- 1 : 2026/01/03(土) 22:51:00.005 ID:N9h0yo8n5
- “早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表 | TECH+（テックプラス）”
https://news.mynavi.jp/techplus/article/20240415-2927776/ - 2 : 2026/01/03(土) 22:51:06.410 ID:N9h0yo8n5
- 早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。
同成果は、早大 スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。
効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。
- 3 : 2026/01/03(土) 22:51:20.112 ID:N9h0yo8n5
- 全力ダッシュほんま覇権やな
- 4 : 2026/01/03(土) 22:51:39.009 ID:5pk8.cmiw
- 40秒って無酸素の筋トレでもすればええんか？
- 116 : 2026/01/03(土) 23:05:15.643 ID:d3bZHOIsQ
- >>4
それでも効果あるやろな - 5 : 2026/01/03(土) 22:51:46.764 ID:ZbTWTmh8l
- 全力ダッシュはガチで「効く」からな
- 6 : 2026/01/03(土) 22:51:59.774 ID:9yhneMK.l
- ランニングしても体力どんどん落ちたけど短ダッシュしたら身体に効いてる実感あったわ
- 7 : 2026/01/03(土) 22:52:02.059 ID:ryWFp1uQx
- へぇ～ワイならLTで40分運動するけどなぁ～
- 8 : 2026/01/03(土) 22:52:14.790 ID:NShtjTcGw
- 本気出さなきゃ意味ないよってこと？
- 9 : 2026/01/03(土) 22:52:20.309 ID:t8W8pMjJ4
- 20秒の全力ダッシュキツイやろ
- 10 : 2026/01/03(土) 22:52:29.283 ID:RYq3u7Swq
- ２０秒自転車立ちこぎ２本でOK？
- 34 : 2026/01/03(土) 22:55:19.900 ID:0TNVeqnXz
- >>10
冗談抜きでこれ半年やったら10キロ落ちたで - 38 : 2026/01/03(土) 22:55:53.305 ID:StFxlr92d
- >>34
噓コケ - 104 : 2026/01/03(土) 23:03:18.840 ID:y4F.UZnKX
- >>38
立コケや - 160 : 2026/01/03(土) 23:12:59.963 ID:2anSkAnFi
- >>38
五毛おるやん - 11 : 2026/01/03(土) 22:52:32.060 ID:N9h0yo8n5
- タイパ良すぎる
- 12 : 2026/01/03(土) 22:52:32.408 ID:ntscVsc5u
- 20秒全力ダッシュできる場所がない
- 13 : 2026/01/03(土) 22:52:32.731 ID:EIQaKDec4
- 上り坂ダッシュはマジで効く
- 14 : 2026/01/03(土) 22:52:53.340 ID:ImlipQEyz
- ランニングしてる人、バカですｗ
- 15 : 2026/01/03(土) 22:53:06.195 ID:pVM/1k290
- これヒューマニエンスで言ってたような
- 16 : 2026/01/03(土) 22:53:12.766 ID:C91.0HIMN
- マラソンランナーの寿命って短いからな
筋トレの方がええよ - 17 : 2026/01/03(土) 22:53:15.875 ID:wKYwMK7LT
- 全力オ●ニーワンちゃん
- 18 : 2026/01/03(土) 22:53:19.997 ID:byhoquwyE
- 突然20秒連続ダッシュしたら死にそう
- 19 : 2026/01/03(土) 22:53:25.369 ID:F/DbyIFPm
- オ●ニーがそれだったらな
- 20 : 2026/01/03(土) 22:54:08.600 ID:e0qcTJ0iN
- 準備運動しないと怪我します
- 21 : 2026/01/03(土) 22:54:13.173 ID:g0ViBAjm5
- 全力ダッシュってかなり心臓に負担かけそうで怖いんよ
- 118 : 2026/01/03(土) 23:05:32.123 ID:d3bZHOIsQ
- >>21
実際かかる - 22 : 2026/01/03(土) 22:54:13.495 ID:wjof1B82X
- ワイ体力ないんやが毎日これやればええんか？
- 23 : 2026/01/03(土) 22:54:14.371 ID:PiIIqnc5i
- 何を全力でやればええんや
- 274 : 2026/01/03(土) 23:28:42.960 ID:t/hnT/Llm
- >>23
40秒気狂いダンスよ - 278 : 2026/01/03(土) 23:29:06.754 ID:2eMqgV0ER
- >>274
TikTokて運動にええんやな - 24 : 2026/01/03(土) 22:54:30.150 ID:jZMS6Iunh
- 毎日全力で足ピンオ●ニーしてるワイは健康だったんやな
- 25 : 2026/01/03(土) 22:54:32.304 ID:CxmvWs2ER
- 20秒全力出し続けるってきついやろ
- 26 : 2026/01/03(土) 22:54:33.420 ID:fgsTKwwQw
- 全力ダッシュ3本くらいやれば、1時間ランニングより痩せるってなんかで見た
- 27 : 2026/01/03(土) 22:54:39.201 ID:HhtDxwMe0
- 冗談とかじゃなく全力ダッシュとか転ぶ気しかせんのやがだいじょうぶ？
- 28 : 2026/01/03(土) 22:54:49.404 ID:dhUz2VUfw
- バービージャンプ40秒でも良くない？
- 29 : 2026/01/03(土) 22:54:49.551 ID:77z2Wtc1b
