- 1 : 2024/09/27(金) 22:14:45.177 ID:TBoJCZgrd
- なかなか良い
- 2 : 2024/09/27(金) 22:15:44.056 ID:4F+lwHjs0
- ごっくんやめたんか
- 4 : 2024/09/27(金) 22:16:13.322 ID:TBoJCZgrd
- >>2？
- 3 : 2024/09/27(金) 22:15:47.306 ID:TBoJCZgrd
- 俺って生卵を1日3つ食うじゃん？
もうその習慣はやめられないわけよ
- 5 : 2024/09/27(金) 22:16:47.756 ID:TBoJCZgrd
- だから生卵3つ、以外のタンパク質はなるべく控えめにしてる
- 7 : 2024/09/27(金) 22:18:39.643 ID:TBoJCZgrd
- タンパク質ってのは体重が60キロの人なら48グラムが適量だそうな
んでんで。鶏卵1つのタンパク質は約12グラム
- 9 : 2024/09/27(金) 22:20:49.444 ID:TBoJCZgrd
- だからデフォで取ってるタンパク質は36グラム
一見生卵3つだけでは足りんことになるわけだが、そうはならんわけよ
- 10 : 2024/09/27(金) 22:22:30.023 ID:+D+jYRjI0
- ぼく120g摂ってるけど
- 14 : 2024/09/27(金) 22:25:05.775 ID:TBoJCZgrd
- >>10多分あんまよくない
- 11 : 2024/09/27(金) 22:22:44.429 ID:3VBmRwzO0
- あれ？卵1個ってタンパク質6グラムじゃなかった？
- 13 : 2024/09/27(金) 22:24:36.153 ID:TBoJCZgrd
- >>11マジレス？
- 16 : 2024/09/27(金) 22:26:36.119 ID:3VBmRwzO0
- >>13
そうだけど？検索してみたら6グラムだよって結果割とある - 12 : 2024/09/27(金) 22:24:10.526 ID:TBoJCZgrd
- 当たり前だけど。主食 野菜 デザート 酒のツマミ。全部にタンパク質が含まれててさ。いかんせん俺は豆腐や納豆も嗜好品として好むし、ヨーグルトプリン系のタンパク質もなかなか多いし
とにかく気をつけないと、その上で肉とか魚を食ったらタンパク質過剰摂取になりがち
- 15 : 2024/09/27(金) 22:25:46.052 ID:TBoJCZgrd
- あらゆる栄養素が「適量」がベストだよ。おおけりゃ多いほどいいものなどない
- 17 : 2024/09/27(金) 22:26:41.753 ID:HbM/mxiz0
- 18gしか摂ってないやん
- 18 : 2024/09/27(金) 22:26:50.336 ID:+D+jYRjI0
- １０年以上続けてるし無問題
- 20 : 2024/09/27(金) 22:28:04.276 ID:3VBmRwzO0
- >>18
筋肉量多い？エ口い？ - 25 : 2024/09/27(金) 22:30:45.333 ID:+D+jYRjI0
- >>20
YES
トレーニーよ
ここで裸体晒したこともある
ＰＦＣパランス3:2:5で管理してると調子いいよ - 32 : 2024/09/27(金) 22:46:18.184 ID:da6unAiM0
- >>1や>>25ってどうやって接種栄養管理してんの？
毎食どのくらいあるかとか自炊してたら分からなくね？ - 22 : 2024/09/27(金) 22:29:47.191 ID:TBoJCZgrd
- >>18そっか
- 19 : 2024/09/27(金) 22:26:50.805 ID:TBoJCZgrd
- でも生卵3つは置き換え不可能だよ。
俺はお前らが生まれるずっと前から1日３個生卵食ってきたからな - 21 : 2024/09/27(金) 22:28:54.523 ID:TBoJCZgrd
- 本当だ。6グラムって情報多いな
なんで俺は12グラムて勘違いしてたんだろ？１００グラム中てことか？
- 23 : 2024/09/27(金) 22:30:18.223 ID:TBoJCZgrd
- お前らは物知りだな
- 24 : 2024/09/27(金) 22:30:38.137 ID:3VBmRwzO0
- 勘違いしたまま体調を維持できてるならそれでもいいじゃん
- 26 : 2024/09/27(金) 22:31:17.767 ID:TBoJCZgrd
- >>24まあな
- 27 : 2024/09/27(金) 22:33:06.848 ID:TBoJCZgrd
- 調べたら毎日かかさず食う豆腐のほうがタンパク質深刻だな
- 28 : 2024/09/27(金) 22:34:25.009 ID:3VBmRwzO0
- しかし豆腐、というか大豆は大豆イソフラボンも入ってる罠
- 30 : 2024/09/27(金) 22:37:04.504 ID:TBoJCZgrd
- >>28デモ今更豆腐もやめられんよ
- 29 : 2024/09/27(金) 22:36:19.814 ID:TBoJCZgrd
- 鶏卵3つ 18グラム
豆腐１丁 12グラム
ご飯２合 １７・５グラム
お菓子＆ツマミ＆野菜で多分２０グラムオーバー
これはデフォ
- 31 : 2024/09/27(金) 22:46:04.102 ID:370blfEz0
- タンパク質と言いながら脂質も摂ってるパターン
- 33 : 2024/09/27(金) 22:46:49.479 ID:da6unAiM0
- 今適当に食いたいもん食ってるけど栄養管理したらそんなに体調変わるのか？
- 34 : 2024/09/27(金) 22:56:04.563 ID:+D+jYRjI0
- 使う食材全部調べて集計するに決まってんだろ
無料アプリで整理できるのもあるし
数値が分かって自分にあったメニュー見つけたらそれがレギュラーレシピになる
あとは日によってカスタムする程度は誤差の範囲
VIP
コメント