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- もう1年も継続してるのに(´･ω;`)
- 負荷が足りない(´･ω･`)
- >>2
ウェイトトレーニングは合わなくてやめた(´･ω･`) - 負荷とタンパク質が足りない
筋細胞痛めつけても元に戻ってるだけだ - >>3
毎日40~60gも摂ってるよ(´;ω･`) - 負荷が軽すぎるか食べる量が少ないか
- 腕立て何回？(´･ω･`)
- >>6
25回(´･ω;`) - 筋肥大
大きな力
繰り返せる中くらいの力
持久力筋トレも目的によって４つあるらしいで
- どうせ食べてないんでしょ！
- >>11
毎日基礎代謝+500~1000kcalは摂ってる(´;ω･`) - 1年もやってて25回ってどゆことだよ(´･ω･`)
- >>13
40回くらい出来てたけどフォーム見直したら25回に戻ったの(´;ω･`) - めんどくせえから俺は20年体型も扱う重さも変わってないぞ
結局飯を変えないと伸びない
興味ないしな - 胃腸が貧弱なんじゃないの
- >>16
体重は食ったら食った分だけ太るよ(´･ω･`) - ぼく3か月前に膝つきから初めて
いま5kg重りのせて連続40回だよ(´･ω･`) - >>18
オススメのアナボリックステロイドとクレアチン教えて - 自重筋トレマスターの俺がきたよ😎😎
- 筋トレ系YouTuberの動画見尽くしたけど
大体言ってること同じだからそれを真似する - プロテインもやって無いよ
マルチビタミンミネラルと整腸剤だけだよ(´･ω･`) - >>22
ちょっと整腸剤買ってくる(´･ω･`) - 素人にクレアチンとかBCAAとかいらないよ😎
とりあえず負荷を意識してひたすら筋トレ
あとは食う - 負荷掛けずにムキムキなるなら毎日歩いてるだけで足腰ムキムキになるわな
- 腕立てやるなら足をソファーか何かに上げて平行にしてやるのと
更に足を上げて胸の上側に効くようにやるのがいいのかな
腕立てってトレーニーはあまりやらない
- >>26
デクラインプッシュアップなら1セット20回を5回やってるよ(´･ω･`) - わかった！１年でつく筋肉がついたんだ！
つまり2年目選手用の筋肥大メニューにする必要がある！！以上‥‥証明終了 - 筋肉になる栄養が足りてないからじゃね知らんけど
- デクラインプッシュアップっていうのか
プッシュアップバーある？
- >>30
ダンベルをプッシュアップバー代わりに使ってる(´･ω･`) - ダンベルあるならダンベルベンチ、フライやってる？
あと自重ならベタだけど懸垂、ディップスが良いよー
- >>32
フライで肩壊して腱にビキっと行ってからダンベルベンチもトラウマ(´;ω･`)
懸垂とディップスはやってる(´･ω･`) - >>33
軽い重量でショルダープレスやって肩を鍛えよう！
あとはできるだけ高負荷でトレして、栄養摂ることかな
カロリー、タンパク質高め、脂質少なめで - 追い込んですぐ食って睡眠しっかり
- 昔筋トレしてた時はちゃんと1日おきで筋肉付いたよ(´･ω･`)
- >>35
流石に盛ったな
エアプバレてるぞ - 懸垂ははじめは無反動で、きつくなったら反動使っても良いから限界までやると良いかも
懸垂はフォームとか色々言う人いるけど、どんなフォームでも案外上半身鍛えられるからセーフ - 反動やめてとかフォームちゃんとしてとかは関節故障や怪我の防止の面もあるから程々にね
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