- 朝 米200 鶏むね200 目玉焼き
昼 米200 豚ロース150 目玉焼き
おやつ 米200 納豆キムチ温泉卵
夜 米200 牛赤身150 目玉焼き肌ギトギトのニキビ大量からつやっつやになって草ァッ!!
- 食生活でマジで体調とか肌質とか変わるんだなって実感したわ
- >>2
8時間睡眠を一ヶ月はガチ - >>3
好きなもの好きなだけ食べてた時は眠りが浅かったんだなって実感する
今は8時間しっかり寝れるから昼間眠くならない - big3トータルは？
- >>4
139や - >>4
450前後かな
でもMaxはずっとはかってないからわからん - >>8
やりますねえ - すご
俺学生やから食事あれこれできひん - うんちくさそう
- >>9
筋肉嫉妬民帰れ - >>9
うんちとかくさければくさいほうがいい - >>16
うんちでも食ってろ - まじで羨ましい
- >>1
ワイもこれしようかな - >>11
準備楽だし割と量食えるから今までダイエット失敗し続けたワイでも続けられてる。おすすめやで
米は朝まとめて炊いて冷凍しとけば炊き立ての味と変わらんし - >>18
おけやってみるサンガツ！ - ジム行きたいんやけど揃えなあかんものある？
- >>13
使い方は知っとかないとケガに繋がる - >>13
トレーニングウェアとタオルと飲み物でいいんじゃないか - >>13
あるといいのはトレーニングベルト、リストラップ
あとは靴はワークマンに売ってる健さんってのが安くてオススメ
気楽にジム登録して気楽に通ってくれ
楽しいぞ - ブロッコリー食べないんか？
- >>14
プラスキノコ2袋、ブロッコリー半分くらいって感じやな1日
あとは冷凍ブルーベリーとヨーグルト - お野菜たべよう
- 200って何合くらいなの？
- >>22
ワイは朝起きて2.5合たいて小分けに冷凍してるよ
20gくらいおおくなるから2.5合で870gくらいやな
あと冷凍する容器は極み冷凍ご飯容器ってやつがおすすめや
マジで炊き立てのまんまの味 - 赤身牛肉食ってナチュラルクレアチン補充いいね
栄養素的には追加でキウイとナッツ類が欲しい所やな - ヨーグルトに冷凍ブルーベリー乗せる感じ？
- >>26
そうそう
めっちゃ美味しい
ヨーグルトは明治ブルガリアヨーグルトのブルーベリー味 - 米ちゃんと食ってるのえらい
マッスル北村はコメ食わんで死んだからな - 結論
高タンパク・中脂質・やや低炭水化物なバランスで、筋トレや減量期の食事として適している内容です。ただし、脂質とカロリーは高めのため、減量中なら目玉焼きの数や豚ロースの脂身を調整してもよいでしょう。GPTちゃんからの評価
- >>29
豚と牛は脂身切って鳥も剥いでるで
タンパク質200、脂質75くらいやから大丈夫や - 出たよチー太郎
- ベルトとリストラップはどこの使ってる？
- >>34
どっちもP.L.Collegeってやつや
通販やっとるで - >>36
はえー初めて知ったわ
レバーアクションのベルト買おうか悩んでたんだけど買うならそこにするわサンガツ - 筋トレゲェジ、一言目には鶏胸
二言目にも鶏胸
こいつら鶏胸しか言えないの？ - >>39
鶏胸肉よりささみの方が食べやすくて飽きにくくてしっとりしてて美味いって言ってあげる - >>39
いうほど鶏むね食わんけどな
鶏もものことも多い
ガチで減量しなきゃいけないボディビルダーとかは切り詰めなきゃいけないんだろうけど - てかトレーニーに言うと怒られそうやけどザバスのバナナ味の飲むプロテインめっちゃいい筋肉つく
- >>43
ワイもプロテインはザバスのリッチショコラやぞ
ゴールドジムのプロテインまずすぎて腹立ったわ - >>46
なんか無理してまでまずいプロテイン飲むのは違うよな - >>43
コンビニとかで売ってる牛乳パックみたいなやつ？他の味とちがうの？ - >>47
それやワイのお気に入りがバナナってだけや - >>50
はえーサンガツ - お刺身食べたいなァ
- >>44
刺身たしか筋肉に良かったよな - >>44
魚もめっちゃ良いけど高くてな…
魚の脂質は積極的にとったほうがいいらしい - 飽きないんか？
- ワイはエクスプロージョンのチョコ味3kg3個常備してるわ
あれはいいぞ、美味いし溶けやすいし - >>52
プロテインって内容量多すぎて冒険したことほぼ無いんだよな
次はそれ検討してみるかな
おなじのばっかりやと飽きてくる - >>56
