- 脚を太くしたいんだが…
- どこよ？
オーソドックスか？ハムストリングス系か？
- >>3
とにかく脚を太くしたい
今メインでデカくしたいのは四頭筋だな
一応ハムもレッグカールやってるけど - >>6ならロジック的には最高峰とよく称えられるマッスル北村のやり方を参考にすべきでは？
そいつは筋肥大しすぎで餓死したけど
- >>9
その人薬使ってた人でしょ - 足の裏側の筋肉郡の重さだけで、鍛えてるやつ（20kg）と普通のやつ（10 kg）で10kgも重さに差が出る
でも素人が筋肉10kg増やすてなかなか至難の業だよ
- >>7
10kgも差は出ないんじゃん？
初心者が全身筋トレしまくって1年で増える筋肉が2~4kgって聞いた - >>8
じゃあ2-3年やれと - >>16
今ちょうど2年目入ったぐらい - >>8そうかな？
今は萎んだが俺は10年くらい前は身長180の体脂肪15％で95kgくらいまで体重増やしてバンプアップさせた。別に信じてなくていいが
マッスル北村のやり方の一部を参考にしてそれくらいバンプアップさせたよ。ちな後から聞いたがバイト先で俺がムキムキなことをバカにされてたらしい
- >>17
俺も身長は同じぐらいだわ体脂肪15%で95kgはすげーな
ボディビル選手なれそう - >>24
でもバカにされてたらしい(´；ω；｀)。あとで教えてもらった - >>24んでなれないなれない
体脂肪率普通で身長−100+15 じゃあちょっとガタイのいいおっさんくらいにしか見えん
- >>27
だって俺も体脂肪率同じぐらいだけど78kgしかないもん - >>28そっか
まあ全盛期１年間くらいな
そのあと筋トレやめたら半年で85キロまで落ちてさ。そのあと精神的に嫌なことあって飯ろくに食わなかったらさらに半年で65
kgまで落ちてた。傍から見ると１年間で30kgも落ちたよんで財産を失ったようで落ちこむ俺に周りの反応は「痩せたなあ」だった
- 負荷もボリュームも足りないんじゃないの
ナチュラルででかくなりたかったら死ぬほどやりこむしかない - >>10
ゴールドジムで2週間に3回のペースで脚トレやってる
ボリューム増やしたいんだけど大体1時間40分ぐらいで体力の限界がきて追い込めなくなる
重量もちょっとずつ上げてるんだけど伸びなくなってきた - 体重は？
一般的に自分の体重の二倍の数字のたんぱく質を毎日採らないと筋肥大しないと言われてる
体重50kgならたんぱく質100g - >>11
今は78kgぐらい
ちゃんと3食肉か魚食ってプロテインも毎日飲んでる
タンパク質量は計算してないが足りて入ると思う - プロテイン飲まないと筋肥大しないだろう
食事だけでタンパク質摂取すると大量の肉食べないといけない - >>13
プロテインも飲んでるよ - マッスル北村のメソッドが最高峰とかねーよｗ
パイオニアだから称えられてるだけで昔の理論はまったく参考にはならない
あと薬っつうかインスリンやってたとは言われてるな - >>14むむ、そうか
>>12疑われて検査されたけどマッスル北村は真っ白だった。その後人生も真っ白になった
- まあ漫然とボリュームだけ増やしてもあんまり効果ないしレストポーズとか使って１セット１セットしっかり追い込めとはジュラシック木澤も言ってた
- >>22
レストポーズはやってるわ
ハックスクワットとかレッグプレスは9回が限界の重さに設定して、レストして3回、もっかいレストして2回、最後に気合で1回みたいにしてる
これめっちゃ疲れるし筋肉痛いんだけど、重量が伸びてかないんだよなぁ
先に心肺機能が逝っちゃうから重量伸びてかねぇ - マッスル北村理論大雑把に
タンパク源は主にミキサーした鶏肉。あとはサプリメントと「消化促進剤」を食事のたびに呑む。と俺は解釈した
- >>29
そんな極端なことはしなくて良いと思ってる
ボディビル選手とかは魚と肉と卵をバランスよく食べてる人が多いイメージ - 食って食って食いまくれ
- >>31
食ってんだけどなぁ
米も食ってるし - >>35
もっと食えでも太るのは才能だから
俺みたいに食っても食っても75kgより増えない凡才もいる
かなしい（´TωT｀） - >>41
俺は食うと太るタイプなんだよなぁ
見た目も悪くなるし動きも悪くなる
人の2倍ぐらい食ってるつもりなんだけどなぁ
まだ足んねぇのかな - 重量伸ばすには2～3REPで限界くる重さで毎回1REPでも増やすのを目標にするのを1～2セット入れるといいぞ
- >>32
2,3回出来る重さを1,2セット入れてこの回数を伸ばしてくイメージかそこで俺の悩みなんだけどさ
重量増やすとフォーム変わって使ってる筋肉別のになる感覚あるんだけど、これはどうしたらいいの？これでも2,3回出来る重さって挑戦したほうがいいの？ - >>39
それはダメだな
対象筋にしっかり負荷かけられることが前提でそれが出来るまではしっかり扱える重量でやるしかないね - >>43