- 20秒全力ダッシュて普通に死にそう
- 30 : 2026/01/03(土) 22:54:58.518 ID:aWP2bb.DM
- 成人男性平均だと20秒あたり何メートルくらい必要なのこれ
- 35 : 2026/01/03(土) 22:55:35.887 ID:5pk8.cmiw
- >>30
おじさんなら100mで充分やろ - 40 : 2026/01/03(土) 22:56:00.429 ID:kw/fXLeGD
- >>30
150mくらい - 50 : 2026/01/03(土) 22:56:50.877 ID:k.QVExFk6
- >>30
20秒なら早いやつで150mくらいやな
中学生スポーツマンで100m15秒くらいや - 156 : 2026/01/03(土) 23:11:46.093 ID:NGjIvibqF
- >>35
>>40
みんな遅すぎて草
ワイ20秒あれば200m走れるぞ
ちな200mの自己ベスト19:19や
>>50 - 31 : 2026/01/03(土) 22:55:00.849 ID:RYq3u7Swq
- つまり駅の階段毎日行き帰り駆け上がるだけでOKやん
- 32 : 2026/01/03(土) 22:55:14.902 ID:cyigzPbz3
- 全力足踏みでもいい？
- 33 : 2026/01/03(土) 22:55:19.110 ID:HD1L05six
- 20秒全力ダッシュくそツラそうなんやけど続けられるんか？
- 36 : 2026/01/03(土) 22:55:42.374 ID:gCWTmWp7C
- 坂道ダッシュ20秒×2でええんか
- 37 : 2026/01/03(土) 22:55:45.525 ID:k.QVExFk6
- 本気の200mを2本やろ？
慣れてないやつはケツ割れてマジで死ぬでちな元陸上部 - 46 : 2026/01/03(土) 22:56:34.057 ID:HhtDxwMe0
- >>37
ケツ割れるってなに？
関節外れるってこと？ - 57 : 2026/01/03(土) 22:58:06.372 ID:k.QVExFk6
- >>46
走ってる途中でケツが四つに割れるくらい筋肉が痛むんや
400m走走り慣れてない短距離専が400mに挑戦するとよく起きる現象や - 62 : 2026/01/03(土) 22:58:49.673 ID:HhtDxwMe0
- >>57
はえー肉離れ的な感じか - 100 : 2026/01/03(土) 23:02:59.776 ID:k.QVExFk6
- >>62
ケツの根元が死ぬんやけど感覚的にはケツ丸ごとこむら返り起こしてる感じやから肉離れでええかもな - 47 : 2026/01/03(土) 22:56:37.553 ID:RYq3u7Swq
- >>37
ウサインボルトおつ - 63 : 2026/01/03(土) 22:59:04.905 ID:QJcjnUV.n
- >>37
200mを20sで走れるのなんて末續ぐらいしかおらんのやが - 68 : 2026/01/03(土) 22:59:37.805 ID:StFxlr92d
- >>63
あのコーナリングは素晴らしかった - 75 : 2026/01/03(土) 23:00:23.245 ID:k.QVExFk6
- >>63
ワイの全盛期の200mのベストタイムが21.4秒や
もうこれは200m20秒でええやろ - 83 : 2026/01/03(土) 23:01:05.238 ID:S0iTLG.h4
- >>75
お、オークションか？ - 105 : 2026/01/03(土) 23:03:42.008 ID:QJcjnUV.n
- >>75
はっや インターハイレベルやん - 115 : 2026/01/03(土) 23:05:06.964 ID:k.QVExFk6
- >>105
県大会の本戦はでれたけどこのタイムでインターハイは無理やったで
確かに田舎県ならいけるんやろなとは思うけど - 254 : 2026/01/03(土) 23:25:49.063 ID:TrO0cW90g
- >>115
ほぼどこでも出れるやろ - 259 : 2026/01/03(土) 23:26:16.095 ID:k.QVExFk6
- >>254
残念ながら都市はこのタイムじゃ無理や - 284 : 2026/01/03(土) 23:29:45.231 ID:TrO0cW90g
- >>259
今そんなレベル高いんかと思って調べたけど別に出れるレベルやんけ - 111 : 2026/01/03(土) 23:04:50.222 ID:R0lrs8Y6G
- >>75
平均的なんE民は50m走5秒台前半やが？ - 39 : 2026/01/03(土) 22:55:59.651 ID:vP7W9BURw
- 全力スピンバイクでええか？
- 41 : 2026/01/03(土) 22:56:03.936 ID:S6TwZya3D
- そもそもそこまで追い込めるやつがいない
- 42 : 2026/01/03(土) 22:56:06.851 ID:N9h0yo8n5
- 10秒ダッシュ2本やるだけでも”効く”ぞ
- 43 : 2026/01/03(土) 22:56:10.791 ID:eJKzapKsm
- 心臓「あー逝きそ」
- 44 : 2026/01/03(土) 22:56:23.367 ID:vj4NgmXFd
- そこらのおっさんがやったら不整脈で死ぬやろ
- 48 : 2026/01/03(土) 22:56:46.391 ID:zVZvDxdsg
- これ最悪頭痛と吐き気が30分くらいあるやつやん
- 49 : 2026/01/03(土) 22:56:47.764 ID:GLxL15u6q
- 水泳やるわ
50m弱を2回でええやろ - 54 : 2026/01/03(土) 22:57:42.055 ID:StFxlr92d
- >>49
そのためにプールまで行くのか - 51 : 2026/01/03(土) 22:56:51.432 ID:BES33L.RL
- エアロバイクとかなら怪我しづらいんでないの？
- 52 : 2026/01/03(土) 22:57:16.447 ID:tni1/6N7i
- HIITとかって肉離れ必至だし
安全にやるためには最初に筋肉つけなきゃならないから
