- 1 : 2024/08/27(火) 16:35:51.38 ID:eAqDfbULH
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。
ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。
しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。
効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2~0.5が小さく・0.5~0.8が中くらい・0.8以上が大きい
というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。
ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。
2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7~14週間によって、筋肉サイズが1~1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。
これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。
- 2 : 2024/08/27(火) 16:36:43.24 ID:/qHHdK5d0
- クレアチニンって定期的に摂取することでちょっとレップ数伸びるくらいのサプリだと思ってたが
- 3 : 2024/08/27(火) 16:36:55.82 ID:/qHHdK5d0
- クレアチンだった
- 5 : 2024/08/27(火) 16:37:35.46 ID:YDbohIOx0
- クレアチンってパフォーマンスあげるためのものだと思ってた
- 6 : 2024/08/27(火) 16:37:36.38 ID:4dUb/wBv0
- 捨てるわ
- 7 : 2024/08/27(火) 16:38:11.64 ID:xLdn0mFr0
- どうせハリボテ筋肉が目的だから
肥大してるように見えるな別にいいだろ
- 9 : 2024/08/27(火) 16:39:32.99 ID:HSQ18+Ved
- ステロイドでもアナバーとかプリモとかウィンステは全く効果なかったな
サプリなんて効果あるわけねえんだよ
100%プラセボだから騙されるなよ - 10 : 2024/08/27(火) 16:39:35.00 ID:dkdRGJZZ0
- とんでもないムキムキの牛とかのマッチョ遺伝子あるよな
あれ使えんの - 11 : 2024/08/27(火) 16:39:39.89 ID:TpAmN2HE0
- ああ水いっぱい飲むってのはそういう
- 12 : 2024/08/27(火) 16:40:00.84 ID:s89Jb1Dl0
- 馬鹿みたいなサプリだなwww
- 13 : 2024/08/27(火) 16:40:11.26 ID:PgjgqLQK0
- でも飲むとちょっと筋力伸びるよね?🥺
- 21 : 2024/08/27(火) 16:42:14.08 ID:TMqfWf/p0
- >>13
筋力は伸びるよ
明らかにフリーウェイトのスコア上がる - 33 : 2024/08/27(火) 16:45:44.97 ID:9fVsajfu0
- >>13
効果あるのはガチ
目に見えて差が出たのこれぐらいだわ
BCAA()EAA()とかの味ついた高い水は知らん - 14 : 2024/08/27(火) 16:40:15.00 ID:po5NFSYe0
- 使えない筋肉って正しい表現だったのな
- 34 : 2024/08/27(火) 16:46:45.74 ID:+39DxKlBM
- >>14
これはスポーツ選手も必ず飲むやつだからむしろ実用性しか無い成分
良い効果しかないのに単なるエネルギー源だからドーピング検査に引っかからない - 15 : 2024/08/27(火) 16:40:48.46 ID:1UT7nC2p0
- (ヽ´ん`)「血液検査で高いって言われた」
- 16 : 2024/08/27(火) 16:40:57.83 ID:+YVc4vzh0
- 水で膨らんでただけ?
- 17 : 2024/08/27(火) 16:41:05.52 ID:sNFAdW1p0
- それでよくね?
ボディビルって実用性皆無のハリボテの筋肉さえあれば良いんだろ? - 18 : 2024/08/27(火) 16:41:36.37 ID:fCJtK3xh0
- 競技者は良いんだろうけどパンビーは要らんな
- 19 : 2024/08/27(火) 16:41:45.13 ID:s89Jb1Dl0
- ボディービルダーの筋肉、使えない水ぶくれ筋肉だったwww
- 20 : 2024/08/27(火) 16:42:11.32 ID:0KIsh+J10
- 脂肪燃焼効果あるんやろ
- 22 : 2024/08/27(火) 16:43:25.03 ID:X8h2Gfb60
- 本当に使えない筋肉じゃん…
よくわからん油かなんか注入する美容整形とやってること同じだよね - 23 : 2024/08/27(火) 16:43:26.03 ID:L53uV96T0
- もともとそういう趣旨のサプリだろ
摂取すると一時的に挙上重量が上がり、それによりトレーニング強度が上がるので
僅かに筋肥大効果が期待出来る - 24 : 2024/08/27(火) 16:43:30.95 ID:g4d2nG0z0
- EAA調べろよ
あんなクソサプリ
- 25 : 2024/08/27(火) 16:43:57.13 ID:3Vn47F2O0
- 筋トレマニアさん、どうすんのこれ
- 26 : 2024/08/27(火) 16:44:00.94 ID:LSyKDA3iH
- 未だに筋トレしてる奴、バカです
- 27 : 2024/08/27(火) 16:44:02.05 ID:TDN2IIDE0
- プロテインを飲んでる奴は総じて馬鹿、ビルダーはクレアチンを飲んでる
って嫌儲で見たけど嘘だったってこと? - 28 : 2024/08/27(火) 16:44:39.06 ID:pS6Ain7V0
- 膨らんでるだけの見せ掛けの筋肉多いもんな
格闘家の密度の高い筋肉かっこいいわ - 29 : 2024/08/27(火) 16:44:51.72 ID:YMkJ/1UJr
- クレアチンで鍛えてるビルダーが土木作業員に力比べで負ける理由が分かったね
- 30 : 2024/08/27(火) 16:45:05.26 ID:3Vn47F2O0
- じゃあハゲが進行するだけの効果ってことじゃん
- 31 : 2024/08/27(火) 16:45:13.46 ID:z+TNMDpp0
- タンパク質とかどうなん
- 32 : 2024/08/27(火) 16:45:42.34 ID:XRRWMmbH0
- 筋肉がある人は筋肉に水分を貯められるので熱中症になりにくいっていうから、水分をさらに筋肉に貯める効果があるなら真夏のスポーツでは有利になるな
- 35 : 2024/08/27(火) 16:46:59.53 ID:tG73BuXmH
- 飲み続けないとすぐ排出されるしな
微妙に不味いのも減点対象 - 36 : 2024/08/27(火) 16:47:18.67 ID:TMqfWf/p0
- クレアチンに筋肥大効果があると思って摂取してるやつなんかいないから、最初からわかってたことを証明したに過ぎないな
- 37 : 2024/08/27(火) 16:47:20.89 ID:/qHHdK5d0
- でも体感できる数少ないサプリだよね
これ飲んで体内のクレアチン濃度高まると明確にレップ数が2レップくらい伸びる - 38 : 2024/08/27(火) 16:48:15.26 ID:fCJtK3xh0
- >>37
クレアチンとグルタミンくらいだな実感あるの - 39 : 2024/08/27(火) 16:48:38.35 ID:0Knd0WcIM
- >>1
要するに効果があるってことなんだが?
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