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おーぷんなんJ
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- 初心者ならこれやれってやつ教えてください
レッグプレスとプルダウンはやってるぐらいです - 懸垂だけでいいよ
- >>2
チンニングできない - スクワットってやつ
- >>4
ハックやりたいけどジムにない - なんかスポーツやってるのか体でかくしたいだけなのかで変わる?
- >>8
痩せるのとムキムキなりたい - >>9
ほな基本はムキムキに見せたい部位を鍛えながらカロリー管理やね? - >>19
カロリーは1日1000ぐらいにしてるんよね
それがあかんのかな - >>22
最低でも1500は摂れ - >>23
今日は何故かお腹すいて朝と昼で900いってるから1000はこえそうやで - >>22
基礎代謝以上のカロリーは摂っとけ
総カロリー抑えるよりもPFCバランスのほうが大事や? - >>26
基礎代謝がどれぐらいかはっきりわからんよね
成人男性の計算なら2500ぐらいやけど - >>28
現体重にだいぶよるけど安静時の消費カロリーが60kgで1800〜1900程度であとは活動時の心拍数に左右されたりする
2500kcalはデスクワーク民だったら10kmくらい走ってもちょっとオーバーかも? - >>30
体重は75やで - >>31
それなら今の消費でも2000kcal超えそうやな
その通り食うと体重減らんから目標体重の消費カロリー摂取するのがええな? - >>32
摂取するのが怖いまであるんやけど - >>33
平気や続けてればそのうち目標体重に収束する - >>34
目標は60やで
でもムキムキなら63とかでもよさそう - >>33
仮に増えてすぐ死ぬわけでもないから、最初は資料通りの食事量にしつつ長い目で見て体重増減記録しながら食事の量を調整するのがええで? - パンツでやる筋トレサイコー！
- ジム行けるようになったのは本当に昨日のスレのおかげやで勇気がでた
- 筋肉増やしながら落とすことはほぼ無理レベルの神業だから一回60まで落としてから増量するんや
- 栄養とらなきゃそれはそれで健康に悪そう
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