- これ無理でしょ…
- ちゃんと刺激入った証拠だぞ４日ぐらい休んでまたやれどんどん太くしろ
- >>3
ありがとう
もうちょっと頑張ってみる - 筋肉痛回復させるために3日～4日程度空けたほうがいいぞ
- 断食しろデブ
- >>5
デブっていうのはバルクがあるから - 飯コントロールしろよカス
本当に痩せたいのか？ - 今日の飯はこんなん
肉多いから半分ぐらい残すかも
- >>8
いいやん - 肉は食えよ
舐めてんのかよ - 痩せたいなら達成するまで米とパンとうどんとお菓子を禁止しろ。それが一番
- むね肉1枚ぐらいなら大丈夫なのか？
糖質を抑えるのはよく聞くよな - カロリーを管理しろよ
- 十割蕎麦かパスタで腹を塞ぐのが理想
精神力高いなら春雨やサツマイモを主食にすればなおよし。とにかくGI値高い主食は太る
- 続かないタイプ
- 痩せたかったら筋トレなんかより飯食わずにひたすら散歩した方がいい
- 最初からそんなガチろうとしても続かないよまずはちょっとずつトレーニングする事と食事に気をつけることを日常に取り入れるだけでいい
続けられれば自然ともっとこうしたいとかいう欲が出てくるんだから - >>19
俺もそう思うんだけど最初が1番モチベーション高いから苦しくても続けた方が後が楽って真逆の話聞いたわ - >>23
まず最初が1番モチベーション高いってのがどうかと思うね
1番モチベーション上がるのは成果が目に見えた時だよ - >>32
あー言われたら納得だわ - パスタ GI値
パスタは他の小麦製品（食パン、うどん）と比較してGI値が40～65程度と低～中GIの食品であり、食後の血糖値上昇が緩やかなため、ダイエットや健康管理に適しています。特にデュラムセモリナ粉100%の乾燥パスタは、粒子が粗く消化に時間がかかるため、低GIになりやすいです。
- 歩けないとな
続けられないのが一番カスだからな - 十割蕎麦 GI値
十割そばのGI値は54前後（54～59）とされており、食後の血糖値が上がりにくい「低GI食品」に分類されます。白米（88）やうどん（85）に比べて血糖値の上昇が非常に穏やかで、健康的な食事やダイエットに最適です。小麦粉を含まないため、高GIな小麦の影響を受けず、栄養価も高い
- サツマイモ GI値（焼き芋だめらしい）
さつまいもは、糖質を含みながらもGI値が約55と低い（低GI食品）ため、食後の血糖値上昇が緩やかなダイエットや健康管理に適した食材です。ただし、調理法によってGI値が異なり、蒸す・茹でる（40～50）は低く、焼き芋（80～85）は高くなるため、管理栄養士が教える低GIの食事法で注意が必要です。
- >>24
焼き芋は糖化しちゃうからかな？
米あんま食わないから食事はなんとかなるかも - 俺も筋トレと減量を同時進行でやったけど半年で10キロ落ちたからおまえもイケるで
- >>25
ありがとう
やる気出る - 春雨 GI値
春雨のGI値は32～35程度と非常に低く、食後の血糖値上昇が緩やかな「低GI食品」です。うどん（80）やパスタ（65）などの麺類と比較して、血糖値の急上昇を抑えられるため、ダイエットや血糖値管理に適した食材です。
- 痩せたいなら下半身鍛えろ
上半身だけ筋トレしてるやついるけどマジで頭悪い - >>27
それだよな一番でかい足の筋肉鍛えないとな
- >>27
鍛えてるのは下半身中心だからこのまま続けてみるってか筋肉痛酷いと休んでもいいのか
毎日続けるのが肝心だと思ってた - >>33
筋修復が一番大事だぞ筋肉痛はいいことだぞ - 連休はじめにストレッチと筋トレして寝落ちを
繰り返したけど今回は筋肉痛は感じなかった
外出に耐えれる体力は落ちてるけど嬉しい - 1日の食べた総カロリーが消費カロリーを上回れば痩せる。とかいう阿呆の戯言を信じるなら