そうなのか…
で、俺が筋肉に効かせる感覚を得られる限界の重さってのが連続9回出来る重さなんだよね
これ以上にすると脚がグラグラして別の筋肉使ってる感覚がある
それで>>26に書いたやり方にやることになってる - >>45
ちゃんと扱える重さでひたすら反復していればフォームが体にしみついて必ず出来るようになる - >>55
フォームが身についてないから重量挙げた時に別の筋肉使ってる感覚があるってことなのか…
なるほどフォームが身についてない段階で重量挙げようとしてるから厳しいのかな - ウォーキングが好きで昔からしまくってたらくっそ美脚になった
- >>34
俺は美脚になりたいんじゃねーんだよ
気持ち悪いぐらい脚を太くしたい - 山間部住みで自転車立ち漕ぎしまくってた時は足ガチガチに太くなってた
- >>36
たちこぎハムストリングスにいいらしいな - 価値観の違う人たちとは相容れない話の1つだね
- BIG3やれ
- >>46
実はBIG3はどれもやってないわ
基本俺は脚太くしたいからスクワットをレッグプレス+ハックスクワットに代替してやってるつもり - >>47
デッドはやるべきだな
脚の太さなんて半分以上ハムが占めるし - >>48
デッドリフトかぁ
今度やってみるわ
意外とやってるやつ多いもんな - >>49でもあれ気をつけないと腰をダイレクトにやるらしいぞ
- なんかもう俺必要とされてなさそうだが
バンプアップ成功したときは消化促進剤として、キャベジン（錠剤）とエビオス錠を食後毎回飲んでた
ここまで語ってさすがに食べ物ミキサーとかはしてなくて。ワンコインで買える牛丼特盛り（約1000Kcal）に生卵ぶち込んだやつをタンパク源としてた
- >>50
正直、俺的に食事に課題はない気がしている
体重も1年で8kg増えてるし、ほぼジャンク食わずに肉と魚と卵で増やしてる
やっぱりトレーニングなんだと思う - >>52言うて「激しい筋トレ後の飯」のときにキャベジン飲むか飲まないで相当差があった気がするなあ
液キャべは高いけど錠剤タイプはリーズナブルだしね
- そしてこれは完全に俺のオリジナルだが
当時は「セルフ綱引き」と「その場でジャンプ」の２つのトレーニングとストレッチしかしてなかった
ただし2つとも限界を超えるつもりで
- 須藤孝三は自転車で山登ってるだけであの脚を作ったらしい
- 闇雲にただ食べても太るだけだからちゃんと消化される時間とかタイミングも考えて食べるんだぞ
- >>57
四時間おきのタンパク質補給は意識してる - 短距離の選手とか見ればわかるけど四頭デカくてもハムストリングが小さかったら怪我しやすくなるから四頭の倍くらいハムがデカい
- 胃薬や整腸剤大事ね
- >>59だね
限界まで筋トレしたあとなんて怪我人みたいなもんだからな。高校生ならいざしらず大人は胃腸もケアしないとな
ちな今はなんもしてない
- どのくらい追い込むべきかって議論は置いておくとしてそもそも追い込みはフォームが崩れようが別の部分に多少負荷が乗ってようが続けるってことだけどな
- >>64
こういうアホなこと言ってるやつを信じるとすぐに怪我して筋トレ続けられなくなるから真に受けてはいけない - >>66
お前の尊敬してるマッスル北村こそそういうトレーニングをしてきた人間だろ - >>67
別のやつと勘違いしてんだろ俺は現代にマッスル北村を参考にすることなんかないっつってるんだが
それとは別にマッスル北村にしてもそんな滅茶苦茶にやってる訳なくて常に対象にしっかり負荷乗せてトレーニングしてるよ - >>68
間違えたのはごめん
だけど対象筋への負荷は逃さないようにしながらもフォームは崩れてるし負荷も少しずつ逃げてるから追い込むことが出来るんだよ - >>69
そんなのは何十年もトレーニングしてきた経験があるから出来ることで初～中級者が真似するようなことじゃないしそれが追い込みの定義だなんて間違いもいいとこだよ - >>71
定義だとまでは言わないけど補助使わないならそうなるしかないでしょ - あとレスやめるが当時のバイト先が給料安いわ時間拘束法律違反して長いわで金も時間も足りなくてな
あの気合入ってる時期に器具とかいいプロテインとか買ってゆっくりと休める日も欲しかった
- ストリクトで出来なくなったら終わりってのは大抵RPE8にもなってないだろうな
- 両者の意見どっちもめっちゃわかるんだよなぁ
対象筋意識できてる範囲内で動作させてるうちは重量上がっていかないけど、意識できない範囲に行くと脚がグラグラして膝がぶっ壊れそうな感覚もあるんだよなぁ
まじでこの境目を攻めてくのがむずい - 逆に一度限界を迎えて重量挙げられなくなった筋肉がどうして再び動くんですか？って話
それはチートするなり別の筋肉が動員されるなりして対象筋への負荷が減るからでしょ
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