- 62.3kg→57.2kg
- ちなBMIから逆算したら分かるけどワイは164cmのガチホビットや😤
- もともとガリガリやん
- >>3
元々そこまでやけど健康診断の結果が終わってたんや
コレステロール値が基準値の3倍やった - >>6
心臓やると基準値の更に下求められるから今のうちからしっかり摂生しといたほうがええで - >>9
せやな
お医者さんにもこの結果を受けてまだ若いから服薬は必要ないけどとりあえず食生活改善と運動だけは必ずしてくださいって言われたわ
- >>11
ひっでえな
まあコレステロール値は薬と食事で短期間の内に劇的に下がるからええけど
豚バラとか絶対に食うなよ - >>16
これ見た時のショックでダイエット決意したわ
ただこれでも服薬の必要ないってお薬組はどんだけエリートなんやって今ビビっとる - >>23
まだ若いからやろ
30代くらいから投薬優先になるぞ - >>3
面倒だけどPFCバランスを気にしながらやな
この辺は体重や日々の運動量によって変わるから調べるといいよ - 食事制限
(朝無糖紅茶、昼パスタ80g、夜ダイエット食)
毎日25分のジョギング
雨の日は家でできる10分有酸素運動みたいな動画をやってた感じ
- カロリー不足で確実にリバウンドするやつや
- 朝と昼入れ替えたらもっと痩せそう
- 80超えてからデブ名乗れや
- そのやり方じゃ筋肉も落としてるやろ
- >>12
有酸素運動1時間超えなきゃ平気平気 - >>15
いやいや食事量が少なすぎるやろ
ちゃんと自分の消費カロリーと摂取カロリーは計算してるんか - >>20
そんなアスリートみたいなことはしてないわ
あとカロリー計算とかし出すとあすけんで病んで自殺した女みたいになりそうで怖い🥺 - >>27
アスリートて
ダイエットの基本やこんなの
お前のやり方は体の水分が一時的に減少して体重が一気に落ちたように見えるだけや - >>33
はえーそうなんかこれが基本ってダイエットエリートは凄いな
お水は逆に毎日2L1本ゴクゴクやけどそれでもあかんのか？ - >>37
水分とりゃいいってもんやない
筋肉が落ちると体水分が落ちるんや - >>33
あ - 今の時期は鶏鍋ええぞ
- タンパク質はとりなよ
- あと自分は大学生だからできたけど日中の疲労感えぐすぎて社会人が糖質制限ダイエットなんてできないって言ってる意味が分かったわ
- 164cmワイも2ヶ月で筋肉量を維持しつつ74→69kgに落としたわ
明らかに身体軽い - >>18
筋肉量を維持しつつってのが凄いな
ワイは減らせば良いだけやが食費大変そう - >>31
野菜と肉類を積極的に摂ってるから食費は少し高くなった
代わりに外食封印したからプラマイゼロ - コレステロールすごいな
- 飯はちゃんと食えよ
- あとイッチのやり方だと全体的に栄養バランス悪くて長続きしないからもう少し食べてな
- >>22
サンガツ
まあこれは成功体験を得るための一時的なもので良いバランスを見つけていきたいとは思っとる - あすけんの女がキレない程度の摂取カロリーとPFCバランスにしとけ
- なんでそんな身長低いんや
ヤバいやろ - >>26
最近の若いやつちっちゃい子増えてるわ
なんでなんやろな - >>42
お前らが165cm辺りを人間扱いしてないだけで170cm平均なんやから165cmくらいの男なんて若い世代もおじさんもいっぱい居るんやで😭 - あと短期間で体重減ってるのってただ効果的に水分が失われてるのだけやから数字を過信するのも程々にな
- 165で80kgのぼっちゃりなんやけど50とか骨と皮しかないんか？
- 食事を指摘してるニキはどうすればいいか具体的に教えてくれ
タンパク質多めに取るとか、野菜足せとかってことか？ - >>32
タンパク質と糖質とあとこの手のダイエットって食物繊維不足するから野菜 - >>39
きのこいっぱい食べてるけどあかんか？ - >>40
夜のダイエット食の内容がわからんからなんとも言えないけどもっと糖質しっかり摂りなよ - >>47
夜は有名なこれ食べてる
あと残ったキャベツとツナと卵で炒めて食べたり
- >>53
飯も食え - そんなデブそうに思えへんけど、コレステロールって見た目には出ないんか？
- リバウンドするわ
- ようやっとる
- ランニングは趣味がてらずっとしてたけど、体重は横這いやったわ。食事制限したら一気に痩せた
- これ水とグリコーゲンが落ちただけやから見た目変えたいなら体重が劇的に減らなくなるまでやるんやで
