【急募】スクワットを自重(じじゅう)でやるのって意味ある?

記事サムネイル
1 : 2024/11/05(火) 08:11:45.093 ID:PtF6OFKx0
バーベルやダンベルをもって負荷かけずにやるのってどうなの?
3 : 2024/11/05(火) 08:12:23.097 ID:nnmfQpRC0
自重ではスクワット最強
5 : 2024/11/05(火) 08:14:16.394 ID:PtF6OFKx0
自重で限界までやると
とりあえず50回ぐらいできるんだわ
これ意味ある?
6 : 2024/11/05(火) 08:15:01.532 ID:jzh1zD9j0
目的が筋肥大ならものすごく非効率
8 : 2024/11/05(火) 08:15:23.852 ID:PtF6OFKx0
>>6
やっぱそうなのか・・・
7 : 2024/11/05(火) 08:15:12.728 ID:PtF6OFKx0
一回目50回ぐらい
1分のインターバル入れて
二回目30回ぐらい

こんな感じになるんだけどこれでも効果ある?
多少の筋量うpとか

9 : 2024/11/05(火) 08:15:57.043 ID:2XES5vQaM
ブルガリアンスクワット?ってのはどうなん
12 : 2024/11/05(火) 08:16:52.121 ID:PtF6OFKx0
>>9
片足のやつだろ
そっちの方が負荷あがるかな
10 : 2024/11/05(火) 08:16:19.920 ID:1bowtvqu0
フォームが大事だから動画等でしっかり確認しとけ
14 : 2024/11/05(火) 08:17:08.883 ID:PtF6OFKx0
>>10
フォームはyoutubeでしっかり確認したわ
11 : 2024/11/05(火) 08:16:33.514 ID:nnmfQpRC0
スクワットはまじで有能で筋肥大の土台を作ると言っても過言では無い
筋肉の70%くらいは下半身にあるからそこを鍛えてやると筋肉のつきやすい体になる
15 : 2024/11/05(火) 08:18:31.573 ID:PtF6OFKx0
>>11
やるつもりなんだわ
ただどれぐらいの頻度がいいのかなと
自重だとそこまで疲労が残らないから毎日やれなくもないけど
18 : 2024/11/05(火) 08:19:56.372 ID:nnmfQpRC0
>>15
マジレスすると下半身に関しては毎日やっても問題は無いけど、生活に支障が出ないレベルでやるのが普通
20 : 2024/11/05(火) 08:22:21.442 ID:PtF6OFKx0
>>17
故障したらダメやんwww

