筋トレしてる人に教えてほしい

ジム行った次の日、特に朝がだるすぎるんやけどみんなどーしてるの？

>>1
乳酸出るけどそれを消費しきれないとだるくなる
やから最後にストレッチしたり軽い有酸素やって消費せんとあかんで

>>3
素人だけど筋トレ後の有酸素ってエネルギー使っちゃって良くないって聞いたんやけど関係ないの？

>>7
筋肉の回復は遅くなるから
プロテインとは言わんがゆで卵でも食うとけ

>>8
卵買ってくるわ！さんきゅ！

>>6
何が効くんや？

>>6
風邪に効くイメージしかない
効果あるんか？

飯と睡眠足りてないんやろ
栄養とらないと筋肉修復できずに疲れたままや

筋トレ始めてから背が1cm縮んだんやが😭
身長伸びるって聞いてたのに😢

>>14
1cmはどっか骨折してるレベルちゃうんけ…

有酸素で筋肉が分解されるみたいなのはほとんど気にしなくてもいい
マラソン選手みたいな量を走るとかボディビルみたいな体型を目指すとかじゃないなら誤差にもならん
走ると眠くなるから個人的にはトレッドミルでちょい傾斜つけて30分くらい歩くといい感じにクールダウンできると思う

>>17
これいいなやってみるわ

みんなだるいの我慢してるんやで
朝だるくても昼くらいには元気になってたりする

一番コスパいいタンパク質摂取って結局プロテインなんかな

EAAとかBCAAって疲労軽減に効果あるのかな
ガチ勢用のイメージだけど

>>23
そら（たんぱく質を分解したアミノ酸なんやから）あるやろ

>>25
そう思ってたんだけどEAAは効果ない、タンパク質の代わりにならないってよくみるからわからん

ジムいく時間かえてみたら？
前日の夜と朝では結構違うやろ

朝にすれば出勤時には丸一日経っとるんやからまぁまぁ筋肉回復しとる

>>26
>>27
夜に1.5時間やってる…

>>29
ほなら筋トレ1時間にしてクールダウンの有酸素運動30分やな

もしつらすぎるならそれはトレしすぎや
どうせ２時間も３時間もやっとるんやろ

ほとんどの人がたんぱく質が足りてない
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけない
プロテインは1日3～5回飲んだ方がいい
食事から取れるなんて嘘 全く足りない