- 1 : 2025/12/06(土) 07:24:04.859 ID:ntxv./orG
- むしろプルプルするまで必死に頑張っても怪我のリスクが高まるだけで意味ないもよう
全体のボリュームさえ確保すれば頑張らなくても筋肉でかくなります
- 2 : 2025/12/06(土) 07:24:22.186 ID:ntxv./orG
- もっと早く知りたかった事実
- 3 : 2025/12/06(土) 07:24:53.085 ID:QDER4/tr2
- いや瞬間的な負荷を掛ける方が大事やで
いかに自分の限界を超えるかや - 5 : 2025/12/06(土) 07:25:58.918 ID:ntxv./orG
- >>3
完全に大嘘です
限界を超えるとか精神論バカの戯言です
怪我のリスクが増えるだけです - 4 : 2025/12/06(土) 07:25:18.777 ID:ntxv./orG
- プルプルするまで持ち上げるのは単なる自己満足 やってる感の極み
- 6 : 2025/12/06(土) 07:26:07.349 ID:kqwFCfO4q
- 総負荷量が大事なのはそう
ただ負荷自体が軽すぎると筋肥大より筋持久力の成長になるから - 9 : 2025/12/06(土) 07:27:29.107 ID:ntxv./orG
- >>6
1セット10回が限界近くの重さで、必死に11回やるより8回で止めて総ボリュームを増やしたほうがええということや - 7 : 2025/12/06(土) 07:26:08.336 ID:K45p4qjhG
- 筋ボリューム理論やな
限界の8割くらいまでやれば良かったはずや - 10 : 2025/12/06(土) 07:28:03.852 ID:ntxv./orG
- >>7
まさにそれ
必死に110%を目指すより80%の出力で十分 - 8 : 2025/12/06(土) 07:26:10.509 ID:Ggi8HyE43
- 続けることが大事
- 11 : 2025/12/06(土) 07:29:05.798 ID:MbZ.e1JAO
- プロになるわけでもないのに食事とか理論とか頭でっかちになりすぎや
- 18 : 2025/12/06(土) 07:30:08.712 ID:ntxv./orG
- >>11
食事や理論しっかりしてなきゃ効率よく体でかくなれへんよ
そういう頭使えない奴は結局筋トレも続かない - 12 : 2025/12/06(土) 07:29:06.803 ID:Th8SECE1E
- でも負荷かけた方が総回数は少なくて済むんやろ？
- 13 : 2025/12/06(土) 07:29:14.085 ID:ntxv./orG
- ガチでもっと早く知りたかった
必死につらい思いして毎回限界までやって、それで筋肉はついたがケガだらけ
ガチで無駄に辛い思いしてたわ - 14 : 2025/12/06(土) 07:29:21.650 ID:Qkb2EIFeD
- 全体のボリューム数が多いなら結局プルプル定期
- 20 : 2025/12/06(土) 07:31:18.591 ID:ntxv./orG
- >>14
プルプルせんでええねん
1セットの出力を毎回八割におさえて、インターバルちゃんと取ってボリューム増やせばええねん - 37 : 2025/12/06(土) 07:38:55.816 ID:Qkb2EIFeD
- >>20
8割でセット数増やしてしんどくなくなるインターバルって長すぎるやろ1時間に1セットとかか？
- 43 : 2025/12/06(土) 07:40:54.483 ID:ntxv./orG
- >>37
しんどくなくなるは言い過ぎ
何でそんな極端なんや
限界まで苦しむ必要はないってだけで八割の出力出すんやからしんどくはあるわ、どうあっても - 15 : 2025/12/06(土) 07:29:30.872 ID:r8k8/G8TO
- ダメージ受けたい目的でやってるのにそれじゃ続かないでしょ
- 16 : 2025/12/06(土) 07:29:34.014 ID:norveQLGh
- 自重はマジで限界までやらんとただのエクササイズだからな
- 17 : 2025/12/06(土) 07:29:34.625 ID:QDER4/tr2
- ある程度数こなすのも大事やが
必要な量もやってれば感覚的に分かるやろ - 19 : 2025/12/06(土) 07:30:52.508 ID:PlXGiXq/4
- まず限界とは
- 22 : 2025/12/06(土) 07:31:45.039 ID:yUJegSE47
- 遺伝✕環境だろ
ヒョロガリは何やってもカイワレ - 23 : 2025/12/06(土) 07:31:58.951 ID:yqUY9zFtO
- そんなんより飯いっぱい食べないと筋肉付かんのやろ
- 26 : 2025/12/06(土) 07:32:51.904 ID:ntxv./orG
- >>23
飯食いまくらなきゃ体はでかくならんな - 24 : 2025/12/06(土) 07:32:05.910 ID:DnHKyAlww
- でもよぉ…ジムでショボい重量でハァハァしてたらベンチゴリラたちが嘲笑してこねえか？
- 25 : 2025/12/06(土) 07:32:33.303 ID:eIyNqXlbQ
- なんかそういう研究出てたよな
- 27 : 2025/12/06(土) 07:33:54.592 ID:FWowan.iD
- そんなにダラダラやってる時間ないけど
- 28 : 2025/12/06(土) 07:33:57.077 ID:ntxv./orG
- まぁ限界までやる方が「やってる感」得られて精神的には高揚感あるけどな
- 29 : 2025/12/06(土) 07:34:22.284 ID:qhe4GmmuC
- 靭帯や腱に負担かかるのは良くないから、重量重すぎると体ぶっ壊れるやろな
- 30 : 2025/12/06(土) 07:34:37.072 ID:lnxJ36tPy
- 負荷×回数が一緒なら一日で限界まで追い込もうが次の日に楽に筋トレするのも筋肥大効果一緒なのほんと草
