- 1 : 2025/06/08(日) 08:29:42.89 ID:oRocWYHn0
男「うっ・・・」
ワイ「ジャンピングスクワット。本気でやったら器具なしでも追い込めるよね？」
男「う、うううう」
- 2 : 2025/06/08(日) 08:31:03.28 ID:N1kua3HLM
怪我すんぞ
ブルガリアンスクワットで恥ずかしくないぐらいの脚にはできる
- 3 : 2025/06/08(日) 08:31:03.77 ID:oRocWYHn0
腕立てでも傾斜かけたら半端な重さのベンチプレスより効くやろ
これが現実
- 5 : 2025/06/08(日) 08:31:52.56 ID:CJlss7qU0
>>3
傾斜かけたら効く部分変わるから意味ないやん
- 4 : 2025/06/08(日) 08:31:43.67 ID:MVKuOs0p0
片足スクワットとかもだけど筋力よりバランス感覚に無駄な筋肉使うのよね
筋トレの基本は一部位ごとに効かせるのがいいのに
- 9 : 2025/06/08(日) 08:32:48.95 ID:oRocWYHn0
>>4
そのバランス感覚に使ってる筋肉は体幹やから一緒に鍛えとけ
- 10 : 2025/06/08(日) 08:33:16.06 ID:YCsIuS2y0
>>4
体幹鍛えるにはそっちの方が効率いいじゃん
- 12 : 2025/06/08(日) 08:35:41.74 ID:fdfmdSV70
>>4
それで体幹が鍛えられるから動ける身体が仕上がるんやで
動ける筋肉つけたいなら自重な
- 14 : 2025/06/08(日) 08:37:16.80 ID:VqeP0L4f0
>>4
片足スクワットを1年かけて出来るようにしたけどバランスが問題なのよね
疲れて来てバランスの維持が出来なくなると膝を捻りながら体を上げる時がよくあるし崩れそうになるとまた膝に負荷が追加される
加重なんて怖くて出来ないからブルガリアンで良くね？とは思った、自重で十分派ならこれで良いんだが
- 22 : 2025/06/08(日) 08:41:26.79 ID:DutGCtii0
>>4 それはボディビルの考え方では？
筋トレのビッグスリーと言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトはコンパウンド（複合）種目
- 6 : 2025/06/08(日) 08:32:29.50 ID:kKioubPx0
何repやるの？ｗ
- 7 : 2025/06/08(日) 08:32:39.09 ID:6AAtbxJt0
腕立て伏せは傾斜かけても大したことない
片手腕立て伏せがレベチ
- 8 : 2025/06/08(日) 08:32:40.91 ID:YCsIuS2y0
健康維持のためなら自重トレが一番効率がええけどな
筋肥大させなきゃ筋トレにあらずって価値観はアホやろ
アスリートだって自重トレをメニューに取り入れてるのに
- 13 : 2025/06/08(日) 08:35:55.71 ID:txrFoy1w0
懸垂ってめちゃくちゃお腹に効くよな
懸垂バー家に欲しいわ🥺
- 15 : 2025/06/08(日) 08:37:57.93 ID:YCsIuS2y0
>>13
韓国みたいに街の公園に懸垂器具みたいなトレーニング器機置くようにして欲しいわ
- 30 : 2025/06/08(日) 08:43:29.06 ID:kKioubPx0
>>15
健康器具なんて日本のいたるところにあるやろ
- 34 : 2025/06/08(日) 08:44:46.48 ID:YCsIuS2y0
>>30
ワイの近くにはないで
鉄棒も高さ足りんので懸垂器具としては使えん
- 37 : 2025/06/08(日) 08:44:50.66 ID:DutGCtii0
>>15
東京の公園は懸垂バーはよく置いてある
- 39 : 2025/06/08(日) 08:45:47.53 ID:YCsIuS2y0
>>37
ええなー
- 16 : 2025/06/08(日) 08:38:05.26 ID:DutGCtii0
追い込めないほど腕立て懸垂スクワットできるならすごいのでは？
100回やってもまだまだ行けそう
ってことだよね
- 17 : 2025/06/08(日) 08:38:40.22 ID:Cz6II14r0
自重スタートしてる人も続いてる人はダンベル負荷してるイメージ
- 18 : 2025/06/08(日) 08:39:52.75 ID:CmFcfYG90
そこまで筋肉いじめる必要ある？🥺
自転車漕いでれば勝手にいい感じのバランスになると思うんやけど🥺
