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おーぷんなんJ
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- 色々教えてくれ
- とりまクレバーのヨーグルト味のプロテイン飲んだ
- >>2
ソイは多少マシらしいが基本プロテインは腎臓傷めるらしいぞ
そして腎臓は一度壊れたら二度と戻らない
沈黙の臓器と呼ばれる腎臓は痛みとかの異変自覚症状は無く気が付けば人工透析という地獄に陥る可能性 - >>54
プロテインはあくまで栄養補助食品やからね。
それを勘違いしてプロテインでしかタンパク質取らなくなったら寧ろ健康に悪影響でるよなそら - >>54
こっわ、
プロテインって一日何回までに収えた方がええんや？
今のところ2回飲むようにしとるがヤバいか？ - 腹筋30回
腕立て30回
ランニング30分してみた - 素晴らしい
ワイと一緒に陸上競技やろうや? - >>4
何やってるんや？ - >>6
中距離やで
1500m〜5000m - >>8
はぇー、ワイは初速早いから短距離の方がええかもなぁ - >>11
短距離も大歓迎やで - >>15
お、でも一緒にやるのは難しそうやな、、、 - >>17
ええんやで
陸上競技のために筋トレもしてるからお互いに頑張ろうや?? - >>19
おうよ、仲間いるとやっぱり励みになるよな
おんjでちまちま報告するわ - ランニングってあんまり良くないって聞いたんやがほんまか
- >>5
そんなことないよ? - >>7
ほんまか、安心したわ
なんか何も知らないからもがきながらやってる? - ランニングは痩せるから辞めろって言うやつはおるな
- >>10
心臓の筋肉…鍛えようぜ? - >>10
そうそれや、カロリー消費するだのなんだの聞いたことある - ワイはむしろランニングもやって筋トレもしてってほうが健康的でええと思うけどな
- >>13
そうなんか、ランニングと筋トレってどっち先やった方がいいとかあるか？ - >>16
個人的にはランニング先けど、ランニングで疲れた体で走るのもおもろそう - 筋トレで疲れた体
>>21 - >>22
はぇー、やっぱり体の準備運動的な感じでランニング先の方がええんやな - ちなみに買った方がいいよーって筋トレグッズあったら教えてくれ
- >>18
アプローラーとプッシュアップバーとストレッチマットあるだけでだいぶ捗るよ - >>24
ちょいまちメモるわ - >>24
アップローラーってAmazonのベストセラーで売ってる腹筋ローラーでええか？プッシュアッパーもAmazonに売ってるホシノスポーツのやつでええかな - >>38
腹筋ローラーとかアブローラーって言われるやつやね
それやで - >>41
おけい、購入してくる - お腹周り減らしたいんだけどランニングか筋トレどっちがいいの
- >>23
どっちもやろう - >>25
わかったなり - >>23
どっちもやろうよ
めっちゃ絞れるよ? - >>28
成人式までに多少痩せるわ
三月 - >>30
ワイと一緒で草
ワイも成人式までに少し筋肉つけたいから頑張ってるやで - >>33
うおw
一緒に頑張ろうな - >>36
ほんまに、頑張ろうやで - ちなみワイは今ラーメンとコーラ飲んでる??
- >>32
ふぁ！？ - >>34
たまにはね??
いつも頑張ってるから??♂? - 置く場所あればだけど懸垂するやつ家にあるとめちゃくちゃ捗るよ?
- >>37
これはキツいでやんすねぇ、、、 - >>43
今、アキレス腱怪我してて走るトレーニングできてないんやけど懸垂だけは続けてる? - 割と安くてビビってる
- 腕立てと腹筋の回数少なすぎやろ、自重で筋肥大目指すなら
腕立て：300〜1000回
腹筋（クランチ）：1000回
くらいはせなあかんで - >>45
普通に終わった、、、
キツすぎて途中で投げ出しそうやわ、、、 - >>47
いきなり量をこなす必要はないと思うよ
できる範囲で継続するのがいいと思う - >>49
今はクソザコやから70回くらいが限界や
とりま100目指して頑張る - まぁ公園の鉄棒とかでも全然大丈夫や
- >>46
懸垂か、、、
だいたいどのくらいやった方がいいとかある？ - スクワットも入れよう
それを毎日やろう - >>51
スクワットって頭に手つけて腰下げたり上げたりするあれよな？ - >>53
せや
下半身は筋肉沢山やから楽しいで - 腕立て腹筋30回とかジジイのリハビリか？最低でも100回以上やれ
- 普通に腹筋するのと腹筋ローラーとかプッシュアップバー使うのって違うんか
- >>55
アブローラー使うと筋肉が伸ばした状態で負荷をかけることがで切るからより強い刺激が入るらしいよ? - 自重トレーニングって一見手軽なんやけど実は上級者向けなんやで
ウエイトトレーニングやと、10回3セットとかで済むのが
同じ効果を得るために100回3~10セットとかになるからただし、懸垂やアブローラみたいな高負荷の運動ならウエイトトレーニングと似たように少ない回数でも効果ある
- >>57
はぇー、ゴリゴリの初心者やし自重はやめとくかぁ
とりま腹筋ローラー届いたら使ってみるやで
あと懸垂もチロチロとやってみるかぁ - >>61
おんJにレスするたびに5回懸垂するトレーニング、おすすめやで - >>62
腕なくなりそう? - >>66
おんJのやりすぎを防止できるんやで - >>62
このスレだけで100回やん…
ムキムキになるな - >>69
最近アキレス腱怪我してランニングできない日が続いてるんやが
この方法とりあえず筋力の維持はできてる
最初はおんJしながらダラダラ初めて乗ってきたら集中して筋トレする感じや - >>61
懸垂はおすすめやな
多分、イッチの感じやと反動なしで1回もできんと思うけど
1か月くらいあれば1回できるようになると思う - >>74
ほんとコツコツって感じやなぁ? - プッシュアップバーも手首の一が上になるからより深く下げれるようになるじゃんそしたら胸の筋肉も伸びるわけじゃん、アゼルバイジャン
- 最近のワイのトレンドや
- 太ってて痩せようと思ってるならランニングとかの有酸素はやった方がええ
痩せてて筋肉付けようと思ってるなら有酸素はやめたほうがええ - >>64
自分が太ってるか痩せてるかよーわからんのよね
ちょっと体重測ってくる - >>68
体重ってぶっちゃけどうでもええんよな
大事なのは体脂肪率や - >>71
はぇー、それって今でも測ることできるか？ - >>72
体重計にその機能があるなら
金属製の部分がある体重計なら基本測定できるそこから電気流して測定するから - >>77
多分ないっぽい?