その時点で体力向上してないかと - 70 : 2026/01/03(土) 22:59:42.043 ID:S0iTLG.h4
- >>52
そもそも最初は追い込めないから大丈夫やろ - 97 : 2026/01/03(土) 23:02:50.206 ID:tni1/6N7i
- >>70
まあ動き真似ようとしても本能が「アカン」となってゆっくりしかできんな - 53 : 2026/01/03(土) 22:57:35.329 ID:N9h0yo8n5
- この時間の夜の空気、ガチで肺に”効く”ぞ
- 55 : 2026/01/03(土) 22:57:42.956 ID:uM6lJhEPw
- そんなんしたら死ぬ自信がある
- 56 : 2026/01/03(土) 22:57:44.740 ID:JpTy/ASj6
- 心臓バクバクですよ神
- 59 : 2026/01/03(土) 22:58:41.957 ID:oTiYbKI0x
- 20秒も全力ダッシュできなくね？
研究にケチつけるつもりはないが - 65 : 2026/01/03(土) 22:59:18.697 ID:ZbTWTmh8l
- >>59
そいつの限界までやればそれでいいよ - 60 : 2026/01/03(土) 22:58:43.235 ID:StFxlr92d
- チャリなら全力1分を2回でいいかな
- 61 : 2026/01/03(土) 22:58:49.388 ID:R1rv5SOhj
- どきどきするだけでええならエ口同人でよくね？
エ口同人見てるの太ったやつしかいないけど🥺 - 64 : 2026/01/03(土) 22:59:11.571 ID:S0iTLG.h4
- やっぱHIITやるべきか
ダラダラ運動してもあんま意味ないよなマジで - 66 : 2026/01/03(土) 22:59:20.691 ID:9HIBxnFIP
- 自転車通勤して坂2ヶ所全力漕ぎしたらええのか
- 76 : 2026/01/03(土) 23:00:30.470 ID:ZbTWTmh8l
- >>66
別に全力漕ぎしなくてもそれなりの距離を自転車通勤してる奴で太ってる奴いないレベルやからそれでもいい - 67 : 2026/01/03(土) 22:59:29.538 ID:c5MhNQvxa
- 最大酸素摂取量あげてなにがしたいかってきかれたらワイはマラソンのタイム上げたいだけやから普通に閾値走するんだ
- 69 : 2026/01/03(土) 22:59:38.405 ID:PasxIEwVP
- どこで全力で走ったらええねん
- 71 : 2026/01/03(土) 22:59:59.526 ID:ikDiE3XN0
- 目悪すぎて蓮舫に見えた
- 84 : 2026/01/03(土) 23:01:12.149 ID:4toSNWlVz
- >>71
ワイだけやなかったか - 72 : 2026/01/03(土) 23:00:01.293 ID:qHjcYslbj
- 全力で走ったら転ぶやろ
- 73 : 2026/01/03(土) 23:00:13.217 ID:j5cuvMvph
- 10キロのダンベルを持って全力ダッシュしたらいいのか？
- 80 : 2026/01/03(土) 23:00:55.249 ID:5pk8.cmiw
- >>73
そんなこと可能なんか…？ - 92 : 2026/01/03(土) 23:02:16.959 ID:j5cuvMvph
- >>80
母親なら子ども担いで津波から走って逃げるやろ - 77 : 2026/01/03(土) 23:00:30.689 ID:c5MhNQvxa
- 普段運動してないやつがやったら多分普通に怪我するで
- 78 : 2026/01/03(土) 23:00:40.582 ID:g1pdsBT4Q
- 街中で全裸で全力で走ってたら通報されるやろ
- 194 : 2026/01/03(土) 23:17:53.420 ID:.C1m.tUPW
- >>78
なんで全裸なんだよｗ - 79 : 2026/01/03(土) 23:00:54.454 ID:if2lbTG.G
- もっというと坂ダッシュやろな
- 81 : 2026/01/03(土) 23:01:00.310 ID:/ypkdsk/w
- 150メートルダッシュ2本とかやったら体壊れちゃうよ
- 82 : 2026/01/03(土) 23:01:01.155 ID:qGWXub9IT
- 全力の150m走を2本ね
- 85 : 2026/01/03(土) 23:01:12.678 ID:InCWkifX0
- HIITとか寒い時期にやると心臓止まりそうになるわ
- 86 : 2026/01/03(土) 23:01:23.795 ID:L6QjD46qK
- スレタイ蓮舫に見えたわ
蓮舫、40秒で充分ってなんだよ - 87 : 2026/01/03(土) 23:01:40.750 ID:VtnZx8OZp
- 今やったらゲロ吐くわ
- 88 : 2026/01/03(土) 23:01:42.964 ID:ElxipsWcp
- 最大酸素摂取量←なにこれ
- 89 : 2026/01/03(土) 23:01:43.423 ID:ZIXYos2U4
- 1回だけ400mで大会出たことあるけど1500で出たときより足ガクガクになったわ
- 90 : 2026/01/03(土) 23:01:47.661 ID:2UYpea0qD
- 原付でも大丈夫？
- 91 : 2026/01/03(土) 23:02:12.172 ID:JiuTfsaQw
- ワイはマットの上でたまに全力モモ上げやってるんやが正解やったか
- 93 : 2026/01/03(土) 23:02:21.814 ID:0Z0GVuXeu
- 全力ダッシュしたら死ぬやん
- 94 : 2026/01/03(土) 23:02:28.343 ID:1Sx.ref7b
- いや急に身体動かしたら怪我するよね
- 95 : 2026/01/03(土) 23:02:33.049 ID:XAxQPcGCx
- 20秒全力ダッシュって結構キツくない？
- 96 : 2026/01/03(土) 23:02:39.768 ID:rWG2Znd3Q
- 40秒全力疾走するだけでいいのか！
- 98 : 2026/01/03(土) 23:02:50.926 ID:QXoJGAjuU
- 休みの日に1時間歩くのと漕ぐのしたほうが健康には良さそう
