- 1 : 2026/05/05(火) 21:05:02.860 ID:qxWYkemX00505
- やれることは全部やってるのに筋肉デカくならん
- 2 : 2026/05/05(火) 21:05:14.711 ID:8KhArp3700505
- (´・ω・｀)ちゃんとしてね
- 4 : 2026/05/05(火) 21:06:21.876 ID:Y4ORfhAw00505
- ステロイドは
- 7 : 2026/05/05(火) 21:07:09.895 ID:qxWYkemX00505
- >>4
ステロイドはやってない
- 9 : 2026/05/05(火) 21:08:03.085 ID:1t92cZh+d0505
- >>7
やれること全部やってないよね
- 11 : 2026/05/05(火) 21:09:07.942 ID:qxWYkemX00505
- >>9
（ナチュラルで）やれることは全部やってる
ちなみにBCAAとEAAは摂ってない
- 16 : 2026/05/05(火) 21:11:14.047 ID:Cs1muaQJ00505
- >>11
やってる（やれてない）
- 5 : 2026/05/05(火) 21:06:54.940 ID:O3MFj9U+00505
- 筋トレは頭が悪いとすぐ頭打ちになるからな
- 8 : 2026/05/05(火) 21:07:25.150 ID:qxWYkemX00505
- >>5
ちな東大卒
- 6 : 2026/05/05(火) 21:07:02.093 ID:wvm4KLsw00505
- しっかりと食べてない定期
- 10 : 2026/05/05(火) 21:08:26.895 ID:qxWYkemX00505
- >>6
体重減らない程度に食べてる
脂肪つけるレベルで食べないと筋肉合成は起こらないってことなんだろうなぁ
- 14 : 2026/05/05(火) 21:10:50.847 ID:Cs1muaQJ00505
- >>10
それが原因じゃねえか
- 27 : 2026/05/05(火) 21:13:55.135 ID:qxWYkemX00505
- >>14
そうかなぁ
今は体脂肪率12-15%を維持するようにしてなるべく米と肉と魚を多く摂ってる
体脂肪率維持でも筋肥大すると信じて半年やったけどまじであんまり筋肉増えない
- 30 : 2026/05/05(火) 21:14:56.404 ID:Cs1muaQJ00505
- >>27
そうだよ
てか半年結果出てないならやり方間違ってるってことだから変えないと
- 12 : 2026/05/05(火) 21:10:10.248 ID:XoDSzIJS00505
- 大卒なら22以上？
それで落ちないレベル食って筋トレって馬鹿じゃんマ●コか？
- 17 : 2026/05/05(火) 21:11:23.701 ID:qxWYkemX00505
- >>12
男です
体重増やすとブスになるから今は痩せた状態を維持したいんだよね…
- 26 : 2026/05/05(火) 21:13:33.679 ID:Cs1muaQJ00505
- >>17
まあ気持ちはわかるけどそれだと筋肉増えにくいよ
脂肪と筋肉両方つけて最後に筋肉落とさないように脂肪を減らすのが鉄板
リーンバルク（脂肪つけない食事で筋肉つける）は初心者には難しいし、長い目で見ないといけない
3ヶ月やって体変わってないなら少しカロリー増やすとかして調整するしかない
- 13 : 2026/05/05(火) 21:10:47.963 ID:1t92cZh+d0505
- そもそもどのレベルを目指してるのか
- 21 : 2026/05/05(火) 21:12:08.367 ID:qxWYkemX00505
- >>13
脚をとにかく太くしたい。
脚だけジュラシック木澤並みになりたい
- 22 : 2026/05/05(火) 21:12:53.480 ID:RgY6Awxb00505
- >>21
マシントレーニングしてない？
スクワットが一番いろんな筋肉が鍛えられるとあれほど
- 28 : 2026/05/05(火) 21:14:18.537 ID:Cs1muaQJ00505
- >>21
珍しいな
足ならスクワットやれば勝手に太くなるぞ
あとはカーフレイズは家でもできてめっちゃ筋肉つくからおすすめ
- 15 : 2026/05/05(火) 21:11:08.293 ID:RgY6Awxb00505
- 追い込んでないだろ
日常生活中は筋肉痛で動けないレベルでやれ
- 29 : 2026/05/05(火) 21:14:32.440 ID:qxWYkemX00505
- >>15
そのレベルの追い込みは目指してやってる
今日も３時間脚のトレーニングしてきた
- 32 : 2026/05/05(火) 21:15:19.857 ID:Cs1muaQJ00505
- >>29
そのセット数と回数と重量と種目教えて
- 18 : 2026/05/05(火) 21:11:57.773 ID:Cs1muaQJ00505
- ちょっと報酬くれれば俺がパーソナルついてやるぞ
初心者は1番伸びるから一年で筋肉だけで10kg は増やせるんだぞ
- 31 : 2026/05/05(火) 21:15:12.770 ID:qxWYkemX00505
- >>18
もう２年以上やってる
スクワットできる?
スクワットできるならお願いしたいわ
- 19 : 2026/05/05(火) 21:12:02.182 ID:spJlh5FX00505
- 現状どんな身体なのか見ない限りなんともいえん
- 20 : 2026/05/05(火) 21:12:05.893 ID:CUYTBhS200505
- 東大卒でアホらしくなったわ
- 23 : 2026/05/05(火) 21:13:02.367 ID:piWU18Vf00505
- スクワットを体重の1.5倍以上が目安だろ
バーベル買うことからか
- 25 : 2026/05/05(火) 21:13:21.737 ID:1t92cZh+d0505
- あのレベルはそりゃキツイでしょ
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