- 1 : 2024/04/04(木) 12:40:47.76 ID:R7Bqt8iL00404
3種目やっとるんやけど
なかなかしんどいんや
二種目やとあまり筋肉痛こなかったんや
- 2 : 2024/04/04(木) 12:41:57.85 ID:69ugjMWL00404
今は全身やった方がええらしいで
ブルスプリットより
- 3 : 2024/04/04(木) 12:42:32.38 ID:8UStYXfA00404
ほな3種目でええやん
- 5 : 2024/04/04(木) 12:42:57.57 ID:seQhNmyK00404
それで追い込めてるなら現状維持でいいんじゃね？
体が慣れてきたら増やせば？
- 7 : 2024/04/04(木) 12:43:25.17 ID:R7Bqt8iL00404
>>5
なんか2時間くらいかかるんや
もっとサッと終わらせたいんや……
- 10 : 2024/04/04(木) 12:44:40.87 ID:8UStYXfA00404
>>7
2時間もなにやってんねん1時間以内で集中して終わらせろや
- 11 : 2024/04/04(木) 12:44:48.03 ID:m5O6BzoA00404
>>7
2時間は長くないか
せめて1時間で終わるようにしてあとは体のケアに時間を割いた方がまだ良い
- 6 : 2024/04/04(木) 12:43:18.64 ID:M+AVZtnu00404
初心者なら2,3種目でいいと思う
てか種目数と言うよりボリュームが適切なのかが大事だと思ってる
- 8 : 2024/04/04(木) 12:43:47.22 ID:R7Bqt8iL00404
>>6
やっぱ今のでやるべきなんかな
- 9 : 2024/04/04(木) 12:44:26.04 ID:R7Bqt8iL00404
ジムにくるでかいマッチょみてたら、
さーときてさーーってかえるんや
ワイもあれくらいさっさと終わらせたほうが伸びるし続くんかなって
- 12 : 2024/04/04(木) 12:45:47.14 ID:tc9uR22pr0404
初心者は分割じゃなくて全身法やりなさい
とにかくアイソレートじゃなければ何でもいいから好きな種目をできるだけ高頻度で回す
きつさや疲労を感じたら5日-7日くらい休む
- 16 : 2024/04/04(木) 12:46:45.05 ID:R7Bqt8iL00404
>>12
はえー全身はやりかたわからんし調べなあかん
- 13 : 2024/04/04(木) 12:46:11.69 ID:R7Bqt8iL00404
3種目してたらどうしてもそうなるんや😞😞
あとお腹トレーニングも毎回やろうとしたら2時間かあかってまう
- 14 : 2024/04/04(木) 12:46:12.00 ID:seQhNmyK00404
2時間あれば部位2つはできるじゃん…
1種なんセットやってるのさ
- 18 : 2024/04/04(木) 12:47:12.34 ID:R7Bqt8iL00404
>>14
1種目3から4セット
- 23 : 2024/04/04(木) 12:48:11.18 ID:M+AVZtnu00404
>>18
レストが長すぎる
2,3分で次のセット入れば短時間で終わる
- 24 : 2024/04/04(木) 12:48:54.95 ID:R7Bqt8iL00404
>>23
レストてインターバル？1:30にしてる
1分やと少ない、と言われたんや
- 15 : 2024/04/04(木) 12:46:35.06 ID:M+AVZtnu00404
2時間はやりすぎだと思う
筋トレは90分超えるとストレスホルモン？が出て筋肉に良くないらしいぞ
実際俺も2時間近くやってたことあるけど90分超えた付近でガクッと力が出なくなった
ダラダラやるよりは1時間ぐらいで終わらせたほうが良い
もうちょっと高重量を扱ってみたら短い時間でも追い込み切れるんじゃないか？
- 17 : 2024/04/04(木) 12:46:59.86 ID:W2YGVqVz00404
どこに2時間かかるの？
走り込みでもない限り1時間も行かないと思うぞ
ホンマにウエイトか？
- 22 : 2024/04/04(木) 12:48:06.10 ID:R7Bqt8iL00404
>>17
そんなに効率よくどうやったら出来るんや
- 25 : 2024/04/04(木) 12:49:20.03 ID:W2YGVqVz00404
>>22
内容を書かないと何もわからんが
- 19 : 2024/04/04(木) 12:47:14.93 ID:OHyCtHYA00404
きついならそれでええよ
回数なんて少なければ少ないほどええ
種目数、セット数自慢する奴おるけど単に効かせ方が下手なだけやからな
- 20 : 2024/04/04(木) 12:47:39.45 ID:R7Bqt8iL00404
今日は肩と胸と二の腕やから
それぞれ3種目するとなると
2時間くらいかかるんや
- 21 : 2024/04/04(木) 12:48:01.57 ID:XWKUY67Wd0404
腕全っ然太くならない
- 32 : 2024/04/04(木) 12:54:07.77 ID:seQhNmyK00404
>>21
おんなじ重量ずっと続けてても太くならんぞ
回数減ってもいいから重量あげないと
腹回りは筋トレとしっかりウォーキングとかで有酸素運動や
- 27 : 2024/04/04(木) 12:50:17.24 ID:seQhNmyK00404