- 99 : 2026/01/03(土) 23:02:57.842 ID:lxeJw/Dqx
- 40秒全力なら300mくらいやぞ
- 101 : 2026/01/03(土) 23:03:04.434 ID:WCUZC5zcw
- タバタトレーニングってやつか
チャリでやったら死んだわ - 102 : 2026/01/03(土) 23:03:05.416 ID:R0lrs8Y6G
- ワイが今20秒間全力疾走やろうとしたら10秒くらいでミートグッバイしてぶっ倒れて酸欠で吐いて気絶してうんこ漏らす
- 103 : 2026/01/03(土) 23:03:06.166 ID:1Hkz334QB
- 家でランニングしてるのと同じくらいの運動なんかある？
- 106 : 2026/01/03(土) 23:04:07.774 ID:ImlipQEyz
- HIITに切り替えたけど時短できていいわ
吐きそうになるし帰りにお尻の筋肉ヤバいけど - 107 : 2026/01/03(土) 23:04:24.037 ID:t3O0m8srw
- いきなり全力ダッシュケガすんぞ
- 108 : 2026/01/03(土) 23:04:30.943 ID:Nb4mlBC.D
- 全力の運動とか確実にどこか痛めるわ
- 109 : 2026/01/03(土) 23:04:35.679 ID:PSH4UXZbU
- SITってやつか？
家で出来る運動にしてくれ - 110 : 2026/01/03(土) 23:04:35.991 ID:DXaOtQENZ
- 全力でセット組むんやで？
普通のやつには無理やでキツすぎて - 112 : 2026/01/03(土) 23:04:59.255 ID:zwxydrJ0t
- 全力で動く20秒って割と死ぬで
- 113 : 2026/01/03(土) 23:05:05.383 ID:ZbTWTmh8l
- でもいきなり長時間ランニングも膝が逝くよね？
- 114 : 2026/01/03(土) 23:05:05.983 ID:s.yF.WGbm
- エニタイムで全力疾走してるのあんまおらんな
- 117 : 2026/01/03(土) 23:05:30.317 ID:NMQE0SXdE
- 全力ダッシュとか冬場にやったら呼吸器疾患になっちゃうよ暖かい部屋でヌクヌクできるやつで頼む
- 123 : 2026/01/03(土) 23:06:07.130 ID:d3bZHOIsQ
- >>117
エアロバイク40秒ガチ漕ぎでええやろ - 119 : 2026/01/03(土) 23:05:46.772 ID:MjZUQuqX2
- ワイも夜公園でSHITやってるけどたまに変な目で見られるわ
- 133 : 2026/01/03(土) 23:07:21.824 ID:uM6lJhEPw
- >>119
たまにで済むのか - 120 : 2026/01/03(土) 23:05:56.534 ID:L6QjD46qK
- 今年からランニング始めたんやけどお勧めのワイヤレスイヤホン教えてクレメンス
- 127 : 2026/01/03(土) 23:06:48.133 ID:zHGkxtMIR
- >>120
うどんは落ちて無くなる - 131 : 2026/01/03(土) 23:07:16.944 ID:c5MhNQvxa
- >>120
Openrunや - 137 : 2026/01/03(土) 23:07:59.343 ID:S0iTLG.h4
- >>120
shokz
外走る時は周囲の音聞こえた方がええ - 145 : 2026/01/03(土) 23:09:16.690 ID:x888InUmQ
- >>120
JBLのpeak - 208 : 2026/01/03(土) 23:20:21.383 ID:0JswNs3Vk
- >>120
nwm GO
左右独立型はランニング中に落として無くすから辞めたほうが良い - 250 : 2026/01/03(土) 23:25:13.026 ID:TYzAJfkX0
- >>120
soundcore sleepA3
睡眠用イヤホンやが運動にも抜群や
激しい運動でも抜けんし装着してる感じもしないで
音質もそれなりや - 121 : 2026/01/03(土) 23:05:57.388 ID:zHGkxtMIR
- 全力スクワット20秒
- 122 : 2026/01/03(土) 23:06:02.865 ID:N9h0yo8n5
- 室内ならジャンピングスクワット覇権やな
- 124 : 2026/01/03(土) 23:06:22.824 ID:ZbTWTmh8l
- やっぱりプールでクロールするのが一番ええよ
- 125 : 2026/01/03(土) 23:06:33.544 ID:ISWqNJNI8
- 200mは19.2秒ほどと記憶しています
- 126 : 2026/01/03(土) 23:06:46.684 ID:ixAxUvjdi
- 40秒スクワットじゃダメなの？
- 138 : 2026/01/03(土) 23:08:15.171 ID:d3bZHOIsQ
- >>126
出せる全力やないとあかんけど全力でスクワットなんてすぐ出来てまうしなぁ - 128 : 2026/01/03(土) 23:06:56.610 ID:S0iTLG.h4
- ぶっちゃけワイら素人はなんちゃってサーキットトレでもやってればええやろ
合間になんちゃってHIITもやればいい
あとはダンベルブンブンしてれば十分や - 129 : 2026/01/03(土) 23:06:58.568 ID:Y/S6M0T1y
- 20秒全力ダッシュしてるやついたら通報やな
逃げてるとしか思えん - 130 : 2026/01/03(土) 23:07:04.862 ID:/bjCfpMh8
- 坂道ダッシュはマジで効くよな
高校の時朝練でやってたけど断トツキツイメニューやった - 132 : 2026/01/03(土) 23:07:19.666 ID:i.w8EsFpv
- 真に受けて運動ゼロがやると血管と心臓が逝きそう
- 142 : 2026/01/03(土) 23:08:53.062 ID:k.QVExFk6
- >>132
まず足もしくはケツの筋肉が壊れてロクに走れんやろなあ - 134 : 2026/01/03(土) 23:07:22.853 ID:x888InUmQ
- 懸垂でええ？
