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メニューはこんな感じ
1日目 胸・腹筋 5種目 1時間
2日目 背中 5種目 1時間
3日目 足 5種目 1時間
4日目 休み
マシンしか使わない
もう上がらないってとこまで追い込むから1種目10回の4-7セットくらいでやってる
プロテインは体重×2g - そもそも毎日やるのが間違い
- 3カ月なんてダイエット。１年はたらんと筋トレとは言わん
- コロチキの西野みたいにならんぞ？
- フリーウェイトはマッチョが占拠してるのとフォームがわからんのと怪我が怖いから敬遠してる
- 例えば脚は何やってるの？
- >>8
レッグプレス
レッグエクステンション
インナーサイ
アウターサイ
レッグカール - >>10
それを4セット~7セットで1時間以内にできるなら全然追い込めてないと思う
例えばレッグエクステンションは何キロぐらいでやってんの？ - >>13
レッグプレスは64～73kg
レッグカールはkgじゃない方の表記で50ってとこでやってる
レッグエクステンションは忘れたわ - >>19
レッグプレスはマシンによるからなぁ
なんとなくだけどセッテイング悪くて深くしゃがめてない気がするなぁ
ちなみにどこのジム行ってるの？45°レッグプレスあるならそっちのがいいと思う - >>22
エニタイムだね
レッグプレスは深くしゃがむと55kgでもしんどい
ってことはフォームが甘いのかな - >>24
浅いレッグプレスは意味ないよ
膝壊すだけ
重量下げて深くしゃがんだほうがいい - >>27
そうするわ - ちゃんと筋肉痛きてる?
- >>9
始めた当初ほどは来てないけど来てはいる
背中が一番来ないかなって感じ
腕が先に疲れるんだよね - >>11
背中は筋肉痛きやすいから筋肉痛来ないなら多分全然できてないな
腕が疲れるならパワーグリップつけたほうがいい - >>17
手のひらのタコが凄い
二の腕が特に疲れる - >>20
全然できてないじゃん
パワーグリップ買ったほうがいい
あとベルトもつけたほうがいい - >>28
マッチョじゃないのにベルト恥ずかしい - >>31
マッチョじゃないほうがベルト必要なんだけどな
まあパワーグリップだけでいいからかえよ - ボリューム3倍にしろ
怪我したらそれまで - >>12
ほぼMAX重量になりそう - レッグカールなんかは
1セット目 12回
2セット 10回
3セット 9回
4セット 7回
5セット 5回
もう無理やめよって感じ - >>14
それを12分以内とかでできてるってことだろ?
だとしたら筋肉は追い込めてないはず
息が上がってるだけでは？ - >>18
だいたい10～15分くらいかな
もっと長くていいの？ - >>21
それだけのレストで出来てるってことは全然追い込めてないってことだと思う
追い込めてたら息あがって戻ってこれないからそんなに早くできない - >>26
インターバルは90秒～2分
1セットあたりの回数を増やせばいいのか重量を増やせばいいのかどっちなんだい？ - 大事なのはトレーニング内容よりも食事内容
あと腕はなにもしないの？ - あと種目多すぎだな
脚だったらインナーサイとかいらんやろ
種目減らしてちゃんとできる種目を増やしたほうがいい - 突き放すわけじゃないけど筋肉も才能だからそんな気張らず不安にならずのんびりやりな
殆どの日本人は才能ないんだし - 才能あるやつは筋トレしてなくてもモリモリ筋肉あるからすぐ分かる
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