- ワイ80kg×1.5=120g
プロテイン1杯15~20g
納豆1パック7g無理だろこれ
- 3食タンパク質だらけにしてプロテインまで飲んでギリギリやん
- 刺し身で余裕
- 胸肉600gやん
1食200gならとれるやろ - BMI22以上ならまずはカロリー減らして体重落とせ
タンパク質は体重×1.0でええ
BMI20くらいなら×1.5でカロリー1800以内に収めろ - ワイ腎臓、逝く
- >>6
腎臓くんの事考えたらタンパク質控えめでコメとったほうがいいよな - 普通に肉とかくってりゃいくやろ 無理なやつのためにプロテインとかのサプリがあるんや
- 小麦にもタンパク質はある
アミノ酸スコアはクソだけど - 鶏肉好きじゃないからあんま食べたくないんや🥺
- 卵40個食えばええ
- こう言うのってアミノ酸スコア完全に無視してるのは何でや
スコア無視したら米と小麦粉で既に結構摂ってることになる - タンパク質とりすぎって内臓によくなさそう
- >>18
取りすぎってのは体重×2ｇとか桁外れの量やな
食事からの摂取でなくプロテインとかに頼ってる人は気をつけたほうがいいかも
体重×1gとかなら普通量や - 本当は除脂肪体重でええんやろ
- 卵と肉(鶏むねとかササミとかサラダチキンとか)と魚(サバ缶とか切り身)でローテすれば結構足りるで
必ずしも体重×1.5以上じゃなくても多少調整幅あると思う - ちな183cm/80kgや
50日くらい前からダイエット初めて開始時は83.5kgやった🥺 - >>21
BMI23越えはまずい - ワイ55kg、高みの見物
- マジで腎臓負荷気にしてない奴多くね？
将来透析数やべえことになりそう
豚の腎臓移植成功すればええけど - サバ缶ええな食べてみよう🥺
- ダイエット目的なら体重×1gでええやろ
1.5ってトレーニーだろ - おなら臭くなりすぎたら撮り過ぎの合図や
- 食事の節制ができれば定期健診の数値はむしろ良くなる定期
- >>27
これはある - 自分がダイエットしようとしても嫁さんや嫁さんの家族が色々買ってきて食わせてきたり栄養素気にしたダイエット食作っても個別で肉焼いたり揚げ物したりされるの辛い😱
- 体重×4g以上摂り続けてたら身体に異常が出始めたみたいな話を前見た気がした
摂り方も分散して摂取して血中濃度を安定させるのがミソらしいな - >>32
日常の水分摂取を全て牛乳にするとかな
そういうマメなのが大事やな
運動後プロテインをｶﾞｯと一気飲みなんて負担やばすぎ - ダイエットは金かかるわ
- 筋トレ界隈って言ってることコロコロ変わるよな
今は筋肥大も筋力アップも追い込まない方がええとか言うとるし - >>34
言うほど変わっとらんよ
ナチュラルのトップ選手は今でも追い込んでるし - 1日1枚鶏胸肉食ってプロテイン飲んでれば余裕
- これさすがに炭水化物抜きとかやろ？
- 1.5は腎臓壊すやろ
- ワイもこれ嘘やと思ってる、普通の食事にプロテイン1杯か2杯でええわ
- >>39
だって普通の食事にプロテイン2だったら大抵100g超えるしそれで十分に決まってるやろ - なんでたんぱく質必要なんや？
- >>40
単純に筋肉増やせば代謝上がるし
代謝上がれば日常生活だけで体型維持できるしなーってことじゃね - 177の48kgのわいが通りますよっと
- でも特定の誰かが言ってるとかじゃなくて殆どの人や記事が×1.5gくらいって言ってる…🥺
- >>42
じゃ、間を取って1.25にしとこうぜ - たんぱく質って割と何にでも入ってるよな
- お前ウエイトトレーニングもしくは本格的な自重トレーニングしてんの？それで1.5倍とか取ってても意味ねーよまじで
- タンパク質は×3が上限っぽいからそこまで摂取してた選手多かったけど最近は×2くらいまでが多い感じだと思うわ
- 筋肥大のためや筋肉を残しながら減量するための数値や
ダイエットしたいおっさんならもうちょい目標少なめでええ - まあでも朝イチとトレ後はプロテインキメたいわ
それだけで40確保や - 鶏むね肉100g中23グラムタンパク質
一般体系なら毎食100g食ってれば完結だな - なんで3食で補う前提なんや？間食入れろよ
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