- 1 : 2024/10/05(土) 23:06:46.912 ID:L1LFg0fm0
- もう1年も継続してるのに(´･ω;`)
- 2 : 2024/10/05(土) 23:07:47.397 ID:UfqGpYCM0
- 負荷が足りない(´･ω･`)
- 4 : 2024/10/05(土) 23:08:34.119 ID:L1LFg0fm0
- >>2
ウェイトトレーニングは合わなくてやめた(´･ω･`) - 3 : 2024/10/05(土) 23:08:33.875 ID:STtaXaUz0
- 負荷とタンパク質が足りない
筋細胞痛めつけても元に戻ってるだけだ - 8 : 2024/10/05(土) 23:09:50.041 ID:L1LFg0fm0
- >>3
毎日40~60gも摂ってるよ(´;ω･`) - 5 : 2024/10/05(土) 23:08:51.409 ID:OWVn8eJ70
- 負荷が軽すぎるか食べる量が少ないか
- 6 : 2024/10/05(土) 23:09:10.313 ID:UfqGpYCM0
- 腕立て何回？(´･ω･`)
- 9 : 2024/10/05(土) 23:10:12.891 ID:L1LFg0fm0
- >>6
25回(´･ω;`) - 10 : 2024/10/05(土) 23:10:17.884 ID:7ljO2wEr0
- 筋肥大
大きな力
繰り返せる中くらいの力
持久力筋トレも目的によって４つあるらしいで
- 11 : 2024/10/05(土) 23:10:40.233 ID:3EsMcM/L0
- どうせ食べてないんでしょ！
- 12 : 2024/10/05(土) 23:11:12.385 ID:L1LFg0fm0
- >>11
毎日基礎代謝+500~1000kcalは摂ってる(´;ω･`) - 13 : 2024/10/05(土) 23:11:14.677 ID:UfqGpYCM0
- 1年もやってて25回ってどゆことだよ(´･ω･`)
- 14 : 2024/10/05(土) 23:13:16.575 ID:L1LFg0fm0
- >>13
40回くらい出来てたけどフォーム見直したら25回に戻ったの(´;ω･`) - 15 : 2024/10/05(土) 23:14:15.566 ID:hH6B/PNX0
- めんどくせえから俺は20年体型も扱う重さも変わってないぞ
結局飯を変えないと伸びない
興味ないしな - 16 : 2024/10/05(土) 23:14:54.021 ID:d/PO3Wrl0
- 胃腸が貧弱なんじゃないの
- 17 : 2024/10/05(土) 23:15:48.984 ID:L1LFg0fm0
- >>16
体重は食ったら食った分だけ太るよ(´･ω･`) - 18 : 2024/10/05(土) 23:16:25.233 ID:UfqGpYCM0
- ぼく3か月前に膝つきから初めて
いま5kg重りのせて連続40回だよ(´･ω･`) - 20 : 2024/10/05(土) 23:23:13.687 ID:L1LFg0fm0
- >>18
オススメのアナボリックステロイドとクレアチン教えて - 19 : 2024/10/05(土) 23:17:41.856 ID:gcns6WnF0
- 自重筋トレマスターの俺がきたよ😎😎
- 21 : 2024/10/05(土) 23:24:13.321 ID:J5K0NatB0
- 筋トレ系YouTuberの動画見尽くしたけど
大体言ってること同じだからそれを真似する - 22 : 2024/10/05(土) 23:24:49.513 ID:UfqGpYCM0
- プロテインもやって無いよ
マルチビタミンミネラルと整腸剤だけだよ(´･ω･`) - 24 : 2024/10/05(土) 23:25:31.714 ID:L1LFg0fm0
- >>22
ちょっと整腸剤買ってくる(´･ω･`) - 23 : 2024/10/05(土) 23:25:12.133 ID:gcns6WnF0
- 素人にクレアチンとかBCAAとかいらないよ😎
とりあえず負荷を意識してひたすら筋トレ
あとは食う - 25 : 2024/10/05(土) 23:27:29.931 ID:ZkyFKzoj0
- 負荷掛けずにムキムキなるなら毎日歩いてるだけで足腰ムキムキになるわな
- 26 : 2024/10/05(土) 23:33:33.741 ID:gcns6WnF0
- 腕立てやるなら足をソファーか何かに上げて平行にしてやるのと
更に足を上げて胸の上側に効くようにやるのがいいのかな
腕立てってトレーニーはあまりやらない
- 27 : 2024/10/05(土) 23:35:08.308 ID:L1LFg0fm0
- >>26
デクラインプッシュアップなら1セット20回を5回やってるよ(´･ω･`) - 28 : 2024/10/05(土) 23:37:19.086 ID:zRTIfjaO0
- わかった！１年でつく筋肉がついたんだ！
つまり2年目選手用の筋肥大メニューにする必要がある！！以上‥‥証明終了 - 29 : 2024/10/05(土) 23:37:26.948 ID:g9NRaSgp0
- 筋肉になる栄養が足りてないからじゃね知らんけど
- 30 : 2024/10/05(土) 23:37:37.643 ID:gcns6WnF0
- デクラインプッシュアップっていうのか
プッシュアップバーある？
- 31 : 2024/10/05(土) 23:39:19.026 ID:L1LFg0fm0
- >>30
ダンベルをプッシュアップバー代わりに使ってる(´･ω･`) - 32 : 2024/10/05(土) 23:41:26.339 ID:gcns6WnF0
- ダンベルあるならダンベルベンチ、フライやってる？
あと自重ならベタだけど懸垂、ディップスが良いよー
- 33 : 2024/10/05(土) 23:42:49.619 ID:L1LFg0fm0
- >>32
フライで肩壊して腱にビキっと行ってからダンベルベンチもトラウマ(´;ω･`)
懸垂とディップスはやってる(´･ω･`) - 36 : 2024/10/05(土) 23:47:36.550 ID:gcns6WnF0
- >>33
軽い重量でショルダープレスやって肩を鍛えよう！
あとはできるだけ高負荷でトレして、栄養摂ることかな
カロリー、タンパク質高め、脂質少なめで - 34 : 2024/10/05(土) 23:44:24.200 ID:Fm448rI9d
- 追い込んですぐ食って睡眠しっかり
- 35 : 2024/10/05(土) 23:47:17.072 ID:UfqGpYCM0
- 昔筋トレしてた時はちゃんと1日おきで筋肉付いたよ(´･ω･`)
- 38 : 2024/10/05(土) 23:59:13.608 ID:wKo0wT3p0
- >>35
流石に盛ったな
エアプバレてるぞ - 37 : 2024/10/05(土) 23:50:13.071 ID:gcns6WnF0
- 懸垂ははじめは無反動で、きつくなったら反動使っても良いから限界までやると良いかも
懸垂はフォームとか色々言う人いるけど、どんなフォームでも案外上半身鍛えられるからセーフ - 39 : 2024/10/05(土) 23:59:26.854 ID:N45i5VHO0
- 反動やめてとかフォームちゃんとしてとかは関節故障や怪我の防止の面もあるから程々にね
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