- あとデパコス使うより肌艶良くなって草
- 12時間断食はじめてから体が軽くて運動が苦にならん
ワイには合ってたみたいやわ - >>2
体脂肪率なんぼや？ - でもまだ百キロ超えてる
- >>3
100kgは年末に切ったわ
今は73kgやけどこれ維持するのに苦労しとる - 筋トレ→ランニング→半身浴
のルーティンを週3回やってるってこと？ - >>6
せやで
間でストレッチとか休息挟んどるけど - 維持したいなら食事も減らしていけ
- >>8
食事は余裕で減らした
結果的に12時間断食なったけど - クラインフェルターやから脂肪の付き方が女っぽくて
20すぎからやべーのよな - かなり太ってたみたいやけどランニングして足腰壊さんかったんか
- >>12
最初は食事を減らしつつ軽い筋トレで体を絞ったからな
陸上部やったからストレッチも知ってるし呼吸が早くなる程度のウォーキングから段階的にランニングにしたから足腰の痛みは出てないわ
流行りの骨盤矯正パンツとソックスも揃えたで - すごいな
ワイも痩せないと🥺 - >>14
身体を引き締めるだけなら食事を見直して毎日プランク数分やるだけで違いでるわ - ランニングがっつりハマったけど胸の揺れが痛くて手術の相談行ったら車買える額で笑えん
- ワイは炭水化物減らして似たような運動して半年30キロ減やったわ
40キロ近く落としたあたりで鎖骨が不健康に浮き上がってきたからちょっと太ってからキープしとる - >>16
元の体重なんぼや - >>20
90ちょいから今50後半キープや - >>22
身長は？ - >>24
174や - >>33
それやと軽すぎやな - >>16
骨浮いてくるよな
親指の付け根のとこのくぼみがええ感じにエ口くなってる - 一定の体重までさくさく痩せるけどそこからが壁なんよな
- >>17
90kgで一回壁にぶち当たったわ - ガチで教えて欲しいんやが筋トレはジム？ランニングはどの程度の負荷？
- >>19
筋トレはプランク、スクワット、クランチあたりを中心に自重や
無理せんと少しずつ伸ばして今は30分やれるって感じランニングは少し呼吸が早くなるペースで1.5kmコースを1時間は走るって決めてるだけ
何km何分ペースとかは一切決めてないそのへん決めたら回数やらペースに縛られて嫌になるからな
運動するのが目標であってペースを競うのを目的にしたくない - >>29
3月
ワイもとりあえず筋トレからやるわ - >>34
とりあえずプランクやろうぜ
ワイは最初10秒×3セットから始めたけど数回目まで3セット目が10秒持たんかったわ今はYouTubeで適当な曲選んで最初から最後まで余裕やし
足上げたりするプランク動画見てマネしながらやっとる - 半身浴ってどういう意味あるの？
- >>26
まぁ多少なりとも心拍上がるからそれなりにカロリーは消費する
自律神経にもよろしい - >>26
血行を促進して体温を上げる効果があるな
全身浴より心肺への負荷がないから水分を取りながら2〜30分入りやすいワイは浴槽内で足を伸ばして膝が出るくらい
おぱーいの下のラインくらいで38〜40℃で2〜30分目安にしとる
何回かやってるとめっちゃ汗かくようなるで - ワイ飯抜きにして歩くようにしてから10kg落ちたけどそれ以上いける気がせんのや
- >>27
もう飯食ってもええで
食い過ぎはあかんぞ
走る前に200kcal〜300kcalくらいならとっても問題あらへん
脂肪燃やすのにも燃料が必要やねん - 90kgでランニング1時間は膝死ぬやろ
- >>28
どうせジョグや - こういうのって何�`より何%で語らないと意味ないやろ
- ランニング一時間も走れるやつ多くない？
ワイランナー半年やけど15分くらいでいつも死にかけとるぞ - >>35
ワイも走り始めてだいたいそのくらいの時間帯からが1番きつい
そこ超えると終わるまですいすい走れるけど - >>35
中2まで陸上部で1500やってたから多少はね - >>35
そこからもう少しだけ頑張ると脳内物質でるから長く耐えられるように人間は出来てる
15分でもうどうにもならんくらいしんどいならそれは最初の負荷が強すぎや
最初は15分歩いてからペース上げてけ - ランニング
ジョギング
ウォーキング
全部一緒だと思ってそう - クラインフェルターマジ？
- >>39
せやで
将来妊娠望むときは精巣内から精子取り出さなあかんレベルや - とにかく継続すること
