【緊急招集】ダイエット・筋トレに詳しい奴助けてくれ

1 : 2026/05/07(木) 17:26:22.157 ID:Kr8tHocEk

食事制限と筋トレしてるのに全然体重が落ちない
どうしたらええんやこれ

3 : 2026/05/07(木) 17:27:33.481 ID:rHJsRT9oO

一日の摂取カロリーと君のメンテナンスカロリーは？

5 : 2026/05/07(木) 17:29:02.532 ID:Kr8tHocEk

>>3
摂取カロリーは1700
メンテナンスカロリーは分からん
inbodyによるとワイの基礎代謝は1350らしい

11 : 2026/05/07(木) 17:31:53.793 ID:rHJsRT9oO

>>5
男で基礎代謝がそれはだいぶ低い
最低1600は欲しい
てことは筋肉量が足りなさすぎるし172で63キロは通常なら痩せの体型になるはず
それでもダイエットを検討してるってことはやっぱり筋肉量が少なすぎるのが原因の可能性が高い
今の君がすべき事はダイエットではなくて筋肉量の増量では？

16 : 2026/05/07(木) 17:33:47.215 ID:Kr8tHocEk

>>11
筋肉は25.1kg
でも今増量したらさらに脂肪増えるやん
しかも筋肉1kgあたりの代謝なんてたかが知れてるやん
だからできればリコンプ？したい

36 : 2026/05/07(木) 17:41:26.194 ID:rHJsRT9oO

>>16
高タンパク低脂質な食事を心がけでしっかり重量を確保したコンパウンド種目の筋トレをやってたら良くなると思うで

26 : 2026/05/07(木) 17:36:08.060 ID:BfY/br6WQ

>>5
基礎代謝がそれは嘘くさいけどもしそうならメンテナンスカロリー以上にカロリー摂ってる可能性が高い

29 : 2026/05/07(木) 17:37:34.469 ID:Kr8tHocEk

>>26
これ以上飯削るのきつすぎるやろ・・・

4 : 2026/05/07(木) 17:28:15.783 ID:Kr8tHocEk

172cm 63kg 体脂肪率28%

飯は1700kcalでタンパク質は130g以上取るようにしてる
筋トレは週4で毎日8000歩くらい歩いてる

73 : 2026/05/07(木) 17:54:25.422 ID:MJsCoNQqi

>>4
その身長体重でその体脂肪率はあり得ねえわ
作り話にしてももうちょっと練れよ

76 : 2026/05/07(木) 17:56:18.177 ID:Kr8tHocEk

>>73
そういうのいらん
こんなことで嘘つくわけないやろ

6 : 2026/05/07(木) 17:29:24.788 ID:01uyxJpaQ

筋トレ辞めたら落ちるやろ

7 : 2026/05/07(木) 17:29:43.026 ID:Kr8tHocEk

>>6
それは筋肉が落ちてるだけやん
脂肪を落としたいねん

15 : 2026/05/07(木) 17:33:16.014 ID:.8Xr41/RH

>>7
>>4をちゃんと続けてれば脂肪は落ちるやろ
脂肪より筋肉のが重いんやからそらそうよ
そもそも体重落としたい奴のたんぱく質摂取量じゃないやろ130gは

21 : 2026/05/07(木) 17:35:26.711 ID:Kr8tHocEk

>>15
体重落したいって言うか脂肪を落としたいねん
そのためには筋肉増やさなあかんからタンパク質いっぱい取ってる

8 : 2026/05/07(木) 17:30:20.181 ID:/cyb6Q1H5

まだ続けてる期間短いだけやろ

9 : 2026/05/07(木) 17:31:36.424 ID:X2HkSQxGq

その身長体重でその体脂肪率はどんな生活してきたんや

14 : 2026/05/07(木) 17:32:46.296 ID:Kr8tHocEk

>>9
前に80kg 体脂肪率45%まで太ったんや
過度な食事制限でなんとかここまで来た
ただここからはもう筋肉をつけないといけないと思って筋トレ始めた

10 : 2026/05/07(木) 17:31:45.096 ID:Kr8tHocEk

体重の経過はこんな感じ

4/4 62.7kg
4/11 63.9kg
4/18 63.9kg
4/25 62.8kg
5/2 62.8kg

12 : 2026/05/07(木) 17:32:18.948 ID:9q8uUOIdF

