- ダイエット始めたけど筋肉付いてきてるのか体重全然増えない
食事制限はしてて自重トレとランニングしてる
目的は腹回りの皮下脂肪落とすことで体重はどっちでもいい - 詳しい人いない？ マジで落としたい ランニング結構頑張ってる
- みんなダイエットに詳しくないのか全然人来ないな
- くわしくないけど皮下脂肪落とすのが目的なんでしょ
だったら問題ないんじゃない - 体重は気にするなとしか言えない
- >>4
見た目がまったく変わらないんだよ
>>5
あまり気にはしてないけどここまで変動ないもんかと思った - >>6
俺の知ってる限りで言うと
筋量は減量しながら増えないってのが基本なんだけど
初心者とかはじめたばかりの人や体脂肪率が多めの人に限っては
減量しながらでも筋量が増える場合があるみたいだから脂肪が減っていってる感じがするならそのままで良いと思う
- >>16
自重の筋トレは1年半くらいやったから走ったり食事減らすと筋肉減ってしまうかもなー
でもこのままだと皮下脂肪消えないし筋肉落ちないように今まで通り筋トレしながら減らしていくわ - ウエスト測れば
- >>7
ダイエットする前だったけど82だったわ 内臓脂肪は13%なんだがな - ダイエットは筋肉すらないぷよぷよがするものな
- 腹周りの脂肪は最後だから見た目変わるレベルを期待するなら元の体型にもよるけど最低でも3ヶ月～半年は続けないとダメだぞ
いつものズボンがちょっと緩くなったなとか小さな変化で実感するしかない - >>8
筋肉は結構あると思うわ ってことは俺はダイエットしたらダメなのか？
>>9
時間かかるんだなー このまま続けるしかないのか 走ってて走るペース上がってきてるのが唯一の楽しみだわ - >>11
内臓脂肪は付きやすい落ちやすい、皮下脂肪は付きにくい落ちにくいだからスタートが太ければ太いほど長期戦になる
あとはランニングのペースによるけどランニングだと運動強度高くなりやすいからしっかりエネルギー補給してないと筋肉も減ってイマイチ効果を実感しにくい - >>14
珍しいかもしれないけど内臓脂肪そこまでなくて皮下脂肪多いタイプなんだよな
女に多いみたいだけど俺男なのになんで 内臓脂肪13%ってそこまでだよな？ 時間掛けるしかないよなー
朝ランがいいって見たから何も食べずにプロテインだけ飲んで走ってるけどこれでもダメなのか？ - >>15
早めのウォーキングくらいなら使うエネルギーが脂質メインなんだけどランニングくらいの強度だと脂質も使うけど糖質がメインになってエネルギー不足になるとたんぱく質を使うようになるんだ
朝ランで時間あるなら開始1時間前に小さめおにぎりとか時間ないなら30分前にスポーツドリンク飲むとかがオススメ
早めウォーキングとかの軽めの有酸素ならプロテインだけで足りる - >>24
まじかー 糖質も摂らないとダメなんだな chatgptにも聞きながら走ってるけど 心拍数高いから痩せるなら落とせって言われるし
ただ走るだけじゃだめなんだなー - >>26
安いのでいいからスマートウォッチ買って走るときの心拍数管理するのオススメだぞ
最大心拍数の60%くらいで動き続けるのが脂肪燃焼効率が一番いいから110くらいをキープし続けるかランニングとウォーキングのインターバル制にして心肺機能も鍛えるか - >>31
Garminつけてて 今日は平均165だったわ 多分高いんだろうな 呼吸はそこまできつくないんだけど慣れるしかないのか - >>33
それだと高負荷だから開始前に糖質摂ったほうがいいぞ
甘いのイケるなら30分前に大さじ1のジャムとかでもいい - 焦るな、続けろ、さすれば叶う
- >>12
続けるしかないよな 今日走り終わってから足裏痛くなって明日には治ってればいいけど
走れなくなったら心折れそう 走れなくなったらHIITだっけそれする - 食事は周りからみても少ないし健康に気を使ってる食事って言われてるから
多分それ以外の行動が悪いんだと思うけど痩せてる人と俺との違いがあまりわからない
何もしてないのに脂肪少ないやつってなんだ 俺間食とかまったくしないぞ - みんな同じって言う人いるけど
人によって吸収率とか違うからね
吸収率よくない人は太りにくいんだよ - >>19
俺って吸収いいのかな？ それだけの問題なのか - しかしなんで俺は皮下脂肪ばっかり付くんだろ へそ周りすごい 横線3本入ってるし
- そうだよ
吸収いい人は基本的に筋肉つきやすいから特だよ！痩せるのは筋肉つけるより簡単だからね
- 食事のバランス計算してる？
pfcとかわかる？ - >>22
それで自重だけでもお腹以外それなりの体格になれたのかな
>>23
わかるけど計算はしてない 炭水化物は米180～200で 納豆 おくらかめかぶ サラダかキムチ 魚（マグロかカツオが基本でたまにそれ以外） 味噌汁
をずっと食べてる - >>25
そうなんだね
めんどくさいと思うけど数値は明確にしたほうが痩せるの楽だよ俺のやり方なんだけど
減量のときはたんぱく質と脂質は固定して炭水化物で体重コントロールしていくよ
でも月に落として良い量ってのがあって
その量を超えると筋量も減りやすくなるよ - >>32
脂質固定はどれくらいで固定してた？ - >>34
俺は60くらいでやってたよ - >>35
結構とってるな それカロリーいけるの？ - >>36
俺は重いからね
その時筋トレも本格的にやってたし - 一番大切なのは持続させて習慣化させることよ
- >>27
そうだよな 足痛いのが長引かなければいいが走れなくなるとやばい - 毎日スクワット100回
それだけでもお腹周り減る - >>28
俺もそう思ってやってたけど痩せなかった
でも足はなかなかでかくなったわ 夏とかも今まであんまり汗出なかったのに 筋肉ついた所から凄い汗出るようになった - 基本ダイエットの時はむね肉とかパスタしか食べなくなるから
足りないのはオリーブオイル多めに使ったりナッツ食べたりしてた60を目安にしてたけど多分40ちょいくらいしかとれてない日もけっこうあった
コメント