運動、40秒で充分だったwww

1 : 2025/11/25(火) 21:34:47.219 ID:bmX21RxsY

“早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表 | TECH+（テックプラス）”
https://news.mynavi.jp/techplus/article/20240415-2927776/

2 : 2025/11/25(火) 21:34:53.561 ID:bmX21RxsY

早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。

同成果は、早大スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。

効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。

56 : 2025/11/25(火) 21:50:09.800 ID:vQ20aMfx5

>>2
> 高強度間欠的運動

この負荷を満たす運動ができる人間5％もいなさそう

3 : 2025/11/25(火) 21:35:17.908 ID:t6eK.EIOZ

これまじかよ

4 : 2025/11/25(火) 21:35:30.745 ID:b84hLCHik

40秒で運動しな

5 : 2025/11/25(火) 21:35:35.464 ID:bmX21RxsY

20秒ダッシュ2本で30分運動と同等以上な模様

6 : 2025/11/25(火) 21:35:55.041 ID:bmX21RxsY

これ実体験としてガチだと思います

7 : 2025/11/25(火) 21:36:06.908 ID:fwi3V0MBd

ガチだったわ

8 : 2025/11/25(火) 21:36:19.474 ID:jwpMzy7pE

町中ダッシュしてたら変人だろ……

12 : 2025/11/25(火) 21:36:53.547 ID:pYpuBITVe

>>8
昨日、足立区でダッシュしてた人は変人か？

23 : 2025/11/25(火) 21:39:21.622 ID:qR04/y0ib

>>12
犯人や

9 : 2025/11/25(火) 21:36:27.662 ID:bmX21RxsY

ダッシュ最強ってことやな、

10 : 2025/11/25(火) 21:36:34.386 ID:RjFhx447Z

ワイが最強なのは40秒オ●ニーのおかげか

11 : 2025/11/25(火) 21:36:41.612 ID:.7StGTQjB

20秒も全力疾走出来ないが？

13 : 2025/11/25(火) 21:37:12.704 ID:bmX21RxsY

人気のない夜中にダッシュ覇権やな

15 : 2025/11/25(火) 21:37:45.519 ID:wPslLPBue

河川敷で全力ダッシュしとるワイの勝利やな

16 : 2025/11/25(火) 21:38:04.375 ID:c0DtY3UlK

HIITやん

17 : 2025/11/25(火) 21:38:14.175 ID:cjW6JxQ8d

有酸素はやり過ぎると害やけどこんなに短くてもええんか？

18 : 2025/11/25(火) 21:38:32.619 ID:CfraOCBVf

200m2本でそんな効果出る訳ないやろ

19 : 2025/11/25(火) 21:38:41.153 ID:dkawT5/R8

20秒ダッシュって150mぐらい走らなあかんやろ

20 : 2025/11/25(火) 21:38:58.622 ID:b2zCCVAVP

ダイエット効果はなさそう

21 : 2025/11/25(火) 21:39:09.890 ID:dkawT5/R8

ほならウォーキング30分でいいです

22 : 2025/11/25(火) 21:39:13.402 ID:owQwL2p3U

40秒で全身鍛えられないじゃん

24 : 2025/11/25(火) 21:40:25.589 ID:QmLTJH99o

なんやこの要領を得ない記事
具体的に何をすればいいのか教えろよ

30 : 2025/11/25(火) 21:41:19.733 ID:8ZR2MeGpM

>>24
全力疾走や

93 : 2025/11/25(火) 21:59:39.636 ID:hfWN74Aen

>>24
バーピーとマウンテンクライマー、後2種目ぐらい全身運動を取り入れて2セットでもやればおけ
ジャンピングスクワットとか

25 : 2025/11/25(火) 21:40:44.090 ID:dKAWGfoDq

20秒全力ダッシュ出来る場所ねえよ

26 : 2025/11/25(火) 21:40:47.402 ID:8ZR2MeGpM

まあ素人のやってるランニングは足腰痛めるだけで意味ないとは思うわ