- 31 : 2025/12/06(土) 07:35:10.569 ID:Pb9t86OIG
- 重量が同じだとして10回1セットと5回2セットなら効果も同じってこと？
- 32 : 2025/12/06(土) 07:35:51.687 ID:ntxv./orG
- ほんま無駄につらいトレーニングしてるのアホみたいやけど、やってる感の魔力は強いからどうしても限界までやりたくなっちゃうのは分かるけどな
- 33 : 2025/12/06(土) 07:36:42.503 ID:OxUqR2pwG
- 爆発的な筋力を付けたきゃ重いので少ない回数のほうがいいけどな
- 38 : 2025/12/06(土) 07:39:13.400 ID:ntxv./orG
- >>33
筋力つけたかったらそうやろな
あくまで筋肥大の話やワイのは
まぁそもそも、そういう爆発的な筋力つけたかったら荷揚げ屋やるほうがええっていう - 34 : 2025/12/06(土) 07:38:25.697 ID:Yqhxykxux
- 理屈にこだわってる奴はどうせ続かない
- 35 : 2025/12/06(土) 07:38:31.786 ID:6/cH7GQL3
- 腹が引っ込まないから胸筋付けて誤魔化そうとしとる
- 36 : 2025/12/06(土) 07:38:41.483 ID:VaF9m4vrR
- 必死に頑張ってるんじゃなくて時短してるだけやろ
- 39 : 2025/12/06(土) 07:39:26.896 ID:Egp8LTrcT
- 筋肉関係の研究結果がマジで変わりすぎよな
どれを信じたらええか分からん - 41 : 2025/12/06(土) 07:40:03.969 ID:Yqhxykxux
- >>39
自分で試行錯誤して得た結論以外信じるな - 49 : 2025/12/06(土) 07:42:50.289 ID:lnxJ36tPy
- >>39
15年前は70%で12回こそ正義だったけど
今は35%で24回やれば筋肥大量は同じじゃね？ってのが主流やからな - 40 : 2025/12/06(土) 07:39:54.237 ID:cscog3Roe
- これ言うバカいるけど
それに必要なセット数は一般人がやると10セットくらいになって現実的ではないから普通の人は3セットくらいで効果出すために必死に頑張るんだよ
1日中筋トレしてる暇人ならセット数さえこなせば筋肉痛かもね（笑）
- 52 : 2025/12/06(土) 07:43:04.343 ID:ntxv./orG
- >>40
そんな早い期間で筋肥大したいなら必死にやればええんちゃう
プロでもないのに怪我のリスク増やしてアホみたいやけど
べつに1日に10セットとかやらんでも1週間単位とかで筋肥大に必要な総量確保できてればしっかり効果あるが - 42 : 2025/12/06(土) 07:40:31.937 ID:KQlqQSjqH
- 追い込むと次のセットの回数が減るから逆効果なんだってな
- 44 : 2025/12/06(土) 07:41:47.930 ID:DnHKyAlww
- でも低～中重量で余分に回数こなす方がダルいわ正直
あとケガケガっていうけど趣味の範疇でやってたらそうそう怪我なんかしねえよイキりマッチョ連中はともかく - 56 : 2025/12/06(土) 07:44:09.689 ID:ntxv./orG
- >>44
いや重量は下げなくてええねん
レップ数をおさえろって話や - 45 : 2025/12/06(土) 07:42:17.589 ID:Qsc3fn0.6
- 普通に生きてるのも負荷かかってるけど、それが弱すぎるから萎むんやぞ
負荷かけて数決めて短くやるのが正解やろ - 46 : 2025/12/06(土) 07:42:19.435 ID:Y66cBdXQ2
- 楽しくキックボクシングやってる人はみんな痩せてるし筋肉も美しいよ
重いもの持ち上げるだけなんてつまらないのとはやめて楽しく格闘技しなよ - 47 : 2025/12/06(土) 07:42:20.158 ID:CA3tMDcSd
- でも限界までプルプルやった方が消費カロリー上がるやん
- 48 : 2025/12/06(土) 07:42:37.725 ID:jd6w5qcyn
- 自重だけのスクワットやってるんだけどこれで痩せますか🤥🤚
- 50 : 2025/12/06(土) 07:42:58.756 ID:dGX1mVgh2
- トレーニングより摂取する食事とタンパク質の量の方が重要だよな
- 51 : 2025/12/06(土) 07:43:02.979 ID:mWSRn.rFa
- 結局続けなきゃいけないのは変わらんやん
- 53 : 2025/12/06(土) 07:43:24.039 ID:CA3tMDcSd
- あと単純に時間も短縮出来る
- 54 : 2025/12/06(土) 07:43:27.194 ID:2/Ev2qzBg
- そっちの方がきつい定期 時間も長くなるし
- 55 : 2025/12/06(土) 07:43:43.709 ID:Qkb2EIFeD
- 10レップを3セットの所を重量変えずに8回の4セットに変えたりするって事やろ？
関節への負担が減るとかのメリットは分かるけどキツくないは普通に嘘やろ
どんだけ時間空けてるねん全身トレを1セットずつぐるぐる回るんか？
- 60 : 2025/12/06(土) 07:45:10.477 ID:ntxv./orG
- >>55
限界までやるキツさに比べたら遥かに余裕もってトレーニングできるぞ - 57 : 2025/12/06(土) 07:44:14.980 ID:qT7gyUR2H
- セット数こなす方が無理だわ
さっさと終わらせたい - 58 : 2025/12/06(土) 07:44:23.424 ID:0bBBFYrs6
- 高重量のほうがタイパ良い
筋肥大だけじゃなく筋力も上がる
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