>>18
まぁ一日おきぐらいで様子見して見るわ

13 : 2024/11/05(火) 08:17:06.472 ID:OI+z6jYK0
意味あるけど少しずつやれよ
大腿四頭筋付いてない状態で無理すると膝痛めるからな
16 : 2024/11/05(火) 08:19:33.042 ID:PtF6OFKx0
>>13
うん、最初はポチポチやるわ
17 : 2024/11/05(火) 08:19:39.034 ID:JQujeQPgd
ジャンプスクワットで負荷上げられる
調子良ければ故障する
19 : 2024/11/05(火) 08:20:36.841 ID:0wtjDGOAr
自重しるwwwwww
21 : 2024/11/05(火) 08:22:31.461 ID:v+l/fecrM
スロートレーニングやれよ、数回で地獄見るぞ
23 : 2024/11/05(火) 08:24:18.984 ID:PtF6OFKx0
>>21
そう言うのNHKとかでもやってたの見たことあるけど
結局継続できないと意味ないと思ったわ
それぐらい継続に向いていなトレだと思う
24 : 2024/11/05(火) 08:25:30.803 ID:v+l/fecrM
>>23
俺は毎日やってるけどね、腕立て伏せなら6回が限界
39 : 2024/11/05(火) 09:39:14.812 ID:JuN5QGtw0
>>24
何秒かけて腕立て伏せするんだ?
45 : 2024/11/05(火) 10:36:59.068 ID:NGomE78k0
>>39
8秒かけて下に伏せ、8秒かけて上に上がる
この時呼吸は止めたらダメ、身体は真っ直ぐで腰を曲げないように
どこかのサイトで見たがクレイジーエイトって呼ばれてた
スロートレーニングだから準備運動も要らないいきなり始めてOK
22 : 2024/11/05(火) 08:23:17.015 ID:PtF6OFKx0
本当は器具で負荷かけて10回ぐらいで限界になる重量でやって
それを週に一回とか二回の方が楽だとは思うんだけどね
ジム行く気はないし、かといって器具を購入しても置き場所困るし
25 : 2024/11/05(火) 08:25:51.412 ID:rpzKMiOsM
2Lペットボトルに水や砂でも詰めてやってみたら
26 : 2024/11/05(火) 08:28:31.281 ID:nLJxdzvk0
マガジンは自重で落下
27 : 2024/11/05(火) 08:29:14.682 ID:kLw9z81v0
このご時世だしスクワットはやめとくわ…
28 : 2024/11/05(火) 08:29:38.053 ID:jzh1zD9j0
まあやれば分かると思うけど自重スクワットで体感できるほど筋肉量なんて増えないからな
回数多い筋トレは辛いし時間かかるからすぐ辞めると思う
29 : 2024/11/05(火) 08:32:57.630 ID:NNZfCArb0
やり方次第だな
正しいやり方ならとてつもなくきついぞ
30 : 2024/11/05(火) 08:35:02.050 ID:FlmLNV950
遅筋が鍛えられるんじゃないの
31 : 2024/11/05(火) 08:40:01.218 ID:jd2avLWP0
高負荷スクワットやるとトレ後に低血圧症状出るから嫌い
でもやらないとバランス悪い
どうすりゃいいの
33 : 2024/11/05(火) 09:18:04.878 ID:A2JDbH0cd
これ腹筋にも効果あるか?
35 : 2024/11/05(火) 09:23:27.215 ID:l4ZMPJas0
ちょwww自重しるwwwwwww
36 : 2024/11/05(火) 09:27:56.705 ID:qnhpHqFP0
膝の寿命減らしそうで自重以外でやるのが怖いんだけど実際どうなの?歳とってから膝イタイイタイって言いたくない
37 : 2024/11/05(火) 09:28:53.338 ID:1pdJ8tio0
>>36
マシン使えばいいのでは?
38 : 2024/11/05(火) 09:35:21.585 ID:v+l/fecrM
>>36
踏み台昇降運動やっとけ、バカにする奴いるけどガチでやるとなかなかイイぞ
40 : 2024/11/05(火) 10:03:34.367 ID:GCZwEezt0
スクワットやるなら自重のみでめちゃくちゃスローにやる方が良い。全体で3分くらいかけてゆっくり落としながら膝角度は100度くらいまで腰を落とし2分くらい維持してを複数回やる方が膝以外に負担が掛かるので良い
41 : 2024/11/05(火) 10:08:52.407 ID:Dn/kcQWR0
>>40
2分維持って空気椅子の域だなもう
42 : 2024/11/05(火) 10:22:22.322 ID:tfJYcxqy0
100度ってあんまり落とさないんだな
てっきり90度維持かと思ってたわ
43 : 2024/11/05(火) 10:29:13.056 ID:jd2avLWP0
100度ってジムでよく見るウエイトだけ見栄はったカクカクスクワットじゃんw
46 : 2024/11/05(火) 10:41:02.127 ID:GCZwEezt0
まー、嘘だと思うならやってみたら良いよ。筋トレとかやる人なら続くだろうし、変にガッチャガッチャやるより効果高いからな
47 : 2024/11/05(火) 10:44:45.591 ID:NGomE78k0
>>46
スクワットはおもに何処が鍛えられるの?下半身全体??

コメント

タイトルとURLをコピーしました