- 1 : 2022/08/16(火) 07:46:28.05 ID:guKwPINj0
脚なんやが毎日やってもだいじょぶか
- 2 : 2022/08/16(火) 07:47:19.32 ID:CemxraB00
まぁやれるならやってもいいぞ
ただ毎日できるってことは大した負荷ではないというのは覚えとけ
- 3 : 2022/08/16(火) 07:48:10.99 ID:guKwPINj0
>>2
どういう意味や
毎日できないくらい筋肉痛来てないとあんま負荷かかってないってことか
- 4 : 2022/08/16(火) 07:48:50.06 ID:BoGI1yYDa
週2と週6で筋肥大の程度は変わらないってデータもある
- 6 : 2022/08/16(火) 07:49:27.40 ID:guKwPINj0
>>4
ん？じゃあ…どうすればいいんや
- 5 : 2022/08/16(火) 07:49:10.00 ID:QUL6TG4v0
脚は辞めとけ
怪我したら元も子もない
- 7 : 2022/08/16(火) 07:49:55.79 ID:guKwPINj0
>>5
普通のスクワットとブルガリアンスクワットとカーフレイズぐらいだけど
- 8 : 2022/08/16(火) 07:51:19.55 ID:U4Wg6Bxo0
自重で脚とかゴミやん
- 9 : 2022/08/16(火) 07:51:38.25 ID:guKwPINj0
>>8
どういう意味や
- 10 : 2022/08/16(火) 07:54:50.00 ID:zS1rqWuY0
だめに決まってんだろ
- 11 : 2022/08/16(火) 07:55:07.69 ID:guKwPINj0
>>10
やっぱだめか
- 12 : 2022/08/16(火) 07:57:09.35 ID:ohnPpA9va
腹筋と胸と腕をやってるんだが
どれくらいの間隔がええんやろ
違和感があるなくらいしか筋肉痛がこない
- 13 : 2022/08/16(火) 07:59:27.49 ID:guKwPINj0
>>12
それワイもや
筋肉痛がこないんや
どのくらいの強度でやればいいのか
どんな間隔でやればいいのかがイマイチわからん
- 14 : 2022/08/16(火) 08:02:24.01 ID:PjqXukNf0
器具買え
- 17 : 2022/08/16(火) 08:04:01.91 ID:guKwPINj0
>>14
いや
- 15 : 2022/08/16(火) 08:02:41.54 ID:7U1zEoLrp
腹出てきたから毎日腹筋60回やってる
- 16 : 2022/08/16(火) 08:03:50.71 ID:guKwPINj0
>>15
腹筋って効果あるん？
100回やっても筋肉痛もないし効果あるか分かんないんだけど
回数の問題か？
- 18 : 2022/08/16(火) 08:06:46.55 ID:guKwPINj0
落とすなよォ
- 19 : 2022/08/16(火) 08:08:33.74 ID:7MDwTR4aM
目的はなんや？
- 20 : 2022/08/16(火) 08:09:24.04 ID:guKwPINj0
>>19
特にない
- 21 : 2022/08/16(火) 08:11:43.82 ID:i0ySrCXu0
回復が間に合うなら毎日でもやった方がええ
結局トレ後の48時間以内程度でしか筋肥大は起きないからな
- 22 : 2022/08/16(火) 08:12:52.94 ID:guKwPINj0
>>21
えっそうなん？
脚とか4日ぐらい超回復かかるんじゃないんか
あくまで肥大するのは2日ぐらいってこと？
- 30 : 2022/08/16(火) 08:19:16.99 ID:i0ySrCXu0
>>22
よく部位別に回復に◯時間とかあるけど根拠ないで
負荷や体質で個人差あるしな
ステやってる様な人間なら1週間ずっと筋肥大したりするが、ナチュラルはよくて48時間くらいやで
- 33 : 2022/08/16(火) 08:21:19.34 ID:guKwPINj0
>>30
まじかネットの情報に騙されてたかもしれない
じゃあ2日に1回程度がいいのね
- 36 : 2022/08/16(火) 08:22:26.79 ID:i0ySrCXu0
>>33
ただし回復が間に合っての話やで
あと関節にもダメージ蓄積するからな
- 38 : 2022/08/16(火) 08:24:40.70 ID:guKwPINj0
>>36
回復してるかどうかって体感で分かるもん？
筋肉のことばっかで関節とか全然わからんけどやりすぎるとやばいん？