落ちなくなってからが本番や - ヒョロガリで草
- PFCはチャッピーに聞くのがエエぞ
あいつ計算してくれる - ダイエット初心者あるあるの水分落ちただけ定期
- 月-2,3kgが理想ペースだぞ
- ランニング最初キツかったやろ？
今は楽に走れるようになったか？ - >>55
1番最初は10分ちょいで次の日動けないくらいの限界
今はこのくらいやな
- >>61
ええやん
フォームとかペースとかにも気を配ってランニングそのものにも楽しみを見出せるようになるとええな - >>69
ランニングはどんどん楽しくなってきたわ
途中でめっちゃ急勾配の坂があるんやけど気分は山の神で脳内実況しながら走っとる - でも水とグリコーゲンってだけでも落とすの辛いからようやっとる
逆に皮下脂肪を落とす段階になると習慣づいてるから楽やで
頑張りや - >>56
グリコーゲンの貯蔵使い切って水抜くだけならケトジェニックなら1週間でええけどな
イッチのは中途半端に炭水化物食ってるからめっちゃ不健康やわ - 不健康な痩せ方を誇ってるおバカさん
- チビも治るといいな！
- >>59
今までチビデブフサフサやったかは
チビ標準体型フサフサで一歩前進や😤 - 健康になりたいのに不健康な痩せ方してたら本末転倒やん
- >>60
意識せずに辿り着いた方法で糖新生して筋肉削ぎ落としてるから怖いわな - 色々突っ込みたいけど毎日25分ジョギング継続できてるのは本当に偉いと思う
- >>62
どんどん突っ込んでくれ
ワイ人生でダイエットするの初めてやから基本的な常識も知らんのや - >>64
・恐らく食事が1日当たりの基礎代謝量(人間が1日に必要とするエネルギー)を満たしていない→身体が筋肉を分解してどんどん痩せにくい身体になっていっちゃうよ！・ダイエット前に対して食事量が減ったことで1日に摂る糖質と塩分の量が減って、体水分量が減って体重が落ちたのを痩せたと錯覚しちゃってるよ！
ちゃんと1日最低でも1800kcalぐらいは食べて、その上でたくさん運動して痩せよう！
- >>89
丁寧にサンガツ
正直食事制限の方が圧倒的に楽で運動増やすのはしんどいけど頑張ってみるわ - >>94
できればその運動は筋トレに変えた方がいいけど最初からいきなり色々やると大変だから自分のやる気と相談しながらやるといいよ
初心者ほどあれこれ手を出してガチガチのアスリートみたいな生活しようとするし - >>94
更に言えば、朝ごはんはしっかり食べましょう！
特にお肉、魚、大豆や卵などで可能な限りタンパク質はちゃんと補いましょう！あとパスタ好きなら止めはしないけど、どちらかと言えばお米の方が腹持ちやGI値(血糖値の上がりやすさ)(血糖値が上がりやすい食事ほど太りやすくなるよ)的にはおすすめ
- 色々言ったけどダイエットする志そのものはエライと思うよ
ダイエットで一番大事なのは継続力だしジョギングも毎日やっててようやっとる - 3週間で5キロって異常やろ
- 朝くらい米食っとかないと栄養バランス悪いぞ
- 今のやり方だとその食事と運動習慣でしか体重維持できなくなるからもう少し飯食ってリバウンドしないように軟着陸を目指せ
- 頑張ったやん
普通に尊敬するわ - これを頑張りとは言わない
知識のない間違った努力や
ひと昔の言葉で呼ぶなら根性論 - ええやん
てか
スポーツしてる人て見た目的にはまともになるよな
イケメンとまではいかなくても不細工おらんイメージ - 一時的に水分抜けました感ある
- パスタとブロッコリーと鶏肉食っとけばそれはもうダイエットやから
- お昼毎日自炊できるってなんの仕事してるんや
- >>78
大学生やで
さっきもレスしたけどこの方法を社会人がやろうとするのはきついと思う
日中凄い疲れ出たりするしな - 最低でも基礎代謝+200は食べろ
知らんけどその体重やと月1キロ減らすのが理想やろ
その生活一生続けるならええけど戻した時に筋肉落ちて痩せにくく太りやすくなるし不健康や - >>79
ワイが巨デブの時ですら月3kg減らしたら管理栄養士から警告されたわ - ささみブロッコリーの冷凍食品好きやったけど最近売ってない😭
- ほぼ食事制限やろ
いつか普通に食べるようになったらすぐに戻るで - イッチここで無知を誇るか学ぶかやぞ
ワイ以外にも筋肉落ちてる言うてる奴おるやろ
新糖生のことや - >>85
具体的には何をすればええんや？
この食事に何を足せば良いのか
