723 ID:P9wJAr2I0: 大事なのはトレーニング内容よりも食事内容
あと腕はなにもしないの？
36 : 2025/05/08(木) 23:54:10.275 ID:0QCRJmou0: あと種目多すぎだな
脚だったらインナーサイとかいらんやろ
種目減らしてちゃんとできる種目を増やしたほうがいい
37 : 2025/05/08(木) 23:55:05.338 ID:qaD4OBF70: 突き放すわけじゃないけど筋肉も才能だからそんな気張らず不安にならずのんびりやりな
殆どの日本人は才能ないんだし
38 : 2025/05/08(木) 23:55:36.330 ID:qaD4OBF70: 才能あるやつは筋トレしてなくてもモリモリ筋肉あるからすぐ分かる