- 1 : 2025/01/22(水) 14:33:23.301 ID:Nm//OWvjH
- 別にジムでガッツリ鍛えんでもええのに
たった数分のプランクすら続かんのけ - 2 : 2025/01/22(水) 14:33:34.270 ID:oIsF5cAQX
- へーそうなんだ
話変わるけど昼飯何食べた？ - 3 : 2025/01/22(水) 14:34:16.322 ID:Nm//OWvjH
- スマホでプランクの動画流して真似しながらやりゃ簡単やんけ
- 4 : 2025/01/22(水) 14:35:31.735 ID:yWjsUNCmy
- あれ腹筋以外に効かなくね
- 6 : 2025/01/22(水) 14:37:36.492 ID:Nm//OWvjH
- >>4
君は筋トレしとるからやろ
デブならプランクだけで全身締まっていく - 28 : 2025/01/22(水) 14:49:14.825 ID:KIzHNXBVZ
- >>4
腹筋と背筋を同時に鍛えられるオトクな運動だよ😆 - 5 : 2025/01/22(水) 14:37:36.272 ID:NQpUt1EKK
- ワイは毎日ジャンピングジャックしとるで
ラーメン火にかけてる間とかレンチン待ってる間とかにちょうどええ - 7 : 2025/01/22(水) 14:37:50.394 ID:Nm//OWvjH
- >>5
事故んなよ - 8 : 2025/01/22(水) 14:37:52.765 ID:hsAjl7hdm
- それが続かねぇから俺はデブなんだよ
- 10 : 2025/01/22(水) 14:41:00.217 ID:Nm//OWvjH
- >>8
部屋入って椅子に座るなりする前に30秒でええからプランクやれや
部屋を出入りする回数×30秒でもコツコツ積み重なるやん - 9 : 2025/01/22(水) 14:38:53.794 ID:wGkaO98AT
- プランクってめっちゃきついやん
初心者にできるやつじゃない - 15 : 2025/01/22(水) 14:42:49.087 ID:Nm//OWvjH
- >>9
10秒からでもええやん
YouTubeとかで探したら膝付いてやるプランクとかあるしワイは始めたときは20秒1会やが3ヶ月で4分の曲終わるまでいけたし
今はFC2PPVの導入部プランクで見て下着脱がせるタイミングで自分も脱ぐくらい余裕出てきた
プランクは積み重ねや
- 11 : 2025/01/22(水) 14:41:23.691 ID:2BT3D3Isd
- 筋トレYouTuber「プランクやるやつはバカ」
これのせいでプランク馬鹿にするやつ増えたよな
やらないよりやった方がいいのに
- 22 : 2025/01/22(水) 14:45:10.907 ID:Nm//OWvjH
- >>11
自宅で簡単に出来る筋トレで一番効率的に全身に効くし
腕立てやクランチと違って時間で終わるから毎日1秒伸ばすのを目標にすりゃすぐ終わるからな
ジムで鍛える人はプランクいらんかもせんけど痩せたいだけなら一番ええわ - 12 : 2025/01/22(水) 14:42:02.334 ID:yhvmRGhqt
- 3分とかなげえよ
あとプランクとかキツイわ10秒でキツくなくて秒速で細マッチョになれる奴教えろよ雑魚が
- 13 : 2025/01/22(水) 14:42:09.539 ID:uzI/l68zq
- ヨガマットのおすすめある？
- 23 : 2025/01/22(水) 14:46:34.344 ID:Nm//OWvjH
- >>13
個人的にはプランクしかやらんならヨガマットより安定感あるクッションのが腕から肩に効いてオススメや
ワイはプランクの負荷上げるためだけに1万もするサンドステッパー買ったくらいや
今はスクワットとかにも使っとるが - 14 : 2025/01/22(水) 14:42:47.838 ID:1DOUBUTqQ
- プランクきついもん…
- 16 : 2025/01/22(水) 14:43:03.075 ID:hsAjl7hdm
- 肩から胸の厚みが気になるんだけどプランクやってたら痩せる？
- 25 : 2025/01/22(水) 14:46:59.496 ID:Nm//OWvjH
- >>16
とりあえずプランクや - 34 : 2025/01/22(水) 14:51:48.372 ID:hsAjl7hdm
- >>25
プランクすげぇ - 17 : 2025/01/22(水) 14:43:53.305 ID:55dC2ES2W
- ワイはプランクトンやっとるんや
- 18 : 2025/01/22(水) 14:43:54.630 ID:vqu236dOd
- プランクとかクソガリがやる種目や
男ならBIG3やっとけ - 19 : 2025/01/22(水) 14:44:19.037 ID:xALIeAyKb
- 懸垂でもええか？
- 20 : 2025/01/22(水) 14:44:33.269 ID:7IIdtgjsZ
- プランクって過大評価らしいな
