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おーぷんなんJ
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- すごい勢いで減量してるわ
- 上半身と下半身で分割して
週4〜6でやってる - 筋肉は脂肪より重い定期
- >>3
脂肪減るスピードのほうが早い定期 - 筋量+10kg達成したころから、簡単に脂肪落とせるようになったわ
- 山澤アニキのYouTube見てる
- 断食が最強や
- そんなにやって続くか？
- 下半身トレーニングはとにかく痩せる
もちろん疲労感もすごいが - 筋トレで痩せるのはデブしかいない
- ・上半身の日
胸×2種目
背中×2
肩×2
腕×2・下半身の日
四頭×2
ハム×2
カーフ×1
腹×1種目数はこれくらい
- デッドリフト、スクワットは？
- >>15
昔腰を痛めたから
100kgくらいしかやってない
しっかり下ろして効かせるイメージ - 年末までに20kg減量しようとトレーニングしてるけど
まだ5kgしか痩せてないわ - 筋トレ前は?せようとしてジム入ったけど1か月目ぐらいから筋力あげたくなって増量しだすから痩せねえよ
- うーん腹出てきたからワイもやるかあ
- ブルガリアンスクワットすこ
- 筋トレしてたらめっちゃ体重増えたぞ
- >>25
当然だけど食事制限はしよう！ - >>27
別に痩せるために筋トレしてるわけじゃないからまあええんやけど
171cm/74kgから82kgまで行ったわ - やせるのは最後
- フィジーク目指したいから
トレーニングの分割法変えようか悩み中 - ２分割で週４〜６トレーニングで回復できるってバケモンやん
- >>30
総セット数はコントロールしてるで
胸は週あたり15〜18くらいだからそんなに多いわけでもない - それ筋トレやなくて食事制限のおかげやろ
- 代謝が良くなるからより暑がりになったわ
- 二分割で
胸・背中・肩
脚・腹・腕
って分け方どうなんやろ
腕を毎日鍛えることになるが - 筋トレの消費カロリーじゃ痩せは期待できないけどなあ
- 腕って、二頭か？
三頭はベンチでもそれなりにデカくなるしワイはやってない - >>38
両方や - 二頭三頭は補助で使うからメインで狙わなくてもええよな
- >>40
どこかで頭打ちになるから
ベンチ100kgとか達成したら入れるべきやと思う - >>40
ワイもそういう感じや
追い込みすぎると生活に支障出るし - 体重とかじゃなくて体が絞られるのが筋トレ
- 胸肩、背肩、足の3分割でワイはやってるわ
- >>44
肩は前後で分けてる感じ？ - >>46
プレスとレイズで分けてる - 毎日プランク1分3セットとクランチ10回3セットやってるんやが改善点あるか？
- >>45
腕立て・懸垂・スクワットとかはやらないの？
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