- 1 : 2026/02/03(火) 09:13:25.217 ID:Qtsynqg1r
- １ヶ月で15キロくらい痩せたい
- 2 : 2026/02/03(火) 09:14:01.964 ID:an+qVWUK0
- タンパク質は取っておけよ
- 3 : 2026/02/03(火) 09:15:10.647 ID:Qtsynqg1r
- >>2
プロテインのむわ
- 4 : 2026/02/03(火) 09:15:38.014 ID:Zw7c47Gs0
- 今いくらあるかによるけど、基礎代謝は超えているぐらいが良いと思うぞ
- 6 : 2026/02/03(火) 09:21:05.575 ID:Qtsynqg1r
- >>4
基礎代謝は1600キロカロリー位だったから少なすぎるかな
- 5 : 2026/02/03(火) 09:19:28.415 ID:Qtsynqg1r
- 今考えてる1日の食事メニュー
朝
プロテイン1杯
夜
プロテイン1杯
納豆1パック
卵一個
パスタ150g
野菜スープ
間食
コーヒー（低脂肪乳、ゼロカロリーシュガー）
なんだけどどうかな
- 9 : 2026/02/03(火) 09:23:54.058 ID:Qtsynqg1r
- >>5
これで1100キロカロリーくらいの計算なんだけど合ってるかな
- 21 : 2026/02/03(火) 09:34:02.061 ID:Hh97CKM6d
- >>5
維持できるの？無理なら全て無理だぞ
- 25 : 2026/02/03(火) 09:38:13.241 ID:Qtsynqg1r
- >>21
やったことないけどやろうと思えばできるんじゃねえかな多分
計画が物理的に無理があるかどうか知りたかった
- 50 : 2026/02/03(火) 09:59:51.775 ID:JNC/O6rDp
- >>5
それでやるなら夜をプロテインだけにして他のを昼にでも回せ
- 7 : 2026/02/03(火) 09:22:13.232 ID:Qtsynqg1r
- ちなみにいま176センチ72kg
体脂肪率23%
- 8 : 2026/02/03(火) 09:23:00.984 ID:FxwiGRTa0
- エビオス飲んどけ
- 10 : 2026/02/03(火) 09:24:02.937 ID:R3P+w+n+0
- 塩分抑えりゃ水抜けてすぐ3キロくらい減るだろ
- 11 : 2026/02/03(火) 09:25:36.855 ID:Qtsynqg1r
- >>8
ダイエットに効くんか？
>>10
塩分摂りすぎっぽいから控えるわ
- 13 : 2026/02/03(火) 09:28:32.516 ID:FxwiGRTa0
- >>11
別にダイエットには効かん
食物繊維とミネラル系の補助だよ
- 16 : 2026/02/03(火) 09:31:11.563 ID:Qtsynqg1r
- >>13
なるほど
肉抜くとミネラル不足しそうだしな
- 12 : 2026/02/03(火) 09:26:46.722 ID:Qtsynqg1r
- 基礎代謝に足りないからもっと食った方がいい？
ゼロカロリーシュガーやめた方がいいかな
- 14 : 2026/02/03(火) 09:28:35.288 ID:Qtsynqg1r
- 脂質はやっぱ脂肪落としたいなら取らない方がいい？
- 15 : 2026/02/03(火) 09:31:03.086 ID:qxB9sKox0
- 脂質って人間の細胞を構築する大事な栄養だよ
- 17 : 2026/02/03(火) 09:31:35.384 ID:Qtsynqg1r
- >>15
どれくらい摂るべきなんじゃ？
- 18 : 2026/02/03(火) 09:32:12.965 ID:qxB9sKox0
- 脂質に関してはとりあえずオリーブオイルと、あとは亜麻仁油orエゴマ油でわりとどうにかなる
体内で合成できるような脂質は殆どいらない
- 20 : 2026/02/03(火) 09:34:00.008 ID:Qtsynqg1r
- >>18
そうなんだ、違いがよくわからんけど
納豆と卵でだいたい10g程度として脂質は十分かと思ったけどオリーブオイルとかも摂ったほうがいいか？
- 22 : 2026/02/03(火) 09:35:13.042 ID:qxB9sKox0
- >>20
オメガ3、6、7、9と油にも色々あるんだ
まあ一番いらないのは豚肉とかに付いてる油
- 19 : 2026/02/03(火) 09:33:53.503 ID:qxB9sKox0
- あと痩せるペースは多くても月に3kgまでにした方がいい
無理なペースのダイエットは身体壊す
- 23 : 2026/02/03(火) 09:36:52.618 ID:Qtsynqg1r
- >>19
それだと半年かかっちゃうな
長期間やってるとメンタルやられそうだからなるべく短期間で済ませたかったけど厳しいか
- 24 : 2026/02/03(火) 09:37:39.439 ID:qxB9sKox0
- >>23
いろんな弊害あるよ
腹の皮がダルダルになって元に戻らないなんて話も聞いたことある
- 29 : 2026/02/03(火) 09:41:51.124 ID:Qtsynqg1r
- >>22
いろいろとった方がいいんだな
鯖缶でも食おうかな
>>24
それは徐々に痩せれば避けられるものなの？
- 31 : 2026/02/03(火) 09:42:40.864 ID:qxB9sKox0
- >>29
ひと月に2kg程度ならほとんどのデメリットを避けられるはず
- 39 : 2026/02/03(火) 09:50:35.810 ID:Qtsynqg1r
- >>31
