【衝撃】クレアチン、筋肥大の効果はほとんどないことが研究で判明。筋肉に水分を引き込んで大きく見せていた。

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1 : 2024/08/27(火) 16:35:51.38 ID:eAqDfbULH

クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。

ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。

しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。

効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2~0.5が小さく・0.5~0.8が中くらい・0.8以上が大きい

というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。

ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。

2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7~14週間によって、筋肉サイズが1~1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。

これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。

https://workoutryou.com/?p=4688

2 : 2024/08/27(火) 16:36:43.24 ID:/qHHdK5d0
クレアチニンって定期的に摂取することでちょっとレップ数伸びるくらいのサプリだと思ってたが
3 : 2024/08/27(火) 16:36:55.82 ID:/qHHdK5d0
クレアチンだった
5 : 2024/08/27(火) 16:37:35.46 ID:YDbohIOx0
クレアチンってパフォーマンスあげるためのものだと思ってた
6 : 2024/08/27(火) 16:37:36.38 ID:4dUb/wBv0
捨てるわ
7 : 2024/08/27(火) 16:38:11.64 ID:xLdn0mFr0
どうせハリボテ筋肉が目的だから

肥大してるように見えるな別にいいだろ

9 : 2024/08/27(火) 16:39:32.99 ID:HSQ18+Ved
ステロイドでもアナバーとかプリモとかウィンステは全く効果なかったな
サプリなんて効果あるわけねえんだよ
100%プラセボだから騙されるなよ
10 : 2024/08/27(火) 16:39:35.00 ID:dkdRGJZZ0
とんでもないムキムキの牛とかのマッチョ遺伝子あるよな
あれ使えんの
11 : 2024/08/27(火) 16:39:39.89 ID:TpAmN2HE0
ああ水いっぱい飲むってのはそういう
12 : 2024/08/27(火) 16:40:00.84 ID:s89Jb1Dl0
馬鹿みたいなサプリだなwww
13 : 2024/08/27(火) 16:40:11.26 ID:PgjgqLQK0
でも飲むとちょっと筋力伸びるよね?🥺
21 : 2024/08/27(火) 16:42:14.08 ID:TMqfWf/p0
>>13
筋力は伸びるよ
明らかにフリーウェイトのスコア上がる
33 : 2024/08/27(火) 16:45:44.97 ID:9fVsajfu0
>>13
効果あるのはガチ
目に見えて差が出たのこれぐらいだわ
BCAA()EAA()とかの味ついた高い水は知らん
14 : 2024/08/27(火) 16:40:15.00 ID:po5NFSYe0
使えない筋肉って正しい表現だったのな
34 : 2024/08/27(火) 16:46:45.74 ID:+39DxKlBM
>>14
これはスポーツ選手も必ず飲むやつだからむしろ実用性しか無い成分
良い効果しかないのに単なるエネルギー源だからドーピング検査に引っかからない
15 : 2024/08/27(火) 16:40:48.46 ID:1UT7nC2p0
(ヽ´ん`)「血液検査で高いって言われた」
16 : 2024/08/27(火) 16:40:57.83 ID:+YVc4vzh0
水で膨らんでただけ?
17 : 2024/08/27(火) 16:41:05.52 ID:sNFAdW1p0
それでよくね?
ボディビルって実用性皆無のハリボテの筋肉さえあれば良いんだろ?
18 : 2024/08/27(火) 16:41:36.37 ID:fCJtK3xh0
競技者は良いんだろうけどパンビーは要らんな
19 : 2024/08/27(火) 16:41:45.13 ID:s89Jb1Dl0
ボディービルダーの筋肉、使えない水ぶくれ筋肉だったwww
20 : 2024/08/27(火) 16:42:11.32 ID:0KIsh+J10
脂肪燃焼効果あるんやろ
22 : 2024/08/27(火) 16:43:25.03 ID:X8h2Gfb60
本当に使えない筋肉じゃん…
よくわからん油かなんか注入する美容整形とやってること同じだよね
23 : 2024/08/27(火) 16:43:26.03 ID:L53uV96T0
もともとそういう趣旨のサプリだろ
摂取すると一時的に挙上重量が上がり、それによりトレーニング強度が上がるので
僅かに筋肥大効果が期待出来る
24 : 2024/08/27(火) 16:43:30.95 ID:g4d2nG0z0
EAA調べろよ

あんなクソサプリ

25 : 2024/08/27(火) 16:43:57.13 ID:3Vn47F2O0
筋トレマニアさん、どうすんのこれ
26 : 2024/08/27(火) 16:44:00.94 ID:LSyKDA3iH
未だに筋トレしてる奴、バカです
27 : 2024/08/27(火) 16:44:02.05 ID:TDN2IIDE0
プロテインを飲んでる奴は総じて馬鹿、ビルダーはクレアチンを飲んでる
って嫌儲で見たけど嘘だったってこと?
28 : 2024/08/27(火) 16:44:39.06 ID:pS6Ain7V0
膨らんでるだけの見せ掛けの筋肉多いもんな
格闘家の密度の高い筋肉かっこいいわ
29 : 2024/08/27(火) 16:44:51.72 ID:YMkJ/1UJr
クレアチンで鍛えてるビルダーが土木作業員に力比べで負ける理由が分かったね
30 : 2024/08/27(火) 16:45:05.26 ID:3Vn47F2O0
じゃあハゲが進行するだけの効果ってことじゃん
31 : 2024/08/27(火) 16:45:13.46 ID:z+TNMDpp0
タンパク質とかどうなん
32 : 2024/08/27(火) 16:45:42.34 ID:XRRWMmbH0
筋肉がある人は筋肉に水分を貯められるので熱中症になりにくいっていうから、水分をさらに筋肉に貯める効果があるなら真夏のスポーツでは有利になるな
35 : 2024/08/27(火) 16:46:59.53 ID:tG73BuXmH
飲み続けないとすぐ排出されるしな
微妙に不味いのも減点対象
36 : 2024/08/27(火) 16:47:18.67 ID:TMqfWf/p0
クレアチンに筋肥大効果があると思って摂取してるやつなんかいないから、最初からわかってたことを証明したに過ぎないな
37 : 2024/08/27(火) 16:47:20.89 ID:/qHHdK5d0
でも体感できる数少ないサプリだよね
これ飲んで体内のクレアチン濃度高まると明確にレップ数が2レップくらい伸びる
38 : 2024/08/27(火) 16:48:15.26 ID:fCJtK3xh0
>>37
クレアチンとグルタミンくらいだな実感あるの
39 : 2024/08/27(火) 16:48:38.35 ID:0Knd0WcIM
>>1
要するに効果があるってことなんだが?

コメント

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