釣りじゃないなら筋肉無さすぎやろ、男？

17 : 2026/05/07(木) 17:33:59.247 ID:Kr8tHocEk

>>12
釣りでもないし男や

13 : 2026/05/07(木) 17:32:23.059 ID:JFcKS2nGN

まさか糖質ぬいてんのか?
脂質を削れよ

19 : 2026/05/07(木) 17:34:52.109 ID:Kr8tHocEk

>>13
なわけない
普通に脂質制限や
たんぱく質以外は計測してないけど多分タンパク質130 脂質40 残り糖質って感じやと思う

24 : 2026/05/07(木) 17:35:55.657 ID:JFcKS2nGN

>>19
計測せずにどうやってカロリー計算してんだろう

28 : 2026/05/07(木) 17:37:02.490 ID:Kr8tHocEk

>>24
カロリーは計測しとるで

18 : 2026/05/07(木) 17:34:06.991 ID:WmYwdkLyx

ジム行ってる？

22 : 2026/05/07(木) 17:35:42.157 ID:Kr8tHocEk

>>18
うん
週4でいってる

20 : 2026/05/07(木) 17:35:13.140 ID:r3elko4nw

知らんうちに運動した分を余計に食べてるからやで

25 : 2026/05/07(木) 17:36:02.920 ID:Kr8tHocEk

>>20
それはない
口に入れたカロリーのあるものは全て記録してる

23 : 2026/05/07(木) 17:35:50.432 ID:pOMJs3KPc

体脂肪計が壊れてる
壊れてなくても精度ウンチだけど
パン1の写真貼れ

27 : 2026/05/07(木) 17:36:47.315 ID:Kr8tHocEk

>>23
一応inbodyの体重計なんやけどな
身体は普通に体脂肪率28%やなって感じやし

30 : 2026/05/07(木) 17:39:05.068 ID:Kr8tHocEk

こんな感じでちゃんと記録しとる

33 : 2026/05/07(木) 17:39:56.164 ID:JFcKS2nGN

>>30
朝飯はプロテインだけじゃなく脂質も取れ

35 : 2026/05/07(木) 17:41:05.908 ID:Kr8tHocEk

>>33
そうすると昼と夜に食える量が減ってまうやん
朝は腹減らないしあんま食いたくないねん

37 : 2026/05/07(木) 17:41:52.585 ID:JFcKS2nGN

>>35
基礎代謝減らす努力しすぎだろ

38 : 2026/05/07(木) 17:42:19.606 ID:xNBricizJ

>>30
朝昼夜の摂取カロリー逆にするか夜減らせ

40 : 2026/05/07(木) 17:44:29.456 ID:Kr8tHocEk

>>37
>>38
食べる時間によって効果が変わるって言うのは迷信って聞いたけど・・・

43 : 2026/05/07(木) 17:45:50.602 ID:JFcKS2nGN

>>40
摂取カロリーは同じでも基礎代謝は変わるぞ

44 : 2026/05/07(木) 17:46:13.476 ID:BfY/br6WQ

>>30

自分で正しいと思ってても実際はカロリーを過小評価してるってのはある
これはかなり極端なケースやけど被験者は1200kcalしか摂ってないと報告してるけど実際は2000kcal摂取してたとかもある
サバ読んでるわけじゃなく本人はホンマにそれくらいやと認識してた

48 : 2026/05/07(木) 17:48:03.172 ID:Kr8tHocEk

>>44
基本はコンビニやから栄養成分表が書いてあるねん
自炊の場合はすべての材料をちゃんと量までチャッピー有料版に教えてカロリー算出してもらってる
だからカロリー計算に私情は一切入ってないと断言できる

62 : 2026/05/07(木) 17:50:56.751 ID:BfY/br6WQ

>>48
じゃあ摂取カロリー低すぎて代謝落ちてるか
一回チートデイ挟んで3000kcalくらい摂ってみたらええんちゃう

70 : 2026/05/07(木) 17:52:51.111 ID:Kr8tHocEk

>>62
チートデイってボディビルダーみたいな限界まで絞り切ったような人しか効果ないって聞いたけどワイみたいなデブでも効果あるんかな
ネットでも賛成派と反対派がいて分からんわ