- 画像はれや
腹部の画像早く - 40kg痩せたってどんだけ太ってたん…ワイの体重の8割やん…
- >>46
最高113kg - >>48
力士やん - >>51
身長180あるし一般男性と脂肪のつき方違うから力士みたいな感じやないで
そこはクラインフェルターでよかったなって - >>54
いいなー - >>58
女性化乳房だけはマジで嫌やけどな
高2の時に水泳の着替えでクラスメート数人に揉まれまくって不登校なったし
今でもパイスラとか気にして胸潰しブラして真夏でもパーカー着るからね
男と話すと吐き気する - ランニングは体力より退屈で続かんわ家で自転車マシンとかでもええんやろかそれならyoutubeとか見ながらできるし
- >>49
大会出たりタイム取るの楽しいとかがないなら
自宅でエアロバイクで有酸素運動のほうがええかもな - 膝は特に痛まなかったけどなんか土踏まずあたりが歩くだけでも痛くなったから下手したらヒビかなんか入ってたかもしれん
動き始めと終わった後がキツイけど最中は脳内麻薬のおかげで耐えられたが - >>50
足底筋膜炎ちゃうかな
筋挫傷性ぎっくり腰の足裏バージョン
なかなか治らんで - >>56
マ？そこそこの期間痛かったから骨かと思ったが期間長い炎症やったか
痛んだのだいぶ前の話やし特に後遺症もなくゆっくり治まっていったわ - >>61
骨ではなくて靭帯や筋膜やね
まぁ足裏でゴルフボールとか踏んでぐりぐりしたりして癒着を綺麗に剥がしていかんと再発するで - >>66
もう10年くらい前で再発してないからセーフやな、ヨシッ！👉 - >>72
体重が軽くなったのも効いてると思うわ
色々やったり調べたりしてわかったけど人間の体は70kg以上になると極端に効率が悪くなって怪我もしやすくなる
設計限界や - >>77
はえ〜詳しい - >>66
それグリグリやるの痛すぎて出来ない場合はどうしたらええの - >>82
あまりにも痛くて出来ないっての拘縮がキツすぎるか変な癒着してるってことやから手術とか整体のお世話になるしか無いな
割と足底筋膜炎野手術は多いで - >>88
サンガツ
我慢して無理矢理やって自分じゃ上手くできなくて悪化しても怖いから難しい - >>91
まずはタオルギャザーどれくらい出来るか調べとくとええわ
医者に言うときでもどれくらいタオルギャザーできるかは割と判定基準になる - 筋トレ→ランニングの順番は大切
ランニングだと脂肪の燃焼は15分後だが
筋トレしてからだと5分後に燃焼始まる - >>60
頭では理解しとるんやが実際ランする前に自重やるとくそしんどいんよな - >>63
きついよななんちゃって自重が効果薄いからちゃんと追い込まないかんし
- >>60
それ教えてもらって筋トレしてから有酸素のルーチンにしたわ
ただ先に筋トレやると有酸素運動しんどいねん - ただきついばっかりやとアドレナリンが出まくるから脳には悪い
それで脳が萎縮してもうて脳内分泌が低下してうつ状態になる
こいつがオーバーワーク症候群（燃え尽き症候群）ってわけ
だから楽しんでやることが重要だし商売でやるんでもなけりゃ極端な高負荷を毎日やるのはお勧めしない - 半身浴って夜やるんか？
土日の昼間とかでもええの？ - おれは１日1200kclまでにして半年で85→59だったな、その後ランニングはじめて今は55
- ランニングは音楽さえ聴ければなんも苦じゃない
前はドラクエウォークやりながらだったからそれも楽しめたなんか新しいウォークゲームでねぇかなぁ
- >>75
逆に日本一周ウォーキングアプリとかどうや
毎日やってたら日本一周わりとすぐらしいで - >>80
はえ〜そんなんあるんか、みてみるわ
- ダイエット関係ないけど
クラインフェルターってXXYとXXXYがあってワイはXXYなんやが
テストステロン療法やるまでは女顔で美少女やったで
まあそんなんでモテへんから童貞やが - >>76
なんでクラインフェルターだと分かったん？
病院て何科受けるもんなんやそういうの - ランニングはみんな外でやってるん？
ジムのランニングマシンはどうなん？ - なんだかんだで炭水化物を減らすケトジェニックダイエットが一番手っ取り早く効果が出てモチベ上がるんよな
停滞してきたら脂質を減らして炭水化物をある程度当たり前に摂るローファットダイエットに切り替えればええし - >>79
