筋トレについてごちゃごぢゃ語るスレ

1 : 2025/02/16(日) 11:52:40.189 ID:fuZIfLgh0: 初心者の質問も歓迎
2 : 2025/02/16(日) 11:53:14.302 ID:34e9EB5n0: 太りたいんだけどどうしたらいい？
4 : 2025/02/16(日) 11:55:04.804 ID:SpSXc7090: >>2
自分に合う胃腸薬探して食える内臓作り
7 : 2025/02/16(日) 11:56:11.286 ID:fuZIfLgh0: >>2
血糖値一気にあげたりとにかく糖質脂質を多くとることを心がけよう
3 : 2025/02/16(日) 11:54:18.595 ID:fuZIfLgh0: 昨日デッドリフトのフォーム動画みて初めて脚裏を使う感覚が掴めた
重量クソ下がったし脚裏つった
5 : 2025/02/16(日) 11:55:30.857 ID:34e9EB5n0: 何食えばいいの？
6 : 2025/02/16(日) 11:55:50.058 ID:fuZIfLghM: 筋トレで限界じゃないけどしんどいから力入らない
13 : 2025/02/16(日) 11:58:14.594 ID:fuZIfLgh0: >>6
無理はしすぎるな
8 : 2025/02/16(日) 11:56:43.322 ID:3xzNp1Uc0: 「筋肥大に効果的なレップ数」とかって実は関係ないのマジ？
15 : 2025/02/16(日) 11:59:47.604 ID:fuZIfLgh0: >>8
エビデンスなしの適当回答だけどよっぽどフォームうまい効かせるの上手いとかじゃない限り8～12回くらいで限界が来る重量でやるのが普通に効果あると思う
20 : 2025/02/16(日) 12:02:52.549 ID:q0uqRIM10: >>8
軽い負荷で回数こなしても
キツイ負荷で少なくしても変わんねーという実験結果はある
27 : 2025/02/16(日) 12:07:39.285 ID:wkTUj3vL0: >>8
筋肥大に関しては合計挙上重量が全てみたいなのよく聞くけど100×5の500kgと50×10の500kgじゃあ圧倒的に100×5の方がデカくなるに決まってるしなんか納得いかない
誰か俺でも読めるわかりやすいエビデンス貼ってくれ
32 : 2025/02/16(日) 12:11:29.961 ID:fAlGiNl60: >>27
東大卒マッチョYouTuberが言うには500kg上げられるなら軽くするにしても500kgの30%の重量維持して回数増やさないと効果は落ちるらしい
34 : 2025/02/16(日) 12:12:51.610 ID:fuZIfLgh0: >>27
50kg10回ってレップ換算で63kg1回しかないしその計算はさすがにおかしいと思う
9 : 2025/02/16(日) 11:57:10.223 ID:fuZIfLgh0: エビオスもいいぞ
10 : 2025/02/16(日) 11:57:26.237 ID:Dd2Uyrz40: 現在上腕パンプで46cm
50cmは可能なのかしら
17 : 2025/02/16(日) 12:00:26.744 ID:fuZIfLgh0: >>10
わかりません
11 : 2025/02/16(日) 11:57:40.429 ID:34e9EB5n0: 身長は180cmくらいあって体重は57キロしかない。大学で部活やっててさすがにフィジカル足りて無さすぎるから身体でかくしたいんだけど何食ってもデカくならん
19 : 2025/02/16(日) 12:02:13.484 ID:fuZIfLgh0: >>11
エビオス飲んで食事回数増やせ
おまえみたいな内臓弱者はヨーグルト納豆毎日食っとけ
12 : 2025/02/16(日) 11:58:05.341 ID:VqkLgjGh0: 来月からジム通う初心者だけど
どのマスィーンやったらいいんだあまり3つくらいに絞ってくれ
18 : 2025/02/16(日) 12:01:44.223 ID:wkTUj3vL0: >>12
レッグプレス
チェストプレス
＋筋肉つけたい部位のマシン一つ好きなやつ
21 : 2025/02/16(日) 12:04:10.466 ID:fuZIfLgh0: >>12
3つに絞る理由がよくわからんけどマシーンならチェストプレスラットプルダウンレッグプレスって感じがいいかなと
でかい筋肉と補助筋だいたいカバー出来ていいかも
26 : 2025/02/16(日) 12:07:20.034 ID:ZxInPO8m0: >>21
あんまり色々やると疲れるから効果あるやつだけに集中した方が効率的かなって