85 : 2026/05/07(木) 18:03:22.877 ID:8hWxZr2Cn

>>70
チートデイは意味がないって証明されてるからやめとけ
やるならリフィードとかダイエットブレイクや

31 : 2026/05/07(木) 17:39:21.105 ID:JFcKS2nGN

過度な食事制限のみのダイエットで飢餓状態になって代謝めっちゃ落ちてるのかもな
一旦米ばく食いしてグリコーゲンチャージしたらスルッと落ちそう

32 : 2026/05/07(木) 17:39:23.864 ID:T8NByWfzB

歩くな
筋トレで脂肪燃焼させろ

34 : 2026/05/07(木) 17:39:57.138 ID:f26wdo4Bk

食べてすぐ寝ると太る
食べてから寝る時間を空けると空けただけ痩せる

39 : 2026/05/07(木) 17:43:23.715 ID:Kr8tHocEk

ちな筋トレメニューはこんな感じ
全部10回×3セット

月曜：懸垂、ラットプルダウン、ワンハンドダンベルロウ、ベンチプレス、チェストフライ
水曜：スクワット、ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウ、リアデルト
金曜：ベンチプレス、チェストフライ、スカルクラッシャー、プッシュダウン、ラットプルダウン
土曜：スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、腹筋

41 : 2026/05/07(木) 17:45:08.843 ID:GvvxUdOFF

136キロの友達のダイエット管理してるけど結局有酸素運動しないと全然減らんわ

42 : 2026/05/07(木) 17:45:15.403 ID:Kr8tHocEk

一応筋トレの重量は増えてる
例えば1か月前はベンチプレス40kgだったけど今は50kg
だから筋肉は増えてるとは思う

67 : 2026/05/07(木) 17:51:26.252 ID:rBze3BV6m

>>42
ベンチはコツ掴めば重量上がるで

69 : 2026/05/07(木) 17:52:40.162 ID:fZCiQnI9b

>>42
40から50は慣れただけや

75 : 2026/05/07(木) 17:54:43.882 ID:Kr8tHocEk

>>67
>>69
それはほんまにそう

45 : 2026/05/07(木) 17:46:21.670 ID:avGuSpYyj

平均的な男って基礎代謝1500活動代謝300+運動分で計算するんちゃうの

46 : 2026/05/07(木) 17:46:47.074 ID:vUQjLwKnj

炭水化物測ってなさそう

50 : 2026/05/07(木) 17:48:38.154 ID:Kr8tHocEk

>>46
炭水化物は測ってない
なぜなら面倒くさいから

51 : 2026/05/07(木) 17:49:10.211 ID:GvvxUdOFF

>>50
おお

53 : 2026/05/07(木) 17:49:30.198 ID:vUQjLwKnj

>>50
それが脂肪のもとになるのに
運動してたら過剰にくってることになるぞ

55 : 2026/05/07(木) 17:49:54.945 ID:Kr8tHocEk

>>53
脂肪のもとになるのはカロリーやで・・・

63 : 2026/05/07(木) 17:51:15.273 ID:vUQjLwKnj

>>55
いや過剰な炭水化物が脂肪になるんだろ
測ってないのにその自信なんだよw

74 : 2026/05/07(木) 17:54:30.298 ID:Kr8tHocEk

>>63
ワイが言ってるのは事実であってワイが測ってないこととは一切関係ない

92 : 2026/05/07(木) 18:11:53.074 ID:ILcOGougr

>>74
なんやこいつゲェジか

47 : 2026/05/07(木) 17:47:52.310 ID:bpUu05kOk

体組成計ってほんまに正しいんか？
ワイ腹筋割れてるけどさっき測ったら体脂肪率20%だったで

71 : 2026/05/07(木) 17:53:14.128 ID:K710xyBPq

>>47
家庭用のやつはまったくアテにならんと思う
体つき変わったのに筋トレ始める前と数値変わらんし

49 : 2026/05/07(木) 17:48:22.256 ID:vUQjLwKnj

筋肉増やしながら体重減らすのは無理といわれてるだろ
筋肉増やしてから維持して体重減らすなんだろ

52 : 2026/05/07(木) 17:49:15.729 ID:Kr8tHocEk

>>49
でも筋トレ初心者ならできるらしいやん？

60 : 2026/05/07(木) 17:50:41.017 ID:vUQjLwKnj

>>52
それは謎だな
最初は食事制限で減った脂肪のほうがでかいからそう見えるんじゃないかな

54 : 2026/05/07(木) 17:49:36.317 ID:xNBricizJ

やってる感出してるけど結果が出ないって事は絶対何か間違ってるんだよね

