たった40秒間だけ全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる

1 : 2024/06/15(土) 15:53:28.347 ID:Cd/haDnYR
こらすごいわほんまに
2 : 2024/06/15(土) 15:53:44.799 ID:Cd/haDnYR
https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

レス2番のリンク先のサムネイル画像
3 : 2024/06/15(土) 15:53:51.707 ID:Cd/haDnYR
わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部(太もも)の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

4 : 2024/06/15(土) 15:53:59.445 ID:Cd/haDnYR
最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施:図1A)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動(図1B)と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。
5 : 2024/06/15(土) 15:54:07.451 ID:Cd/haDnYR
10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間(40秒)を運動課題間で統一した場合、(スプリントの本数を減らして)スプリント1本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。
6 : 2024/06/15(土) 15:54:17.301 ID:Cd/haDnYR
走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ
7 : 2024/06/15(土) 15:54:48.509 ID:hMijBopY7
そういうのは大体詐欺
8 : 2024/06/15(土) 15:54:50.334 ID:QxIRSrNbj
40秒しか運動してないのに?
9 : 2024/06/15(土) 15:55:08.211 ID:dvjOETwd4
カロリー消費量は違うやろ?
10 : 2024/06/15(土) 15:55:14.126 ID:RIO.ixVdN
心臓の負担ヤバそう
11 : 2024/06/15(土) 15:55:40.351 ID:91C5Cvzia
30分全力疾走したら?
12 : 2024/06/15(土) 15:55:55.960 ID:8MZAKGcvw
40秒も全力疾走出来るスペースねーや
20 : 2024/06/15(土) 15:57:42.212 ID:ZKv4yHulm
>>12
それな
街中でやったら結構な変人や
近くに公園が河原ないと
13 : 2024/06/15(土) 15:56:02.693 ID:KR0zdLLAx
ワイらで200mくらいか
14 : 2024/06/15(土) 15:56:33.103 ID:F9LFMA5Tg
じゃあ17秒間考え続けたら2000時間の行動量に匹敵するのもあながち間違いじゃないんだな
15 : 2024/06/15(土) 15:56:42.511 ID:F5rTwdPxi
人目気にせず全力疾走したりバーピーできるとこってないよな
19 : 2024/06/15(土) 15:57:30.650 ID:AOUQx9IVU
>>15
ジムのランニングマシンでええやろ
28 : 2024/06/15(土) 16:02:42.492 ID:F5rTwdPxi
>>19
ジムのランニングマシンでドタドタ全力疾走してんのキモないか
人気のない自然公園かランニングコース近くにほしいわ
29 : 2024/06/15(土) 16:03:01.888 ID:AE.bRlW5.
>>28
キモイけどやってるで
55 : 2024/06/15(土) 16:14:49.331 ID:UCIgYtXOe
>>28
近所にトラック?つきの人気のない公園あるけど蚊がエグいんよ

