- 1 : 2025/09/27(土) 16:55:31.34 ID:aZ/rtFWs0
- 明らかに筋肉が硬くはなったが腹筋割れないし腕のボコボコ感なかなか出ないんやが
プロテインとか摂取すべき？ - 2 : 2025/09/27(土) 16:56:03.38 ID:0q5G+d4P0
- 強度上げろ
- 5 : 2025/09/27(土) 16:57:29.24 ID:aZ/rtFWs0
- >>2
すでに左肩から首にかけてのスジが悲鳴あげてるんやが - 3 : 2025/09/27(土) 16:56:44.55 ID:aZ/rtFWs0
- ちなYouTubeで見つけた10分の自重トレーニングを仕事前と後で毎日2本ずつや
- 11 : 2025/09/27(土) 17:00:12.94 ID:TuxfSn0x0
- >>3
気になる、貼って - 16 : 2025/09/27(土) 17:01:44.04 ID:aZ/rtFWs0
- >>11
林なんちゃらって人の細マッチョ目指す10分トレーニングってやつや - 4 : 2025/09/27(土) 16:56:45.31 ID:l4Jk3wnM0
- 腹筋割りたいんなら食事制限しないと一生割れへんで
- 8 : 2025/09/27(土) 16:58:39.44 ID:aZ/rtFWs0
- >>4
ワイ177cmの60kgなんやが食事制限必要か？
タンパク質の追加摂取じゃアカンやろか - 13 : 2025/09/27(土) 17:01:04.27 ID:l4Jk3wnM0
- >>8
そのスペックで腹筋割れてないなら体脂肪高いやろ
脂肪落とせ - 28 : 2025/09/27(土) 17:06:31.44 ID:aZ/rtFWs0
- >>13
マジか
まぁ確かに他の部位と比べて腹回りと二の腕だけ明らかにプニプニやしな
有酸素運動足さなアカンのか… - 30 : 2025/09/27(土) 17:08:07.22 ID:1BJdvxQF0
- >>28
ワイも前にG民から言われたけど
有酸素運動で落とせる脂肪の量なんてたかが知れてるから
適度に食事量も減らすしかないらしいで - 6 : 2025/09/27(土) 16:58:23.98 ID:IkbHmTI50
- 腹筋が見えるかどうかってほぼ体脂肪率で決まるからまずは痩せなあかんで
- 7 : 2025/09/27(土) 16:58:34.61 ID:gKus6gs00
- 体脂肪率いくら？
- 9 : 2025/09/27(土) 16:58:59.51 ID:aZ/rtFWs0
- >>7
分からん
ただそんな無いと思う - 10 : 2025/09/27(土) 16:59:46.67 ID:Za5dKdlU0
- 何目指してるかしらんが肥大化目的なら強度足りんし腹筋割りたいんなら食事制限しないとダメやしで知識足りなさすぎるわ
- 12 : 2025/09/27(土) 17:00:20.72 ID:ElHj0VSp0
- 自重やと3か月やってちょっと見た目変わるぐらいやないかな
- 20 : 2025/09/27(土) 17:03:04.22 ID:aZ/rtFWs0
- >>12
マジか
もう少し根気要るか
まぁそりゃそうか - 24 : 2025/09/27(土) 17:04:25.27 ID:ElHj0VSp0
- >>20
来年の夏にモテる体になるぐらいの気持ちで続けるのが良いと思う - 14 : 2025/09/27(土) 17:01:14.72 ID:59gFjvUZ0
- 自重やと牢屋でトレーニングしてるあのおっちゃんみたいな細いのになりそう
- 15 : 2025/09/27(土) 17:01:21.41 ID:JFOf1cgp0
- ジムでベンチプレス200キロ10回デッドリフト300キロ10回ダンベルカール50キロ30回やってきた
- 17 : 2025/09/27(土) 17:02:36.79 ID:A0GAk3Jz0
- >>15
黙れ - 18 : 2025/09/27(土) 17:02:40.71 ID:l4Jk3wnM0
- >>15
脚トレから逃げるな - 19 : 2025/09/27(土) 17:02:58.26 ID:nF4zb5iT0
- 肉体改造って数年単位でやらな理想の体になんかならへんで
- 21 : 2025/09/27(土) 17:03:19.85 ID:3fvuKIfS0
- 自重って具体的に何やってるんや?
懸垂とかディップス？ - 22 : 2025/09/27(土) 17:03:49.78 ID:0Xi6sJGc0
- 筋トレニキすぐジムの話するから嫌い
- 23 : 2025/09/27(土) 17:03:56.60 ID:B/gZs/xtH
- 腹筋だけは腹筋ローラー買った方がいい
ドンキで1000円のやつでええから買い
オリンピックメダリストやボクシング世界チャンピオンがトレーニングで使うガチの使える器具や - 25 : 2025/09/27(土) 17:05:11.58 ID:3xcJtQKw0
- 自重は逆にしんどいよ回数やらんといかんから
ここはウエイトに切り替えろ - 26 : 2025/09/27(土) 17:05:23.32 ID:1BJdvxQF0
- 自重だけで筋肉のボコボコが欲しいなら
懸垂とかもやったほうがええんちゃうか自宅にぶら下がり健康器置くか公園行くかになると思うけど
- 27 : 2025/09/27(土) 17:05:45.15 ID:mYFZOPJc0
- 体力つくならええやん
- 29 : 2025/09/27(土) 17:07:59.46 ID:XsZBB7zs0
- 自重一ヶ月で目に見える変化起きるわけない
最低三ヶ月やってからな - 31 : 2025/09/27(土) 17:11:14.77 ID:JFOf1cgp0
- 自重で唯一ジム行くのと同じくらい効果あんの懸垂位だろうな
- 35 : 2025/09/27(土) 17:12:57.58 ID:1BJdvxQF0
- >>31
>>21も言ってるけどディップスもええんちゃうか - 32 : 2025/09/27(土) 17:11:15.82 ID:6jikkWeF0
- 中途半端な筋トレでプロテインを摂取しても逆に脂肪になるだけやで
- 33 : 2025/09/27(土) 17:12:07.88 ID:aZ/rtFWs0
- ちなワイの理想は中田のヒデさんに近いボディや
筋トレ民が思う細マッチョ（ガチマッチョ）では無い - 34 : 2025/09/27(土) 17:12:08.33 ID:1+lfmo7l0
- 1年やっても変わらんこともあるから1ヶ月ならまだ騒ぐような段階ではない
- 36 : 2025/09/27(土) 17:13:14.11 ID:3xcJtQKw0
- ブルガリアンスクワットもやろうや
- 37 : 2025/09/27(土) 17:16:33.51 ID:88RDbbAd0
- ダイソーに売ってた腹筋ローラー買ったけど1日でポイしたわ辛すぎるねん🙄
なんG
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