気晴らしとかならいいけど運動になってない

38 : 2025/11/25(火) 21:42:45.191 ID:mvWfNhr0p

>>26
あれは脳汁出すために走ってるんちゃうんか？

28 : 2025/11/25(火) 21:40:54.858 ID:ZzOmu50xa

足首グネって終わりよ

29 : 2025/11/25(火) 21:41:07.978 ID:GGPpXYtMl

明日からコンビニダッシュ実践するわ

105 : 2025/11/25(火) 22:02:10.113 ID:j75fFqvnY

>>29
なんか草

31 : 2025/11/25(火) 21:41:20.489 ID:2LX.HERi1

いきなり40秒全力で動いたらぶっ倒れそう

32 : 2025/11/25(火) 21:41:36.484 ID:7s5HntQUF

～し得るとか言い出したら結構なんでもアリだろ

33 : 2025/11/25(火) 21:41:47.843 ID:vgwJD0jxV

心臓びっくりしちゃいそう

34 : 2025/11/25(火) 21:41:52.174 ID:HNknj9.dn

ワイ今合計5分間くらい運動とストレッチした
効果あるかな

35 : 2025/11/25(火) 21:42:12.742 ID:24JHJxR9H

前久しぶりにダッシュしたら胃がひっくり返ってゲロ吐いたわ
部活やってた頃の感覚で走ってはいけない

36 : 2025/11/25(火) 21:42:32.293 ID:D/OoI1hta

ワイはずっと言ってる
階段ダッシュが一番やせると

37 : 2025/11/25(火) 21:42:33.944 ID:lh169/Lez

全力で運動できんわ
溢れるパワーに身体が耐えられん

39 : 2025/11/25(火) 21:42:54.465 ID:q.yfV6I5p

全力運動ってだいぶしんどいな

40 : 2025/11/25(火) 21:43:20.350 ID:mV7vR.HTe

人間が一生のうちに呼吸できる総量って決まってるらしいけど

41 : 2025/11/25(火) 21:43:25.229 ID:Ykg6PFpob

40秒全力運動するのに30分準備運動いるだろ

49 : 2025/11/25(火) 21:45:51.473 ID:wi4V169Vq

>>41
確かに

42 : 2025/11/25(火) 21:43:36.510 ID:HFapcxOl2

これ結構前から言われてるくね？
100mダッシュして1分休憩してみたいなインターバルで何回かやるだけでいいって

43 : 2025/11/25(火) 21:43:47.504 ID:zoPQaZWhZ

いきなり全力運動できないから結局アップの時間も含まれちゃう

44 : 2025/11/25(火) 21:44:03.499 ID:dkawT5/R8

階段とか坂道で負荷かけたほうが膝とかには負担少ないよな
平地ダッシュは足首にくるしハムストリングもヤバそう

45 : 2025/11/25(火) 21:44:38.296 ID:24JHJxR9H

>>44
少なくともアスファルトの上でやることではないな
てか足が触れる運動全部に言えるけど

46 : 2025/11/25(火) 21:44:47.372 ID:2AOViPfcS

20秒ダッシュとか5秒でミートグッパイしそう

47 : 2025/11/25(火) 21:45:29.931 ID:Vzzk1y7qM

これはガチだと思うぞ
30分散歩しても疲れないけど40秒スプリントしたら死ぬだろ

48 : 2025/11/25(火) 21:45:40.932 ID:./6r8NSvp

20秒の全力疾走って本気でやったら次の日使いもんにならなくなるわ

50 : 2025/11/25(火) 21:46:34.646 ID:mvWfNhr0p

20秒って150mぐらい？
死んでしまわへんか？

51 : 2025/11/25(火) 21:47:43.765 ID:VTrgw2.mU

全力ダッシュがいいと聞いて試してたら腸脛靭帯炎発動して終わったンゴ

52 : 2025/11/25(火) 21:48:22.343 ID:k0gjGT5sn

蓮舫に見えた

53 : 2025/11/25(火) 21:48:43.318 ID:TE2tjmYkq

最初から全力ダッシュなんかしたら怪我するやろ

54 : 2025/11/25(火) 21:49:15.479 ID:bGCGHhMor

20秒全力運動なんかしたら死ぬやろ

55 : 2025/11/25(火) 21:50:02.817 ID:ih0aJizex

>>1みたいなのとか20分連続して走らないと有酸素運動にならないみたいなデマが未だにまかり通ってる理由わからんよな
ただ歩いたり立ちっぱなしなだけでもカロリーは消費してるわけだが