他の人も挙げてるからその2つがやっぱ良さそうだな
30 : 2025/02/16(日) 12:10:34.758 ID:fuZIfLgh0: >>26
じゃあランニングでウォーミングアップしてチェストプレスラットプルダウンたまにレッグプレスとかほかのやつ試してみればいいと思うそれだけでも変化を充分楽しめる
ただフォームだけは気をつけて欲しいマシンだからって舐めてると肩関節すぐ壊れるから
14 : 2025/02/16(日) 11:59:02.511 ID:dv1q1nUM0: 鍛えてどうするの？なんかスポーツやるの？
22 : 2025/02/16(日) 12:05:10.139 ID:fuZIfLgh0: >>14
勃起力上がるし腰痛予防になるし肌も綺麗になるしいいことづくめだ
16 : 2025/02/16(日) 12:00:05.217 ID:yNyenz780: 俺も太れない、というか日中眠くなりやすくて昼飯まともに食ったら気絶する
血糖値スパイクで眠くなってるのか、あるいは逆に低血糖で意識ふらついてるのかどっちなんだろうな…
23 : 2025/02/16(日) 12:06:05.870 ID:fuZIfLgh0: >>16
ガチで医者行け
25 : 2025/02/16(日) 12:06:58.681 ID:fuZIfLgh0: 鍛えたい筋肉プラス拮抗筋も鍛えると体のバランスが取れていい感じ
マシン3つじゃさすがに厳しいな
28 : 2025/02/16(日) 12:07:41.641 ID:fuZIfLgh0: 最近やっとファッションに気を使い始めたんだけど太い脚ってまじでデメリットしかねえなと思い始めた
29 : 2025/02/16(日) 12:08:45.691 ID:ISE9MnBb0: デッド260からデブる以外伸びる気しねー
70キロから増やしたくないんだけど助言たのむ
35 : 2025/02/16(日) 12:13:24.064 ID:fuZIfLgh0: >>29
パワーチューブとか見て勉強してくれその領域はもうよくわからん
36 : 2025/02/16(日) 12:14:24.747 ID:wkTUj3vL0: >>29
そのレベルならここにいるやつよりお前のがわかってるだろ
31 : 2025/02/16(日) 12:10:51.350 ID:fuZIfLgh0: 肩の筋肉が一番カッコイイと思う
33 : 2025/02/16(日) 12:12:39.391 ID:ISE9MnBb0: ベンチ140の今よりも精々100キロくらいしか上がらずに基本腕立て毎日5,600やってた頃の方が密度が良かった気がするよ
37 : 2025/02/16(日) 12:14:53.455 ID:2tUO7NVUM: フリーウェイトは可動の自由がききすぎて姿勢完璧にしないと効かせたい筋肉を100%鍛えられないかもしれないってのがあると思うんだけどなんでマシンよりフリーウェイトのほうがガチ感あるんだろ
41 : 2025/02/16(日) 12:19:55.080 ID:fuZIfLgh0: >>37
フリーウェイトはセーフティーバー付け忘れとかちょっとした油断による怪我が起きやすかったり黒い薄暗いコーナーでマッチョの常連がぺちゃくちゃ喋ってて入りづらいとかそういうのがあるからではないでしょうか
44 : 2025/02/16(日) 12:27:00.243 ID:wkTUj3vL0: >>37
筋トレ　キネティックチェーン
とかで調べると色々出てくると思うけど実際の体の動きに近ければ近いほど生活で有用な筋力になる
スクワットとかデッドリフトとかはなるべく日常生活で起こりやすい動作を目指すから大会とかで採用されて、てそう言う種目はフリーウェイトしかないからじゃないか
38 : 2025/02/16(日) 12:15:03.321 ID:fuZIfLgh0: しかし人のスレへの安価ばっかになるあたりやっぱトレーニーって教えたがり多いよな
42 : 2025/02/16(日) 12:22:05.783 ID:wkTUj3vL0: >>38
ジムにいると謎トレーニングしてるやつが嫌でも目に入るからな
あのモヤモヤをアドバイスすることで解消するんだよ
43 : 2025/02/16(日) 12:25:54.804 ID:ISE9MnBb0: 筋肥大だけがトレの目的じゃないのに選民気味のボディメイク勢も目につくけどな
デカイだけで運動音痴なのに勘違いして腕相撲挑んできて雑魚とかとても多い
45 : 2025/02/16(日) 12:34:25.771 ID:f9C4U2DId: 貧弱ぼく、顎付け腕立て10回で死亡