有酸素運動以外にも何かした方がいいことがあるのか教えて欲しいわ - >>90
>>89を読んでPFCバランス見直した食生活にする事やな
日中の疲れとか結構ヤバイで - >>90
有酸素運動なんて最後に絞るとき以外しなくていい
するとしても日に往復2キロくらいの軽い散歩で代謝維持くらいに捉えておけばいい - >>85
新糖生って何や？ - この物価高でダイエットするのにも金かかるわね
- ダイエットエアプのワイでも食事制限は良くないって聞くけどなぁ
運動不足解消したいけど続かん自分からしたら偉いとは思うけど - 167/107ワイ、高みの見物
- ワイランニングで痩せ実感できるの週4の10kmからやわ
結構食っちまう🤪 - エッヂって無駄な知識だけ身につけて腹出てるおっさん多そう
- ちなみにイッチがなぜ筋肉を削ぎ落としてるかというと中途半端に炭水化物を摂取して脂質が足りてないからや
グルコース代謝経路をそのまま維持してるから腹が減ったり、その状態で運動をするとそのまま新糖生を引き起こすってわけ
本来であればお米や粉物は断って、豚肉やチーズや卵やアボカドなどでカロリーを摂取してケトーシスに入るべきなんだわ
そうすると新糖生が抑えられてインスリンが安定して脂肪が付きにくくなる無論、食事内容から見た栄養素の差は言うまでもない
- 水分落としてるだけ
- 若い頃の妙なダイエットの成功体験って割と毒やからな
「まあ食事制限と運動で簡単に痩せられるってわかったしw」
この気の緩みでプラス30kgとかなるからなイッチこの後も継続できる食習慣にしろよ - アホか
それ水分抜けて筋肉が落ちてるだけで脂肪なんて殆ど減ってないやろ - ワイ188センチ84キロから73キロまで落とすも無事79キロに帰還
79と80の反復横跳びを繰り返している模様 - >>103
それ標準体重やないの - 遅かれ早かれケトーシス食にするのが長生きするコツだと思ってる
ワイは110歳まで生きるのが人生の目標や - ワイ2年で108→65まで落とした
泳ぎまくった - あとサバ缶も大事や
- >>108
ちょうど昨日鯖味噌缶と残ったキャベツ炒めて食ったわ - 素人レベルの運動をいくらしようが食事を変えない限り痩せるのは無理
- ワイ、ブロッコリーとゆで卵2食とおにぎりだけなのに全く体重が落ちない
- >>110
間食してるとか？ - >>110
食わなすぎて体が省エネモードになってるんやろ - 多分ジョギングあんまり関係ないよ
食事制限でそうなってる - >>112
軽い運動程度じゃ全然カロリー消費しないよな
人間の体はいかに低燃費で動くようにできてて感心するわ - 痩せたいとか言ってるデブの友達に食事提出されて問題ないやんとか思ってたけどジュースとか細かい間食を書いてなかった
奴らその辺のカロリー摂取だと思ってない - ジョギングっておにぎり1個分のカロリーしかならんって聞くけど日常的にやったらかなり効果あるやろ
- >>115
ランニング趣味になってから思うけどたかが1時間10kmで600～700kcal消えるのコスパ良すぎと思ってまう - これで痩せないってのは半年以上続けてから言ってほしいよな
- 5ヶ月で18キロ痩せたんやけど誰か褒めてくれ
まぁまだ95キロあるけど - >>120
ちゃんと痩せてて偉い！凄い！
まだまだいける！ - >>120
その体重だと最初は順調で楽しいよな
いつかくる停滞期で挫けたらアカンで - >>120
しゅごい
減量ペース的に皮が余りそうで怖いけど - 鶏むね肉やササミ食うくらいなら鯖や鮭でええわ というか魚だけあればいい程よい脂質とれるおかげで便秘にならんし
- 山登りどう？
消費カロリーやばいんやろ？ - 深夜にチャリで50km走ったら1000キロカロリー消費してたわ
ランニングよりコスパええわ - 適度な食事制限と運動をちゃんとやればすんなり痩せるよな
ワイ1年ちょっとで90→65まで減らせた
ダイエットは長期戦や - >>127
皮ダルンダルンになった？ - 同じ食生活してるのに30ぐらいから急に腹出るからイッチは今のうちから頑張るんやで
- しっかりの筋トレと軽い有酸素運動始めて2ヶ月経つけど体重ぴくりとも動かなくて草
やっぱ食事制限必要かね - 短期的に結果を求めるのも良いけど結局継続できなきゃ意味ないからちゃんと栄養とかも気にしたほうが良いよ
チビデブワイ、食事制限と25分のジョギングを毎日続けた結果3週間のダイエットで5kgの減量に成功！！
エッヂ
コメント