- 今日は下半身トレだった
偉い?? 
- チョコザップ？
- >>3
No - レッグエクステンションガチできついよな
- >>5
まじで初めてやった時立てなくなった - エニタイムでも行ったんか
- >>7
まぁエニタイムでは無いが家から近いジムや - これ全部で何分かかるん？
- >>11
これだけなら休憩含めて30~40分で終わるで - トッモとエニタイム行ってたけど周り上半身ばっかやってるのに
ワイだけ足ばっかやってたわ
最終的にレッグプレス260キロでやれるようになって
足の筋肉だけムキムキなった - >>12
すんご - >>12
バケモンで草
どんなトレと栄養摂取したらそうなるんや - 下半身トレは痩せるのに最適らしいな
- >>13
らしいよな
だから下半身トレは全然モチベある！
でもやっぱキツイ - そのうち慣れてきたらレッグプレス→スミスマシンバーベルスクワット→バーベルスクワット って感じで移行するとええで
体脂肪落としたいならとにかくたくさんの筋肉を動員や - >>14
明明後日に下半身また行くんやけど、そんときはデッドリフト、レッグプレス、アダクションの予定なんやけどどうやろ？
スクワット系ってプレートスクワットじゃだめなんか？ - >>19
まずガチ初心者ならデッドリフトはやめとけ フォーム覚えてないと100パー腰痛める デッドリフトを練習する別日を設けたほうがいい
あとアダクションてわからんがヒップアダクターのことならええんやない - >>22
なるほどな
デッドリフトの代わりにプレートスクワットでええかな？ - >>25
プレート持って加重ってことか？
自重がきついかどうかで変わるができればバーベルでやったほうがええで フォーム練習になるし
バーベル本体だけで重り付けなくても20kgあるし - >>27
https://www.lifefitness.com/ja-jp/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded-v-squat
これやねこれはプレート無しで24.5kgあって、ワイは左右10ずつ追加して44.5kgで今日はやった
- >>29
はえー
ワイはやったことないけど軌道決まってて関節に負担かかりづらいならええんやないか
スクワットなら大腿四頭筋鍛えられるんやろし - >>30
もう少し脚鍛えられてきたらバーベルスクワットにもチャレンジしたいけどな
落としたりとか怖いんよなぁ
潰れた時？とか - >>33
自信つくまでマシンでええと思うで
潰れて落とすのはセーフティってやつがあるからええんやけど股関節とか痛める可能性が高い
特に肥満体型だと関節の負担やばいからある程度落ちるまでマシンでええと思うで 
上半身 下半身 休み 上半身 下半身 休み 休みで週4通ってるんやけど、メニューはこんな感じ
詳しい人何かダメなところあったら教えて欲しい
- ちなワイは筋トレ1年の初心者やから自信ニキの言う事聞いたほうがええで
- >>23
1年でもだいぶ先輩や
ワイはまだ2ヶ月() - ワイ未だにBIG3のどれもmax80いかへんで?
- >>32
今までベンチとかのMAX測ったこと無かったけど、今日やってみよと思って40kgやって楽勝で、50kgやって無理すぎて笑った
80とか夢のまた夢や - ただデッドリフトは足の裏側のハムストリングって筋肉とケツがターゲットやからスクワット関連のトレーニングでは代わりにはならんで
もし余裕あるならレッグカールってやつでハム鍛えられるけど疲れたら無視でええで
ワイデブニート、本日のジム終了
おーぷんなんJ
コメント