とりま181cm、66キロや - >>84
割と痩せ型やね
痩せてる人はすぐ綺麗な体になってくると思うやで
一緒に頑張ろう?? - >>85
ほんまか、ちょっと自信ついてきたわ? - >>88
やっぱりワイと陸上競技しないか?
その体型ならいいタイム出せるぞ??♂? - >>84
その体重なら測るまでもなく、10〜12,3％くらいやろ - >>86
それってええんか、、、？
悪いんか、、、？ - >>89
かなり痩せてる方ではあるがこれまで運動と無縁なら筋肉量が足りてない可能性の方が高いし太るの覚悟でちゃんと飯食ったほうがええな - >>89
ひょろひょろやし、体脂肪率とか気にする段階やないやろ
とにかく毎日食事で3000〜4000kcalくらい摂取して
タンパク質も120gくらいとって
できるだけ高強度なトレーニングをするんや - >>93
>>94
食トレってヤツか、、、
脂質食べちゃアカンのやっけ？ - >>97
あえて高脂質にする必要はないけど
カロリーが足らんよりは脂質が多い方がいい - >>102
はぇー、ええこと聞いたわ - >>97
そら揚げ物バカバカ食うのはアカンけど足りんよりは食いすぎたほうがええね - >>106
ほうほう、炭水化物はモリモリいってええか？ - >>110
最初は筋トレに慣れる事や習慣づける方がええと思うから1日2000kcal前後目指して調整するのがええで - >>112
メモリます - >>84
筋トレ始めた頃のワイとほぼ同じスペックで草
ワイもまだまだ初心者やけど頑張ってこうな - >>87
草、仲間意識芽生えてきたわ - >>87
ワイもダンベルとベンチ買ってみるわ - 続けるモチベーションを一番高めてくれるのはやっぱ大胸筋よな
次に腹筋
挫折する人多い所からもモチベーション観点のトレーニングも大事なんやろな - >>67
ワイは二頭筋やわ
腹とか腰回りに脂肪付きやすい体質やったから二頭が1番効果実感できた - >>67
大胸筋ええなぁ
ワイ1番鍛えたいかもしれない - ワイも懸垂マシーン買いたいけど買ったら六畳間やしクソ邪魔になるの目に見えてるんだよなぁ
- ワイも7畳ないくらいの1kだから高いけど省スペースなやつ使ってる
- 体脂肪率は体触って皮膚掴んでみれば大体わかるわ
20％：デブのライン
15％：皮膚の下に結構しっかり脂肪がある
12~3％：皮膚の下にうっすら脂肪がある
10％：皮膚の下にほんの少ししか脂肪がない、腹筋ががっつり浮き出る - >>81
体重計正がどれくらい正確かよくわからんけど11％〜12％くらいや - 懸垂高いやつ買うくらいなら安くてもええからダンベルとベンチ買った方がええ気がするが
というかワイはそうした - でも買いすぎても何から始めたらええか分からなくなってきた
ダンベル、ペンチ、腹筋ローラー、プッシュアッパー
結構買っちゃいそうなんやけど?懸垂は近くの公園探すとして、、、
- >>95
取り敢えずアブローラーはおすすめ
ダンベルだけでもやれる事はちゃんとあるけどベンチないと歪にはなりがちやね
特に胸への負荷がかけづらい - >>98
はぇー、アブローラーから初めてみようかしら
空き時間にダンベル持つみたいな感じでええかな - >>100
なんで逆立ちして腕立てすらできへんの？ - >>101
動画ハラ - >>101
絶対出来へん? - ワイは毎日腕立て伏せ100回をしてて
今日で二週間目や - >>96
一日100回やと負荷弱すぎるで
一日の回数をもっと増やして、間隔を開けた方がいい - 汚いフォームでやっても意味ないのぐらいわかってるもんだとー
- 倒立腕立ては自重の中でもかなり難易度高いから
相当肩鍛えてる人やないとできんぞ - 別に大会出たいとかじゃなくて体型を良くしたいとかなら最初から無理に高負荷にしなくてええで
むしろそうやって怪我したりする方がアカン - 怪我で継続できないのが一番意味ないぞ
今のワイやね? - >>109
>>111
これはほんとに気をつけたいわね - ただ1日2000を厳格に守るというよりは1週間ベースで合計14000を目指す方が続くと思う
特に平日はカロリー管理難しいからね - >>115
ランニングと一緒やね週90kmで管理してる
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