在宅ワークで長時間座っている人は危険！　運動不足による「生活習慣病リスク」に要注意

BAZAAR 1/9(土) 23:20

コロナ禍でワークスタイルが大きく変化している。依然求められるリモートワークにようやく慣れてきたところだろうが、それに伴う健康面でのリスクには十分配慮したい。

在宅ワークによって歩数や運動量は確実に減っている
生活習慣病リスクに要注意
「コロナ禍の在宅ワークによる身体への影響に関しては、まだきちんとしたデータは出ていません。現時点では運動不足による不調よりも、通勤ストレスがなくなったせいか調子がいい、という声が意外と多く聞かれますね。

でもこの生活が長期的に続くとなると、今後さまざまな問題が出てくる可能性はあります。家でのパソコン作業が多くなれば、必然的に座位時間も長くなる。私自身も現在、大学に通って学生に授業するのではなく、リモート授業を行っています。

通勤もなく、家という決まったスペースの中でしか移動がないので、意識しなければ座位時間は長くなり、歩数や運動量も以前に比べると確実に減っていると実感しています」と言うのは、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授だ。

　運動不足に関しては、コロナだけでなく、季節の問題もあった。

昨年の緊急事態宣言解除後に在宅ワークによる運動不足を解消しようと思っても、季節は梅雨、そして猛暑へと変わっていった。外で運動するのには適さないシーズンが長らく続いていた。涼しくなったら、と思っているうちに運動不足が慢性化してしまった人も多いはずだ。

座っている時間が長いと死亡リスクは高まる?!
「一日のうち座っている時間が4時間未満の人と11時間以上座っている人を比べると、死亡リスクは40％も高まります。座位による身体への影響は大きく、血流や代謝機能が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症などの疾患のリスクも考えられます。

しかも、日本人はもともと平均座位時間が世界20カ国で最も長い7時間であることが、シドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査からわかっていました」

　もともと座りがちな生活をしていたうえでのコロナ禍で、以前よりも座位によるリスクが高まっている可能性が考えられるのだ。こういったリスクを回避するためには、やはり体を動かすしかない。

　研究データではウォーキングやジョギング、テニスなど、ある程度の負荷がかかる運動を毎日60～75分行うのがが望ましい、という結果が出ている。在宅で動かない化が進むなか、正直このメニューはちょっとハードルが高い。

こまめに立つ、動くことを意識して
「在宅ワークで毎日の出退勤がなくなっています。さらにオフィス内での移動や外回りの打ち合わせ、出張などの移動もなくなっているとなれば、その分の活動量もマイナスされます。これらが積み重なると、実はかなりの量です。

しかし自宅の場合、よほどの豪邸でなければ家の中で動ける量はたかが知れています。なので在宅ワークであれば、毎日75分間それなりに動くことを目指すのが理想といえるでしょう。

ただ、なかなか実行できる人は少ないと思うので、毎日30分はいつもより少し強度を上げて歩くなどの時間を確保するよう心がけること。そのほかでは、こまめに立つことです。

ちょっとしたことですが、テレビのリモコンを手元に置かず、テレビの近くに置くだけでもチャンネルを替えるたびに立ち上がります。あるいは、30分に一度は立って簡単なストレッチをひとつするなど、立つクセ、動くクセを生活の中に加えていくといいでしょう。ウエアラブル活動量計などを使うと、自分がどれだけ動いたかを見える化できるのでおすすめです」

　また、急な在宅ワークで仕事する姿勢に合わない机や椅子を使っている人も多い。これらが腰痛などの原因になっていることも考えられる。

「在宅ワークが長期化するようなら、そういったツールを見直すことも必要かもしれませんね。机の高さが変えられる昇降式スタンディングデスクなどもあるので、検討してみるといいでしょう。そういうものがなくても、キッチンのカウンターなど良い姿勢を保てる場所であればいいと思います。

また、座位が良くないとお話しすると立ったままがいいのかと思われる方がいますが、そうではありません。同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。生活の中でクセにできる動きを少しずつ足していくことが重要なのです」

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20210109-00010005-bazaar-hlth