- 1 : 2026/02/16(月) 03:46:19.988 ID:mRghc.ao0
- なかったので
- 2 : 2026/02/16(月) 03:46:32.717 ID:mRghc.ao0
- ブルガリアンスクワットやっぱ神やわ
- 3 : 2026/02/16(月) 03:46:38.639 ID:mRghc.ao0
- 足プルプルになる
- 4 : 2026/02/16(月) 03:47:32.799 ID:6zvnBGUoh
- 夜寝るのが一番効果あるで
- 7 : 2026/02/16(月) 03:48:10.943 ID:mRghc.ao0
- >>4
山本先生のバルクアップ期は朝5時に寝てたやろ
- 5 : 2026/02/16(月) 03:47:39.228 ID:eLvc9iewZ
- 肩ぶっ壊して全部終わったわ
- 8 : 2026/02/16(月) 03:48:22.219 ID:mRghc.ao0
- >>5
何が起きたんや…
- 6 : 2026/02/16(月) 03:47:47.872 ID:snge6hMJy
- すぐ前ももに効いちゃうんやけど
- 10 : 2026/02/16(月) 03:48:54.198 ID:mRghc.ao0
- >>6
幅を広く取ると後ろ、狭く取ると前に効くらしい
今の幅からさらに前に足を出してやると良いかも
- 9 : 2026/02/16(月) 03:48:32.639 ID:gM8Ekuw0L
- 毎年夏までに鍛えるぞ！って人いるでしょ
- 11 : 2026/02/16(月) 03:49:13.536 ID:mRghc.ao0
- >>9
1年中鍛える
- 13 : 2026/02/16(月) 03:50:41.714 ID:mRghc.ao0
- 食事ってどれくらい大事なんやろ
- 14 : 2026/02/16(月) 03:50:53.336 ID:mRghc.ao0
- 毎日ステーキ食べたい
- 15 : 2026/02/16(月) 03:51:36.591 ID:7JUkE8tik
- 足トレ気持ちいいよな
もう筋トレ自体1年はやってないけど
- 16 : 2026/02/16(月) 03:52:01.424 ID:mRghc.ao0
- >>15
最初キツかったけどプルプルするのが心地よくなってきたわ
- 17 : 2026/02/16(月) 03:52:34.516 ID:5L4auVvGM
- やっとベンチプレス80kgを10×3できるようになったわ
100までまだまだやけど
- 18 : 2026/02/16(月) 03:53:52.458 ID:mRghc.ao0
- >>17
すげえ…
1回のマックスはなんぼなんや
- 21 : 2026/02/16(月) 03:56:09.478 ID:5L4auVvGM
- >>18
それがワイのジムはライト向けやから80がマックスにされてるんや
だから回数増やしていってる
- 23 : 2026/02/16(月) 03:57:13.594 ID:mRghc.ao0
- >>21
地域のおじいちゃん通うとこか
100kg1回とか上がりそうやん
- 22 : 2026/02/16(月) 03:57:04.002 ID:snge6hMJy
- >>17
どれくらいでそこまでいけるんや
この前初めて40キロ×10でヘロヘロや
- 52 : 2026/02/16(月) 04:14:57.855 ID:5L4auVvGM
- >>22
60までは2ヶ月くらいや
そこで停滞してフォーム見直したりで試行錯誤してるうちに80までは1年近くかかった
- 19 : 2026/02/16(月) 03:55:00.456 ID:1SD2B97EH
- ダンベルプレート10kg買い足した
- 20 : 2026/02/16(月) 03:55:46.725 ID:mRghc.ao0
- >>19
ええな
何やる時に何キロ必要になったんや
- 26 : 2026/02/16(月) 03:58:13.917 ID:1SD2B97EH
- >>20
ダンベルプレス系やね
今25×2やから30×2 で出来る
- 29 : 2026/02/16(月) 04:00:19.501 ID:mRghc.ao0
- >>26
ダンベルプレスで片方30kgすげーなぁ
ワイ一応マックス30kgの持ってるけどまだ使い道ないわ
- 24 : 2026/02/16(月) 03:57:37.854 ID:0Vuc2lyvy
- 学生の時までしかやってない😔再開しよかな
- 27 : 2026/02/16(月) 03:58:23.216 ID:mRghc.ao0
- >>24
大人だからこそみんな運動習慣消えるからよりやる意義あるやろ
- 32 : 2026/02/16(月) 04:03:58.265 ID:0Vuc2lyvy