- 135 : 2026/01/03(土) 23:07:30.296 ID:zwxydrJ0t
- ちなワイはケトルベルスイングしとる
- 136 : 2026/01/03(土) 23:07:36.593 ID:tni1/6N7i
- 今自分なりの全力×0.8くらいで乳酸溜まるまでやってみたが
これなら続けられるかも - 139 : 2026/01/03(土) 23:08:18.808 ID:2EnmsiWfT
- 35やけど10秒全力疾走したらどこからしら致命的な怪我すると思う
- 140 : 2026/01/03(土) 23:08:23.490 ID:v1Cu4rYAH
- 坂道ダッシュええよな
- 141 : 2026/01/03(土) 23:08:34.572 ID:ixAxUvjdi
- 神社の石段駆け上がるのとかでもええんかな
- 143 : 2026/01/03(土) 23:08:55.251 ID:MjZUQuqX2
- >>141
膝逝く - 162 : 2026/01/03(土) 23:13:25.245 ID:d3bZHOIsQ
- >>141
悪くはないんやが自分の体と相談してな
あと地味に危ない
夜に一人でやって落ちて死んでたら周りの人ビビるからな - 165 : 2026/01/03(土) 23:13:48.006 ID:ixAxUvjdi
- >>162
やめるわ - 144 : 2026/01/03(土) 23:08:57.846 ID:4LzrDSaVu
- これ系まじありえんてぃ
- 146 : 2026/01/03(土) 23:09:18.391 ID:c5MhNQvxa
- 単純に疑問なんやが普段から運動するよりきついものをなんで普段運動してないやつができると思うんやろか
- 155 : 2026/01/03(土) 23:11:30.349 ID:k.QVExFk6
- >>146
これはそう
そもそもエッヂ民は
本気で組んだバイクトレーニングとか絶対不可能やろ - 147 : 2026/01/03(土) 23:09:18.589 ID:tni1/6N7i
- 階段ダッシュなんか高校の時頭が暇なだけでいくらでもできたのに悲しいわ
- 148 : 2026/01/03(土) 23:09:25.255 ID:yDz5h5hjK
- 信号より長い距離はもう無理や
- 149 : 2026/01/03(土) 23:09:53.526 ID:9cinh7Ax1
- 酸素摂取量という点においてのみやん
- 166 : 2026/01/03(土) 23:13:54.059 ID:d3bZHOIsQ
- >>149
まぁそれが大事や - 150 : 2026/01/03(土) 23:09:56.788 ID:zqzXzRjvN
- 部屋でできるのはないのか
- 151 : 2026/01/03(土) 23:10:12.093 ID:MhDMDurIP
- 👵「40秒で運動しな」
- 153 : 2026/01/03(土) 23:10:50.312 ID:ixAxUvjdi
- いきなりダッシュだけだと負担やばそうやから
ジョグ&ダッシュにするわ
ジョグに慣れて身体あったまったらダッシュ - 168 : 2026/01/03(土) 23:14:12.230 ID:d3bZHOIsQ
- >>153
正解！
クールダウンもしときや - 177 : 2026/01/03(土) 23:15:23.293 ID:ixAxUvjdi
- >>168
身体アツアツになった後だらだら歩いて汗で身体ヒエヒエにするの好きなんだけどダメなの？ - 198 : 2026/01/03(土) 23:18:29.857 ID:d3bZHOIsQ
- >>177
それはええよ
ただし短時間にしとけよ
血行悪くなりすぎると怪我のもとやぞ - 211 : 2026/01/03(土) 23:20:37.331 ID:ixAxUvjdi
- >>198
うゆ🥺 - 154 : 2026/01/03(土) 23:10:57.313 ID:52JdIXOiv
- 全力スプリントに耐えるための準備運動で結局時間かかる
- 157 : 2026/01/03(土) 23:11:51.837 ID:ixAxUvjdi
- >>154
ジョグで身体あっためるのじゃあかんか？ - 163 : 2026/01/03(土) 23:13:26.786 ID:tni1/6N7i
- >>154
これ - 158 : 2026/01/03(土) 23:12:10.290 ID:zwxydrJ0t
- HIITって心肺機能高めるだけでダイエットに向いてる訳では無いからただのダイエッターは普通に有酸素と食事制限の方が効果的なんよね
- 172 : 2026/01/03(土) 23:14:58.200 ID:d3bZHOIsQ
- >>158
脂肪燃焼に於いても一番効果あるぞ
ただキツいから続かないのがあかんねん - 188 : 2026/01/03(土) 23:17:04.148 ID:zwxydrJ0t
- >>172
効率良くても結局ダラダラ長時間やる方が消費するから同じ日数で見るとHIITより有酸素運動の方がええで - 159 : 2026/01/03(土) 23:12:33.596 ID:FFDezD5j0
- ジムのクロストレーナーで発狂すんの体の負荷他よりマシやからおすすめやで
周りの目は知らん - 175 : 2026/01/03(土) 23:15:15.359 ID:d3bZHOIsQ
- >>159
まぁ間違ってないな
エアロバイクでもええわ - 161 : 2026/01/03(土) 23:13:06.448 ID:6DlhAzDAs
- 普段運動してない奴がグチグチ言ってて草
- 164 : 2026/01/03(土) 23:13:46.763 ID:3dpPIcCUs
- あれか
朝の電車にダッシュしてギリギリで滑り込む奴でええんか - 170 : 2026/01/03(土) 23:14:46.037 ID:zwxydrJ0t
- >>164
乗り込む先が満員電車なら死んで欲しい - 231 : 2026/01/03(土) 23:22:19.503 ID:V/UPUkxvw
- >>164
ワイがいっつもやってるやつでクカｗ - 167 : 2026/01/03(土) 23:13:56.553 ID:JTVWqbSJg
- ワイ身体終わってるから10分ジョギングするだけでも心臓バックバクやわ🥺
