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おーぷんなんJ
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- 出来るだけ早く筋肉つけてみたいんや
- ピラミッドつくる
- >>2
実際にどうやったんやろか - 飯食いまくってクレアチン摂取してウエイト
- >>4
はえー - みんなはどうやったんや？
- 飯食えてる？
- >>10
食えてます！ - >>11
1日のタンパク質摂取量と総カロリー教えて - >>13
一日の摂取カロリーはたぶん2600ぐらいかな？タンパク質摂取量は80ぐらいかいな？ - >>16
ほーん
身長体重は？ - >>17
身長は168cmぐらいで体重は56kgくらい - >>19
ほなあとは筋トレするだけやん
タンパク質は最低90gくらいとって筋トレの1時間から1時間半前に糖質補給、ししつ - >>20
脂質少なめで食物繊維を意識すれば完璧や - >>19
うーん、この
バランスよく食事を多めに食べなさい
まずはBMIを26ぐらいにしてからやな - >>50
わ、わかりました! - 効率より継続性考えた方がいいぞ
なんぼ効率よくても続かなきゃ意味が無い - >>12
なるほど
参考にします - 回数？種目？
どういう意味なんや - 筋肥大目指すならジムでも行って数回で限界来るくらい高負荷でやるとええ
- >>18
筋肥大に有効なのは5回から10回で限界プラス一回分やれる負荷やぞ
1〜3回しかあげられない重量だと筋力ついても筋肥大はしない - 筋トレの後はちゃんと伸ばせよ
- >>22
体をか？ - >>24
筋トレ箇所をな
伸ばさんと硬い筋肉ができて故障しやすくなる - >>29
はえーそうなんか - 筋トレって食トレなんだ
つまり食いまくれ
- >>23
な、なるほど
参考にします!! - >>23
具体的にどんな食材がおすすめや？教えてクレメンス - 筋肉付けるって肥大化？
- 運動するために筋肉つけるならケアも必要だけど筋肉つけるだけなら何も考えずトレーニングすればよい
- >>31
おすすめのトレーニング知っとるか？ - 早めに筋肉つけたいなら
筋疲労中に心拍数あげる程度のウォーキングがええで
回復が早くなる - >>33
おぉ♪(ﾉ)’∀｀(ヾ)
サンガツ - 筋肉つける目的はなんや？
- >>34
理由がいるかい？ - >>36
部位とか程度の目安がさ
わいは腰痛と肩こり予防で背中中心にやってるんや - >>44
ヘルニアの場合は脊柱を筋肉で締付ける恐れがあるから
適度にな - >>47
適度に、か
おｋ - >>47
サンガツ
ヘルニアちゃうけど気をつけるわ
姿勢維持も筋肉必要なんやなーと思う日々 - >>51
(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ - >>51
頑張ってや - >>34
一応自分に自信持ちたいっていうのが目的ではある - >>37
じゃあバランスよく満遍なく、やね - 白子を食べろ。男性ホルモンが強くなるよ
- >>38
し、白子か - >>40
魚の金玉や - >>41
全然関係ないが日本人ってすごいな - 負荷が大きいほど筋繊維は傷つく
筋や骨が痛まない程度の重量で回数は少なくてええから重めにしとき - >>39
情報サンガツ！ - ちな、年齢と身長体重きいてええか？
- >>43
すまん年齢は言えんでも上のレスに身長体重はあるからそれ見てくれ - すまんが誰かこれまでのスレのまとめしてくれや
お願いやで
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