- 20 : 2025/06/08(日) 08:40:46.91 ID:nPDml0330
>>18
自転車はサドルがね……
インポなるぞ
- 27 : 2025/06/08(日) 08:42:53.79 ID:CmFcfYG90
>>20
お尻は確かに辛い
- 25 : 2025/06/08(日) 08:42:42.14 ID:oRocWYHn0
>>18
でも銭湯行って鍛えた体を見せびらかしたり相手の体見つめたりするの楽しいよ
- 35 : 2025/06/08(日) 08:44:47.68 ID:4TPJZ8wF0
>>25
ホモやんけ
- 36 : 2025/06/08(日) 08:44:48.06 ID:3BLihrFp0
>>18
チャリは何気に全身運動やからな実用的な均整のとれたボディにするならうってつけ
ただ筋肉に魅せられた人からするとそれだけじゃ足りへん
実用的じゃないくらいつけたがるから🤪
- 19 : 2025/06/08(日) 08:40:38.53 ID:+fiGowCU0
昔のプロレスラーはウエイトなんかやってなかったしな
猪木とかのゴッチ系のレスラーはとくに
- 21 : 2025/06/08(日) 08:41:21.57 ID:4UBtCv5D0
追い込んでるのは関節定期
- 23 : 2025/06/08(日) 08:41:42.92 ID:Yn+ke/OF0
河原で石持ち上げてたらええやん
- 24 : 2025/06/08(日) 08:42:09.73 ID:4TPJZ8wF0
そこまで追い込んでどうすんの？
- 26 : 2025/06/08(日) 08:42:45.41 ID:DutGCtii0
筋トレ初めてやっと1年の自分は
追い込めないほど自重トレできるってのは遠い目標だわ
- 28 : 2025/06/08(日) 08:43:03.80 ID:kug9PM+00
毎日スクワット100回はやってるけど全然効かんのよな
姿勢なんかな
- 32 : 2025/06/08(日) 08:43:54.75 ID:DutGCtii0
>>28
片足スクワットとか自重スクワットとか
- 31 : 2025/06/08(日) 08:43:50.10 ID:0hFO+pwf0
ジムいかなくても可変式のダンベル一つ買うだけで結構世界違うんちゃう
- 33 : 2025/06/08(日) 08:43:59.24 ID:onCvh0ed0
ジャンピングスクワットええよな
自宅で毎晩やってる😄
- 38 : 2025/06/08(日) 08:44:54.34 ID:rS9nECNt0
自重とダンベルだけだなぁ
ムッキムキになりたい人とか脂肪が付きやすい人はそうはいかないんだろうな
- 40 : 2025/06/08(日) 08:46:06.24 ID:XmcNz5l40
部族衣装着た黒人3人が並んで腿上げのアレンジルーティンしてたショート動画見たけど良さそう
- 41 : 2025/06/08(日) 08:46:42.14 ID:5Fa5Nyfr0
自転車悪くはないけど消費カロリーがデカすぎてね
- 42 : 2025/06/08(日) 08:47:51.53 ID:1Ug60qnJ0
自重程度ならええけどガチでウエイトやるならはちゃんと指導は受けた方がええで
間違ったフォームでやるとなんGでよく貼られる画像みたいに変な筋肉の付き方するから
- 47 : 2025/06/08(日) 08:51:16.44 ID:zwLW6jQF0
>>42
YouTubeで解説見て動画撮ってやってるわ
ダンベル20キロ超えた辺りからはフォーム意識せんと怪我するよな
- 43 : 2025/06/08(日) 08:47:52.38 ID:JdvxL+280
ラグビー選手の肉体が理想やわ
- 44 : 2025/06/08(日) 08:48:50.08 ID:oRocWYHn0
チャリは時間がかかるから日々の筋トレに時間かけずに体鍛えたい勢とは相容れない方向性だとは思ってる
勝手に脂肪減るし引き締まったいい体にはなる
- 45 : 2025/06/08(日) 08:50:06.81 ID:YCsIuS2y0
>>44
筋トレガチ勢は電車通勤の距離をチャリで行くとかはよくあるやろ
- 48 : 2025/06/08(日) 08:52:30.57 ID:oRocWYHn0
>>45
そいつらは時間もコストもかけることを厭わないやつらや
- 46 : 2025/06/08(日) 08:50:32.60 ID:IRF54tBl0
プリズントレーニングでええやん
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