「GI値の低い炭水化物を食べて動いて日中シャキッとする」
「寝る前に血糖値低くしておく」この2つが肝心
- 今日はもうトレーニングしちゃったけど明日も痛かったらちょっと休んでみるわ
- ろくに食ってないニートや外国の貧困層が巨デブになりがちなのは、安価の炭酸飲料を飲む→休むを繰り返すから
血糖値が高い状態で休むと超効率的に血液中の糖が体脂肪に変換される。
- >>38
じゃあ食後の運動ってよく言うけどこれ結構大事なのか
今食べた後だから痛いけど軽く体動かすわ - >>43
体質は人それぞれだから一概に言えんが、血液中の糖分ある程度使ってから寝たほうがいいね - 痩せたいなら筋トレよりカロリー制限と長距離走だろ
7000kカロリーで1kg減るからそっから計算するんだよ
１日1000kカロリーに押さえれば１周間で1kg痩せる - 本来は体質ってのはさ
「太りやすい＝筋肉つきやすい」
「太りにくい＝筋肉つきにくい」この性質は生まれて死ぬまで変わらんらしい
- 走るのは続けられないから
- でも体質とは関係無しに
「寝る前に血糖値爆上げ」
「小出しに甘いの食べて小出しに休憩」この2つの悪癖を持つ者は、後天的に「筋肉つきにくいのに体脂肪つきやすい体質」という面白い存在になってしまう
- なれるよ
筋肉痛があっても通常通り動けるようになる - つまりイッチよ
ダイエットに理想のメニューの一例としてはこんなん
朝
バナナや春雨サラダなどを多めに食べる。昼
付き合いもあるだろうし、パスタとか蕎麦を食べる。（米とうどんとパンは厳禁とくに菓子パンや調理パンはだめ）夜
野菜や肉や魚を食べて夜だけ「糖質制限メニュー」を。糖質て炭水化物も含むぞタンパク質 ビタミン ミネラル 食物繊維はしっかり食べて、消化に忙しい状況で軽く低血糖になるような状態で眠りに入る
- >>45
＞消化に忙しい状況で軽く低血糖になるような状態なるほどなぁこれをイメージして食事するわ
- >>47
それは「寝る前」の話だぞ。朝やると仕事中に居眠りしてしまうぞ - >>49
分かったお前ら詳しくてビックリしたけどおかげでやる気出て感謝してる
風呂入るからメイトでスレ残して後で詳しく見るわ - 米抜いて痩せられるわけないだろ
筋肉つけたいならまだわかるが筋肉つけるにしても米もタンパク質も取らんと意味ない - 米抜いて痩せるというか日本人の食事は基本的に糖質過多で太りやすいから米抜いた方がバランスよくなることは多いって話だろ
- これね
空腹時の膵臓は消化酵素の分泌を抑えて休止状態にある一方、血糖値の維持に働いています。空腹時の血糖値上昇は、インスリン分泌低下や膵臓がんの兆候である可能性があり、特に「空腹時の背部痛」や「食後の腹痛」は慢性膵炎や膵臓がんのサインとなるため注意が必要です。
- >>55
は？なにこれ
何の話だよ
まさかAIじゃないだろうな - >>57
うん - >>60
はぁー
あのな、医療関連の話はまじでAIゴミだからもってくんのやめろ
専門性の高いスタッフですら最新の論文ちゃんと追わないと知識が遅れるんだからAIなんかに聞いてもまともな返事は期待できない - 炭水化物はただのエネルギー源
取りすぎるなってだけ、あとタイミング
炭水化物は血糖値にダイレクトに影響しやすいから血糖値とインシュリンの関係を理解しないとダイエットは無理
バカがリバウンドとかダイエット失敗繰り返してるのはここら辺の理屈を放棄してるから - 摂りすぎって前提ならそれで良いと思うんだよね
採らなすぎが良くないのよね - まあ日本人の一般的な食事環境なら米抜いて丁度いいぐらいだよ
国が糖質過多を推進してるけど俺大反対
痩せようと思って一昨日から筋トレしたけど酷い筋肉痛で動けない
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