- 1 : 2026/04/24(金) 07:45:19.114 ID:6w6j3oRq9
- 2月から12kg痩せたが70ぐらいまで落としたい
- 2 : 2026/04/24(金) 07:45:33.262 ID:6w6j3oRq9
- 運動するなら筋トレなんか？
- 3 : 2026/04/24(金) 07:45:48.053 ID:6w6j3oRq9
- 今はとりあえず食い物控えるだけで痩せてってるけど
- 4 : 2026/04/24(金) 07:46:40.637 ID:6w6j3oRq9
- 走ると膝壊れそうやから走ってない
- 5 : 2026/04/24(金) 07:47:09.457 ID:JmA2X3WJz
- 控えずに食べろバランスよく
- 6 : 2026/04/24(金) 07:47:37.336 ID:6w6j3oRq9
- >>5
食べたらすぐ戻りそうでこわい
- 7 : 2026/04/24(金) 07:48:26.649 ID:JmA2X3WJz
- >>6
それで痩せてもブヨブヨの体になるぞ
- 8 : 2026/04/24(金) 07:49:08.395 ID:6BW1vQPIE
- 有酸素運動やろ
- 9 : 2026/04/24(金) 07:49:21.888 ID:xiLYnyDDp
- マンジャロ定期
- 10 : 2026/04/24(金) 07:49:37.251 ID:9KXaSv1Ba
- 30分全力のサーキットメニューしてから歩いてみ？
20、25、30、35、40、45キロと増やしていくんや
わいは最大50キロや
全部で8時間くらいかかる
食わず休まずや
- 12 : 2026/04/24(金) 07:50:44.866 ID:6w6j3oRq9
- >>10
サーキットメニューだけでもええかな
- 15 : 2026/04/24(金) 07:51:38.517 ID:9KXaSv1Ba
- >>12
それでもええと思うよ
- 13 : 2026/04/24(金) 07:50:58.669 ID:9KXaSv1Ba
- >>10のメニューやると178の64から60切るくらいになるぞ
体脂肪率も日によってやがとんでもなく落ちる
夏場はおすすめせん
- 11 : 2026/04/24(金) 07:49:37.374 ID:6w6j3oRq9
- とりあえず今朝は納豆とプロテインで昼はヨーグルトで夜は普通に食ってる
炭水化物は食べないが酒は飲んでる
- 14 : 2026/04/24(金) 07:51:14.264 ID:ZrM/J30QM
- 食事制限とランニングでそのくらい落ちるよガチで
- 16 : 2026/04/24(金) 07:51:42.043 ID:7QQHQiNmG
- 食事制限して運動するだけやで
運動は主にウォーキングな
- 17 : 2026/04/24(金) 07:51:49.568 ID:eQb0clGsp
- ワイも半年ちょいで82kgから65kgまで痩せたけど正直遺伝だと思う
俺は遺伝的に元々痩せ型だった
イッチは90kg行けるって気とは遺伝的にデブ型だからリバウンドしそうやな
- 19 : 2026/04/24(金) 07:52:12.801 ID:6w6j3oRq9
- >>17
100こえたぞ
- 24 : 2026/04/24(金) 07:53:59.737 ID:eQb0clGsp
- >>19
100kg行けるのは完全に遺伝でデブ型やね小学生時代から太ってたり手首が太かったりしてそう
- 25 : 2026/04/24(金) 07:54:19.346 ID:6w6j3oRq9
- >>24
ガキの頃は痩せ型で親がデブ
- 18 : 2026/04/24(金) 07:52:06.250 ID:5mY6Qrj0h
- 食べなきゃ痩せる
食っちまったら全部吐け
- 20 : 2026/04/24(金) 07:52:34.023 ID:AYQ6xhCup
- 身長同じで30キロも違くて草
- 22 : 2026/04/24(金) 07:53:01.939 ID:6w6j3oRq9
- >>20
めちゃくちゃデブやな
- 21 : 2026/04/24(金) 07:52:52.797 ID:6w6j3oRq9
- ランニングはデブの膝にきつそう
ウォーキングならやれるか
- 23 : 2026/04/24(金) 07:53:59.699 ID:6w6j3oRq9