とりあえず1番人気のチョコ味で失敗はしないと思う美味いし
エクスプロージョンはたまに異常に溶けにくい味あるから味変える時は注意(ブドウ味が溶け無さすぎてやばかった)
あと抹茶味とか外さなそうな味が不味かったりする - うまそうすぎる
- 緑色はどこ…ここ…？
- ニンジンとかトマトとか野菜も食え
筋肉だけじゃ健康にはなれんよ - >>55
スーパーで安売りしてる野菜を買うって感じやな
以前はビタミンAのために人参毎日食べてたけど今はサプリもとってるしたまにでいっかって感じ - >>58
適当な緑の野菜にささみとレモンドレッシングおすすめ - >>59
レモンドレッシングって試したことないから買ってみるわ
どこのやつ？自分でつくるん？ - >>65
キューピーのがおすすめ - >>67
脂質低いしいいねこれ - 米ってそんなに食べてええんや
- >>57
筋トレすればカロリー3000とっても体重増減しないとかざらやで
ワイのジムのトレーナーは3700キロカロリーがそのラインって言ってたからたくさん食べたいなら運動すべきなんやなって - >>60
んマジで？筋トレってそんなカロリー消費すんの？有酸素運動やなくて？ - >>63
てか筋肉は何もしなくてもめっちゃカロリー消費するらしい - >>63
マジやで
基礎代謝上がるし増えた筋肉量で運動の代謝は更に上がるし何より筋トレ自体が結構カロリー消費する
筋肉の修復にも成長ホルモンの分泌でもエネルギー消費してるからある程度鍛えたら活動代謝3000以上は普通 - >>63
筋トレだけでも結構なカロリー消費するぞ
ワイは有酸素は週2くらいで歩くだけやな
やれるならどっちもやったほうが良いと思う - >>66>>70>>72
はえ〜そうなんか痩せよう思ったら有酸素運動やと思ってたわ - >>83
昔は有酸素有酸素だったけど最近は筋トレだけでも痩せるんじゃんって風潮ある
有酸素を毛嫌いしててやるなっていう人もいるくらい - >>85
筋トレ＆食事管理で行けるんやな - >>88
一応筋肉デカくすると代謝エネルギーは上がるから効果はあるっちゃあある
あんまり筋トレ偏重してタンパク質ばっかりの食事やと腎臓にダメージ行くけどね - 健康診断の数値による
- こういう偏ったメニューの食事はよくないで。サプリも良くない
しっかりと色んな食材からバランスのいい食事をすることが大事や - >>64
ば、ば、ばらんすw - >>64
いわゆる肉食ダイエットってやつだと思ってよんでた - >>64
ワイもサプリプロテイン良くないリアルフードしかとらない派だったんだけど1か月くらい前からサプリいろいろ取り出してから明らかに調子いいんだよな - >>73
それ元々の栄養がめちゃ偏ってただけやと思うで
プロテインやサプリは良くないですよってのは医者も言ってることやから
しっかりバランスのいい食事からバランスのいい栄養を取るのが大事やで - >>77
ワイはあすけんユーザーやけど以前も今もバランスはとれた食事してるぞ
あとサプリが良くないとかプロテインが良くないって断言してる医者って割と少数派で悪い意味で有名な医者多くないか
医者って割とサプリとってるし - >>80
それは認知バイアスやね
人間は信じたい情報だけを信じるから、医者が「サプリやプロテインは体に悪いですよ」ていう記事を書いても筋トレ民は「こいつは藪医者！信用できない！」てレッテル貼りしてるだけや
陰謀論にハマる人と同じやで - >>97
https://www.m3.com/clinical/open/news/1223728
- 筋トレって最高よな肩凝りも無くなった
- >>74
あれたいてい筋肉不足が原因やしな
マッサージなんてやらんで筋トレちょっとすれば一瞬で解決や - そもそも「ボディビル」て全然健康的ではないからな。トップレベルのビルダーほど寿命も短いし
高負荷のウェイトを使ってトレーニングして、食事は食べるもの食べないものが極端に偏ってて、プロテインやサプリメント漬けで…みたいなのは「適度な筋トレ」ていうレベルをはるかに逸脱してる
- >>78
それはステロイドユーザーやからやないか？
ナチュラルのボディビルダーが早死にするってイメージはあんまりないんやが
最近も昔の凄かった人が老衰で亡くなったニュースとかあったし突然死したみたいな話も聞かない - ワイと一緒に陸上競技やろうや
- >>79
ワイは見栄っ張りやから体おおきくしたいんや?