- 40 : 2022/08/16(火) 08:33:33.65 ID:i0ySrCXu0
>>38
慣れたら体感でもわかるが、トレ開始時に使用重量が普段より下がってたりとかで分かる
関節は消耗品やからな～ワイは5～6/週のトレを５週間続けたら1週間はケアで休むで
- 42 : 2022/08/16(火) 08:35:29.79 ID:guKwPINj0
>>40
じゃあワイはそこまで筋トレしないからあんま気にせんくてもええんやな
- 23 : 2022/08/16(火) 08:13:13.42 ID:G6wds+Rl0
筋肉痛がきてるなら自重でもダメ🙅♀
筋肉が回復しきって無いって事だからその状態でやっても低いパフォーマンスしか出せず筋肉は成長しない
- 26 : 2022/08/16(火) 08:14:38.67 ID:guKwPINj0
>>23
筋肉痛はほぼ感じない
やっていいってこと？
筋肉痛こないってことは十分な負荷が与えられてないってことか？
- 29 : 2022/08/16(火) 08:18:18.40 ID:G6wds+Rl0
>>26
筋肉痛は一つの目印と捉えた方がいいよ。
筋肉痛🟰筋発達では無い
君がちゃんと追い込めているなら3日は休んだ方がいいと思う
- 31 : 2022/08/16(火) 08:19:52.43 ID:guKwPINj0
>>29
それが分からないんだよね
筋肉痛くると確実に効いてる感じするけど筋肉痛こないと効いてるか判断できない
- 34 : 2022/08/16(火) 08:21:48.42 ID:i0ySrCXu0
>>31
そういう体感も大事やが、なによりレップ数や重量などの負荷を記録つけながら
それらが伸びていっているなら筋肉痛こんでもちゃんと追い込めてるで
- 37 : 2022/08/16(火) 08:23:26.91 ID:guKwPINj0
>>34
そっか
記録って大事やな
- 24 : 2022/08/16(火) 08:13:34.66 ID:iD5ZbS0t0
コロナ4日目
筋トレできんしまともに飯も食えなずに咽び泣く。
- 27 : 2022/08/16(火) 08:14:54.38 ID:guKwPINj0
>>24
可哀想
ストレスで潰されんなよ
- 25 : 2022/08/16(火) 08:13:55.07 ID:EWJAr2zc0
筋肉より神経の疲労を取らなあかん
- 28 : 2022/08/16(火) 08:15:03.01 ID:guKwPINj0
>>25
どういう意味や
- 32 : 2022/08/16(火) 08:20:32.21 ID:i0ySrCXu0
所属団体にもよるがプロや一部のユーチューバーはステユーザーやし、あいつらのトレサイクルや食事法は鵜呑みにせん方がええで
- 35 : 2022/08/16(火) 08:22:16.41 ID:guKwPINj0
>>32
ステってステロイドやろ？
ステロイドってよく分からんけど麻薬っぽくて恐い
ガキのワイには無縁だけど
- 39 : 2022/08/16(火) 08:27:34.79 ID:TKPwxojQ0
毎日腕立て伏せやりまくってたら手首痛めたンゴねぇ
- 41 : 2022/08/16(火) 08:34:30.79 ID:CWKR16/W0
毎日部位変えるならあり
全身やるなら筋肥大の効率はおちるからやめとけ
- 43 : 2022/08/16(火) 08:35:55.87 ID:guKwPINj0
>>41
毎日全身やるのがだめってこと？
- 46 : 2022/08/16(火) 08:40:32.61 ID:CWKR16/W0
>>43
1回で全身やるなら週に2～3くらいがええで
重量×回数×セット数
これを増やしていくのが大事や
- 44 : 2022/08/16(火) 08:36:12.51 ID:Dm5FX0+xd
体型が内胚葉型、中胚葉型なら毎日やっていいんじゃない？
外胚葉型なら毎日はやめとけ。栄養を重視するべき
- 47 : 2022/08/16(火) 08:44:34.12 ID:guKwPINj0
>>44
今ネットで診断したらワイ多分外胚葉型だわ
前から太りたいと思ってたけど太れなかったのはこのせいか
- 45 : 2022/08/16(火) 08:39:23.95 ID:PQG20TUp0
毎日は自重しろ
- 48 : 2022/08/16(火) 08:45:45.56 ID:Q+tK15Hb0
自重言うても1日おき位にしといたらええやん
なんJ
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