- 食事制限以外に何するべき？
筋トレと有酸素やってる
- プールで全身運動
- 掃除
- >>2
全身運動ってどんなの？
>>3
何のために？ - マンジャロ
- >>4
働いてる
>>5
体に良くないだろ - それらを継続さえしとけばいい
継続こそ最強 - BMI30以上ある激デブのダイエットはカロリー制限8運動2の意識でいいぞ
激デブからBMI27くらいの普通デブになったら運動6カロリー制限4くらいの運動ベースのダイエットとカロリー摂取に切り替えていく - >>6
半年間継続してるけど体重だけ増えてる
>>7
激デブってほどでもないよ - >>14
その体重と体脂肪率で激デブ判定にならない価値観なら死ぬまで痩せられないぞ
結局痩せられない理由が(言うほど俺って太ってないしな😤)って甘えがあるのが1番の原因だぞ - >>17
痩せるには筋トレだけでいいのか
>>18
まじで見た目は全然太ってないよ - 97から60まで下げたけど
食事制限>>>>>>>>>>運動
このぐらい重要度が違う事だけ分かってればいいよ
- 食事制限するだけで楽しくなるくらい落ちるデブじゃん
- >>8
それはわかる
>>9
楽しくないだろ - 19時以降食べるなお酒飲むな
ジュースやお菓子食べるな
水多めに摂れ
夜更かしするな - 体重の増減は殆ど食事制限で決まる
運動はその上でいい体になる為にやる
本当にこれだけなのに余計な抜け道があると思って変なことして失敗する人が多い - >>10
仕事終わるのが19:00以降になることもあるからそれはできない
>>13
運動って何するの？ - >>16
見た目的にはメインは筋トレだけやればいい
心肺機能とか健康面では余裕があれば有酸素運動 - >>16
カロリーメイトとかで済ますんだよ - 俺は最後懸垂してたな
腰痛と背骨の歪みが良くなったな - 半年食事制限して体重だけ増えるは嘘だろ
運動量と食事量合ってねえよ - >>19
成仏してクレスメンス
>>20
運動量はどうすればいい？ - 他に何やるかとかよりどうやったらそれを続けられるか考えろ
- 筋トレは種目を絞って、できるだけ頻度を上げる
有酸素は筋トレ以外の日に組み込む
後はPFCで、Fを極力カットしてはどうか？ - >>21
特に問題なく続けられてるよ
>>22
筋トレは腹筋と脚をメインにやってる
Fって何？ - 高齢者が長生きすると言われる食事を真似れば痩せるよ
- >>23
食事はお母さんが管理してるからそれはできない
>>24
どんな食事？ - 肝臓の調子を上げる
- アンダーカロリーなら何でも痩せる
後は筋トレ・有酸素・ストレッチ
どれをやっても痩せる事以外のメリットは薄いから
正直お好みでいい - >>26
どうやったら調子上がる？
>>28
現状維持でいいのか - 運動量はその日の摂取カロリーで決める
逆も同じ。運動しない日は摂取カロリーを控えて少し波を作る
ただ、ベースの摂取カロリーは2000calにして
脂質は極力カットが良さげ - >>32
クソデブ状態だと運動できる強度が低くてカロリー消費を望めないから2000kcalもいらないぞ
運動した日は1850kcal、しない日は1700kcal上限でいい - 今の基礎消費カロリーを正しく知って
食べた物のカロリーを正しく知る事が大事大抵適当になって増える
- >>32
中々難しいな
>>33
運動量が足りないってことか - 足は有酸素で使う際、疲労していると頻度・運動量に影響するから
取り敢えず要らない。※筋トレメインにするなら中強度で必須。
腹も運動量が低いから要らないな - でも基礎代謝が1850だから、そこに最低限メンテナンスカロリー入れないと
流石に身体がオーバーワークになって、食べない・動かないの連鎖が始まる
と思うが、、 - >>37
基礎代謝-300kcalとかならアウトだけど運動してる(してない)って状態がほとんどだから-150kcalくらいまでなら普通に問題ないぞ - >>36
わかった
>>37
メンテナンスカロリーって何？ - 基礎代謝下回るのは相当負担かけるから
長期だと賭けだと思うがなー、、 - >>38
よくわからないなあ
>>39
無理なくやせたい - >>39
標準体型以下のダイエットなら基礎代謝は重要だけど肥満レベル2とかなら1日1500kcalとか過度なカロリー制限じゃなければ問題ないぞ - メンテナンスカロリーは基礎代謝とは別に運動に使うカロリー。(運動後の修復も含む)
の解釈でいい。 - とにかく食事制限だよ
それが一番無理がない - >>42
力仕事だから結構必要
>>43
読んで
ダイエット詳しい奴来てくれ
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