- 1 : 2024/12/05(木) 00:46:09.17 ID:uhhfsO8b0
ジム行った次の日、特に朝がだるすぎるんやけどみんなどーしてるの？
- 2 : 2024/12/05(木) 00:47:12.43 ID:tlNjd2A40
うんちしてるよ♥
- 3 : 2024/12/05(木) 00:48:15.56 ID:voGceMKm0
>>1
乳酸出るけどそれを消費しきれないとだるくなる
やから最後にストレッチしたり軽い有酸素やって消費せんとあかんで
- 4 : 2024/12/05(木) 00:49:34.16 ID:uhhfsO8b0
>>3
素人だけど筋トレ後の有酸素ってエネルギー使っちゃって良くないって聞いたんやけど関係ないの？
- 5 : 2024/12/05(木) 00:50:58.27 ID:voGceMKm0
>>4
やから軽くでええって
しっかりとしたストレッチなら十分有酸素運動なるよ
- 7 : 2024/12/05(木) 00:52:22.90 ID:uhhfsO8b0
>>5
ありがとう、軽ーくやってみるわ
あとお腹弱くてプロテイン飲んでないのも関係あるのかな
- 8 : 2024/12/05(木) 00:53:05.10 ID:voGceMKm0
>>7
筋肉の回復は遅くなるから
プロテインとは言わんがゆで卵でも食うとけ
- 11 : 2024/12/05(木) 00:54:49.05 ID:uhhfsO8b0
>>8
卵買ってくるわ！さんきゅ！
- 6 : 2024/12/05(木) 00:52:07.37 ID:/Hewt2kp0
反則技に近いのかもだが、筋肉使った日の晩は葛根湯を1包飲んでから寝る。
- 9 : 2024/12/05(木) 00:53:55.65 ID:sPZuJjwU0
>>6
何が効くんや？
- 10 : 2024/12/05(木) 00:54:18.14 ID:uhhfsO8b0
>>6
風邪に効くイメージしかない
効果あるんか？
- 12 : 2024/12/05(木) 00:55:25.88 ID:voGceMKm0
>>10
麻黄の主成分のエフェドリンは血行を促進するから老廃物（乳酸）の排出を促すんやろ
- 13 : 2024/12/05(木) 00:55:35.79 ID:It9X0pgb0
飯と睡眠足りてないんやろ
栄養とらないと筋肉修復できずに疲れたままや
- 15 : 2024/12/05(木) 00:56:54.24 ID:voGceMKm0
>>13
せやから葛根湯はおすすめできない
良質な睡眠を妨げるで
- 14 : 2024/12/05(木) 00:56:54.10 ID:Pey76WyO0
筋トレ始めてから背が1cm縮んだんやが😭
身長伸びるって聞いてたのに😢
- 16 : 2024/12/05(木) 00:57:31.08 ID:voGceMKm0
>>14
1cmはどっか骨折してるレベルちゃうんけ…
- 17 : 2024/12/05(木) 00:59:24.57 ID:mEKIewQHM
有酸素で筋肉が分解されるみたいなのはほとんど気にしなくてもいい
マラソン選手みたいな量を走るとかボディビルみたいな体型を目指すとかじゃないなら誤差にもならん
走ると眠くなるから個人的にはトレッドミルでちょい傾斜つけて30分くらい歩くといい感じにクールダウンできると思う
- 19 : 2024/12/05(木) 01:00:09.97 ID:uhhfsO8b0
>>17
これいいなやってみるわ
- 18 : 2024/12/05(木) 00:59:37.48 ID:fkhvfSYY0
みんなだるいの我慢してるんやで
朝だるくても昼くらいには元気になってたりする
- 20 : 2024/12/05(木) 01:00:18.80 ID:HMfRnYBp0
一番コスパいいタンパク質摂取って結局プロテインなんかな
- 21 : 2024/12/05(木) 01:00:36.82 ID:voGceMKm0
>>20
まぁそうなるわな
- 22 : 2024/12/05(木) 01:01:22.60 ID:rj5zHJHF0
筋トレ向いてないで
- 23 : 2024/12/05(木) 01:01:28.31 ID:uhhfsO8b0
EAAとかBCAAって疲労軽減に効果あるのかな
ガチ勢用のイメージだけど
- 25 : 2024/12/05(木) 01:02:02.78 ID:voGceMKm0
>>23
そら（たんぱく質を分解したアミノ酸なんやから）あるやろ
- 28 : 2024/12/05(木) 01:04:02.50 ID:uhhfsO8b0
>>25
そう思ってたんだけどEAAは効果ない、タンパク質の代わりにならないってよくみるからわからん
- 24 : 2024/12/05(木) 01:01:56.75 ID:ByJw2F2g0
疲労残るの当たり前やで
- 26 : 2024/12/05(木) 01:03:18.87 ID:TUujdbkS0
ジムいく時間かえてみたら？
前日の夜と朝では結構違うやろ
朝にすれば出勤時には丸一日経っとるんやからまぁまぁ筋肉回復しとる
- 29 : 2024/12/05(木) 01:05:35.76 ID:uhhfsO8b0
>>26
>>27
夜に1.5時間やってる…
- 30 : 2024/12/05(木) 01:06:56.88 ID:voGceMKm0
>>29
ほなら筋トレ1時間にしてクールダウンの有酸素運動30分やな
- 27 : 2024/12/05(木) 01:03:42.44 ID:rj5zHJHF0
もしつらすぎるならそれはトレしすぎや
どうせ２時間も３時間もやっとるんやろ
- 31 : 2024/12/05(木) 01:08:27.99 ID:lsrHux2B0
ほとんどの人がたんぱく質が足りてない
24時間血中アミノ酸濃度が高まってないといけない
プロテインは1日3～5回飲んだ方がいい
食事から取れるなんて嘘 全く足りない
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