でも続けてる🥺 - 171 : 2026/01/03(土) 23:14:54.152 ID:ZbTWTmh8l
- 長時間ランニングは身体に悪い！
短距離ダッシュも身体に悪い！どうするんや？
- 192 : 2026/01/03(土) 23:17:28.327 ID:d3bZHOIsQ
- >>171
結局程度の問題やし
その程度は持ってる心肺能力と筋力と年齢を良く考えてやれって話 - 173 : 2026/01/03(土) 23:15:00.981 ID:tni1/6N7i
- 久しぶりに酒入った状態でフットサルしたとき1時間くらい汗引かなくて周りはいじりながらも引いてたわ
- 174 : 2026/01/03(土) 23:15:02.854 ID:BQ7WnpUuw
- 水泳なら25m全力を2本でええか？
タイム測ってないからどれくらいかかるか分からん - 176 : 2026/01/03(土) 23:15:18.841 ID:Pn5lM54Su
- 坂道はガチで運動の友や
平坦な場所に引っ越してから太った - 184 : 2026/01/03(土) 23:16:39.835 ID:ixAxUvjdi
- >>176
ジム探すより運動できそうな坂道探した方が良さそうやな
あとは鉄棒があれば懸垂とか出来そう - 178 : 2026/01/03(土) 23:15:37.755 ID:/rVc5QQ7Q
- 全力ダッシュてどこでやればいいんだよ
昼の公園以外だと通報されるやろ - 179 : 2026/01/03(土) 23:15:44.153 ID:39mvhEBlO
- 心拍数爆上げでもダイエットオッケーか
- 180 : 2026/01/03(土) 23:15:51.766 ID:fhLb9Dxt0
- たった10kmのランニングを2日に1度やるだけで180cm65kg維持してるけど
- 182 : 2026/01/03(土) 23:16:23.957 ID:StFxlr92d
- >>180
無駄なことしちゃってたね - 189 : 2026/01/03(土) 23:17:14.439 ID:ixAxUvjdi
- >>180
70キロ代あってもよくない？ - 200 : 2026/01/03(土) 23:18:42.663 ID:aWP2bb.DM
- >>180
もうちょい体重増やした方が良くない？ - 181 : 2026/01/03(土) 23:15:58.323 ID:RToFyehIP
- エアロバイクでタバタトレーニング続けてるけど普通に死にそうになるで
ジジイになってこれでぽっくり4ねたらええなって思ってる - 191 : 2026/01/03(土) 23:17:28.015 ID:k.QVExFk6
- >>181
正直トラックを走るトレーニングよりバイクトレーニングの方が3倍はきつくて嫌いやったわ - 183 : 2026/01/03(土) 23:16:35.254 ID:nB2r/tS4M
- 床オナでも代用できる？
- 193 : 2026/01/03(土) 23:17:45.428 ID:tni1/6N7i
- >>183
ま40秒の運動で初手思い浮かぶのはそれだよね - 185 : 2026/01/03(土) 23:16:41.494 ID:eRyOU2fyx
- 20秒全力出せる状況って日本じゃそうそう無いやろ
走るだけでもコケて死ぬわ 全力やぞ全力 - 186 : 2026/01/03(土) 23:16:51.382 ID:9kAS7t/lw
- エアロバイク乗ってるから立ち漕ぎ全力20秒やったけど息切れがエグいわ
- 187 : 2026/01/03(土) 23:16:55.731 ID:U2dk6jvpv
- Switch2のフィットボクシングのヘルモードを毎日2時間やってたわ
めちゃくちゃきつかった - 190 : 2026/01/03(土) 23:17:22.781 ID:y1hXaImdi
- 独身のおっさんが全力ダッシュしても大丈夫なスペースがない
- 195 : 2026/01/03(土) 23:18:00.143 ID:FZi0iK1tw
- 知らんけどその場で走るやつと漕ぐやつって実際より効果低そう
- 196 : 2026/01/03(土) 23:18:10.857 ID:TYfud5wTw
- 結局きつさと効果の関係ってどの運動選ぼうとも大して変わらんのよな
- 197 : 2026/01/03(土) 23:18:13.620 ID:stGRj4LBu
- 400m走辛かったわ
- 199 : 2026/01/03(土) 23:18:40.047 ID:k.QVExFk6
- >>197
残り100mの絶望感きらい - 202 : 2026/01/03(土) 23:19:15.228 ID:ZbTWTmh8l
- プール管理に金かかるんだろうけど最近廃止される方向で困るわ
- 213 : 2026/01/03(土) 23:20:43.158 ID:d3bZHOIsQ
- >>202
公営は無理になってくやろなぁ - 228 : 2026/01/03(土) 23:22:06.698 ID:ZbTWTmh8l
- >>213
なんか気候が破綻しはじめてるから今こそ屋内プール必要やと思うんやけどな・・・
もうジムに期待するしかないがジムもコロナで傾いてなあ・・・ - 260 : 2026/01/03(土) 23:26:31.465 ID:d3bZHOIsQ
- >>228
破綻してるからこそ水道代が高いんやが？ - 203 : 2026/01/03(土) 23:19:36.006 ID:N9h0yo8n5
- マジな話すると20秒にこだわる必要ないわな
5秒でも10秒でも”効く”ぞ
騙されたと思ってやってみ - 216 : 2026/01/03(土) 23:21:11.861 ID:ZIXYos2U4
- >>203
いや無酸素のような状態維持するのがきついから短いと全然違う - 204 : 2026/01/03(土) 23:19:50.520 ID:RToFyehIP
- 走ると腰痛くなるんやがフォームが悪いんかな
普段から反り腰気味ではある - 205 : 2026/01/03(土) 23:19:56.375 ID:ZbTWTmh8l
- ワイも180あるけど70はいらん
まあ70あるんやけど・・・ - 206 : 2026/01/03(土) 23:19:58.873 ID:oTiYbKI0x