- >>27
せやな😔軽く始めて習慣つけるわ
部活動の強制力が恋しくなるわほんま
- 34 : 2026/02/16(月) 04:06:05.146 ID:mRghc.ao0
- >>32
朝から昼過ぎまで勉強、夜まで部活、残りの時間で遊び勉強恋愛、人として素晴らしいと思うわ学生
ワイも自重から始めて物足りなくなった口やからとりあえず習慣化するとええと思うで
- 25 : 2026/02/16(月) 03:58:01.314 ID:6zvnBGUoh
- ワイ筋トレ何年も続けてるけどベンチプレス未だに体重分くらいしか上がらんで
多分肘が弱い
怪我するの怖いし諦めてるわ
- 28 : 2026/02/16(月) 03:59:08.715 ID:mRghc.ao0
- >>25
まあ種目はベンチプレスだけじゃないしな
- 30 : 2026/02/16(月) 04:00:26.081 ID:IJLUcGMWV
- プッシュアップバー物足りなくなってきたから足を椅子に乗っけてやってるんだけどこれめちゃくちゃ体幹鍛えられていいね
脊柱起立筋にばっちり効いている気がしてぎっくり腰とか腰痛対策に筋トレ始めたんだけど自分なりのアンサーが見つかって楽しい
- 31 : 2026/02/16(月) 04:03:33.750 ID:mRghc.ao0
- >>30
自重でも結構な負荷かけれそうやね
- 33 : 2026/02/16(月) 04:05:16.034 ID:1SD2B97EH
- ディップスバー楽しいわ
ディップスとワイパーしかしてないけど
- 36 : 2026/02/16(月) 04:06:31.289 ID:mRghc.ao0
- >>33
持ってないからあんま分かってないけど胸とか体幹鍛えられるんかな
- 51 : 2026/02/16(月) 04:14:21.954 ID:1SD2B97EH
- >>36
買ったときに付いてきた冊子によると腕胸背中腹筋お尻脚まで鍛えれるらしい
- 54 : 2026/02/16(月) 04:15:47.449 ID:mRghc.ao0
- >>51
ほぼ全部やんけ
ディップス付きの懸垂スタンド買おうかな
- 62 : 2026/02/16(月) 04:22:01.839 ID:1SD2B97EH
- >>54
ディップス付きの懸垂スタンド買ったらディップスバー単独の種目（あんまりしない）が出来ないから注意やで
- 66 : 2026/02/16(月) 04:24:03.671 ID:mRghc.ao0
- >>62
なるほどな
部屋狭いからどのみちあんまブンブン動かすようなのは無理やと思うが
- 35 : 2026/02/16(月) 04:06:15.188 ID:1JHnqWcKl
- 【悲報】ワイの通う公営ジム、暖房24℃で死ぬほど暑い
- 37 : 2026/02/16(月) 04:07:13.655 ID:mRghc.ao0
- >>35
なんでそんな高いんやろな
代謝良くするトレーニングと思うしかないな
- 41 : 2026/02/16(月) 04:08:18.112 ID:1JHnqWcKl
- >>37
爺婆が寒い寒い言うからやろな
ワイのとこ相撲と高校野球見ながら軽く運動するとこになっとるし
- 48 : 2026/02/16(月) 04:12:37.875 ID:mRghc.ao0
- >>41
公営ジムはそんな感じなのか
- 38 : 2026/02/16(月) 04:07:16.750 ID:1EjukkP51
- 膝の負荷えぐすぎてブルガリアンとか絶対無理や
もっと体重減ってからスクワットするべきやった
- 43 : 2026/02/16(月) 04:10:16.175 ID:1JHnqWcKl
- >>38
きんにくんも推奨してるが超浅スクワットでも十分なんやと
もしくはゆっくりでいいからへその高さまで腿上げやるとか
とにかく継続と回数やって負荷は後からでエエ
- 47 : 2026/02/16(月) 04:12:33.593 ID:1EjukkP51
- >>43
もう膝痛めた後だから厳しいかもしれん
筋トレはしたいけど歩けなくなったら元も子もないしな
毎日100回とかやってるうちが一番楽しかったわ
- 49 : 2026/02/16(月) 04:13:15.961 ID:mRghc.ao0
- >>47
はえー…
- 44 : 2026/02/16(月) 04:10:38.587 ID:mRghc.ao0
- >>38
ブルガリアンスクワットきついなら普通のワイドスクワットとかからかな
- 39 : 2026/02/16(月) 04:07:26.864 ID:7JUkE8tik
- ゴールドジム近くにあるから行こうかなて100回くらい思ってるわ