2キロとかうんこしたら減るじゃん
- 40 : 2026/02/03(火) 09:52:33.762 ID:qxB9sKox0
- >>39
食べた分よりでかいうんこが出るのか？
- 46 : 2026/02/03(火) 09:55:59.272 ID:Qtsynqg1r
- >>40
しっこ含めたらそんくらいイきそう
- 26 : 2026/02/03(火) 09:39:28.638 ID:sHcKxHRf0
- 家族が買ってたダイエット本には1日1500と書いてあった
ただボクサーみたいに短期だけ痩せてりゃいいんなら好きなだけ減らせ
確実にリバウンドすると思うが
- 34 : 2026/02/03(火) 09:45:17.432 ID:Qtsynqg1r
- >>26
やっぱりそれくらいが最低限なんだな
リバウンドは別にしてもいいと言うか
胸欲しいなら１回ガリガリに痩せろって言われたから試しに痩せてみようかなと思っただけだからずっとそこまで痩せたままでいる必要は個人的にない
- 27 : 2026/02/03(火) 09:39:34.994 ID:qxB9sKox0
- 1日1100kcal摂取を30日として、痩せられる理論値は4.2kg
- 28 : 2026/02/03(火) 09:40:52.399 ID:qxB9sKox0
- 脂肪15kgって105,000kcalあるからね
- 35 : 2026/02/03(火) 09:47:54.977 ID:Qtsynqg1r
- >>27
へー計算ありがとう
さすがに厳しそうだな
>>28
そう聞くとすごいな
10万てトリコかよ
- 30 : 2026/02/03(火) 09:42:07.633 ID:FxwiGRTa0
- 月15キロは明らかにヤバい減り方だからなｗ
- 36 : 2026/02/03(火) 09:49:10.265 ID:Qtsynqg1r
- >>30
さすがに無理があった
3ヶ月で10kgくらい目標にしようかな
- 32 : 2026/02/03(火) 09:43:54.775 ID:sHcKxHRf0
- メニュー偏った同じものばかり食うダイエットは確実に飽きてリバウンドする
ソース家族
- 33 : 2026/02/03(火) 09:44:10.201 ID:GWoI3qsf0
- 確実にリバウンドするやつだな
摂取を1000kcalにするんじゃなくて基礎代謝や運動したうえでの消費カロリーから-1000kcalくらいのペースにしとけ
- 41 : 2026/02/03(火) 09:53:19.977 ID:Qtsynqg1r
- >>32
まあずっと続ける気はないし別に
>>33
そうするわ
- 37 : 2026/02/03(火) 09:50:28.334 ID:qxB9sKox0
- 太るメカニズムって結構複雑だから
とりあえず血糖値スパイクを調べてみるといい
血糖値の乱高下、急上昇を抑えるだけでだいぶ太りにくくなるはず
- 38 : 2026/02/03(火) 09:50:33.197 ID:5HVkjfRN0
- つーか運動しろジム行け
- 43 : 2026/02/03(火) 09:54:48.122 ID:Qtsynqg1r
- >>37
むずかしくてわかんね
なんかとりあえずコメよりパスタのがいいらしいと聞いた
>>38
しんどい
- 48 : 2026/02/03(火) 09:57:01.444 ID:qxB9sKox0
- >>43
米よりパスタのほうが血糖値上がりにくいのはその通り
でも本当にあんなにGI値低いのか？と疑ってるわｗ
- 53 : 2026/02/03(火) 10:00:06.395 ID:5HVkjfRN0
- >>43
絶対リバウンドするから運動はしとけマジで
がっつりやらんでもいいから
- 42 : 2026/02/03(火) 09:54:45.792 ID:qxB9sKox0
- あと朝も昼もプロテインだけって極端すぎる
低血糖が長く続くのもよくないし、脳のエネルギーとして糖質は必要だよ
中鎖脂肪酸っていう糖の代わりに脳の栄養にできる脂質もあるにはあるけど
- 49 : 2026/02/03(火) 09:58:45.790 ID:Qtsynqg1r
- >>42
出勤前起きれんからプロテインくらいしか飲めん
昼もめんどいから水しか飲まん
- 52 : 2026/02/03(火) 10:00:01.328 ID:qxB9sKox0
- >>49
バナナ1本くらいいけん？
バナナって地味にビタミン・ミネラル豊富なのよ
- 44 : 2026/02/03(火) 09:55:19.020 ID:WIUS7AUvd
- ちなみに食わずに痩せようとすると
肉体の方は自分の筋肉もなんとかして生命維持に回そうとするから悪化していくぞ
- 47 : 2026/02/03(火) 09:56:06.953 ID:qxB9sKox0
- >>44
これな
内臓もほぼ筋肉だから消化機能まで弱ってしまう
- 45 : 2026/02/03(火) 09:55:34.197 ID:Ql2PZqyZ0
- 過度なカロリー制限だけでダイエットするつもりなら死ぬまでその食生活する必要あるぞ
- 51 : 2026/02/03(火) 10:00:00.784 ID:Qtsynqg1r
- >>45
別にどうでもいいよ
どうせもうクソの役にも立たない醜い体なんだから人体実験するくらいの気持ちでやる
- 54 : 2026/02/03(火) 10:00:50.605 ID:Qtsynqg1r
- そもそも朝だ昼だって生活してない
バイト不規則だしおきんの昼だし
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