筋トレ歴半年なんだけど、筋トレ体力が全然つかない

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2024.12.21 01:01

1 : 2024/12/21(土) 00:25:00.467 ID:JcnoRQx/0: 懸垂するだけであくび出るし、レッグエクステンションとか若干気持ち悪くなる
2 : 2024/12/21(土) 00:25:19.929 ID:oKqFc3V10: 睡眠不足
終わり
4 : 2024/12/21(土) 00:26:22.212 ID:JcnoRQx/0: >>2
めっちゃ寝てる
毎日八時間寝てる
7 : 2024/12/21(土) 00:26:51.084 ID:oKqFc3V10: >>4
じゃああくびなんて出ない
終わり
9 : 2024/12/21(土) 00:27:47.425 ID:JcnoRQx/0: >>7
スクワットとか追い込むとあくび出るやろ
10 : 2024/12/21(土) 00:28:03.395 ID:oKqFc3V10: >>9
出ない
終わり
12 : 2024/12/21(土) 00:28:41.017 ID:JcnoRQx/0: >>10
いや出るよ
酸素不足になるから
13 : 2024/12/21(土) 00:29:06.388 ID:oKqFc3V10: >>12
出ないよ
15 : 2024/12/21(土) 00:30:18.241 ID:JcnoRQx/0: >>13
それは筋トレしたことないだけでは？
16 : 2024/12/21(土) 00:30:36.399 ID:oKqFc3V10: >>15
毎日してるけど出ないよ
17 : 2024/12/21(土) 00:30:49.145 ID:JcnoRQx/0: >>16
自重？
20 : 2024/12/21(土) 00:32:30.521 ID:oKqFc3V10: >>17
どっちでも出ないよ
3 : 2024/12/21(土) 00:26:02.142 ID:JcnoRQx/0: ブルガリアンスクワットやったら鳥肌立つぐらい体温下がって、ジムから家までの記憶なくなるレベルで脳に血が回らなくなる
5 : 2024/12/21(土) 00:26:38.255 ID:JcnoRQx/0: 糖質不足感はある
6 : 2024/12/21(土) 00:26:47.401 ID:R/EH0XSfd: しっかり水分とりなさい
8 : 2024/12/21(土) 00:27:31.638 ID:JcnoRQx/0: >>6
1.5時間のトレーニングで500mlのスポーツドリンク飲み干してる
11 : 2024/12/21(土) 00:28:37.995 ID:R/EH0XSfd: あくびが出るのは脳に酸素が足りてないからでしょ
確か過呼吸に近い速度で呼吸するといいらしい
14 : 2024/12/21(土) 00:30:02.906 ID:JcnoRQx/0: >>11
呼吸って決まってるじゃん
力いれる前に息吸って、ネガティブで吐くみたいなやつ
あれやってる
21 : 2024/12/21(土) 00:32:35.487 ID:R/EH0XSfd: >>14
インターバルの時に過呼吸に近い呼吸をする
25 : 2024/12/21(土) 00:33:26.234 ID:JcnoRQx/0: >>21
あー、なるほど
今度やってみるわ
31 : 2024/12/21(土) 00:38:03.613 ID:R/EH0XSfd: >>25
過呼吸って言っても速度の目安なだけであって
鼻から吸って口から出す、が基本な
鼻から吸うのが重要みたい
33 : 2024/12/21(土) 00:39:45.105 ID:JcnoRQx/0: >>31
まあばい菌入るしな
19 : 2024/12/21(土) 00:31:56.011 ID:JcnoRQx/0: 筋肉の前に心肺機能がまいっちゃうんだよなぁ
22 : 2024/12/21(土) 00:32:45.331 ID:cX82yzMe0: やる前に炭水化物いれたら？
シャケおにぎりとかおはぎとか
26 : 2024/12/21(土) 00:34:59.728 ID:JcnoRQx/0: >>22
それやってないんだよな
トレーニング２時間前には炭水化物摂れみたいによく言われるよな
やるかなぁ
24 : 2024/12/21(土) 00:33:22.262 ID:nGRdfSXe0: ち●こに血液が集中しすぎ
27 : 2024/12/21(土) 00:35:22.115 ID:JcnoRQx/0: >>24
ち●こでかいからそうかも
28 : 2024/12/21(土) 00:36:01.437 ID:1cqfmMtJ0: 懸垂は胸圧かけて無呼吸に近い状態でやると自然に肩甲骨が下制するからいいかも！