- 痩せた後リバウンドしない人は節制し続けてんの？
- 30 : 2026/04/24(金) 07:55:37.945 ID:eQb0clGsp
- >>23
痩せた時の食生活と運動習慣を続けてるだけだよ
ダイエットってのは生活習慣の改善で一時的に変化させるだけじゃ意味ない
一生続けられる献立にしないとそれ相応の体になる
- 26 : 2026/04/24(金) 07:54:21.539 ID:9KXaSv1Ba
- 走るのはおすすめせん
速く長距離歩くほうがおすすめや
徒歩で行ったことないところを目的地に設定してやると達成感あるしやらされてる感ないから続くで
ちな眉毛カットのハサミと絆創膏と靴下は持ってったほうがええ
- 27 : 2026/04/24(金) 07:54:35.337 ID:0FPmktdMx
- 12kgも痩せて偉い
- 29 : 2026/04/24(金) 07:55:06.883 ID:6w6j3oRq9
- >>27
デブの12kgは痩せの3kgぐらいな感じ
- 28 : 2026/04/24(金) 07:55:00.433 ID:0eeAAQRhO
- 172cm116kgワイ、高みの見物
- 31 : 2026/04/24(金) 07:55:39.316 ID:80.4rH5xn
- ガンガン食ってガンガン筋トレしろ。デカくなれ💪
- 34 : 2026/04/24(金) 07:56:30.940 ID:dYQczIMDO
- 食生活変えるだけで30キロ減ったワイ高みの見物
- 35 : 2026/04/24(金) 07:56:31.048 ID:6w6j3oRq9
- マンジャロって薬なのか
- 36 : 2026/04/24(金) 07:57:10.084 ID:XPvtghxym
- 1ヶ月で120万歩歩いたことあるけど全然痩せなかったわ
食いすぎやね🥺
- 37 : 2026/04/24(金) 07:57:23.231 ID:6w6j3oRq9
- 一生続けられる献立ではないから昼はもう少しとるか
- 39 : 2026/04/24(金) 07:58:08.078 ID:YXeGxF1b2
- カロリーを気にする
ジュースを飲まない
大盛りを食べない
- 40 : 2026/04/24(金) 07:58:12.434 ID:IEXgTvOtB
- 体脂肪率どんなもんなの？
- 42 : 2026/04/24(金) 07:59:04.985 ID:6w6j3oRq9
- >>40
体重しか気にしてなくてはかってない
- 41 : 2026/04/24(金) 07:58:31.683 ID:6w6j3oRq9
- ガチデブが痩せた後リバウンドしてないのあんまり見た事ないわ
- 43 : 2026/04/24(金) 07:59:14.717 ID:JjNjjICqx
- ストレスかかったらどうせ戻るからな
- 44 : 2026/04/24(金) 07:59:37.611 ID:YPMaRbc7H
- ジョギングして飯減らせば一瞬で痩せる
- 45 : 2026/04/24(金) 07:59:37.717 ID:6w6j3oRq9
- 家で基本座らないようにしてるとか心がけてはいる
- 46 : 2026/04/24(金) 08:00:23.763 ID:AYQ6xhCup
- >>45
でも効果ないやん
- 47 : 2026/04/24(金) 08:00:48.447 ID:6w6j3oRq9
- >>46
今のところは効果出てきてるやろ
飯の方かも知らんけど
- 48 : 2026/04/24(金) 08:00:49.430 ID:6u9YuqH9y
- ご飯を3割減にする
筋トレ
- 49 : 2026/04/24(金) 08:01:21.555 ID:6w6j3oRq9
- 筋トレてダンベル20kgぐらいのしかないけどそれでもええか
- 50 : 2026/04/24(金) 08:01:29.932 ID:c46Jaox1w
- 短期間で一気に痩せる方が楽やろ
- 54 : 2026/04/24(金) 08:03:59.490 ID:6w6j3oRq9
- >>50
一気に戻りそうやん
- 55 : 2026/04/24(金) 08:04:36.681 ID:4rZZoGahA
- >>54
どんだけ食うねん
- 56 : 2026/04/24(金) 08:05:18.936 ID:6w6j3oRq9