確かにあんな程度で痩せるわけないわな - 21 : 2025/01/22(水) 14:45:02.855 ID:bZPWBM4jX
- 肘痛くなるからやらない
- 24 : 2025/01/22(水) 14:46:50.778 ID:OH41NmalT
- ワイゲェジ、肘を擦りむき断念
- 27 : 2025/01/22(水) 14:48:26.765 ID:Nm//OWvjH
- >>21
>>24
これ使え - 26 : 2025/01/22(水) 14:47:37.490 ID:Hdyjg6p.a
- プランク腕立てスクワット背筋やってるんだけど他に家で出来るおススメある？
- 29 : 2025/01/22(水) 14:50:05.112 ID:Nm//OWvjH
- >>26
プッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、スクワット、ブリッジ、カーフレイズ
この6つをやるとええで - 39 : 2025/01/22(水) 14:53:51.763 ID:Hdyjg6p.a
- >>29
腹筋鍛えたいからクランチかレッグレイズってのやってみるわ - 30 : 2025/01/22(水) 14:50:13.468 ID:gzLepWXK9
- プランクで筋肉はつかんよ
ちゃんと筋肉収縮させる運動せな - 33 : 2025/01/22(水) 14:51:16.500 ID:Nm//OWvjH
- >>30
君みたいなムキムキ目指しとる人に言う手内燃 - 31 : 2025/01/22(水) 14:50:46.971 ID:S4DiZqkcm
- 成果を画像で示さな誰もまともに話聞かんよ
- 32 : 2025/01/22(水) 14:50:48.154 ID:Nm//OWvjH
- プランクは肩甲骨を背骨に寄せるようにすると効率爆上がりするで
その分きついけど - 35 : 2025/01/22(水) 14:52:00.641 ID:UMph8Vtj9
- プランクやると最初に肩がきつくなるわ
- 37 : 2025/01/22(水) 14:52:48.598 ID:Nm//OWvjH
- >>35
上半身で支えすぎとるんちゃうか - 40 : 2025/01/22(水) 14:54:38.689 ID:UMph8Vtj9
- >>37
そうなんかな
腕立ても同じように肩がきつくなるわ - 36 : 2025/01/22(水) 14:52:36.026 ID:dpa2zaY0x
- プランクで腰壊れたんやが
- 38 : 2025/01/22(水) 14:53:24.814 ID:dV6pmamwY
- プランクって1分でもうキツイんやけど
- 43 : 2025/01/22(水) 14:56:28.590 ID:Nm//OWvjH
- >>38
キッツいけどそっから1秒ずつでええからコツコツ伸ばすんや
音楽かけて目安にするとええでワイは音楽途中でムリってなったらインターバルいれて再開を曲終わるまでやってたわ
気づいたら1曲耐えれてた
- 41 : 2025/01/22(水) 14:54:45.588 ID:VoUCQLyMA
- そもそもプランクてなに？
- 42 : 2025/01/22(水) 14:55:35.283 ID:gLXF6pLgf
- １日1分×3回で良いんか？
- 45 : 2025/01/22(水) 14:57:36.749 ID:Nm//OWvjH
- >>42
初心者なら1日10秒3セットからでもええぞ
普段から軽くでも運動してるなら1分からでもええけど - 47 : 2025/01/22(水) 14:59:51.156 ID:gLXF6pLgf
- >>45
短くても効果あるんやサンクス - 44 : 2025/01/22(水) 14:57:36.669 ID:NZ4wiFy.u
- コロコロローラーもそうだけどちゃんとやらんと腰痛くなる
- 46 : 2025/01/22(水) 14:57:57.101 ID:4KRgHDSEv
- 今年入ってから始めたわ
いまは10秒を3回やってるけどめっちゃしんどい - 48 : 2025/01/22(水) 14:59:57.226 ID:Nm//OWvjH
- 【毎日2分】みるみる腹筋が引き締まる最強プランク
https://www.youtube.com/watch?v=fuao9_dMnXM&pp=ygUW44OX44Op44Oz44KvIOWIneW_g-iAhQ%3D%3Dスマホでこういう動画見ながら見様見真似でやるとええ
- 49 : 2025/01/22(水) 15:01:50.526 ID:Nm//OWvjH
- >>46
運動してないと10秒でもきっついよな>>47
初めてやると10秒でも普通にしんどいし呼吸も続かんと思うわ
YouTubeで>>48みたいな動画いっぱいあるから初心者向けのやつ見ながら真似してできる範囲でだけやるのが簡単よ
1週間毎日やってたら30秒くらいは余裕なる
エッヂ
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