- 飽きてきたらたまに肉をしょうゆで焼いて食えばいいんじゃないかな
- ビタミンが不足しますね
- >>2その組み合わせだとビタミンはほぼカバー
- >>4
食べる量にもよるけど
ビタミンA・C・Dあたりが不足しそう - >>8Dは不足するかもだが
バナナ食ってる時点でビタミンCはそうそう不足しない。むしろ野菜でバナナ並みにビタミンCを補うのは難しい
野菜信仰よくない。本来人間は果物食の生き物。んでんでリンゴとかはビタミンCあんま入ってない
- ケロッグコーンフロスティ食べとけばなんとかなる
- 鶏卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素を含む
バナナはもちろん食物繊維たっぷり。んであんまり知られてないがビタミンCも豊富
バナナ一本にビタミンCは14ミリグラム入ってる - チョコつけていい？
- 人間健康を保つだけならビタミンCは1日50ミリグラム取ればいいそうな
つまりバナナ3本食えば鶏卵では補えないビタミンCを十分にカバーできる
- でもその組見合わせだとおそらく「マグネシウム欠乏」が起きやすい
カルシウムとマグネシウムは一定の割合で摂らないといけないのに、牛乳はカルシウムのみが多すぎ。聞いたことあるだろ？
鶏卵にもマグネシウムは入ってるが、鶏卵一個にカルシウム50ミリグラムと、実は鶏卵もなかなかなのカルシウムの割合過多
- マグネシウムかー
なんか海のもの食べなきゃなのかな - >>13豆乳や豆腐や納豆にも豊富
- コピペ マグネシウム欠乏
マグネシウム欠乏の主な症状には、こむら返りや筋肉のけいれん、疲労感、倦怠感、不眠、イライラ、頭痛などがあります。長期化すると骨粗しょう症や高血圧、心疾患、動脈硬化のリスクが高まり、重度の場合にはてんかん発作や深刻な不整脈を引き起こす可能性もあります。日頃からマグネシウムを多く含む食品を摂取し、必要であればサプリメントの利用や医療機関への相談を検討しましょう。
- 多分バナナだけで行けるでしょ
ゴリラも生きてるし - つまり牛乳のようなカルシウムだけに特化した食材を多めに取ると
血管の収縮作用のみが広がってしまう
それを嫌って牛乳はなるべく控えて豆乳飲む人も多いくらい豆乳はそれ単品でカルシウムとマグネシウムのバランスいいからな
- >>19
豆乳は植物性タンパク質だから必須アミノ酸が動物性と比べるとちょっと足らないんじゃない？ - >>21そうかもな
でもイッチは玉子食ってるし - >>25
たしかに…
じゃあいいか！ - >>21
豆乳はアミノ酸スコア100だから基本的に足りてるぞ
吸収スピードとロイシンの量を考えるとマッチョ路線なら動物性たんぱく質ってだけだから日常生活なら何の問題もない - >>28これ違う説もあってどっち正しいかわからんのだよね
- これだね コピペ
牛乳はカルシウム源ですが、マグネシウム含有量が少なく、カルシウムとのバランスが悪い食品です。牛乳の過剰摂取は、体内のマグネシウムとのバランスを崩し、骨からのマグネシウム調達を促して「脱灰（骨からカルシウムが溶け出すこと）」を促進する可能性があります。骨の健康にはカルシウムだけでなくマグネシウムも不可欠であり、牛乳の摂取と同時にマグネシウムを多く含む食品（緑黄色野菜、海藻、ナッツ、大豆製品など）をバランスよく摂取することが大切です。
- 成人男性の摂取カロリー目安が活動レベル低くても2200kcal前後
牛乳(200ml)約130kcal
卵1つ約75kcal
食パン(6枚切り)約160kcal
バナナ1本約85kcal - 油脂分はオメガ3、6、9をバランスよく摂らないとダメ
栄養バランスはよくても油脂分のバランスが悪い - とにかく何が正解かなどわからん
身近で中年期移行やたら健康保ってる人の食生活参考にするのが吉かも
でも個人的に牛乳は完全に害悪だと思う。マグネシウム少ないのにカルシウム過剰
- >>27
昔から牛乳大好きでめちゃめちゃ飲んでるけど骨密度異常に高いけど
マグネシウム豊富な食品も大好きだから害が出てない、こういう人もいるんだから全否定はだめだよ - >>30なるほど
まあ「個人的に」な。だって俺個人はそんなに食材の種類多く食わないし
- >>33
まあズボラな人は牛乳飲まないか、量を控えたほうがいいかも知れないな - >>35そうだな
ちな俺は長年牛乳を控えてる。バニラアイスとかすらたまにしか食わない
カルシウムは鶏卵 豆腐 納豆などから取るようにしてるなんか600ミリグラム行ってないきもするが、俺も骨密度はむしろ多めなタイプ
- 初期の高血圧の奴らなんて案外カルシウム過剰摂取のマグネシウム不足かもな
- なんでもいいけど お前はその食事で満足できるか？
- 人間は脳機能を維持するのにα-リノレン酸が必須
- 動物性タンパク質と植物性タンパク質の役割が違うって説はまあそういう要素はあると思う
問題はそれがどの程度影響するのか？
ビーガンの体つき見てると動物性タンパク質も少しは摂らないとダメってことはわかる - パンに牛乳も卵も入ってるからそれじゃ駄目かな
- >>37
パン焼いてみるとわかるけど1枚あたりになるとごく微量だよ
卵を増量すればいいだけだよ - パンに卵は入ってなかったわ…
牛乳と卵と食パンとバナナ食べとけば栄養だいたいなんとかなるだろ？
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