- 条件は二つだけや
100kg以内のデブ
トレーニング経験無しこれなら3ヶ月で細マッチョになれる
- 試したらほんまやったわ
これはガチ
神 - サンキューイッチ
おかげで細マッチョになったわ - 最大効率でやるで
筋トレは肩、腹筋、背中、大胸筋のトレーニングに集中や
他はいらん。捨ててええ
ショルダープレス、サイドレイズ、ベンチプレス、ラットプルダウン、腹筋(バランスボール)
これを2日に一回、10回3セットでちょうど力尽きる強度でやるんやその後10kmランニングや
- これやったらワイも細マッチョなれたわ！
- >>5
ブヨブヨの豚やないか！ - 10kmランニングは毎日や
台風の日だろうと関係ない
毎日やで、1番重要なのは食事や
一日の脂質摂取量は30g未満、炭水化物摂取量は120g未満、タンパク質は150g以上摂るこれだけで3ヶ月後に細マッチョや
- だるだるの体した奴が10kmも走れるわけ無いやろ
走れたとして膝壊して即ゲームオーバーや - >>8
いや、出来る出来ないちゃう
やるんや
100kg未満なら元々膝が悪くない限り壊れたりせん
とにかく、なんでもええ
1時間半のあいだ心拍数160キープ出来ればなんでもええ
ロードバイクでもええしカーディオでもええしいろんな代替法がある
無理！とか言ったったら話にならんわ - ワンパンマンかな
- ワイは2年かけてじっくり体変えたわ
筋トレが習慣化してもう太りようが無い - そら飯そこまで絞って毎日10kmも走ったら誰でもなるやろ
みんなそれ出来へんから太ったままなんやぞ
当たり前のこと書いてドヤってんちゃうぞボケが - >>14
いや、飯の絞り方と筋トレのメニューをミスるとただのヒョロガリになるんやが - 凄い３ヶ月でめっちゃ変わったありがとう！
- アホ丸出しやな
有酸素なんかウォーキング程度でええからかわりにスクワットしろ
130キロ10回5セット楽にやれるようになる頃には細マッチョや - >>16
アホ丸出しはお前や
足のトレーニングなんていらん
邪魔なだけや
バーベルスクワットなんてやったら有酸素できへんやんけ
そんなことも考えられへんのけ - ご飯は好きなだけ食べてよしとする
- 糖質120g以下に抑えてたら運動しなくても体重は減るな
普通に３食くってるような奴なら
糖質なんて１日350gぐらいいくからな - >>20
しかも脂質30g以内やからな
カロリーも取れん
これで有酸素やったら嫌でも脂肪が消滅していくで - >>22
糖質抑えるのは簡単やけど脂質抑えるのキツすぎんよ
鳥むね皮無しとささみばっかになる - とにかく贅肉を落とすのが優先度最上位や
贅肉を削ぎ落としつつ筋肉を肥大化させるのが重要かっこええ筋肉は背筋、肩、大胸筋、腹筋や
これがあるとTシャツ着ただけでかっこええ - >>21
君のメニューやったら確実にチキンレッグのフィジークオタみたいなんが出来上がるだけやろ - >>25
アホか
チキンレッグって要するに上半身ムキムキやのに脚細い状態のことや
たかが数ヶ月の筋トレで上半身ムキムキになるはずが無いやろ
フィジークの選手なんて数年以上生活の全てを捧げて筋トレしまくっとるやつや
舐めんなニワカが - >>30
いや「カッコイイ筋肉が～」言い出したのお前やん
筋肉つかんのにカッコイイもクソもないし
しかも下半身はスクワットすらせずにひたすら毎日走って筋肉を削る
チキンレッグ以外の何物でもないやんけクソみたいな減量メニューで脳まで溶けとんかこいつ - >>36
いや、筋肉はつくっつの
チキンレッグがアンバランスになるほどムキムキにはならんって言うとんねん
おまえコミュ力低いなぁ - >>38
走ってばっかやったら足細なるのわからんのかこいつ
頭までニワトリ並みなってそうやな - >>42
脚細なってええやないか
最高やん
豚なんやから脚細くしたほうがええやろ
脚に限らず全身細くなったほうがええやんけ - 走るの怠いからエアロバイクでええか？
- >>24
ええで - >>24
走った方がええで
膝が人一倍弱いってんならしゃあないな
エアロバイクで心拍数160を1.5時間キープや - 痩せたいなら筋肉付けて代謝を上げろ！とかいう奴おるやろ？
そう言う奴は決まって面積のある脚の筋トレをやれ言うんや
はっきり言ってアホ。愚の骨頂や半年くらい頑張って筋トレしたところで基礎代謝なんてほとんど上がらん。精々数十キロ〜100kcal程度や
それなら有酸素で500kcal消費したほうが手っ取り早いし効率ええ - この暑い中そんな食事制限しながら毎日10㎞も走ったら倒れるわ…
- 肩なんかミリタリープレスとベンチやってりゃ十分やろ
サイドレイズなんて初心者はやらんでええわ
ってかスクワットやらないとか論外やろ - >>29
スクワットこそ論外や
>>26よめ - こんなん続く意思があるやつはそもそもデブにはならんから意味ないな
- >>31
みんなこれぐらい分かってんのにやらないだけよな - >>31
いや、みんな最初はそんな意思ない心が行動に繋がり、行動が習慣に繋がり、習慣が人生に繋がるんや
最初は痩せたいという気持ち一つだけや
1週間続けたら習慣になる
そう難しくないことや - 読んでるだけで-30…これ以上レスしたら餓死しそうだからその辺にしてくれや頼む
- 知識ゼロなんよな
チキンレッグとかw
そんなアンバランスになるほど上半身ムキムキにするのがどれほど難しいことか知らんのやろなw - 1週間にして😡
- >>40
ええで
まずは一週間続けろや
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