ランニングは30分もできない - ダイエット気味の食事して慢性的にお腹減ってた方がご飯美味しいのは確かやね
わいはバルクアップ名目でなんでも食うけど - >>81
ワイはジャンクだとカロリーとりすぎちゃうからクリーンな食事で量食べるって感じやね
日曜だけ自由 - うまいから喰うんやない
生きるために喰うんや - あすけんの日記見てるとワイと似たような体型しとるやつとかケトジェニックとか言ってめちゃくちゃな食い方して何度もリバウンドしとる
- >>89
糖質制限ってマジでよくないなって思うわ - >>93
イッチみたいに脂質を肉からぐらいにしとく、みたいなゆる脂質制限なら賛成や
ワイはそれに対して野菜サラダ死ぬほど食うかなーくらい - プロテインが体に悪いとか言ってる奴まだ居るんだ
厚生省が推奨してる体重x0.8~1gって水準は肝臓病向けのものを一般化してるのは明らかやし
その主張自体、慢性的な水分不足による肝機能の低下時にタンパク質を入れると良くない（というかそんな状態から何入れたって肝臓によくない）のを曲解して出来上がった解釈やん - ステロイドはガチで早死にするからな
オリンピアの出場者40歳くらいで死に過ぎや - ちなタンパク質摂取による肝臓病のリスクが見え始めるのは体重x3g程度な
こんな値減量末期のボディビルダーくらいしかやらんぞ - >>94
体重2.8倍くらいから整腸剤飲んでてもおならがでまくってめっちゃクサくなるから吸収できてないんだろうなって感じ
一般トレーニーなら2倍で十分やし健康的にもええやろうな - >>98
2.8倍なんてとんでもないで
今は筋肥大目的にハードにトレーニングをしてる人でも体重×1.6gでじゅぶんって言われとる。2倍とか3倍って言われてたのは昔のアメリカの研究でステロイドを使ってる人たちが被験者になってたからや - >>102
肝臓病リスク回避のためのタンパク質摂取量値の話に、急に筋肥大最大効率の話をぶちこんでくるのは論点ズレまくりやぁ - >>107
それはニキが勘違いしとるな。よく読んでみるといいで - >>110
ワイ「肝臓病リスクが付き纏うのはx3gから」
イッチ「2.8やったらうんこくさくなったわ x2gがええんやろな」
お前「x2.8なんてとんでもない！3倍も2倍も不要、筋肥大に十分な量は1.6」 - 結局PFCバランスのとれた食事と適度な運動がダイエット最強だと思う
ずっとダイエットに挫折してきたワイでも今のところうまくいってるし - バランス厨さん息してる〜？w
- とにかくイッチみたいに毎日同じもの食べてるような偏った食事はダメ。サプリだよりも良くない
しっかり色んな食材からバランスのいい栄養を摂取するようにしてな - >>104
いうほど偏った食事か？あすけんさんで確認したけどサプリ覗いても不足してる栄養ってカルシウムくらいだけど - >>108
なんならザバスミルクプロテイン1本入れたら体重85kgくらいのやつならあすけん70点超えそう
まぁ野菜足りないくらいでしょ - >>114
ワイは80〜100常連やで - >>117
その他ビタミンはサプリで補ってる感じか - >>117
ブロッコリーとキノコ食っとけばビタミンの数値もサプリ無しでほぼ満たせるぞ
1にはとってる食事全部かいてないけど肉米＋安売りの野菜とヨーグルトって感じやから - >>126
そらそうやな
人参キノコブロッコリーはかなり強力 - 卵と牛肉食ってりゃ大丈夫だろ。たまに魚食えばええ
- 誰か筋肉画像貼ってくれよ
- バーベルスクワットMAX140程度
もっと強くなりたい - >>109
なかなかやるやん
そこらへんから担ぐのがもうしんどくなってくるわ - あれ？貼れてない？
- 1日卵4個は過剰やない？
- >>115
かなり過剰やね
よろしくない - ワイも鏡の前で確認してきたけど脂肪がまだ全然あつくてまだまだやった
- 例のBGMが流れてきそうな太もも
- ワイも上半身はまだぷよぷよ
夏にはバキバキになってるはず - >>124
この感じなら夏までにいけそうやな
ワイは来年の夏に向けて長期的にやっていく
大会も出れたらいいなって感じ - 脚の筋肉デカくするのって才能が必要じゃないか？ワイいくら脚トレしても脚がガリガリのチキンレッグや
- >>129
多分一旦太った方が手っ取り早い - Amazonに乗せられてall inってプロテイン飲んでるわビタミンとか亜鉛もあるらしいし
- ストイックやな
意思弱いから家系ラーメンとか二郎とか山岡家食ってしまうわ - >>132
量食えるから続けられてるって感じ
あと日曜は好き放題食ってる - 不具合最近多くないか
- てすと
落ちてた
筋トレ中級者ワイ、食事がビルダーみたいになる
おーぷんなんJ
コメント