57 : 2026/05/07(木) 17:50:08.296 ID:Kr8tHocEk

>>54
せやねん
でも何が間違ってるか分からんねん

59 : 2026/05/07(木) 17:50:37.882 ID:GvvxUdOFF

>>57
あすけんとかで管理したらええんちゃう？

64 : 2026/05/07(木) 17:51:19.237 ID:Kr8tHocEk

>>59
あすけんとやってることは全く同じやろ

68 : 2026/05/07(木) 17:51:43.299 ID:GvvxUdOFF

>>64
でも炭水化物の量すら分からんのやろ？

58 : 2026/05/07(木) 17:50:30.646 ID:PZSst5ZMy

>>1
腸活しようや

61 : 2026/05/07(木) 17:50:53.923 ID:Kr8tHocEk

>>58
そういう女が好きそうな似非科学は嫌い

66 : 2026/05/07(木) 17:51:20.968 ID:fZCiQnI9b

どういう肉体やねん
ワイ175cm62kg 12%やぞ

72 : 2026/05/07(木) 17:53:24.461 ID:fmgzfJMeQ

7000kcalやっけそれに達してないから痩せないだけじゃないの？

77 : 2026/05/07(木) 17:57:51.515 ID:jbHF3ldFh

普段の運動量低すぎるんやない

78 : 2026/05/07(木) 17:58:15.005 ID:RNNvoeXkL

ジュースとか飲んでそう

79 : 2026/05/07(木) 17:58:33.065 ID:CEAyKSUbz

カロリー計算ガバガバ定期

80 : 2026/05/07(木) 18:00:00.545 ID:TOTUReZDp

もっと食べる

81 : 2026/05/07(木) 18:01:16.232 ID:OhWH6jpCC

カラダ見てみないとなんともいえんやろ

82 : 2026/05/07(木) 18:01:42.715 ID:ndVPjHZ5J

学生時代に帰宅部で大人になってか　ら筋トレに目覚める奴ってなんであんなにキモいの？

83 : 2026/05/07(木) 18:01:51.154 ID:bpUu05kOk

有酸素しないと痩せないよ
筋肉量維持しながら脂肪を燃やすんや

84 : 2026/05/07(木) 18:02:55.954 ID:Kr8tHocEk

>>83
ランニングみたいな有酸素は筋肉も落ちるって聞いたけどどうなん

86 : 2026/05/07(木) 18:06:21.466 ID:8hWxZr2Cn

>>84
筋肉はそんな簡単には落ちない
もちろん毎日何十キロも走ってますとかだったら落ちるけど
とりあえず筋トレ直後の有酸素だけ避けとけば問題ない

88 : 2026/05/07(木) 18:08:34.508 ID:Kr8tHocEk

>>86
筋トレ直後に20分ウォーキングしてるんやけどもしかしてやばい？

89 : 2026/05/07(木) 18:10:18.540 ID:bpUu05kOk

>>88
それでいいよ
ルームランナーなら傾斜15、速度4.0で30分くらい歩けばいいよ

94 : 2026/05/07(木) 18:12:50.826 ID:Kr8tHocEk

>>89
そんな傾斜つけるんか
傾斜3 速度5でやってた
これくらいが普通に道と同じだからオススメって誰かが言ってたから

93 : 2026/05/07(木) 18:12:17.077 ID:8hWxZr2Cn

>>88
20分なら全然問題ないけどどうせやるなら筋トレ前にやった方がいい
それか別日にもっとちゃんと有酸素やるとか

87 : 2026/05/07(木) 18:07:15.711 ID:k/CyiYa6M

真に緊急でないことに緊急なんて言ってると狼少年現象が起きて誰も助けてくれなくなる

90 : 2026/05/07(木) 18:10:29.252 ID:X3ekphaMi

ダーティーバルクでいいから一回体重増やして
BIG3でどれか1種目目標重量決めて伸ばせ
ベンチ50kgじゃPFC以前にクソガリで意味ない

91 : 2026/05/07(木) 18:10:31.412 ID:VpyZQP7Xt

もう大人しくケツから油たれ流す薬やったらどや

95 : 2026/05/07(木) 18:13:35.412 ID:RNNvoeXkL

筋トレ界隈は攻撃性が高くていかん

96 : 2026/05/07(木) 18:15:31.070 ID:fVQuiHdsW

>>95
筋トレすると攻撃性上がるからな
だから女のマッチョが嫌いが多い

97 : 2026/05/07(木) 18:15:43.313 ID:ASs6t83Zy

摂取カロリー少なすぎや
その体格なら1800～2000とれ
摂取カロリー増やした分カロリー収支プラスになるなら運動追加して収支マイナスにしろ

98 : 2026/05/07(木) 18:16:46.902 ID:ZnqxN0vsi

みんな観てる筋トレYouTuber教えて