- 45 : 2026/02/16(月) 04:11:01.908 ID:mRghc.ao0
- >>39
恵まれてるな
ワイはちょっと距離あるわ
- 40 : 2026/02/16(月) 04:08:01.551 ID:0Vuc2lyvy
- 数年やってないとマッスルメモリーとか0よな？
軽い重量でやるのちょっと恥ずいわ
- 42 : 2026/02/16(月) 04:08:51.649 ID:7JUkE8tik
- >>40
わかる
- 46 : 2026/02/16(月) 04:12:04.779 ID:mRghc.ao0
- >>40
若い頃についてたのはブランク大きくてもやっていくうちに蘇ってくるらしいで
- 50 : 2026/02/16(月) 04:14:08.207 ID:1EjukkP51
- 野田クリスタルが一番下まで落とした方が膝の負担は少ない！中途半端が一番だめ！とか言ってたから鵜呑みにしたらこれだよ
まあワイのやり方が悪かったのかもしれんけど
- 53 : 2026/02/16(月) 04:15:13.150 ID:mRghc.ao0
- >>50
つま先重心と膝を内側に倒すのもよくないらしいな
- 56 : 2026/02/16(月) 04:17:50.422 ID:7JUkE8tik
- >>53
かと言ってケツを後ろにやりすぎると腰をヤる模様
- 58 : 2026/02/16(月) 04:19:00.838 ID:mRghc.ao0
- >>56
怪我リスクそんな高くない種目やと思うんやけどな
- 55 : 2026/02/16(月) 04:17:08.715 ID:1EjukkP51
- まあ外見よく見せる事が主目標やから今は腹筋と上半身ほどほどに鍛えとるで
君らみたいにベンチで云々なんて言えるレベルじゃ全くないが
ひざつき腕立てでひぃひぃいっとる
- 57 : 2026/02/16(月) 04:18:14.906 ID:mRghc.ao0
- >>55
体重自体が重そうやからそれだけで他の人より重量扱ってるのと同じやな
- 59 : 2026/02/16(月) 04:20:25.434 ID:1EjukkP51
- >>57
元が100越えで今は80や
ようやく一般人のダイエットレベルになってきたとこやな
スクワット出来んくて欲求不満すごいけど暴走して膝やるより万倍ましだから調子いいときだけやることにするわ
- 63 : 2026/02/16(月) 04:22:45.269 ID:mRghc.ao0
- >>59
100いけるのはすげーな
我慢しないといけないのは辛いね
- 61 : 2026/02/16(月) 04:21:51.889 ID:w3v83gwh3
- ワイは膝コロしかやってない
食事制限してないので腹筋割れる気配はない
- 64 : 2026/02/16(月) 04:23:21.976 ID:mRghc.ao0
- >>61
ヒョロガリワイは脂肪無さすぎて勝手に割れとるわ
腹筋なんもやってねえ
- 67 : 2026/02/16(月) 04:24:06.342 ID:w3v83gwh3
- >>64
ええな
食事制限してる感じ？
- 70 : 2026/02/16(月) 04:25:52.570 ID:mRghc.ao0
- >>67
逆や、ヒョロガリやからトレーニング開始とともに食いまくっとる
2ヶ月で4kg増えたわ
- 65 : 2026/02/16(月) 04:23:59.645 ID:6zvnBGUoh
- 家トレ含めてもう5年くらいやってるけど頻度も強度もショボいいつまで経ってもゆるふわガリボディやわ
- 69 : 2026/02/16(月) 04:24:58.309 ID:mRghc.ao0
- >>65
ワイ初心者やが目に見えて変化していきたいなあ
- 68 : 2026/02/16(月) 04:24:55.320 ID:7JUkE8tik
- そういえば脚トレガチってた時期あったから太ももが太くてズボンが入んねぇことあるんよな
- 73 : 2026/02/16(月) 04:26:40.270 ID:mRghc.ao0
- >>68
凄いな
ワイの足は木の枝みたいやから羨ましい
- 71 : 2026/02/16(月) 04:26:03.635 ID:7RNPB2BpL
- 自重で家トレしかやらんけど舟漕ぎ？みたいなの腕立てと別にやるの効いてる気がするわ
肩甲骨よく動かすの意識してやるから肩凝りとかの対策にもなるんかな？
- 74 : 2026/02/16(月) 04:27:23.528 ID:mRghc.ao0
- >>71
肩甲骨動かす系は姿勢改善に繋がったりもするらしい
種目と意識次第やろけど
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