30 : 2024/12/21(土) 00:37:26.734 ID:JcnoRQx/0: >>28
最近やっと背中を意識するという感覚がわかってきたわ
胸圧ってのがよくわからんけど…
35 : 2024/12/21(土) 00:40:30.256 ID:1cqfmMtJ0: >>30
ラッププルの時と同じ！
胸を真上に持ち上げるそこで息を吸い込んで更に胸を大きくふくらませる。そうすると自然に肩が下がる
36 : 2024/12/21(土) 00:41:20.272 ID:JcnoRQx/0: >>35
あー、それはわかるわ
胸を突き上げる感じで懸垂するやつでしょ
俺もフォームはそれ意識してるわ
37 : 2024/12/21(土) 00:45:31.784 ID:1cqfmMtJ0: >>36
後、前腕をなるべく動かさない。肘を起点に上げ下げする。これだと終了後息が上がるんで、あくびが出る余裕はなくなると思う
42 : 2024/12/21(土) 00:49:43.154 ID:JcnoRQx/0: >>37
セット後に酸欠であくび出るのよ
セット中はでないよ
48 : 2024/12/21(土) 00:53:38.855 ID:1cqfmMtJ0: >>42
酸欠はなるね！
腹圧と胸圧に慣れるしか無いかも
でもrep数多くなると難しいよね・・
49 : 2024/12/21(土) 00:56:45.588 ID:JcnoRQx/0: >>48
一応懸垂は10回3セットでやってる
ブルガリアンとかレッグエクステンションを15回４セットでやってるからこれが一番きつい
29 : 2024/12/21(土) 00:36:36.399 ID:vAbeqeZw0: 猫背とかo脚ある？姿勢悪いと呼吸しずらくて脳に酸素いかないからそれであくびが出てるんじゃね？おれがそうだった覚えがある
32 : 2024/12/21(土) 00:38:22.337 ID:JcnoRQx/0: >>29
いや姿勢は良いよ
身長が180近いから血が巡ってない説はある
34 : 2024/12/21(土) 00:40:24.714 ID:JcnoRQx/0: ジュラシック木澤はトレーニングしてたら体力ついてくるって言ってるけど、全然ついてる感じしない
38 : 2024/12/21(土) 00:46:17.150 ID:6ApWNr3n0: オレも体力は別につかなかったな
39 : 2024/12/21(土) 00:47:11.634 ID:hRj2SyBo0: 呼吸が下手なんだろ
フォームと同じくらい呼吸は大事
43 : 2024/12/21(土) 00:50:09.598 ID:JcnoRQx/0: >>39
そうかもなぁ
無意識で呼吸できてるわけじゃないからね
44 : 2024/12/21(土) 00:51:01.240 ID:1cqfmMtJ0: >>39
筋トレの呼吸ってほとんど無呼吸じゃない？
40 : 2024/12/21(土) 00:47:23.623 ID:1cqfmMtJ0: そもそも筋トレで体力はつかないんじやないか？
47 : 2024/12/21(土) 00:53:34.723 ID:JcnoRQx/0: >>40
筋トレを続けるための筋トレ体力は成長するってボディビルダーが言ってた
50 : 2024/12/21(土) 00:57:23.686 ID:1cqfmMtJ0: >>47
それは無理だと思うw
あの人達のこなすセット数と我々では違いすぎる
51 : 2024/12/21(土) 00:59:10.134 ID:JcnoRQx/0: >>50
なるほどそうなのか
俺たちは普通に走ったりしないとダメなんだろうな
41 : 2024/12/21(土) 00:48:21.333 ID:UBufmt4q0: バーピージャンプ取り入れてみ
ミトコンドリアが増えるから行動体力増える
45 : 2024/12/21(土) 00:51:35.990 ID:j1b8+zNC0: 心臓が弱いんじゃね？
体力つけたいならタバタ式トレーニングだよそれもトレッドミルでやる本来のやり方な
46 : 2024/12/21(土) 00:52:48.769 ID:JcnoRQx/0: やっぱりハードに心肺機能使う運動しないと根本的な解決にはならんかなぁ
52 : 2024/12/21(土) 01:00:00.774 ID:+Xw/Xy3o0: やっぱ筋トレやってる奴ってバカなんだな
53 : 2024/12/21(土) 01:00:11.119 ID:JcnoRQx/0: >>50
なるほどそうなのか
俺たちは普通に走ったりしないとダメなんだろうな
>>52
どこが？
54 : 2024/12/21(土) 01:01:06.597 ID:ZyP1ZGP7d: >>52
お前もバカになるんだよ
55 : 2024/12/21(土) 01:01:07.335 ID:UBufmt4q0: 本気で筋トレしてる奴らはクレバーじゃないとあんなアホみたいな筋肉つかない