- 65キロ5回と70キロ2回を永遠に繰り返してるわ…
- フォームがおかしいのかな
- この重量で停滞するやつとか聞いたことないわ
- わいやん
- >>4
仲間やね🥲 - 体重は？
- >>6
65 - >>8
ようやっとる
体重増やす気ないなら地道にやるしかないわ - >>23
やっぱオーバーカロリーにしてけば増えるか
でも顔にめっちゃ脂肪付いてブサイクになるから嫌なんよな - >>8
体重上げられてるだけでだいぶすごいで - >>34
ありがとう😭 - まじで雑魚過ぎて泣ける
- 一応YouTubeとか見てフォーム確認してるのに…
- 週3ベンチやるととええで
重い日とボリューム日と中重量の足上げベンチにわけるんや - >>10
サンガツ
週2でやってるんやが増やすわ - やり始めて一ヶ月とか？
- >>11
半年や
マジで笑え - >>15
インクラインダンベルプレスやったら伸びるで - >>25
サンガツ🙏
やってみる！ - 肩甲骨を下垂させて首を埋めて足をしっかり踏みこんで手の骨に載るようにやってるのに
なんか治すとこあるか？ - とにかくセット数稼ぐしかない
神経系と筋肥大系で交互に週3～4トータル15セットはしろ - >>13
サンガツ
週15セット目指すわ
怪我は注意する - エアプやけどあえて腰上でやってみるとかダンベルプレスとかどうや
- >>17
ケツ上げってやつか？
ダンベルプレスはいいかも
今までペックフライやってたけど変えてみる - >>21
言い方分からんかった
ケツ上げ嫌ってるマッチョおるけど、どっちもやるべきやと思うで
瞬発系というか神経系は勢いも大事や
スポーツ未経験なら怪我しない範囲でやるのが難しいかもしれん - >>37
なるほど
ケツ上げはダメみたいな風潮あるけど重量伸ばすにはメリットもあるんやな
やってみる - スクワットとかデットリフトはすぐ重量伸びたのにベンチは一向に伸びん
- 100以下はそもそも触れる頻度が足りてへんのよ
重量変えれば週3でも怪我するリスクそんな変わらへん - >>19
やっぱ頻度が1番大事か - 4年目だけど60キロ上がったり上がらなかったり
才能ある自慢ウザいよ - >>20
頑張ろうや🤝 - 焦って重量増やそうとするとワイみたいに肩やるから気を付けるんやで
- >>28
ワイも１回肩やって3ヶ月休んだ🥲
肩と腰はホンマに注意しないと怖いね - 低重量高回数、中重量中回数、高重量低回数
これ全部やった方がいい - >>29
サンガツ
週3でバリエーション変えてく感じがええんか？ - 胸につけて2秒止めるベンチとか4秒かけてゆっくり下ろすベンチとかパワーリフターがやってるトレーニング入れるとええ
- >>30
初めて聞いたわ
めちゃくちゃキツそうやけど伸びるならええな
サンガツや - >>35
パワーチューブってYouTubeで解説しとるで - >>40
サンガツ！
たまにショートで見る人たちやな
見てみるわ - >>35
ゆっくりでやるとか、逆に速くするとか
途中で止めるとか
同じフォーム同じ重量でも効き方変わる上にマンネリ対策にもおすすめやで - ワイクソ雑魚、60キロで肩痛めて終わる
- >>31
肩は1回はやるよな
しかもなかなか治らないのウザイ - >>36
あれから怖くてダンベルプレスしかやってないわ
やっぱみんなやるんやなあ - >>43
ダンベルプレスは可動域取れて怪我しにくいよな
重量は伸びてるんか？ - >>56
停滞気味やわ
見た目も初期ほど変わらんしやっぱもっと行く頻度上げんとアカンなあ - 今日ディロードで60kgのワイ、低みの見物
- >>39
高みの見物やんけ
ディロードとか初めて知ったわ - ええやん
- >>41
サンガツ🙏 - 重量上げてくなら重いの1回か2回をあげるトレーニングいれないと
神経が発達しないからあかんぞ - >>42
5レップでばっかやってたわ
低レップでもやってみる - よくこういうフォームが良くないっていうのがあるがそもそもストレートバーでベンチをやる事自体が
人体の動きにとってエラーやからな、確実にインピンジメント引き起こすわ - >>45
インピンジメントやったで😇
あれやるとほんま肩トレもできんしモチベ下がりまくるよな - 重量は気にするなよ
でかくなってるかどうかや - ワイ90までしか上がらんけど胸だけ他の部位より発達してしまったからベンチ減らしとるわ
- 細かいテクニックなんて100キロオーバーからでいいからとにかくベンチだけやり込めばええ軽いの持つ日は足上げベンチとかオススメや
- 筋トレ1年やってるけどベンチやってないわ
怪我怖いからマシンだけ - >>50
あんま一人でやるもんじゃないからな
賢いと思うで - クレアチンやクレアチン
- 今からベンチするワイにタイムリーなスレ
寒いからアップちゃんとしないと
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