1セットのレスト4分くらいでいいんじゃね？
レスト5分以上は効果量減るってどっかで聞いたことあるがホントかどうかは知らん
- 30 : 2024/04/04(木) 12:53:04.00 ID:XWKUY67Wd0404
腕とお腹をなんとかしたいけど全然効果でない
- 31 : 2024/04/04(木) 12:53:58.40 ID:tY2L7/Iz00404
ベンチプレスとダンベルプレスは何キロでやるの？
- 34 : 2024/04/04(木) 12:55:24.53 ID:ZFeZH4fdM0404
ちょっと前まで5分割は意味ないとかナチュラルは頻度が一番大事とか言ってたのに最近になってボリュームが同じなら頻度や分割は関係ないって結論になってて草や
- 35 : 2024/04/04(木) 12:56:48.43 ID:26K8O0QQd0404
何がええかなんか結局は自分の筋肉と会話するしか無いんやから他人の声聞くんやなく筋肉の声聞かんと
- 36 : 2024/04/04(木) 12:56:49.61 ID:XrwFED8g00404
筋トレほど、言うことが人によって
変わるものないわな
- 37 : 2024/04/04(木) 12:58:12.98 ID:26K8O0QQd0404
数字が気になるようになったら終わりや
- 38 : 2024/04/04(木) 12:59:51.72 ID:R7Bqt8iL00404
ワイも今日は二種目だけにするかな
しっかりやってる割に伸びないんや
- 39 : 2024/04/04(木) 13:00:19.95 ID:R7Bqt8iL00404
ベンチプレスはイマイチやってる感だけに感じるわ まだ初心者やからよくわからんねんな
- 40 : 2024/04/04(木) 13:00:44.09 ID:R7Bqt8iL00404
肩むね二の腕それぞれに 2種目
- 41 : 2024/04/04(木) 13:00:52.54 ID:Pip7pz5j00404
ベンチ＋デッドorスクワットに2,3個足せばOKよ
- 42 : 2024/04/04(木) 13:00:58.94 ID:EmdmuII000404
個人的にはある程度まで行ったら分割の方がええわ
全身で頻度増やすとマジで怪我する
- 43 : 2024/04/04(木) 13:01:08.99 ID:TVU/8dXB00404
ならBIG3だけでええやん
- 45 : 2024/04/04(木) 13:01:18.00 ID:cN+uyteB00404
重量マウントするようになったら人間終わりや
- 46 : 2024/04/04(木) 13:02:29.01 ID:p1hlK1G/00404
ベンチプレスは重量マウントするだけの運動や 筋肥大目的ならベンチプレスなんかやらんでええ
- 48 : 2024/04/04(木) 13:03:08.36 ID:EmdmuII000404
>>46
結局重量と回数やから重量は大切やで
- 49 : 2024/04/04(木) 13:04:01.75 ID:0LHXtcLp00404
>>48
でもおまえ大した身体でもないし
重量もしょぼいやん
- 56 : 2024/04/04(木) 13:08:03.11 ID:RUBgcXKQ00404
>>46
別に大会とか出るつもりないならダンベルプレスのが長い目でみて故障しない言うのはある
- 47 : 2024/04/04(木) 13:02:58.82 ID:26K8O0QQd0404
筋肉と会話せよ
- 50 : 2024/04/04(木) 13:05:35.29 ID:EmdmuII000404
BIG3は全身の動きの連動覚えられるから結構ええと思うけどな
ある程度の重さ行ったら怪我しにくい種目にチェンジするのが理想や
デッドリフトなんか100kg上がったらもうやらなくてええわ
- 53 : 2024/04/04(木) 13:07:04.46 ID:5g2zemMbM0404
>>50
ぶっちゃけビグスリーで一番怪我しやすいのベンチやと思うわ
肩傷めた人の8割はベンチが原因やろ🥺
- 57 : 2024/04/04(木) 13:08:15.77 ID:ySrRpD6d00404
>>53
あと、スクワットとデッドで腰やな
筋トレで腰悪くした人もほぼこの2つや🖐
- 51 : 2024/04/04(木) 13:06:12.57 ID:RUBgcXKQ00404
3でええやん
筋肉痛ならな意味ないやん
- 52 : 2024/04/04(木) 13:06:45.24 ID:g6xmIZSN00404
ビルダー目指すわけじゃないなら2で十分だろ
- 54 : 2024/04/04(木) 13:07:16.51 ID:yfTspAwWd0404
ここまで全員ネットで得た知識で語ってるデブ
- 55 : 2024/04/04(木) 13:07:28.75 ID:ySrRpD6d00404
BIG3は怪我のリスクかなりあるけどなあ‥ベンチプレスで肩痛めてる奴何人もみたし、デッドとスクワットで腰痛めてる奴何人もみた
- 58 : 2024/04/04(木) 13:09:35.58 ID:UuzqgyQf00404
ベンチプレスはどんなにフォー厶よくてもずっとやってたらいつか肩壊すからな
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