- 古武道のサーキットトレーニングみたいの代わりにやればええか？
- 215 : 2026/01/03(土) 23:21:08.853 ID:d3bZHOIsQ
- >>206
スワイショウがおすすめ
肩と腰に効く - 209 : 2026/01/03(土) 23:20:35.584 ID:zwxydrJ0t
- 20秒じゃないにしろダッシュが出来る身体って割りかし大人になってからも大事よな
ろくに走らんとちょっと信号渡ろうと走っただけで膝痛める - 210 : 2026/01/03(土) 23:20:36.625 ID:vwLTxpMIn
- 心臓に負担をかければかけるほど良い
- 212 : 2026/01/03(土) 23:20:40.843 ID:Rd.mpRwLa
- 運動すると楽しいけど？
- 214 : 2026/01/03(土) 23:21:08.331 ID:b5VD0/pd0
- 普段長距離やけど一回だけ800でたらきつすぎて草って感じやったわ
400とかやったら死ぬわ - 227 : 2026/01/03(土) 23:21:58.043 ID:k.QVExFk6
- >>214
800が1番キツい定期
むしろ800を1:50で走れる奴ら尊敬するわ - 217 : 2026/01/03(土) 23:21:14.170 ID:S5YCzoecu
- 腿上げでもええか？
- 218 : 2026/01/03(土) 23:21:14.346 ID:77z2Wtc1b
- ところで脂肪燃焼の効果も同じなんこれ？
- 219 : 2026/01/03(土) 23:21:26.035 ID:1ObSgVqst
- こんなの広まったら
鬼の形相で全力ダッシュするおっさんの事案が多発するやろ - 226 : 2026/01/03(土) 23:21:57.836 ID:StFxlr92d
- >>219
いいことやん - 220 : 2026/01/03(土) 23:21:37.803 ID:xSn4L84Yb
- エアロバイクって使ったことないけどそんなに心肺負荷かけられるん？
まあロードの選手のヤバさ見てりゃかかるんだろうけど - 237 : 2026/01/03(土) 23:23:50.148 ID:zwxydrJ0t
- >>220
多分普通のジムにあるようなのだとそこまで漕げないんちゃう？
競輪選手が使うようなガチ用のだと鬼漕ぎを超えるレベルで漕げるから心臓死ぬ - 256 : 2026/01/03(土) 23:26:01.112 ID:d3bZHOIsQ
- >>237
重さやなくて回転数やからやろうと思えば行けるぞ
実質超高速の腿上げになるからな。 - 221 : 2026/01/03(土) 23:21:41.980 ID:NKkmAeCpb
- ランニングマシーンで30秒ダッシュと休憩を30分やってるけど、ただ走るより効果あったのか
- 222 : 2026/01/03(土) 23:21:43.098 ID:/mZduMY7X
- 明日から20秒ダッシュ2回やるわ
- 224 : 2026/01/03(土) 23:21:51.324 ID:tbQnOkxUs
- 全力でバービージャンプ30秒したらもう死にかけるわ
- 225 : 2026/01/03(土) 23:21:53.171 ID:qYT8doKbM
- おっさんが全力で走ってたら怖いやろ
地域の治安のためにワイはやめとくわ - 229 : 2026/01/03(土) 23:22:07.798 ID:vs1Mkgeui
- タバタ式トレーニングってあったな
- 261 : 2026/01/03(土) 23:26:48.750 ID:d3bZHOIsQ
- >>229
HIIT≒タバタ式や - 230 : 2026/01/03(土) 23:22:08.150 ID:IbCbrThm0
- 腹圧死んでると一瞬で酸欠になるぞ
- 232 : 2026/01/03(土) 23:22:24.504 ID:ZIXYos2U4
- 400mトラックで300走ってホームストレート戻ってきた時ゴールが遥か地平線の向こうにあるように思えた
- 253 : 2026/01/03(土) 23:25:34.575 ID:k.QVExFk6
- >>232
最後の100mでまだゴールあんな遠くにあるの感は異常
400m専の奴ら頭おかしくならんのかなといつも思ってた - 233 : 2026/01/03(土) 23:22:39.571 ID:EbIeoHLoj
- 短期集中型って理想ではあるけど１番難しいよな
絶対だらだら長くやったほうが楽やん - 243 : 2026/01/03(土) 23:24:25.574 ID:NKkmAeCpb
- >>233
集中力ないから長くダラダラは無理や - 234 : 2026/01/03(土) 23:23:20.366 ID:tni1/6N7i
- 公営プールやトレセンはたけやん化が著しいから使いづらい
- 235 : 2026/01/03(土) 23:23:39.537 ID:Nzo5h92s0
- いい感じの直線で走っても誰からも咎められない場所って河川敷の堤防くらいやろ
- 241 : 2026/01/03(土) 23:24:20.238 ID:fFTjZbslb
- >>235
運動公園ないん？
わいは毎日運動公園いってダッシュしてるぞ - 257 : 2026/01/03(土) 23:26:01.386 ID:ixAxUvjdi
- >>235
水害リスクと引き換えに川沿いに住んだ者の特権だよね🥺 - 264 : 2026/01/03(土) 23:27:04.114 ID:FFDezD5j0
- >>235
深夜のバス通りの車道
警察の職質と事故のリスクは目をつむる - 236 : 2026/01/03(土) 23:23:43.139 ID:FFDezD5j0
- 夜中に坂ダッシュ繰り返して近隣住民から白い目で見られてるおっさん全国にそこそこおりそう
- 238 : 2026/01/03(土) 23:23:54.195 ID:z001VnYGm
- おじさんが200メートル2本全力ダッシュは体力的にも世間的な目でも厳しい
- 239 : 2026/01/03(土) 23:23:58.800 ID:uKraGkd7U
- これやったらガチで痩せたけど代わりに膝が逝って太ったよ