- >>55
どんだけというか普通に食ってたつもりでデブったからな
デブは普通に食ったらあかんと思う
- 51 : 2026/04/24(金) 08:01:37.444 ID:DrOwGsu/p
- 1日2万歩歩けば痩せますよ
- 52 : 2026/04/24(金) 08:01:46.579 ID:OD5/oRK1v
- おんなじ身長で100キロやったがワイは正月からやり始めて80まで来たわ
- 53 : 2026/04/24(金) 08:03:30.747 ID:4rZZoGahA
- 食べるのはまだわかるけど食費かかるし自炊するにしても作るのめんどいとかならんの？
- 57 : 2026/04/24(金) 08:05:28.630 ID:ICYM5.FfT
- 165、70の小太りワイはどうすれば痩せれる？
酒？飯？運動？
- 58 : 2026/04/24(金) 08:06:24.514 ID:ICYM5.FfT
- コロナ禍の時にウーバー系のアプリいっぱい出たやん？その時期にクーポン漁りまくってデリバリーばっかしてたらぶくぶく太ってったわ
- 59 : 2026/04/24(金) 08:06:37.151 ID:He4hWp5gm
- サーキットメニューってなんや？
ダンベル使うん？
- 60 : 2026/04/24(金) 08:07:02.111 ID:6w6j3oRq9
- >>59
ワイも知らんから調べたらめちゃくちゃきつそうな動画でてきた
- 65 : 2026/04/24(金) 08:12:03.884 ID:9KXaSv1Ba
- >>59
無酸素有酸素を交互にやれば基本的にはサーキットメニューになる
30分やと30セットか15セットやな
ジムの人に組んでもらうか動画たくさんあるから見るとええで
- 72 : 2026/04/24(金) 08:13:51.104 ID:He4hWp5gm
- >>65
20秒全力ダッシュして腕立て20回やるみたいな感じを30セットやるんか？
- 61 : 2026/04/24(金) 08:08:19.756 ID:eQb0clGsp
- 遺伝的にデブ型は食事を結構我慢しないと痩せないからキツいと思う
痩せ型は2700kcalとか食っても筋トレしてるだけで痩せ体型を維持できるけど
- 67 : 2026/04/24(金) 08:12:11.542 ID:6w6j3oRq9
- >>61
痩せてからも節制してる？
- 73 : 2026/04/24(金) 08:13:57.177 ID:eQb0clGsp
- >>67
間食は控えてるよ
お菓子とかアイスはほぼ食べない
食事はタンパク質多め脂質少なめを意識してる
脂質は1日60g上限で制限
- 74 : 2026/04/24(金) 08:16:21.807 ID:6w6j3oRq9
- >>73
その辺意識しときゃいいなら今よりちょい緩そうやしいけるか
- 62 : 2026/04/24(金) 08:08:57.455 ID:Zrka8LQfd
- ショート動画で流れてくるなんか黒人のやってるやつやれ
- 63 : 2026/04/24(金) 08:09:07.164 ID:i47mA3qtA
- カフェインおすすめ
まじで腹減るからカロリー消費されてるのがわかる
- 66 : 2026/04/24(金) 08:12:05.009 ID:N2FCENwMp
- スクワットしろ
- 68 : 2026/04/24(金) 08:12:44.602 ID:GOPVg0x8Q
- ワイ174/80も痩せたい
- 69 : 2026/04/24(金) 08:12:46.248 ID:2ZmNWV2wq
- 70kgっていうのが甘いからアカンねん
それじゃまだデブやん
60kgで普通くらいやろ
- 71 : 2026/04/24(金) 08:13:15.830 ID:6w6j3oRq9
- >>69
無理な目標よりまずいける目標
- 70 : 2026/04/24(金) 08:12:59.641 ID:K4gZ4UOhe
- 痩せないって言ってる人のほとんどはカロリー計算ができてないだけってサムが言ってた
- 75 : 2026/04/24(金) 08:19:10.369 ID:6u9YuqH9y
- 上体起こし腕立て各100回や
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