長野県健康づくり事業団「脱メタポのために一日三食食べましょう」 医者「野生の動物見てみ笑」

「一日三食食べましょう」
https://www.kenkou-nagano.or.jp/health/pdf/nutrition1.pdf

～脱メタボ 食生活編～ 「一日三食食べましょう」
「脱メタボ」のために一日三食食べることは、とても大切なことです！
一日三食食べることによって・・・
・生活リズムが整う
→生活リズムが整うことによって、肥満や糖尿病のリスクが低くなると
言われています。
・一日に必要な栄養素が摂れる
→三食食べることにより、生活習慣病予防に効果のある食物繊維などの
栄養素を、必要量摂取することができます。
・まとめ食いを防ぎ、食べすぎを抑えることができる
→血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。

○それぞれの食事の役割
朝 食
・体温を上げる ・基礎代謝を高める
・一日を活発に過ごすためのエネルギー補給
・脳や消化器官を起こす → 朝ごはんは、からだの目覚まし時計
昼 食
・空腹の時間を短くして、血糖値の急激な上昇を防ぐ
・午後の活動に必要なエネルギーを補う
夕 食
・一日頑張った体を修復するための栄養素を補給する
・その後の活動量は少ないため、食べすぎないようにする
※遅い時間帯（22時以降）の飲食は肥満の原因に！
→就寝２～３時間前には飲食を済ませましょう。

理想は
〇三食を均等な量で食べる
〇できるだけ決まった時間に食べる

「最近、少し太ってきた」「そろそろ本格的にダイエットしないと……」

皆さんの中にも、肥満が気になる人は多いのではないでしょうか。
肥満に関わる病気には、脂質異常症、高血圧、高血糖を三大症状とするメタボリックシンドロームのほか、それらが誘発する糖尿病、腎臓病、動脈硬化などがあります。
さらに、肥満が引き金となって起こる脳梗塞や脳出血、心筋梗塞、狭心症、高尿酸血症、痛風、脂肪肝、すい炎なども挙げられ、肥満が深刻な病気に直結するということが分かっています。

それでは、肥満を予防・改善するには次のどちらの食習慣が良いでしょうか?

1、一日三食を朝昼晩、毎日決まった時間に食べる
2、時間は決めずに、お腹がすいたときに食べる

これは、野生の動物を見てみるとはっきり分かります。

肥満の野生動物はいません。彼らのほとんどは、朝昼晩と食事の時間を決めるようなことはせず、空腹になるまで餌を食べません。
脳から「食行動をとれ」という指令が出るのは、体内で消費されたエネルギーを食べ物で補う必要があるときだけです。

そして、適度な量を食べ終われば、彼らは食事をきっぱりとやめてしまいます。人間のように、お昼の時間が来たから食べようとか、満腹だけれどもったいないから食べきろうといったことはありません。

つまり大切なのは、空腹感を覚えたときに食べ、空腹感が治まれば食べるのをやめる、という食習慣です。

これを実践できれば、各人にとっての適切な体型は維持され健康が保たれます。一日三食を義務のようにして食べないほうがいいと言えます。
ただし、激しい運動をする人であれば大量のエネルギーが必要ですし、胃腸の消化機能が衰えている人であれば一日四～五回に分けて食事をとる必要があります。

飲み会でたらふく食った翌日とかは朝昼抜く位することもあるぞ
てか腹にモノが入ってて食う気がおこらん
そういう感覚がわからなくなるようならそりゃ太るだろう