人の多い公園のが整備されてるし、タゲが分散されてええんよ

61 : 2024/06/15(土) 16:18:02.799 ID:F5rTwdPxi
>>55
虫除けスプレーすりゃええやん
ワイは人のおらん環境の方がええ
日昇ってない朝4時に川沿い走っても街灯の下でゴルフのフォーム練習してるおっさんがこっちジロジロ見てきて鬱陶しいわ
16 : 2024/06/15(土) 15:56:48.844 ID:lY4fJ5wgy
300mって結構長いやろ
17 : 2024/06/15(土) 15:57:11.928 ID:dVJ0273Eb
結構あるな😰
18 : 2024/06/15(土) 15:57:20.623 ID:bY/4rYOfT
その30分の運動はどれくらいの運動なんだよ
21 : 2024/06/15(土) 15:57:56.080 ID:oYY.T7kW7
武井壮が毎日夜ダッシュしてる言うてたな
やっぱり武井壮すごえわ
22 : 2024/06/15(土) 15:58:25.363 ID:e1ROk7WBj
大怪我しそうで怖いわ
23 : 2024/06/15(土) 15:59:00.614 ID:IpwAFB4G9
肉離れ怖くて7割ぐらいしか出ん
24 : 2024/06/15(土) 15:59:58.357 ID:oYY.T7kW7
つまり1時間ジョグするより 
全力ダッシュ2回やったほうがええっめことやん?
25 : 2024/06/15(土) 16:00:15.097 ID:2S7t6cdRi
負傷リスクがね
26 : 2024/06/15(土) 16:01:23.293 ID:cd407nVB.
普通に走ってたらやばいやつやから何かに追われてる前提で「え!?嘘やろ!??」って振り向きながら全力疾走したらええ
27 : 2024/06/15(土) 16:02:23.011 ID:1Fyx/3Q2q
150mくらいx2本か
大企業勤めならどうか往復で行けるな
30 : 2024/06/15(土) 16:03:19.153 ID:kxPz/7DjM
今の肉体ならたっぷり準備運動したうえで10箇所ぐらい痛めそう
31 : 2024/06/15(土) 16:03:48.202 ID:PUex4VToh
エアロバイク最大荷重全力でもええんか?
32 : 2024/06/15(土) 16:04:05.734 ID:YLzlDHjMD
20秒全力ダッシュって普通の人は無理やろ
10秒全力ダッシュ×4インターバル80秒が初心者向けや
33 : 2024/06/15(土) 16:04:18.786 ID:kxPz/7DjM
つーかランニングしてる人なら腐るほど見かけるけど全力疾走してる奴なんて久しく見てねえわ
34 : 2024/06/15(土) 16:05:06.686 ID:sPCBqT.iY
実際やったらわかるけど大学までスポーツやってても運動から長く離れてると100mってめちゃくちゃ長く感じるぞ
あれを×3の距離とか死ぬわ
35 : 2024/06/15(土) 16:05:32.997 ID:2S7t6cdRi
海近は浜辺ダッシュがオススメや
不安定な地面を裸足で掴む力も鍛えられる
40 : 2024/06/15(土) 16:07:15.138 ID:kxPz/7DjM
>>35
鋭利な破片「ういーすw」
66 : 2024/06/15(土) 16:24:03.450 ID:Pp4yo8Xbu
>>35
🧢「やあ」
36 : 2024/06/15(土) 16:06:11.030 ID:qFX9uDrIs
アップに20分くらいかけるぞ
37 : 2024/06/15(土) 16:06:23.464 ID:2HrHrDzgS
40秒全力で走り続けるとか無理やで無意識に手抜くわ
38 : 2024/06/15(土) 16:06:37.036 ID:uRgYJHL.Q
年寄りがやるとそのまま心臓止まりそう
39 : 2024/06/15(土) 16:07:06.209 ID:UbDoTpN4C
カロリーはぜんぜん消費してなさそう
68 : 2024/06/15(土) 16:27:51.818 ID:EnxxL0VcD
>>39
これ痩せる訳じゃなくて心肺機能強化するだけからな
41 : 2024/06/15(土) 16:07:24.817 ID:zjf8KM2dO
お前ら全力ダッシュもできひんの?
ワイは20分くらいできるけど
42 : 2024/06/15(土) 16:07:49.535 ID:te6oGxo8H
何本かダッシュするだけでええんか?
43 : 2024/06/15(土) 16:08:39.385 ID:QC2DwAdOm
お前らなんか勘違いしてるけど40秒やぞ
100メートル走3回ぶんやん
絶対30分ランニングのほうが楽
45 : 2024/06/15(土) 16:09:22.235 ID:zjf8KM2dO
>>43
4回は行けるだろ鈍足
46 : 2024/06/15(土) 16:10:03.227 ID:QC2DwAdOm
>>45
ボルト以上の逸材かこいつ
44 : 2024/06/15(土) 16:09:10.385 ID:xqImKY3v/
40秒全力疾走とか死ぬぞ
48 : 2024/06/15(土) 16:11:47.327 ID:TszrXbeHd
40秒も全力疾走できる場所どこや
49 : 2024/06/15(土) 16:12:10.727 ID:UbDoTpN4C
400m走とか全力で走り抜けそうな気がするけど全然無理なんだよな
50 : 2024/06/15(土) 16:12:35.015 ID:MQKZqIAKM
つまりHIITすれば良いってことやな結局
51 : 2024/06/15(土) 16:12:40.147 ID:I2KoGQcqP
耐えてくれよ…運動不足の体!
52 : 2024/06/15(土) 16:12:48.214 ID:g0gXhXkT/
ではまず40秒全力疾走しても不審者扱いされない場所を用意してください
53 : 2024/06/15(土) 16:13:25.963 ID:hne/vG7vW
ソースどころか貼られてる内容すら読めない奴ばっかなんか
54 : 2024/06/15(土) 16:14:44.593 ID:XB01GcDQx
20秒全力疾走×2だっつってんだろ
56 : 2024/06/15(土) 16:15:05.430 ID:S4HEPGUCn
そんなわけねえだろ
57 : 2024/06/15(土) 16:15:22.096 ID:paAmlQi1K
たまには全力だしてやらんと肉体の出力下がるからな
58 : 2024/06/15(土) 16:15:24.280 ID:JcdqABT0c
ほなHIITで心臓いじめるか
59 : 2024/06/15(土) 16:15:35.164 ID:avNShK53Q
ただし膝は壊れる
60 : 2024/06/15(土) 16:16:12.917 ID:H4jrK9Emc
毎朝最寄り駅まで猛ダッシュすればええんか
63 : 2024/06/15(土) 16:19:37.270 ID:7/0XQft.i
全力疾走出来る場所まで移動するより家の中で運動したほうがタイパ良さそう
64 : 2024/06/15(土) 16:21:31.177 ID:EDZ4GaWIs
家の中でドタバタせずに全力疾走
またはそれに値する運動方法をせーて😁
65 : 2024/06/15(土) 16:22:22.761 ID:.pPLUvMb2
タバタ式が更に縮んだんか

コメント

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