朝食黒Huelにしたわ - >>79
これ体重減らすだけなら圧倒的や
- 元がデブなやつってやせるの楽やん
デブが標準に戻るのなんて死刑囚が反省するのくらい当たり前のことやな - >>86
確か12歳ぐらいまでに脂肪細胞の数が決まるんだっけ？
そっからは細胞の大きさを小さくすることしかできんみたいなちっちゃい頃に有酸素やっとるやつは太りにくい
- >>90
もちろん太りやすさはあるけど標準体重を維持するだけなら余裕やで - ランニングマシンは楽やからな
やらないより良いけどランニングと比較するとかなり違うわワイは週4で5km超ランニング、残りの週3でジムで筋トレで
20kg痩せて100kg切って今も体重減ってきて良い感じだわ - 100キロ民多すぎやろ
- デブすぎて運動すると太もも同士擦れて擦り傷になるんやがどうしたらええの🥺
- >>95
内股にワセリン塗れ - >>99
ズボンまでベタベタしそうだなあ🥺 - >>106
だから専用の服使うんですね - >>108
そっかなるほど😲 - 鬱の薬初めたら太ったわ
一回痩せたんやがな
82→69→85とかや - 筋トレ→ランニングしたいんだけどなあ
無理や無理気力も体力も残っとらん - >>100
ランニングと言うかジョグは軽くでええんやで
時間は欲しいけど - >>100
家で自重だけでもした方がええでレンジでチンとかお湯沸かす時間にやるだけでも全然違う
- 自宅にプールあったらダイエット捗りそう
ジムのプールとか潔癖だから行きたくないし - 最近会社の昼休みにジムで少し運動するようになったら少しずつ痩せてきたわ
まあジムのカロリー消費っていうより昼飯が簡素になったほうが大きいとは思うけど - ランニング1時間は凄いな
- 家の中で近所、熊が出るから離れた公園に行かないといけないの面倒だよね
- ワイ最近バーベルスクワット始めたけどマシンと比べて筋肉痛ヤバすぎね
- お相撲さんですか
- 規格外デブみたいな奴多すぎでは…
- >>117
検査で医者に「このままだと糖尿病になりますよ」とか脅されてるからしゃーないそれくらい言われないと、なかなかダイエットなんて男は始めんよ
- 筋トレしながら半年で10キロ痩せて腹筋割れて見える位にはなったけど重量は上がってるけど筋肉増えてる気がせえへん
減量しながら筋肉増やすのってやっぱり両立せえへんのかな？ - >>119
せやで
ちゃんと筋トレして筋肉痛おこしてタンパク質摂取せないかん - >>125
ちゃんとプロテインも飲んで筋肉痛起きる位して三日やって一日休んでのローテでやってるで
あと全然話関係ないけど筋トレしたらセクロスする気しなくない？背中トレしても下半身トレしても腰が筋肉痛なるから一週間のうちの殆どがセクロスでベストパフォーマンス出せないし筋トレやる意味ってなんやろ？って最近ちょっと思うわ - >>133
単純に相手の問題やろ新規の相手やと自分の身体披露したいってなるんやないか？
絶対腰振り早くなっとるやろし - >>119
あぁ、すまんちゃんと筋トレしとんのか
じゃあちゃんと筋肉増えてるから安心しろジムの体重計とか筋肉量はかれるやつとかだと、モチベ高まる
- ついついカツカレーとかラーメンとか食べちゃうんだけど、食生活改善ってムズない？
- >>120
たまにそういうのを食っても問題ないように普段から運動して普段はヘルシーなもん食っておくってイメージやないの
たまに食うのすら我慢は無理やし - >>120
せやな、減量したいなら炭水化物は最大の敵やからな
一気に無駄になる長く続けるにはバランスが大切だが、難しいわな
- てか女さんで１００キロ超えとかおるんやな
アンビリバボーでも見ないレベルやん - 外食せなあかん時は親子丼とかおすすめやで
- 皮ダルダルそう
- クラインフェルターとか初めて聞いたわ
ワイは体毛濃いハゲやから羨ましい - あとワイは朝食で必ず野菜のスムージーを作って飲んでるわ
人参、小松菜、キウイ、ブルーベリーに牛乳入れて飲んでるわ
どうしても時間ない場合はバナナ一本食う感じやな朝に食物繊維を摂ると、血糖値上がりにくいってのはマジで感じる
- ワイジムでウエイトやってたときはあんま成長せんかったのに
自重トレとHIITメインにしたら目に見えて変わったわ
向き不向きあるんやなやっぱ
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