- オーバーカロリーにならんようカロリー管理、高タンパク低脂質のPFC管理もしてるし
でかい筋肉を週２回鍛えてなんで皮下脂肪減らないんや？ - 筋肉つくと基礎代謝上がって脂肪減ります←半年欠かさず筋トレしとるが嘘やん
- >>2
こんなことちょっと調べたらわかるやん - 筋トレした後に有酸素運動
- >>3
むしろ筋量減るやんそれ - >>4
体脂肪率減らすならこれが手っ取り早いって聞いた - 週2は少ない
週4や - >>5
２〜３時間とかジョギングなんてしてられん
>>6
嘘つけ筋肉痛取れないゾ
ワイは全身法やから - >>8
これでもうエアプわかる - >>35
お前ベンチプレス何キロ? - 筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 このとき、有
酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。 - >>7
サンキューChatGPT
ほんでも有酸素したくないしする時間もないんや - >>9
検索しただけや - >>9
おんjやる時間はあるのに？？? - >>24
講義前の休憩中? - 基礎代謝上がったところで消費しなけりゃそりゃ意味ないわ
- >>10
基礎代謝の意味わかってなさそう - >>10
基礎代謝は寝てても消費するカロリーのことやでエアプww内臓とか血流とか鼓動でカロリーは消費する - >>25
エアプ自白しとるよ - 活動代謝と基礎代謝は別もんやで
- そりゃエアプやからね
- 筋トレ民おらんのか?
- 有酸素運動はマジやけど
- 腹はへこみにくいから仕方ない
もっと痩せろ - >>17
172cm61kgやが - 週二は少ないわ
週八ぐらいやっとる - >>18
超回復できなくて筋肉減ってそう - >>22
いや週二なんて歳寄りの体力維持レベルやからね - >>51
胸背中脚やっとるぞ
年寄りの体力維持なら筋トレどころか散歩で十分やろ - 筋トレは糖分をエネルギーに変えるから脂肪は落ちない
脂肪を落とすには有酸素運動が必須 - ジョギングで筋肉減るって何時間走るつもりや
- >>21
脂肪落とすなら最低２時間は必要って聞いたぞ
しかもそれを筋トレより高い頻度でやらなあかんとか無理無理 - >>22>>23
いっち筋肉にわかやんけもっと勉強しろ - >>27
にわかはお前やぞ
大胸筋広背筋大腿四頭筋みたいなでかい筋肉は７２時間は休息取らんと回復しきらん
筋トレは筋繊維傷つけて筋肉減らす行為やぞ - >>31
あほなにわかが大好きな言葉
超回復ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ - >>23
じゃあジョギング1時間で消費する分のカロリーを摂るのやめたら？ - 脂肪が落ちる時必ず筋肉も落ちる
できるだけ筋肉を落とさないように筋トレをする
筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は分けて考えなければいけない - >>29
それはわかっとるが筋トレ系の話にありがちな筋肉つけて基礎代謝上げてゆるやかに除脂肪みたいな話の再現性がない - 毎日やらなあかん
- >>37
毎日じゃなくていいんだぞ
有酸素も週3-4できれば十分なのよ - 超超超超超超超超回復をやり続けた結果
よい結果がでないｗｗｗｗｗｗ
どこが超なのよｗｗｗ超って言いたいだけやんｗｗｗｗ - 筋トレしゃなくて筋肉使う運動の方が楽しくできると思う
ダンスとか - 筋トレ毎日やらなあかんと思っとる運動不足しかおらんやん
きんにくんでもバズーカ岡田でも片倉岳人でもええから一回学んでこい - >>41
そこらのようつべで学んだ結果
超回復ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ結果が出てない超回復ｗｗｗｗｗ - 筋肉つけるのって痩せながら筋トレするのと一回ガリガリになってから太りながら筋トレするのどっちがええんや
- オーバーカロリーにならないように気をつけて筋トレしてるなら絶対に腹筋は割れるやろ
今割れてないのはそれをやりだした時の脂肪が多すぎて減ってるけど割れるまでいかないか、オーバーカロリーになってるかの2択でしかない
筋トレの方法とか頻度はそこまで重要ではない
- >>43
肋骨は見えるようになったけど腹の皮下脂肪だけとれない
カロリーはおおまかやけどあすけんで管理しとる
活動量とかも鑑みて毎日2500kcalに収まるようにはしてるんやが - >>45
身長と体重と体脂肪率を教えてや - >>47
172/62/18% - >>50
そんだけ体重すくないと2500は少し摂りすぎな気がするなぁ
筋トレの頻度がもうちょいあるならそれでもいいが筋トレしない日に2500はオーバーカロリーちゃうか? - >>52
100%オーバーカロリーやね
痩せるわけない - >>52
厚生労働省の計算式で出したんやけどこれオーバーカロリーなんか？
現状特に脂質の許容摂取量がきついんやが - >>58
いや厚生労働省の運動強度�Bで計算しとるやろ
基礎代謝をきちんと出してそれを上回り、なおかつ体重×1.6のタンパク質摂取が大事や - >>50
その除脂肪体重だと筋肉量が少なすぎるで - マジレスすると走るのダルい人におすすめの有酸素運動はなわとび
3分×5セットくらいでジョギング1時間するよりも有酸素運動が効率よくできる - 筋トレ始めたばかりですガリガリです→基礎代謝1200kcal+筋トレ20kcal/日
筋肉多少付いてます→基礎代謝1500kcal+筋トレ20kcal/日
筋肉多少付いてます有酸素もやります→基礎代謝1500kcal+有酸素運動300kcal/日+筋トレ20kcal/日これで一日1500kcalの食事してたらどうして痩せないか明白だよな？
- 急性胃腸炎になったらめっちゃ痩せたからオススメ
- 効率よく筋トレするなら毎日やる必要はないが効率いい筋トレ身についてない初心者は毎日やった方がいい
- カロリーなんて1日1000もとらないけどな
ちなBMI16台 - >>57
骨と皮だけやん - 週2回半年で筋肉つくならそんな簡単な話ないよね
- イッチの体重の基礎代謝ググってきたけど
1600を少し欠けるくらいやなこれで2500カロリー摂るなら毎日900カロリー以上運動で消費しなきゃならんが、週2回しか筋トレしてないならまずもってオーバーカロリーや
- 聞いてくる癖に他人の意見全く聞き耳持たない奴やん
- 筋トレは有酸素と比較して消費カロリーが少ない
腹回りの脂肪は落ちにくい
筋トレの目安は週2で現状維持、改善を望むなら週3以上
全身方は追い込むの難しいからやった感だけで結果が伴わない可能性大 - 筋トレのやり方間違ってるんやろ
- >>66
1RMのベンチプレス60kgレベルでもやり方間違っとるんか？ - >>68
シャフトだけでフォームの練習した方がいいで
フォーム悪いと時間を浪費するだけ - コーヒーガブのみして30分後にハンギングレッグレイズとアブローラーやった後有酸素運動やれば腹肉は落ちるで
- 単純に体重62ｋｇで2500kcal摂取で運動は週2回はオーバーカロリーの可能性が高い
62ｋｇの基礎代謝が1600ｋcalくらいだから脂肪落としたいなら2000kcalくらいにしたらええと思う
ただ今の状況でもBMI的には悪くないから2500kcal摂りながら筋肉つけていくのもええと思うけどな
その場合はさらに数ヶ月から数年かかると思うがもっとええ身体になるで - 講義やわ
ほな
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