幸せホルモン・セロトニンを出すには「リズム運動」がいいらしい

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人間は長く起きていたり活動したりすることで、睡眠物質がたまっていきます（睡眠圧）。この「睡眠圧」を強める＝ぐっすり眠れる、ということ。ですから、日中にしっかりと活動しておくことが大事です。

といって、ここでいきなり筋トレやジョギングをおすすめされたって、絶対やる気にならないですよね（笑）。でも「歩くだけ」なら？　どうせ毎日、家と職場を往復するとしたら、その際に歩くことで歩数を稼ぎましょう。

歩く“だけ”なんて言ってしまいましたが、日ごろロクに歩いていない人が習慣化したら、体に与えられるインパクトはそうとうなもの。
それに、ふくらはぎは“第2の心臓”と呼ばれるほどのポンプ機能で体に血液を送り、めぐらせる働きをもっていますから、歩くだけで血流がよくなり、体温もアップ！　といいことずくめです。

特に朝の光を浴びながら歩けば、セロトニンも分泌されます。通勤中、いつもより手前の駅やバス停で降りて歩きましょう。まずは「これまでよりもちょっと多く歩く」ことから始めて、快眠のためにはいずれ「1日7000歩」を目安にしたいですね。

セロトニンの分泌を促す「リズム運動」

とはいえ、セロトニンを出すために、筋トレやジョギングなどのハードな運動がマストなわけではありません。

もちろん、それらが好きなら積極的に行ってほしいですが、もっとラクな運動でもセロトニンは分泌されるとわかっているからです。

それすなわち「リズム運動」。

一定のリズムで動作をくり返す運動のことです。

「運動」と聞くと激しく動くイメージかもしれませんが、じつは「歩く」もそのひとつ。「散歩する」「階段を上る」「自転車をこぐ」など、身近な動作も立派なリズム運動です。

意外なところでは「よくかむ」や「貧乏ゆすり」まで！

いかがでしょう、このくらいのゆる～いレベルなら、「やってもいい」と思えるのではないでしょうか？

詳細はソースで
筋トレ､ランニング､ウォーキングが続かない人に朗報…運動不足をラクに解消するゆる～い秘策 | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデント ウーマン オンライン
https://president.jp/articles/-/85244

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