57 : 2025/11/25(火) 21:50:19.689 ID:GvveqXsfH

20秒でいいならやるわ
でも住宅街で全力ダッシュはちょっとな

58 : 2025/11/25(火) 21:50:30.555 ID:8ZR2MeGpM

学生の頃400m走体育でやったけど1本走ったらもう動けなくなったからな
あれ好んでやってるやつマゾすぎるわ

74 : 2025/11/25(火) 21:54:56.574 ID:pXMJJWsEg

>>58
陸上で一番きついって言われてるな

59 : 2025/11/25(火) 21:50:40.519 ID:GU/3EJcdr

HIITってマジキツイよな
あれやるくらいならだらだら運動してた方がええわ

60 : 2025/11/25(火) 21:50:44.803 ID:280UAj1mV

運動エアプ過ぎるいつも通りの低負荷運動をやって調子が良い日は強度を上げるんだよ自分の体との相談が大事

61 : 2025/11/25(火) 21:51:01.900 ID:hfWN74Aen

HIITやろ？

62 : 2025/11/25(火) 21:51:15.815 ID:LavZLbGhR

何に大して十分なんだよ

63 : 2025/11/25(火) 21:51:37.616 ID:vQ20aMfx5

まずエスカレーターをすべて階段にするところからスタートだ

64 : 2025/11/25(火) 21:51:43.855 ID:j0hYzTj3a

20秒だと100mか
200m走るだけでええんか

65 : 2025/11/25(火) 21:52:02.961 ID:hfWN74Aen

マウンテンクライマー、バーピーを軸に何種目かやれば大体OKよな

66 : 2025/11/25(火) 21:52:22.381 ID:M5/QUS.en

毎朝電車の乗り継ぎでダッシュしてる人たちが最強か？

67 : 2025/11/25(火) 21:52:43.667 ID:rr6fX.bGv

その体力がないわ

68 : 2025/11/25(火) 21:52:53.043 ID:VwG2YFb5Z

HIITって時間効率最高って言われるけどきつすぎて流行らんよな
体力使いすぎてダウンする時間考えると普通の有酸素で良さそう

69 : 2025/11/25(火) 21:54:06.877 ID:/XPasRsYe

20秒ダッシュなんてやったらどこかしら故障するわ

70 : 2025/11/25(火) 21:54:07.533 ID:6kDAfrNrq

全力疾走って上半身も工夫してもうちょい負荷の増やしようあるよな
走りながら握力グリップを握ったりしたらええんか

76 : 2025/11/25(火) 21:55:13.864 ID:dKAWGfoDq

>>70
住宅街を握力グリップ握りながら全力疾走疾走する男いたら怖すぎる

71 : 2025/11/25(火) 21:54:26.755 ID:dNicDHoln

室伏式トレーニングちゃうんか？吉田マサもやってる

72 : 2025/11/25(火) 21:54:36.257 ID:HO0HOenjq

心臓に負担かかりそう

73 : 2025/11/25(火) 21:54:45.464 ID:LavZLbGhR

いうてHITを継続できるやつは低負荷の運動も継続できるから意味のない話よ

75 : 2025/11/25(火) 21:55:05.951 ID:rCzFqv9v8

100メートル走者がフルマラソンで強いって事無いしウソやろ

77 : 2025/11/25(火) 21:55:17.626 ID:6a3n5GCxi

バーピーではあかんの？

78 : 2025/11/25(火) 21:55:35.474 ID:NBjRNZSVa

引きこもりの死人増やしたいだけ定期

79 : 2025/11/25(火) 21:56:04.984 ID:pXMJJWsEg

場所選ばんしバーピーでええやろ

80 : 2025/11/25(火) 21:56:26.374 ID:HANxhRSKV

有酸素運動は無理や
