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- 腕立て伏せ
スクワット
腹筋こんな感じか
- とりあえずインクラインベンチ
ダンベル40×2
チンニングスタンド - >>3
道具も揃えた方がいいのかな - >>7
自重じゃ効率悪い - 可変式のダンベルは買ったほうが良い
- ダンベルかーなるほど
- とりあえず
軽めに毎日やればいいよ
筋肉に慣れさせるのが第1筋トレ前のストレッチは忘れずにな
- >>6
いろいろメニューの種類あってわけわからん - ムキムキ目指さないんなら腹筋ローラーで十分
- ガタイが良くなりたいのか
女目線なのかどっち？
- >>13
男だよ
ガタイ？かな - >>17
ストレッチはクソほどやれよ俺は腕が太すぎて肩から後ろに回らないから
- 複数部位ちゃんと続けられるならジム行ってウエイトやれ
楽なベンチだけしか続かないようなら筋トレ自体止めといた方がいい
糞ガリの方がマシなシルエットのおっぱいマンになるだけ - >>14
ジムかー - ラジオ体操第一を毎日20セットやれ
器具買うのはそれからだ
- >>16
それがストレッチ？ - >>24
1.5倍の速さでな - >>16
多すぎてわらったwwwww - ここを鍛えたい！ってのがないならとりあえず腕立てをすれば全身に効くからメインでやればいい
- 誰かビフォーアフターはったれよ
一年とかの変化
わかりやすい目標あった方がモチベ上がる - >>20
関係ない動かん筋肉なんか意味無いので
- >>20
自分がやればいいじゃないか？
なぜ他人にやらせる？ - >>23
俺は一年でそこそこついたから参考にならん
ビフォーもないしな - >>32
そこそこついた筋肉見せてよ - >>34
参考にならんから
一般的な変化の人のがいいだろ - とりあえず太りたいんだよね
- 太りたいなら炭水化物でふとりなさい
脂質で太るのはよくない - そこまでする必要www
- 今から肩とれやるよー
一緒に筋トレしよー - 太りたいなら食う以外選択肢ないぞ
食うものも食わずに筋トレだけで体がデカくなったら質量保存の法則無視してることになる - >>36
頑張る - >>38
30超えたあたり年食えば嫌でも太るから気にすんな関節の故障には気をつけろよ
- 軍人は筋トレより、まず走れだぞい
- トレーニーにしかわからない飯トレの辛さ
- 初心者ならベンチプレスだけやっとけばいいよ
ベンチプレスやり込めば誰でもムキムキになれる - >>42
ベンチって足に効くの? - >>44
効くわけないやん
初心者か？ - ラジオ体操第一は
１回5分程度だから、連続20セットだとだいたい1時間半や
瞬発力より持続力のが大事だと思うので
- ラジオ体操の素晴らしさはわかる
ノーマルで1セットやるのはアップに最適
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