- 240 : 2026/01/03(土) 23:24:16.027 ID:1KPL9Au75
- 全力出したことないんだが
- 249 : 2026/01/03(土) 23:24:55.702 ID:zwxydrJ0t
- >>240
なろうかよ - 242 : 2026/01/03(土) 23:24:22.821 ID:vwLTxpMIn
- 脂肪燃焼させて遅筋つけたいからワイはプールでええ
- 244 : 2026/01/03(土) 23:24:35.610 ID:V/UPUkxvw
- 運動40秒がーっとしてな
- 245 : 2026/01/03(土) 23:24:36.106 ID:vDw0obqPA
- おっちゃんはガチでアキレス腱やるから注意な😅
- 246 : 2026/01/03(土) 23:24:37.599 ID:ixAxUvjdi
- 今まで1時間くらいは走らなきゃ運動にならんのかなと思ってたけど坂ダッシュ取り入れたら15分くらいの運動で済みそうやな
- 247 : 2026/01/03(土) 23:24:40.972 ID:vt3MkIgDw
- 膝ぶっ壊れそう
- 268 : 2026/01/03(土) 23:27:35.897 ID:qYT8doKbM
- >>245
>>247
怪我が一番怖いな - 248 : 2026/01/03(土) 23:24:51.326 ID:hk/Lnasi2
- 運動会でお父さんが転びまくってるでしょ？ああなるぞ
- 252 : 2026/01/03(土) 23:25:32.917 ID:tni1/6N7i
- さっきした運動のせいで心臓がびっくりしてる
えっ、もうワイ使わないんですか？と問い詰められている - 255 : 2026/01/03(土) 23:25:55.360 ID:5KURj9u6g
- 懸垂じゃ下半身に効いてないからだめ？🥺
- 258 : 2026/01/03(土) 23:26:02.809 ID:cb11yXGYx
- 全力ダッシュ3本ガチで効果あるよな毎日してたらそれ以外何もせず77キロから70キロになったし
- 263 : 2026/01/03(土) 23:27:03.159 ID:fFTjZbslb
- >>258
代謝良くなるからな - 272 : 2026/01/03(土) 23:28:24.810 ID:ixAxUvjdi
- >>258
一本何秒くらいダッシュしてるの - 262 : 2026/01/03(土) 23:26:53.768 ID:vwLTxpMIn
- 何m走ったかどうかやなくてその人にとって限界の全力出せたかどうかやろ
- 265 : 2026/01/03(土) 23:27:14.872 ID:d3bZHOIsQ
- >>262
せやね - 266 : 2026/01/03(土) 23:27:16.968 ID:Oet3HIIUw
- 20秒全力ダッシュできる場所くれマジで
- 267 : 2026/01/03(土) 23:27:28.389 ID:ARZs.TqMR
- >>266
どんな場所に住んでんだよ - 269 : 2026/01/03(土) 23:27:51.772 ID:fFTjZbslb
- >>267
東京なくね - 273 : 2026/01/03(土) 23:28:29.573 ID:uKraGkd7U
- >>269
公園でできるやろ - 277 : 2026/01/03(土) 23:28:52.396 ID:MNA/Rtugk
- >>273
ガキいる中で全力ダッシュするおっさんおったら怖いやろ - 282 : 2026/01/03(土) 23:29:40.193 ID:ixAxUvjdi
- >>273
無心でダッシュできるような公園てけっこう広くない？ - 275 : 2026/01/03(土) 23:28:43.851 ID:Oet3HIIUw
- >>267
住宅街でおっさんが週1～2ペースで全力疾走してハァハァ言ってたら警察見回りにくるだろ - 270 : 2026/01/03(土) 23:27:59.325 ID:N9h0yo8n5
- 何秒とか正直どうでもいいんだけどな
ダッシュ出来るか出来ないか、それだけの話な - 271 : 2026/01/03(土) 23:28:24.621 ID:MNA/Rtugk
- 200mぐらいある公園近くにないわ
今でも週1でランニング、草野球はしてるから多分走れはする - 286 : 2026/01/03(土) 23:30:03.778 ID:d3bZHOIsQ
- >>271
シャトルランでもええんやで？
あれもHIITや - 276 : 2026/01/03(土) 23:28:48.320 ID:PO5UMYTtf
- 20秒全力はそらきつい
- 279 : 2026/01/03(土) 23:29:19.026 ID:ZV4.0c3zp
- 怪我のリスク高そう
- 280 : 2026/01/03(土) 23:29:34.288 ID:fFTjZbslb
- わいの近くには運動公園が2箇所あるから走り放題やけども
- 281 : 2026/01/03(土) 23:29:37.802 ID:08v4x2VxP
- 20秒全力ダッシュする為にストレッチ1時間くらい必要そう
- 283 : 2026/01/03(土) 23:29:41.167 ID:dmYRUY920
- 全力400m走一日一回でいいよ
- 285 : 2026/01/03(土) 23:29:57.716 ID:mBdXhGBjy
- ジャンプしてるわ
太ももがキツくなって全身の血が循環してる感じがする - 287 : 2026/01/03(土) 23:30:05.627 ID:pqszLsqGw
- ワイは今年トレランの100マイル（160km）レースやるぞ
40時間や - 288 : 2026/01/03(土) 23:30:05.917 ID:68a4ITSaX
- 全力ダッシュは不審者すぎる
- 289 : 2026/01/03(土) 23:30:13.489 ID:8NkbSh6Hi
- おっさんは怪我するからやめとけ
- 290 : 2026/01/03(土) 23:30:15.819 ID:YhO/dXCqz
- 言うて短距離ダッシュと長時間ランは効果違うんちゃうの？
エッヂ
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