自重スクワット1日100回で許してくれ

82 : 2025/11/25(火) 21:57:05.420 ID:FEEQXU3oS

これあくまで体力をつけたいアスリート向けやろ？

１時間ジョギングのほうがダイエットには向いてるやろ

89 : 2025/11/25(火) 21:58:39.786 ID:uqGdgqo/q

>>82
残念ながら脂肪燃焼もHIITのほうが上や

97 : 2025/11/25(火) 22:00:39.228 ID:hI8URIYk0

>>82
そもそも人間の体はウォーキングとジョギングに特化しすぎててめちゃくちゃエネルギー消費少ないからダイエットには向いてない
おにぎり一個で一日中走れるのが人体や

83 : 2025/11/25(火) 21:57:11.266 ID:otksmlxZS

つまり自宅で階段上り下りすれば自然と達成できるやん！

84 : 2025/11/25(火) 21:57:17.571 ID:hI8URIYk0

実際運動不足になってから高校生くらいの頃の感覚で全力疾走したら全身痛くて呼吸もまともにできなくてビビるよな

85 : 2025/11/25(火) 21:57:22.909 ID:CsgX/BKmM

ワイ日常生活ほぼダッシュしてるわ
ゲームでキャラ操作する時に走るのと同じ感覚

88 : 2025/11/25(火) 21:58:32.424 ID:otksmlxZS

>>85
スタミナゲージあるうちは走らないと損やしな
すぐ回復するし

86 : 2025/11/25(火) 21:57:47.985 ID:zGkLj/Amy

100m走できるようなとこって結構難しいな

87 : 2025/11/25(火) 21:58:03.691 ID:Ct3pF4aGh

最大酸素摂取量強化出来るとどう役に立つんや？

91 : 2025/11/25(火) 21:59:11.524 ID:q9FTzZmly

30分散歩したほうがメンタルにええで

101 : 2025/11/25(火) 22:01:02.066 ID:otksmlxZS

>>91
むしろ運動そのものよりメンタルケアの方が健康に大きく寄与しそう

92 : 2025/11/25(火) 21:59:13.273 ID:pXMJJWsEg

いきなりダッシュして関節やるおじさんが増えるのか

94 : 2025/11/25(火) 22:00:10.399 ID:ZSHm08k.S

すまん蓮舫が40秒で充分に見えたわ

108 : 2025/11/25(火) 22:02:25.697 ID:v5W3noCJo

>>94
何も間違ってへんぞ

95 : 2025/11/25(火) 22:00:36.122 ID:KM.E6RPxE

普段より1駅手前で降りて歩くとかでも大分変わると思う

96 : 2025/11/25(火) 22:00:37.136 ID:dMpeucT79

階段ダッシュでええか？

98 : 2025/11/25(火) 22:00:47.167 ID:sF6EJiFrH

いい年して短距離走とか頭のおかしい連中

99 : 2025/11/25(火) 22:00:54.578 ID:4xjHnMcna

そんなことしたら肉離れなるやん

100 : 2025/11/25(火) 22:00:56.760 ID:NqdWFwHiG

心不全余命ニキみてから運動するの怖くなったわ

102 : 2025/11/25(火) 22:01:39.140 ID:EQJVQaucu

いい歳してダッシュすると大体毎回足首捻るよね

103 : 2025/11/25(火) 22:01:59.629 ID:bpvME8TuJ

ふーんワイは踏み台やるね

104 : 2025/11/25(火) 22:02:05.323 ID:M.CCkbxch

足を乗せてブルブルさせる機械って意味ないよな？

106 : 2025/11/25(火) 22:02:21.211 ID:hpim0X1Y5

これすらめんどくさくて続かんかった

109 : 2025/11/25(火) 22:02:31.895 ID:/OByAJ9cn

やってみようかな