最近タンパク質の摂取を意図的に抑えてる

1 : 2024/09/27(金) 22:14:45.177 ID:TBoJCZgrd
なかなか良い
2 : 2024/09/27(金) 22:15:44.056 ID:4F+lwHjs0
ごっくんやめたんか
4 : 2024/09/27(金) 22:16:13.322 ID:TBoJCZgrd
>>2？
3 : 2024/09/27(金) 22:15:47.306 ID:TBoJCZgrd
俺って生卵を1日3つ食うじゃん？

もうその習慣はやめられないわけよ

5 : 2024/09/27(金) 22:16:47.756 ID:TBoJCZgrd
だから生卵3つ、以外のタンパク質はなるべく控えめにしてる
7 : 2024/09/27(金) 22:18:39.643 ID:TBoJCZgrd
タンパク質ってのは体重が60キロの人なら48グラムが適量だそうな

んでんで。鶏卵1つのタンパク質は約12グラム

9 : 2024/09/27(金) 22:20:49.444 ID:TBoJCZgrd
だからデフォで取ってるタンパク質は36グラム

一見生卵3つだけでは足りんことになるわけだが、そうはならんわけよ

10 : 2024/09/27(金) 22:22:30.023 ID:+D+jYRjI0
ぼく120g摂ってるけど
14 : 2024/09/27(金) 22:25:05.775 ID:TBoJCZgrd
>>10多分あんまよくない
11 : 2024/09/27(金) 22:22:44.429 ID:3VBmRwzO0
あれ？卵1個ってタンパク質6グラムじゃなかった？
13 : 2024/09/27(金) 22:24:36.153 ID:TBoJCZgrd
>>11マジレス？
16 : 2024/09/27(金) 22:26:36.119 ID:3VBmRwzO0
>>13
そうだけど？検索してみたら6グラムだよって結果割とある
12 : 2024/09/27(金) 22:24:10.526 ID:TBoJCZgrd
当たり前だけど。主食　野菜　デザート　酒のツマミ。全部にタンパク質が含まれててさ。いかんせん俺は豆腐や納豆も嗜好品として好むし、ヨーグルトプリン系のタンパク質もなかなか多いし

とにかく気をつけないと、その上で肉とか魚を食ったらタンパク質過剰摂取になりがち

15 : 2024/09/27(金) 22:25:46.052 ID:TBoJCZgrd
あらゆる栄養素が「適量」がベストだよ。おおけりゃ多いほどいいものなどない
17 : 2024/09/27(金) 22:26:41.753 ID:HbM/mxiz0
18gしか摂ってないやん
18 : 2024/09/27(金) 22:26:50.336 ID:+D+jYRjI0
１０年以上続けてるし無問題
20 : 2024/09/27(金) 22:28:04.276 ID:3VBmRwzO0
>>18
筋肉量多い？エ口い？
25 : 2024/09/27(金) 22:30:45.333 ID:+D+jYRjI0
>>20
YES
トレーニーよ
ここで裸体晒したこともある
ＰＦＣパランス3:2:5で管理してると調子いいよ
32 : 2024/09/27(金) 22:46:18.184 ID:da6unAiM0
>>1や>>25ってどうやって接種栄養管理してんの？
毎食どのくらいあるかとか自炊してたら分からなくね？
22 : 2024/09/27(金) 22:29:47.191 ID:TBoJCZgrd
>>18そっか
19 : 2024/09/27(金) 22:26:50.805 ID:TBoJCZgrd
でも生卵3つは置き換え不可能だよ。
俺はお前らが生まれるずっと前から1日３個生卵食ってきたからな
21 : 2024/09/27(金) 22:28:54.523 ID:TBoJCZgrd
本当だ。6グラムって情報多いな

なんで俺は12グラムて勘違いしてたんだろ？１００グラム中てことか？

23 : 2024/09/27(金) 22:30:18.223 ID:TBoJCZgrd
お前らは物知りだな
24 : 2024/09/27(金) 22:30:38.137 ID:3VBmRwzO0
勘違いしたまま体調を維持できてるならそれでもいいじゃん
26 : 2024/09/27(金) 22:31:17.767 ID:TBoJCZgrd
>>24まあな
27 : 2024/09/27(金) 22:33:06.848 ID:TBoJCZgrd
調べたら毎日かかさず食う豆腐のほうがタンパク質深刻だな
28 : 2024/09/27(金) 22:34:25.009 ID:3VBmRwzO0
しかし豆腐、というか大豆は大豆イソフラボンも入ってる罠
30 : 2024/09/27(金) 22:37:04.504 ID:TBoJCZgrd
>>28デモ今更豆腐もやめられんよ
29 : 2024/09/27(金) 22:36:19.814 ID:TBoJCZgrd
鶏卵3つ　18グラム

豆腐１丁　12グラム

ご飯２合　１７・５グラム

お菓子＆ツマミ＆野菜で多分２０グラムオーバー

これはデフォ

31 : 2024/09/27(金) 22:46:04.102 ID:370blfEz0
タンパク質と言いながら脂質も摂ってるパターン
33 : 2024/09/27(金) 22:46:49.479 ID:da6unAiM0
今適当に食いたいもん食ってるけど栄養管理したらそんなに体調変わるのか？
34 : 2024/09/27(金) 22:56:04.563 ID:+D+jYRjI0
使う食材全部調べて集計するに決まってんだろ
無料アプリで整理できるのもあるし
数値が分かって自分にあったメニュー見つけたらそれがレギュラーレシピになる
あとは日によってカスタムする程度は誤差の範囲

コメント

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